Dieta batean afariaAukera osasuntsuak egiten diren bitartean, zure bizitzako prozesu askotan eragiten du, pisua galtzetik gauez eroso lo egitera.
"Ez afaria dieta bateanahultzen al du?" Galdera pisua galtzen saiatzen direnek galdetzen duten gaietako bat da. Adituen arabera, otorduak saltatzea osasunerako arriskutsua ez ezik, argaltzeko prozesuan ere ez da gomendagarria.
Beraz Zenbat pisu gal dezakezu afaririk gabe? Galdetzen dutenei gogorarazi nahi diet otorduak salteatzea bereziki deserosoa dela pisua galtzeko, eta litekeena dela saltatzen dituzun otorduen ondoren gehiago jatea.
Ordez afari arina dietan Elikagai egokiak jateak eta jateak pisua galtzeko prozesua azkartu dezake.
Zenbat kaloria jan behar dut dieta batean afarian?
Kaloriak: 450-550
Proteina: 25-30 gramo
Karbohidratoak: 50-75 gramo
Azukrea: 7 gramo baino gutxiago
Gantz: 15-25 gramo
Testu honetan "zer jan behar da afarian dieta batean?”, “nola izan behar da afaria dieta batean?”, “zer jan behar da arratsaldean?” galderak erantzungo dira eta "dieta afarirako aholkuak" urtean aurkituko da.
Nola izan behar da afaria dieta batean?
Jan arina eta gutxi
Argaltzeko kaloriak kalkulatzen baditugu, pisua galduko duzu egunero hartu behar duzun kaloria baino gutxiago hartzen baduzu. Ondoren, goizean, bazkaria eta afaria kaloria kopurua murriztea beharrezkoa da.
Afaria kaloria gutxien duen bazkaria izan behar du beste otorduen artean. Erraz erretzen diren kaloriak eguneko jardueragatik ez dira hain eskuzabalak arratsalderako eta digestioa ia gelditzen da. Horregatik, arratsaldean arina eta gutxiago jan behar duzu.
Jan barazkiak eta lekaleak
pisua galtzeko afariaElikagaiak baina kaloria gutxiko elikagaiak aukeratu behar dituzu. Horretarako, barazkietatik lekak eta abar. lekaleetatik ateratako dilista gorriak eta berdeak, txitxirioak, babarruna Janaria jan dezakezu. Elikagai hauek zuntzarekin batera proteinak dituzte eta elikagarriak dira.
zoparako
zopak, pisua galtzeko afariaAukera bikaina ere bada. Ez da trinkoa duen ur eduki handiagatik eta ez du kaloria asko. Barazkietatik eta lekaleetatik prestatu ditzakezun zopa sorta zabala dago.
entsalada jan
Afarirako aukerak dietanModuetako bat kaloria gutxiko otordu batekin entsalada bat jatea da. Noski, olio eta saltsarik gabe prestatu.
Limoi bat estutu dezakezu. Mantenugai gehiago edukitzea hosto berdeko barazkiakAukeratu i eta prestatu zure entsalada barazki desberdinak nahastuz.
Ez pentsa entsalada horrek pisua irabazten ez dizunik hala ere. Erreparatu zenbatekoari. Edozer gehiegizkoa txarra da.
Dieta batean afariaOtorduan eduki proteina iturrietako bat, hala nola, oilaskoa, haragia, arraina. Nahiz eta aholku txiki bat zuretzat, hartu ohitura otorduetan esne baso bat edatea. Gosea kentzen du eta janariari erasotzea eragozten dizu. Baita esnea Proteina iturri ona da.
Proteina ezinbestekoa da dieta osasuntsu batean. Bete edukiz gero, gosearen denbora atzeratzen da. Otordu bakoitzean hartzen duzun proteina kopurua handitzeak pisua galtzea errazten du.
ale osoa jan
Osoko ogia, osasunerako ere oso garrantzitsua dena, kinoa ale osoko elikagaiak, esaterako dietan afariaKontsumoak abantaila handiak ematen ditu. Zereal integralen zuntz kopuruak gorputzaren gantz oreka erregulatzen laguntzen du. magnesioa aldetik aberatsa
Karbohidratoak minimizatu
Saihestu karbohidrato sinpleak dituzten elikagaiak, hala nola ogia, pasta, arroza. Hauen ordez, proteina eta azukre gutxiko fruituak gehi ditzakezu zure menura.
Aukeratu karbohidrato konplexuak karbohidrato gisa. Kaloria eta indize gluzemiko txikiagoa dute.
fruta kontsumitu
Fruta janariari kolorea eta zaporea emateko modu bikaina da. Osasunerako ezinbestekoak diren bitamina eta mineral asko ditu.
Gainera, zuntz eta ur kantitate ona dute, eta horrek denbora luzez beteta egoten lagunduko dizu. Arratsaldean fruta jatea dieta batean Argi sentiarazten zaitu.
Jan gantz arrain maiz
Izokina Arraina bezalako arrain koipetsuak elikagai elikagarrienetakoak dira. Omega-3 gantz-azidoen iturri bikaina dira. Ikerketek frogatu dute omega-3 gantz-azidoak etengabe kontsumitzen dituzten pertsonek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua dutela, hantura kroniko gutxiago eta osasun mental hobea izateko.
Dieta batean afaria Helburua astean gutxienez bi anoa arrain koipetsua jatea. Izokina, berdela eta sardinzarrak arrain koipetsuak dira.
Saihestu frijitzea
Olio koilarakada batean 120 kaloria daudela kontuan hartuta, frijitzen Kalkulatu zenbat kaloria behar diren hura egiteko. Gainera, digestioa gelditzen den afarian hartzea, pisua hartzeko gonbidapena izango litzateke. Dieta batean afaria Nahiago duzu parrillan erretzea frijitu beharrean.
Saihestu postrea
Azukre asko duten elikagaiak jateak zabor janaria gehiago izateko joera eragiten du. Noski, ez dut esaten zure bizitzatik azukrea guztiz kendu behar zenik, neurriari eutsi baizik. Batez ere afarian, digestioa moteltzen denean.
Ez jan fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak arratsaldean
Turkiako gizartea telebistaren aurrean dagoenean, janariren bat egon behar da esku artean. Oro har, telebistaren aurrean core hesiak edo fruitu lehorrak kontsumitzen ditugu. Fruitu lehorrak ve fruitu lehorrakMantenugai onak dituzte, elikagarriak dira, baina kaloria asko dituzte, eta arratsaldean jateak kaloria-kontsumoa areagotzen du.
Jan plater txikiago batetik
Sinetsi ala ez, zure plateraren tamainak eragina du zenbat jaten duzun. Ikerketa batean, zientzialariek aurkitu zuten plater handietatik jaten zuten pertsonek % 56 (142 kaloria) janari gehiago jaten zutela plater txikiagoetatik jaten zutenek baino.
72 ikerketen azterketan, zientzialariek aurkitu zuten jendeak koherentziaz gehiago jaten zuela zati eta plater handiagoak erabiltzen zirenean. Plater txikiago batetik jatearen logika zure burmuina janari gutxiagoz beteta zaudela konbentzitzea da.
Te berdeaEdari osasuntsuenetako bat da. Kaloria gutxi ditu eta mantenugai eta antioxidatzaile ugari ditu. Antioxidatzaile hauek zure gorputzari erradikal askeei aurre egiten laguntzen diete, gaixotasunak izateko arriskua areagotzen dutela eta zahartzea bizkortzen dutela frogatuta.
Te berdeak epigalokatekina galatoa (EGCG) eta kafeina ere baditu. Konposatu hauek gantzak erretzen laguntzen dute metabolismoa bizkortuz. Zeren afalostean dieta Edari gogokoenetako bat da.
Saihestu edariak azukredunak
bakarra dietan afariaOsasuntsuagoa izan nahi baduzu, saihestu edariak azukredunak. Hauek ez dute funtsezko mantenugairik eta azukre erantsia duten edariak dira. Ikerketek frogatu dute azukredun edariak 2 motako diabetesa, bihotzeko gaixotasunak eta minbizi batzuk izateko arriskua areagotu dezaketela.
kontu handiz jan
Mindful eating tresna indartsua da, osasuntsuago jaten laguntzen dizun ahalegin minimoarekin. Zer jaten duzun, zergatik jaten duzun eta zein azkar jaten duzun arreta jartzea esan nahi du.
Horrez gain, ikerketa askok erakusten dute jateak pisua galtzen lagun dezakeela. Hona hemen kontzienteago jaten lagun zaitzaketen aholku sinple batzuk.
– Jan poliki-poliki.
– Ondo murtxikatu.
– Jaten duzunean nola sentitzen zaren zentratu – benetan gose al zara?
– Itzali telebista eta aldendu telefonotik.
Jan eserita
Gaur egungo gizarte bizkorra den honetan, jendeak sarritan jaten du. Hala ere, ikerketek erakutsi dute joan-etorrian jateak gosearen seinaleak prozesatzeko gaitasunari eragin diezaiokeela.
Esaterako, 60 emakumeri egindako ikerketa batek aurkitu zuen jendeak janari eta kaloria gehiago kontsumitzen zituela oinez ibiltzean jaten zutenean.
paseo bat eman
Ariketa egiteko denbora falta benetako arazoa da, batez ere mundu osoko lan egiten duten pertsonentzat. Hala ere, ariketa erregularra garrantzitsua da bizimodu osasuntsua izateko.
Izan ere, ariketa eza osasun mental eta fisiko txarrarekin lotzen duten froga asko dago. ariketa afalostean dietaBakarrik uzten baduzu, zure janaria digeritu eta lurra presta dezakezu gaueko lo erosoa izateko.
Dieta batean afaria egitekoez egin ondorengo akatsak.
– Ez utzi karbohidratoak.Jendeak askotan uste du karbohidratoak ez jateagatik pisua gal dezakeela. Gogoratu, zerbait debekatzeak tentagarria egiten duela eta lehen aukeran karbohidratoei erasotzen ikusiko zarela.
– Elikadura orekatua jarraituz, zuntz ugariko karbohidratoak kontsumituz, hala nola zereal integralak, barazki almidoiak eta babarrunak, gosea kontrolpean edukiko duzu luzaroago.
– Zer eta zenbat jaten duzun afaltzeko garrantzitsua da, baita noiz jaten duzun ere. Zein ordutan jan behar da afaria dieta batean?Afaria oheratu baino 3 ordu lehenago amaitzea gomendatzen dute adituek. Oheratu orduaren arabera hau aldatzen den arren, afaria 8etan amaitzea gomendatzen dizut. Zenbat eta lehenago hartu, orduan eta errazagoa izango zaizu pisua galtzea.
– Gosaltzeko eta bazkaltzeko jaten duzunak arratsaldeko bazkarian ere eragina du. Horretarako, arreta jarri otordu hauei ere. Bazkari bat saltatzeak beste bazkarian gehiago jatea eragingo du. Batez ere gosaria da eguneko otordurik garrantzitsuena. Ez saltatu edo saltatu.
– Menta gosea kentzeko bat da, beraz, garbitu hortzak mendako hortzetako pastaz otorduen ondoren. Horrez gain, ahoan utzitako menda zaporeak arratsaldean pintxoak hartzeko gogoa saihesten du.
– Banilaren usainak garunera elikagai gozoen irrika murrizten duten seinaleak bidaltzen ditu. Arratsaldean, bainila lurrineko ukendu bat erabil dezakezu edo bainila lurrineko kandela bat piztu dezakezu txokolatea, postrea, izozkiaren irrika asetzeko. Banila tea edatea ere ideia ona da.
– Zenbait ikerketaren arabera, argi distiratsuak gehiegi jateko gogoa ematen dizu ohartu gabe. Aukeratu argiztapen leuna eta LED bonbillak. Gutxiago jateko eta pisu gehiago galtzeko dietan afariaKandelen argitan afari erromantikoak egin ditzakezu.
Pisua galtzeko azkar edari magikoa
Batzuetan gehiegi galtzen duzu afaria. Deseroso eta puztuta sentitzen zara. AfariaNeurria galtzen baduzu, behean emango dudan edari errezetak funtzionatuko du.
Digestioa erraztuzZure puzketak murrizten lagunduko dizu. Izan ere, edari hau otordu bakoitzaren ondoren edan dezakezu, ez bakarrik afaldu ostean. Edaria pisua galtzeko propietateak ere baditu.
Lehenik eta behin, ez jan elikagai likido eta solido batera. Adibidez; Edan zukua edo zukua otorduak igaro eta ordubete lehenago. Digestio-aparatuak janaria digeritzen duelako ordubetean. Aurretik janari likidoa hartzen baduzu, urdaila zaildu egiten duzu.
Likidoak errazago eta azkarrago digeritzen dira urdailean. Urdaileak azidoa sortzen du elikagai solidoak digeritzeko. Horregatik, utzi edariak eta elikagai solidoak elkarrekin edateko ohiturari.
Horrela, errazago galduko duzu pisua. Hori dela eta, errezeta hau afaldu eta ordubete lehenago edan behar da. Hona hemen nola lagundu digestioa eta pisua galtzen edari magikoa errezeta;
material
– 1 koilarakada ezti
– 1 pomelo handi
ren prestaketa
– Lehenik eta behin, moztu pomeloa erditik. Bereizi mamia oskolatik koilara baten laguntzaz.
– ontzi batean pomeloa Jarri mamia eta eztia eta birrindu irabiagailuarekin nahasketa homogeneo bat lortu arte.
– Nahasketa hau anoa bat da eta otordu bakoitzaren ondoren edan.
Baina drogak hartzen dituztenek pomeloaren kontsumoari erreparatu behar diote, uste dut, zoritxarrez, denek ezin dutela edari hau kontsumitu, edo drogen eta drogen artean denbora-aldea egon beharko litzatekeela.
Baina drogak hartzen dituztenek pomeloaren kontsumoari erreparatu behar diote, uste dut, zoritxarrez, denek ezin dutela edari hau kontsumitu, edo drogen eta drogen artean denbora-aldea egon beharko litzatekeela.