2000 kaloriako dieta, heldu gehienentzat estandartzat hartzen da, kopuru hori nahikoa baita jende gehienen energia eta mantenu-beharrak asetzeko.
Gainera, erreferente gisa erabiltzen da nutrizio-gomendioak egiteko.
Nutrizio-etiketa guztiek adierazpena dute: "Eguneroko balioen ehunekoa 2000 kaloriako dieta batean oinarritzen da. Zure "Eguneroko Balioak" handiagoak edo txikiagoak izan daitezke zure kaloria beharren arabera."
Zergatik dira desberdinak behar kalorikoak?
Kaloriek gure gorputzari bizirauteko behar duen energia ematen diote. Guztion gorputza eta bizimodua desberdinak direnez, pertsonen kaloria beharrak desberdinak dira. izan zend.
Jarduera-mailaren arabera, emakume helduek 2000-3000 kaloria behar dituztela kalkulatzen da, gizon helduek egunean 1600-2400 kaloria baino.
Hala ere, kaloria beharrak nabarmen aldatzen dira, pertsona batzuek egunean 2000 baino gehiago edo gutxiago behar dituzte. Adibidez; Haurdun dauden emakumeek eta hazten ari diren nerabeek, sarritan, 2000 kaloria estandar baino gehiago behar dituzte egunean.
Erretzen duzun kaloria-kopurua hartzen duzuna baino handiagoa denean, kaloria defizita gertatzen da, potentzialki beharrezkoa pisua galtzeko. Aitzitik, erre baino kaloria gehiago jaten dituzunean, pisua irabazten duzu. Pisuaren kontrola bi zenbakiak berdinak direnean lortzen da.
Hori dela eta, zure pisu-helburuen eta jarduera-mailaren arabera, kontsumitu behar duzun kaloria kopurua desberdina izango da.
Zenbat pisu galtzen du 2000 kaloriako dieta batek?
"2000 kaloriako dieta batek pisua galtzen al du?" Hau zure adinaren, generoaren, altueraren, pisuaren, jarduera-mailaren eta pisu-galera helburuen araberakoa da.
Azpimarratzekoa da pisua galtzea kaloria-kontsumoa murriztea baino askoz konplexuagoa dela. Pisu galera eragiten duten beste faktore batzuk ingurumena, faktore sozioekonomikoak eta baita hesteetako bakterioak ere.
Hala ere, kaloria ingesta murriztea obesitatetik Helburu nagusia kentzea da. Adibidez, eguneroko kaloria-kontsumoa 2.500tik 2.000ra murrizten baduzu, aste batean kilo erdia gal dezakezu.
Öte yandan, 2000 kaloriako dietaHonek pertsona batzuen kaloria beharrak gaindituko ditu, agian pisua igotzea eraginez.
Zer jan 2000 kaloria eguneko dieta batean?
ondo orekatua, dieta osasuntsuaelikagai natural ugari ditu. Otordu guztietan, kalitate handiko proteina eta zuntz aberatsak diren elikagaiak jatea beharrezkoa da, hala nola frutak, barazkiak eta zereal integralak. 2000 kaloriako dietaPisua galtzeko, honako elikagai talde hauek kontsumitu behar dituzu.
Almendra, anaardoak, hurrak, ekilore haziak, pinaziak eta fruitu lehor naturalak
arraina eta itsaskia
Hegaluzea, izokina, muskuiluak, ostrak, ganbak eta abar.
pultsu
Garbantzuak, babarrunak, giltzurrunak, dilistak etab.
arrautza
Arrautza ekologikoak eta naturalak
gantz osasungarriak
aguakatea, koko olioa, aguakate olioa, oliba olioa, etab.
Espeziak
jengibrea, turmeric, piperbeltz, piperrautsa, kanela, etab.
belarrak
perrexila, albahaka, aneta, martorri, ezkaia, erromeroa, estragoia, etab.
Kaloriarik gabeko edariak
Kafe beltza, tea, ur minerala, etab.
Zer saihestu beharko zenuke 2000 kaloriako dieta batean?
Nutrizio-balio txikia edo batere ez duten elikagaiak, "kaloria hutsak" ere ezagutzen direnak, saihestu behar dira. Kaloria asko eta mantenugai gutxi duten baina azukrea gehitu duten elikagaiak izan ohi dira. Eskaera 2000 kaloriako dietaHona hemen saihestu behar dituzun elikagaien zerrenda:
SEKER
Okindegiko produktuak, izozkiak, gozogintza, etab.
Janari azkarra
Patata frijituak, txakur beroak, pizza, oilasko hegoak, etab.
Patata frijituak, oilasko frijituak, erroskilak, patata frijituak, fish and chips etab.
Sosa eta azukrez gozotutako edariak
Kirol-edariak, zuku gozoak, gaseosa, fruta-purea, tea eta kafe-edari gozoak, etab.
Dieta eta gantz gutxiko elikagaiak
Izozki dietetikoak, pintxoak, otordu izoztuak eta edulkoratzaile artifizialak dituzten elikagaiak.
Zerrenda honetako elikagaiak aldizka jateak zure osasunerako kaltegarria ez ezik, pisua galtzea oztopatzen du eta pisua galtzeko ahaleginak ere zapuztu ditzake.
Bi arrautzekin tortilla, gantz gutxiko feta gazta xerra bat
Bi xerra integraleko ogi
oliba
tomate bat
pepino bat
Merienda
hamar almendra
hiru abrikot lehor
Koilaratxo bat esne
Bazkaria
lahmacun bat
Dilista zopa katilu bat
Esne baso bat
Merienda
platano bat
bi intxaur
Koilaratxo bat esne
Afaria
Oilasko Perretxiko Saltea
Jogurta
Bi xerra integraleko ogi
Gantz gabeko entsalada
Merienda
Kanela esne baso bat
Sagar bat
Ondorioz;
2000 kaloriako dieta heldu gehienen beharrak asetzen ditu. Hala ere, banakako beharrak; Adinaren, generoaren, pisuaren, altueraren, jarduera-mailaren eta pisu-helburuen arabera aldatzen da.
