arroz marroia edo bestela arroz marroiaOnura asko ditu, arroz-alea inguratzen duten oskolak kenduta sortzen delako, beraz, arroz zuriak baino mantenugai gehiago ditu.
Proteina eta zuntz kantitate garrantzitsuak ematen ditu. Manganeso, magnesio, kaltzio, fosforo, potasio, selenio, zink eta burdina iturri bikaina da. Gainera, arroz marroiaB1, B2, B3, B6, K eta E bitamina garrantzitsuak ditu.
Zer da Arroz Marroia?
Izen zientifikoa ""Oryza sativa" findu gabekoa dena arroz zuria forma arroz marroia bezala ezagutzen dena. Barietate hau arroz-alearen kanpoko kaskoa bakarrik kenduz lortzen da eta mantenugaiz jositako bran geruza gordetzen du.
arroz marroia, magnesioa, kaltzioa, potasioa, manganesoaFuntsezko mineraletan aberatsa da, hala nola fosforoa, zinka, burdina eta selenioa.
Horrez gain, B1 bitamina tiamina deritzona, B2 bitamina erriboflabina izenekoa, niazina Ezinbesteko bitaminak ditu, hala nola B3 bitamina, B6 bitamina, E bitamina eta K bitamina.
arroz marroia Proteina iturri bikaina da eta zuntz kopuru aberatsa dauka. Honetaz guztiaz gain, osasun ona mantentzeko ezinbestekoak diren gantz-azido garrantzitsuak ematen ditu.
Arroz Marroia Nutrizio Balioa
Kopa bat arroz marroian mantenugaien edukia honako hau da:
Kaloriak: 216
Karbohidratoak: 44 gramo
Zuntz: 3,5 gramo
Gantz: 1,8 gramo
Proteina: 5 gramo
Tiamina (B1): eguneroko beharraren % 12
Niazina (B3): eguneko beharraren %15
Piridoxina (B6): eguneroko beharraren %14
Azido pantotenikoa (B5): eguneko beharraren %6
Burdina: IGEaren %5
Magnesioa: GGIaren %21
Fosforoa: IGE-ren %16
Zinka: IGEaren %8
Kobrea: IGEaren %10
Manganesoa: IGEaren %88
Selenioa: IGEaren %27
Ale oso hau folato, erriboflabina (B2), potasio eta kaltzio iturri ona da.
Gainera, arroz marroia Manganesoaren oso altua da. Gutxi ezagutzen den mineral hau ezinbestekoa da gorputzeko prozesu garrantzitsu askotan, besteak beste, hezurren garapena, zauriak sendatzea, muskuluen uzkurduraren metabolismoa, nerbio-funtzioa eta odoleko azukrea erregulatzeko.
Manganesoaren gabeziak sindrome metabolikoa, hezurren desmineralizazioa, hazkuntza urritasuna eta ugalkortasuna murriztearekin lotu dira.
Arroz edalontzi bakarrak elikagai garrantzitsu honen eguneroko behar ia guztia eskaintzen du.
arroz marroiaBitamina eta mineral iturri bikaina izateaz gain, landare-konposatu indartsuak ere ematen ditu.
Adibidez, fenolak eta flavonoideak ditu, gorputza estres oxidatibotik babesten laguntzen duten antioxidatzaileen klasea.
Estres oxidatiboaOsasun-egoera batzuekin lotuta dago, besteak beste, bihotzeko gaixotasunak, minbizi mota batzuekin eta zahartze goiztiarrarekin.
arroz marroiaBertan dauden antioxidatzaileek erradikal aske izeneko molekula ezegonkorrek eragindako zelulen kalteak saihesten laguntzen dute eta gorputzeko hantura murrizten dute.
Zeintzuk dira arroz marroiaren onurak?
Kolesterol maila kontrolatzen du
arroz marroiaOrganismoan kolesterol-maila osasuntsu mantentzen laguntzen duten koipeak ditu.
ernatu arroz marroia extractAlkohol-kontsumo handia dela eta, gibeleko triglizeridoen edukia handitzea ekidin dezake.
Erradikal askeen kalteetatik babesten du
arroz marroiaLila antioxidatzaile indartsuen presentziak gorputza erradikal askeen kalteetatik babesten du.
Superoxido dismutasa dauka, gure zelulak oxidazio kalteetatik babesten dituen ezinbesteko entzima antioxidatzailea, batez ere energia ekoizpenean.
Bihotzeko gaixotasunak saihesten ditu
Gaixotasun kardiobaskularrak mundu osoan heriotza-kausa nagusietako bat dira. Plaka pilatzearen ondorioz arteriaren oklusioa, erregularra arroz marroia kontsumoa murriztu daiteke. Ale sinestezin hau, aberatsa selenio Bihotza osasuntsu mantentzen laguntzen du bere edukiarekin.
arroz marroia Bere indize gluzemiko baxuak odoleko azukre maila orekatzen laguntzen du, gorputzean intsulina askatzea murrizten baitu. Lan bat aldizka arroz marroia agerian utzi du diabetesaren progresioa % 60 arte murriztu daitekeela kontsumoarekin.
Arroz marroia argaltzen zaitu?
arroz marroiaManganesoa gorputzean gehiegizko gantz sintetizatzen laguntzen du. Gainera, glutation peroxidasa entzima antioxidatzailearen funtzioa areagotzen du. Gainera, HDL kolesterol maila handitzen laguntzen du obesitateari aurre egiteko.
Minbizia prebenitzen du
arroz marroiaLagungarria da hainbat minbiziren aurkako borrokan, hala nola bularreko minbizia, koloneko minbizia eta leuzemia.
arroz marroiaZuntz eta antioxidatzaile indartsuak egoteak minbiziaren aurkako arma bikaina bihurtzen du. Hemen zuntzak minbizia eragiten duten toxina arriskutsuetara atxikitzen da.
arroz marroia Gainera, fenol garrantzitsuak ditu, hala nola azido ferulikoa, trizina eta azido kafeikoa, bularreko eta koloneko minbizi-zelulen kontrolik gabeko hazkuntza murrizteko lagungarriak direnak. Ikertzaileek arroz-tentsio honen propietate antitumoralak ere baieztatu dituzte.
Konplikazio neuro-endekapenezkoak saihesten ditu
arroz marroia, batez ere ernetutako forman, Alzheimer gaixotasuna Azido gamma-aminobutiririkoan aberatsa da, eta horrek nahaste neuroendekapenezkoak prebenitzen laguntzen du ernatu arroz marroiaTearen funtsezko osagaiek protilendopetidasa izeneko entzima kaltegarria inhibitzen laguntzen dute.
Insomnioa prebenitzen laguntzen du
Ale honek propietate lasaigarriak ditu, haurra bezala lasai lo egiten laguntzen dizutena.
arroz marroialoaren hormona melatoninaLoaren kalitatea hobetzen laguntzen du. Nerbioak erlaxatzen ditu, eta horrek loaren zikloa indartzen du.
Behazun harriak saihesten ditu
Behazun-harriek behazun-azidoen gehiegizkoak eragiten dituzte. arroz marroiaZedroan aurkitzen den zuntz disolbaezinak hesteetatik jariatzen diren behazun-azidoen maila murrizten du, elikagaien mugimendua areagotuz eta behazun-harria sortzeko aukerak murrizten ditu.
Hezurren osasuna mantentzen du
arroz marroia, D bitamina Magnesioan aberatsa da, eta, kaltzioarekin batera, hezurrak osasuntsu mantentzeko beharrezko mantenugaitzat hartzen da. Osteoporosia eta beste hezur-nahasteak prebenitzeko eta tratatzeko erabilgarria da.
Nerbio sistemarentzat onuragarria
arroz marroiaNerbio-sistemaren eta garunaren funtzionamendu egokia mantentzen laguntzen du.
Garunaren metabolismoa bizkortzen da arroz mota honetan aurkitzen diren manganesoa eta B bitamina bezalako funtsezko mineralen laguntzaz. Gainera, magnesioak muskuluak eta nerbioak erregulatzen laguntzen du. Nerbio-zeluletan kaltzioaren bat-bateko askapena kontrolatzen du eta nerbioaren bat-bateko aktibazioa eragozten du. Horrek muskuluak eta nerbioak erlaxatzen ditu eta gehiegizko uzkurdura saihesten du.
arroz marroia, garunarekin lotutako hainbat gaixotasun prebenitzen laguntzen duena E bitamina aldetik aberatsa
asma hobetzen du
Haurtzaroko asma dutenen egoera honi amaiera emateko arroz marroia erabili behar dute.
Arrainekin egindako azterketak arroz marroia Frogatuta dago, asma eta txistukaria bezalako zereal integralak kontsumitzeak sintomak %50 murrizten dituela.
Immunitate sendoa mantentzen du
arroz marroiaFuntsezko mineralez, bitaminaz eta konposatu fenoliko garrantzitsuez josia dago, gorputzaren immunitate-sistema indartzen laguntzen dutenak. Gaixotasunetik sendatzea azkartzen laguntzen du, gorputza elikatzen du, infekzioei aurre egin ahal izateko.
Edoskitzen ari diren emakumeentzat erabilgarria
ernatu arroz marroia edo kimatu arroz marroiaerizaintzako amentzat erabilgarria.
Edoskitzen ari diren emakumeen ikerketa nekeaemaitza positiboak baieztatu ditu depresioaren eta aldartearen nahasteen murrizketan.
Depresioen aurkako propietateak ditu
kimatu arroz marroiapropietate antidepresiboak ditu eta buruko nahasteei aurre egiten laguntzen die.
ikerketa bat, arroz marroiatea, depresioaglizerina, GABA eta glutamina bezalako funtsezko aminoazidoen presentzia erakutsi du, antsietatea eta estresa murrizteko lan egiten dutenak.
Hestearen funtzionamendua laguntzen du
arroz marroiaZuntz disolbaezina egoteak digestioa laguntzen du eta iraizketa egokia egiten laguntzen du. Ura hesteetara sartzen da zuntzaren presentziagatik, eta horrek likido gehiago gehitzen dio hesteei, idorreria saihestuz.
arroz marroia, baxua indize gluzemikoa Aukerarik onena da candida legamia infekzioak pairatzen dituztenentzat
Kasu honetan, elikagai azukredunak eta almidoiak ez dira dietan sartu behar, hantura izateko arriskua areagotzen baitute. arroz marroia Bere zuntz-eduki handiak digestio-sistemari candida gehiegizko hazkuntza sendatzen laguntzen du.
Haurrentzako janari garrantzitsua da
Erraz digeritzen da eta zuntzetan aberatsa arroz marroiaUmeentzako elikagai onenetako bat da. Haurraren hazten laguntzen duten kaltzioa, manganesoa, selenioa eta beste hainbat mantenugai ugari ditu.
Arroz marroiaren onurak azala
Orban gabeko azala ematen du
arroz marroiaBere zuntz-eduki aberatsak eta funtsezko beste mineral batzuek larruazala orbanik gabe egoteko balio dute. Gainera, ale honetan aurkitzen diren proteinek esfoliatzaile indartsu gisa funtzionatzen dutela ezagutzen da. Zelulen hazkundea sustatzen dute eta larruazaleko odol-jarioa sustatzen dute, itxura bizia eta distiratsua emanez.
Orban gabeko azala lortzeko, probatu arroz marroiarekin egindako errezeta hau;
material
1/2 Kopako arroz marroia
1 baso ur
1 ontzi
garbitu kotoizko bolak
Nola egiten da?
– Jarri arroza ontzi garbi batean eta busti urez. Itxaron 15 minutu inguru nutrienteak uretan sartu arte.
– Iragazi nahasketa, gorde ura eta erabili arroza prestatzeko.
– Sartu kotoi-bola garbi bat likidoan eta garbitu aurpegia eta lepoa horrekin. Masaje astiro-astiro minutu batzuetan.
– Itxaron 10 minutu inguru nahasketa guztiz lehortu arte. Garbitu ur normalarekin eta lehortu.
– Errepikatu prozesu hau egunero distira distiratsua lortzeko.
Metodo honek toner eraginkor gisa funtzionatuko du, ikusten diren akats guztiak gutxitzen laguntzen du.
Zahartzaro goiztiarra saihesten du
proteinaz beteta arroz marroiaKaltetutako larruazala konpontzen du, zimurrak, larruazala sagging eta marra finetatik babesten du.
Odoleko azukre maila aldatzeak estresa sor dezake, zahartzearen arrazoi nagusietako bat. arroz marroiaTean aurkitzen diren karbohidrato konplexuek zahartze goiztiarra prebeni dezakete odoleko azukre maila erregulatzen lagunduz.
Azalaren elastikotasuna mantentzen du
arroz marroiaSelenioak larruazaleko elastikotasuna mantentzen eta larruazaleko hantura murrizten laguntzen du. Horretarako aplikatu daitekeen aurpegiko maskararen deskribapena honakoa da:
material
2 koilarakada arroz marroi
1 koilarakada jogurt arrunta
Nola egiten da?
– Aurpegiko maskara hau egiteko, lehenik arroz marroia ehotu oso fin arte.
– Nahastu koilarakada bat jogurt arruntarekin lurreko koilarakada erdi batekin. Aplikatu nahasketa hau garbitu berri duzun aurpegian.
– 10 minutu inguru itxaron ondoren, garbitu ur epelarekin.
– Errepikatu prozesu hau astean bitan emaitza onenak lortzeko.
Aknearen tratamenduan eraginkorra
arroz marroiaAntioxidatzailez, bitaminaz eta magnesioz josia dago larruazala akneetatik eta akneetatik babesten dutenak.
Arroz zuria erabiliz ekoizten den intsulinak sebum-ekoizpena eragiten du larruazalean. Larruazalean gehiegizko sebumak akne-hausteak eragin ditzake. arroz marroia eraginkortasunez arazo hau saihesten du.
Erredurak arintzen ditu eta aknearen inguruko gorritasuna murrizten laguntzen du. Horretarako erabil daitekeen metodoa honakoa da;
material
2 koilarakada arroz marroi ur
kotoizko bolak
Nola egiten da?
- Garbitu aurpegia ondo. Hartu kotoi-bola bat arroz-uretan eta aplikatu zuzenean kaltetutako eremuetan.
– Lehortu arte itxaron. 10 eta 15 minutu inguru beharko ditu. Garbitu ur epela erabiliz.
– Errepikatu metodo hau hiru egunetik behin aknerik gabeko larruazala lortzeko.
Ekzema tratatzeko erabil daiteke
arroz marroiaBere almidoi-eduki handia ekzema arintzeko eraginkorra da.
zapi garbi bat arroz urasartu eta astiro-astiro kolpatu kaltetutako eremua. Errepikatu prozesua bost minutuz eta utzi lehortzen. Tratamendu hau egunean bitan aplikatzea beharrezkoa da 10 egunez.
Erupzioak eta eguzki erredurak baretzen ditu
arroz marroiaErupzioak eta eguzki-erredurak senda ditzaketen antiinflamatorio eta hozte propietate handiak ditu. Larruazala azkar sendatzen laguntzen du eta edozein orbain saihesten du.
Arroz marroiaren onurak ilearentzat
Kaltetutako ilea sendatzen du
Ileak mineral eta mantenugai ugari behar ditu hazkuntza osasuntsurako. arroz marroia sGose diren azala eta sustraiak tratatzen ditu, haustea eragozten du, ilea galtzeari amaiera emanez.
Zelulen hazkundea eta larruazaleko odol-fluxua sustatzen duten proteinak ere badituzte, kaltetutako ilea tratatzeko osagai bikaina bihurtuz. Hona hemen maskara-errezeta bat arroz marroia erabiliz, ilea kaltetua saihesteko;
material
3-4 koilarakada arroz marroi
1 arrautza
1 baso ur
Nola egiten da?
– Ehotutako arroza arrautza zuringoarekin nahastu eta baso bat ur gehitu. Irabiatu nahasketa hau apar pixka bat egiteko.
– Aplikatu nahasketa ileari. Garbitu 10 minutu inguru igaro ondoren. Ilea garbitzen laguntzen du, zikinkeria eta gehiegizko olioa kentzen du.
– Errepikatu prozesu hau astean behin edo bitan hondatutako ilearentzat.
Baldintzatzaile natural gisa jarduten du
arroz marroiaIlea mehea eta distiratsua egiten lagun dezaketen nutrientez, zuntzez eta almidoiz beteta dago. Jarraitu beheko prozesua zure giro naturala egiteko:
material
1 Kopako arroz marroi ur
3-4 tanta erromero/geranio/ izpilikua edo nahi duzun beste edozein olio esentzial
Nola egiten da?
- Kopa bat arroz uraGehitu olio esentzial tanta batzuk eta utzi ondo nahasten.
– Xanpua egin ondoren, aplikatu nahasketa hau ilean.
– Itxaron 10 eta 15 minutuz, gero garbitu ur hotzarekin.
– Errepikatu prozesu hau bainu bakoitzean.
caspa tratatzen laguntzen du
arroz marroiaOso aberatsa da selenioan, kaska murrizten duen minerala. Bere ohiko erabilerak ilearen hazkuntza osasuntsua ere laguntzen du.
Egin behar duzuna astean bitan arroz-urarekin ilea eta larruazala masajea da. Prozesu honek zure ile-folikuluen odol-fluxua eta elikadura zuzena bermatuko du.
Arroz marroia kaltegarria da?
arazo larriak sor ditzake baztertuz gero. arroz marroia Hainbat albo-ondorio eta osasun-arrisku egon daitezke
Pertsona batzuentzat, batez ere soja, fruitu lehorrak eta glutenaren alergiak dituztenentzat arroz marroia alergia izan daiteke.
Sei egun baino gehiago hozkailuan egosi arroz marroia ez ezkutatu. Denboraren poderioz, mantenugaietan aberatsa den inguruneak mikroorganismo batzuen haztegi gisa jardun dezake.
Kantitate handietan, artseniko kontzentrazio handia dauka, organoen porrota, ehunen kalteak eta azkenean heriotza eragin ditzakeena. arroz marroia Saihestu erabiltzea.
Arroz marroia gustatzen al zaizu? Non erabiltzen duzu arroza ez ezik?
