Noizean behin digestio arazo deserosoak izaten ditugu, hala nola gasak, bihotzerrea, goragalea, idorreria edo beherakoa. Digestioa bizkortzeak arazo hauek arintzen lagunduko du. Horretarako, lehenik elikadurari arreta jartzea da. Elikadura osasuntsua jateak digestioa bizkortzeaz gain, hesteetako osasuna babesten du. Beraz, zerk bizkortzen du digestioa? Hona hemen digestioa bizkortzeko 12 modu erraz...
Zerk bizkortzen du digestioa?
Zerk bizkortzen du digestioa?
Jan elikagai naturalak
karbohidrato finduakgantz saturatuak eta elikagai-gehigarriak ditu. Horrek digestio-gaixotasunak eragiten ditu.
Trans gantzak elikagai prozesatu askotan aurkitzen da. Bihotzeko osasunean dituen eragin negatiboekin batera, kolitis ultzeragarria garatzeko arriskua areagotzen du.
Kaloria gutxiko edariak eta izozkiak bezalako elikagai prozesatuek digestio arazoak eragiten dituzten edulkoratzaile artifizialak dituzte.
Ikerketa zientifikoek erakusten dute elikagai naturalak jateak, hala nola bitaminak eta mineralak bezalako mantenugai-maila handia dutenak, digestio-aparatuaren gaixotasunetatik babesten duela. Hori dela eta, jan prozesatuen ordez elikagai naturalak digestioa bizkortzeko.
Jan zuntzezko elikagaiak
LifDigestiorako onuragarria da. Zuntz disolbagarriak ura xurgatzen du eta gorozkiei ontziratu egiten die. Zuntz disolbaezinak digestio-hodiko guztia mugitzen laguntzen du. zuntz handiko dieta; Digestio-gaixotasunak izateko arriskua murrizten du, hala nola ultzerak, errefluxua, hemorroideak, dibertikulitisa. Prebiotikoakhesteetako bakterio osasuntsuak elikatzen dituen zuntz mota bat da. Prebiotikoekin elikatzeak hesteetako hanturazko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du.
Gantz osasungarriak kontsumitu
Beharrezkoa da digestiorako nahikoa gantz kontsumitzea. Gantzak elikagaien xurgapen egokia bermatzen du. Gainera, elikagaiak digestio-hodian zehar mugitzen jarraitzen du. Olioaren kontsumoa handitzeak idorreria arintzen du.
Likido gutxi hartzea idorreriaren kausa ohikoa da. Adituek gomendatzen dute egunean 1.5-2 litro kafeinadun likido kontsumitzea idorreria saihesteko. Klima beroan bizi direnek eta ariketa gogorra egiten dutenek gehiago behar dute.
estresa kontrolatzea
Stres digestio-sistemari kalte egiten dio. Urdaileko ultzera, beherakoa, idorreria eta IBSarekin lotuta dago. Estresaren hormonek zuzenean eragiten dute digestioa. Estres-aldietan, odola eta energia kentzen dira digestio-hoditik. Estresaren kudeaketan erabiltzen den meditazio eta erlaxazio teknikak IBS duten pertsonen sintomak hobetzen dituela aurkitu da.
kontu handiz jan
Azkar eta kontu handiz jateak hantura, gasa eta indigestioa eragiten du. Kontuz jateak jaten dituzun elikagaien eta jateko prozesuaren alderdi guztiei arreta jartzea esan nahi du. Ikerketek frogatu dute kontzienteki jateak digestio-arazoak murrizten dituela kolitis ultzeragarria eta IBS duten pertsonengan.
Kontuz jateko:
Jan poliki-poliki.
Zentratu jateari telebista edo ordenagailua itzaliz.
Errepara ezazu zure janariak platerean duen itxura eta usainari.
Aukeratu janari bakoitza kontzienteki.
Erreparatu janariaren ehundurari, tenperaturari eta zaporeari.
Ondo murtxikatu janaria
Digestioa ahoan hasten da. Hortzek janaria zati txikiagotan apurtzen dute. Horrela, digestio-aparatuko entzimak hobeto apurtzen dira. Mastekatze txarrak nutrienteen xurgapena murrizten du.
Mastekatzeak listua sortzen du, eta zenbat eta luzeago murtxikatu, orduan eta listu gehiago egiten da. Listuak digestio-prozesua hasten du ahoan dauden karbohidrato eta gantz batzuk hautsiz. Urdaileko listuak elikagai solidoekin nahastutako likido gisa jokatzen du, hesteetara leunki igarotzeko.
Elikagaiak ondo murtxikatzeak listuaren ekoizpen zabala sortzen du digestiorako. Horrek indigestioa eta bihotzerrea bezalako sintomak saihesten laguntzen du.
aurrera
ariketa erregularraDigestioa bizkortzeko modu onenetako bat da. Pertsona osasuntsuetan egindako ikerketa batek aurkitu du ariketa moderatuak, hala nola txirrindularitza eta korrika egiteak, hesteetako igarobidearen denbora % 30 inguru handitzen duela.
Urdaileko azidoa orekatu
Urdaileko azidoa ezinbestekoa da digestio egokia egiteko. Azido nahikorik gabe, goragalea, errefluxu azidoa, bihotzerrea edo indigestioa bezalako arazoak izaten dituzu. Urdaileko azido maila baxua azido murrizteko botiken gehiegizko erabileraren ondorioz izan daiteke.
sagardo ozpinaUrdaileko azidoa orekatzeko modu eraginkorra da. Baina ozpina edateak digestio-sisteman eragin gogorrak izan ditzake. Hori dela eta, nahastu 1-2 koilarakada (5-10 ml) sagar sagardo ozpina ur edalontzi txiki batean. Edan otordua baino lehen.
jan poliki-poliki
Gosearen eta asetasunaren seinaleei erreparatzen ez diezunean, baliteke gasak, puzketak eta indigestioa izatea. Garunak 20 minutu behar ditu urdaila beteta dagoela konturatzeko. Denbora behar da urdaileak jariatzen dituen hormonak garunera iristeko. Hori dela eta, jan poliki-poliki eta kontutan izan zenbat beteta zauden. Horrek digestio-arazoak saihesten ditu.
ohitura txarrak utzi
Erretzea, alkohol gehiegi edatea eta gauez berandu jatea bezalako ohitura txarrak ez dira osasunerako onak. Hauek digestio arazo arrunt batzuk eragiten dituzte.
Erretzeak errefluxu azidoa garatzeko arriskua bikoiztu egiten du. Utzi erretzeari digestio-arazoak murrizteko.
Alkoholak urdaileko azidoaren ekoizpena areagotzen du. Bihotzeko erredura, errefluxu azidoa eta urdaileko ultzerak eragiten ditu. Gehiegizko alkohol kontsumoak odoljarioa eragiten du digestio-traktuan. Alkohol-kontsumoa murrizteak digestio-arazoak konpontzen laguntzen du.
Gauean berandu jatea eta gero lo egiteak bihotzerrea eta indigestioa eragiten du. Amaitu jaten oheratu baino hiru edo lau ordu lehenago.
Digestio-elikagaiak kontsumitu
Mantenugai batzuek digestio-sistemari eusten laguntzen diote.
Probiotikoak:probiotikoakdigestioa onartzen duten bakterio onuragarriak dira, hesteetako bakterio osasuntsuen kopurua handituz. Bakterio osasuntsu hauek digestioa laguntzen dute, gasak eta puzketak eragin ditzaketen zuntz digeriezina hautsiz. Hartzitutako elikagaietan aurkitzen da, hala nola jogurtak, kefirak, sauerkrautak.
Glutamina:Glutaminahesteetako osasuna onartzen duen aminoazido bat da. Hesteetako iragazkortasuna murrizten duela aurkitu da. Glutamina maila handitzen da indioilarra, soja, arrautzak eta almendra bezalako elikagaiak jaten.
Zinka:zincmineral kritikoa da tripa osasuntsu bat izateko. Bere gabeziak hainbat gaixotasun gastrointestinala eragiten ditu.
