Pepinoen dietaPisu galera azkarra agintzen duen epe laburreko dieta da. Dietaren bertsio asko daude, baina askok 7 egunetan 7 kg galtzen dutela diote.
Pepinoa Elikagai osasuntsua den arren, pepino dietaBenetan funtzionatzen duen, pisua galtzen lagun dezakeen galdetzen al zara?
artikuluan "Pepinoaren dietak pisua galtzen al dizu", "zenbat kilo galduko ditu pepinoen dietak", "pepinoaren desintoxikazioarekin ahultzea", "pepinoa janez ahultzea" komikia "pepinoen dieta" Horri buruz jakin behar duzun guztia azalduko da.
Argaltzeko Pepino Dieta
Pepinoen dieta Epe laburreko pisua galtzeko dieta da. 7 egunetan gehienez 7 kilo gal daitezke.
Dieta pepinoak eta proteina ugariko elikagai batzuek osatzen dute batez ere, hala nola arrautzak, oilaskoa, arraina eta fruitu lehorrak.
Dieta programak elikagai gehienak pepinoekin ordezkatzea gomendatzen du, beraz, beste fruta eta barazki batzuk ere gutxien izan behar dira.
Ez da gomendagarria 14 egun baino gehiagoko eskaera egitea, dietan aniztasunik ez dagoelako. Pepinoen dietaEz dago ikerketarik onartzen aldarrikapen hauek.
Nola egiten da pepinoaren dieta?
Dieta honetan ez dago arau estandarrik otordu gehienetarako pepinoak jateko gomendioa baino. Dietak gosea duzunean pepino bat jatea gomendatzen du.
Logika da pepinoak kaloria gutxi dutenez, nahi adina jan dezakezula eta kaloria defizita mantentzea.
Pepinoak proteina gutxi dute, gorputzak azala, muskuluak eta artikulazioen osasuna mantentzeko behar duen mantenugaia. Horregatik, dietak gomendatzen du pepinoak proteina ugariko elikagai batzuekin uztartzea.
Gainera, tostadak arroz marroia Gainera, patatak edo patatak bezalako plateretan karbohidrato batzuk gehitzea gomendatzen du.
Pepinoaren dietak pisua galtzen al du?
Pepinoen dietaEz dago berariaz aztertzen duen ikerketarik Hala ere, kaloria gutxikoa denez, kaloria defizita gertatuko da eta pisua galtzea gertatuko da.
Hala ere, pisu galera hau 7-14 egunetan bakarrik gertatuko da - dietaren iraupena. Dieta normala itzultzen denean, pisua mantentzea ez da gertatuko eta galdutako pisuaren kopuru handi bat berreskuratuko da.
Zaila da epe luzerako dieta murriztaileei eustea. Litekeena da errazago jarraitzeko dietak mantentzea.
Azterketa batek aurkitu zuen eguneko 800 kaloria baino gutxiagoko kaloria gutxiko dieta ez zela eraginkorra epe luzerako pisua galtzeko. Zenbat eta dieta murriztaileagoa izan, orduan eta zailagoa zen praktikatzaileentzat jarraitzea.
Pepino potasioa, C bitamina eta K bitamina Oso mantenugai gutxi ematen ditu. ProteinGantz, zuntz, kaltzio, burdina eta osasunerako ezinbestekoak diren beste hainbat mantenugai falta ditu.
Otordu guztietan proteinak gehitzen badituzu ere, nekez beteko ditu zure eguneroko beharrak elikagaien barietate mugatua dela eta.
Zeintzuk dira pepinoaren dietaren alderdi negatiboak?
Pepinoen dieta Pisua gal dezakezu aldi baterako, baina dietaren desabantailak onura potentzialak gainditzen ditu.
Oso murriztailea da
Pepinoen dieta elikagai-talde gehienak mugatzen ditu eta ia pepinoak soilik jatea bultzatzen du gehienez bi astez.
Dieta hau elikadura-eskasia izateaz gain, elikadura-jokabide negatiboak ere sustatzen ditu, elikagaiekin harreman osasuntsua izan dezaketenak, gehiegizko dieta adibidez.
Ikerketek erakusten dutenez, dieta murriztailea desordenatutako elikadura modu bat da, eta horrek negatiboki eragin dezakeela elikagaiak hartzea kontrolatzeko gaitasunari.
Elikadura murrizketa izan arren, elikadura-eredu desordena hori oso lotuta dago obesitatearen garapenarekin.
gantz eta proteina gutxi
Pepinoanutriente-iturri ona izan daiteke dieta orekatu batekin konbinatuta.
Hala ere, pepinoek kaloria gutxi dute, baita proteina eta gantz ere, funtsezko bi makronutrienteak. 300 gramo pepinoek bi gramo proteina eta 0.3 gramo gantz baino ez dituzte ematen.
Proteina garrantzitsua da gure gorputzeko funtzio askotarako, hala nola entzimak eta hormonak ekoizteko, azalaren egitura mantentzeko eta muskulu-hazkunderako.
Koipea, berriz, kaloria-iturri kontzentratua da, gramo bakoitzeko 9 kaloria. Gainera, gantzak, nerbio-funtzioa, garunaren osasuna, A, D, E eta K bitaminak. gantz disolbagarriak diren bitaminakGarrantzitsua da xurgatzeko.
Dietak gomendatzen du pepinoak proteina aberatsak diren elikagai-iturriekin parekatzea, hala nola oilaskoa edo arrautzak, eta horrek proteina eta gantz batzuk emango ditu.
Hala ere, ikerketek erakusten dute otordu guztietan proteina kontsumitu behar dela muskuluen mantentze eta hazkuntza laguntzeko.
Ez jasangarria
Pepinoen dieta Ez dago diseinatuta 7-14 egun baino gehiago jarraitzeko.
Epe luzera jasanezina da, oso kaloria gutxi duelako eta ezin baitu elikagai-iturri osoa eman.
Adibidez, pepino dietaEgun arrunt batek 800 kaloria inguru emango ditu. Horrek sei pepino inguru, oilasko edo arrain anoa bat, bi arrautza, gazta kopa bat eta barazki batzuk barne hartzen ditu. Dietaren bertsio batzuk are murriztaileagoak dira.
Gehiegizko kaloria murrizketak metabolismoa moteltzea ekar dezake denboran zehar, gorputzak gose errealaren edo hautematen duenaren erantzuna baita.
Ondorioz, litekeena da galdutako pisua berreskuratzea, nahiz eta dieta hasi aurretik baino kaloria gutxiago jaten jarraitu.
Azkenik, elikagaien barietatea mugatzea ez da atsegina edo nutritiboa. Postreak eta beste elikagai-talde batzuk gutxien izatea garrantzitsua den arren, jendeak janaria ere maite du bere zaporea eta zoriontasunagatik.
Ez dago inolako arrazoirik elikagai natural eta osasuntsuak mugatzeko, hala nola arraina, zereal integralak, barazkiak eta frutak.
Zer jan pepinoen dietan?
Pepinoen dietaotordu guztietan eta pintxo gehienetan pepinoak jatea eskatzen du. Dieta proteina gutxikoa denez, otordu bakoitzean proteina-iturri bat gehitzea gomendatzen du.
Jarraian, pepinoen dietan onartzen diren elikagaien zerrenda dago:
Barazkiak
Tomate, espinakak, apioa eta beste barazki kopuru txikiak
Gozoak eta edari gozoak, hala nola azukrea, gozokiak eta gaseosa, mugatu egin behar dira.
Pepino Dietaren Lagin Menua
hemen pepino dieta Hona hemen hiru eguneko dieta-zerrenda bat:
1. eguna
Gosaria: Bi arrautza pepinoa eta belarrak alboan
Merienda: bi pepino
Bazkaria: Pepinoa limoi zukuarekin eta jogurtarekin
Merienda: bi pepino
Afaria: Oilasko errea eta pepinoa, arroz pilaf
2. eguna
Gosaria: Pepino irabiatua (pepinoa sagar berdearekin eta espinakak nahastuta)
Merienda: Pepino bat eta eskukada bat almendra
Bazkaria: Pepino bat, laranja bat eta gazta xerra batzuk
Merienda:Te berdea
Afaria: Pepino bat eta gazta
3. eguna
Gosaria: Osoko tostada, pepinoa eta gazta
Merienda: bi pepino
Bazkaria: Pepinoak tomatearekin eta oliba olioarekin
Merienda: sagar berde bat
Afaria: Izokin frijitua, pepinoa eta patata erreak
Dieta honen bertsio zorrotzagoetan, mokadu bakoitzean bi pepino bakarrik jan ditzakezu.
Ondorioz;
Pepinoen dietaProduktua gutxienez astebetez aplikatzeak pisua galtzen laguntzen du. Hala ere, dieta normal batera itzultzeak galdutako pisua berreskuratzeko arriskua dakar.
Gainera, dietak mantenugaiak falta ditu, oso murriztailea eta jasanezina da.
Epe luzera pisua galtzeko, hainbat elikagai onartzen dituen eta kaloria murrizketa larriak saihesten dituen dieta orekatu eta trinko bat jarraitu beharko duzu.
