Jan al ditzakezu sandia haziak? Onurak eta Balio Nutrizionala

Sandia haziak izenak dioen bezala sandia frutaren haziak dira. Sandia hazien kaloria-balioa Baxua da eta digeritzen zaila den arren jan daiteke.

Sandia haziak jatearen onurak Besteak beste, bihotzeko osasuna eta immunitatea indartzea eta odoleko azukre maila kontrolpean mantentzea. Elikagaietatik aski lortu ezin ditugun mikronutriente ugari ditu, hala nola potasioa, kobrea, selenioa eta zinka.

Sandia haziakDen bezala edo hauts moduan kontsumitu dezakezu. Fruta honen hazia berezi egiten duena proteina eta B bitamina edukia da. Sandia haziak batera sandia haziaren olioa gainera oso erabilgarria da. 

Hazi-olioa hotzean edo eguzkitan lehortutako hazietatik ateratzen da. 

Olioak ospe handia du Mendebaldeko Afrikan, efektu miragarriak ditu azala eta ilea. Propietate hidratatzaile bikainak eta ehundura fina ditu, beraz, haur-olioetan askotan erabiltzen da. 

artikuluan "zertarako balio dute sandia haziak", "zertarako dira sandia haziak", " sandia haziak onurak eta kalteak", "kaltegarria al da sandia haziak jatea", "nola lehortu eta erretako sandia haziak" gaiak eztabaidatuko dira.

Nola jan sandia haziak?

Sandia haziak kimua jan daiteke. Nola?

Kendu haziak sandia jaten duzun bitartean. Haziak ernetu ondoren, kendu oskol beltz gogorrak eta gero jan. 

Prozesu honek hainbat egun iraun ditzake. Haziak ernetzeko egin behar duzun guztia gauetik beratzen jartzea da.

Itxaron egun batzuk haziak nabarmen ernetzen diren arte. Horren ostean, eguzkitan edo labean lehortu eta mokadu osasuntsu gisa jan ditzakezu.

Sandia haziak erreak

Sandia haziakLabean erre dezakezu. Zabaldu babarrunak labeko erretilu batean eta erre 15 graduko labean 170 bat minutuz. Muinak marroi bihurtzen dira eta hauskor bihurtzen dira.

Sandia haziak erreakAlde txarra da bere nutrizio-edukiaren zati bat galtzen duela, baina goxoa da. Oliba olio pixka batekin eta gatz pixka batekin ere aberastu dezakezu.

Onuragarriak al dira sandia haziak?

Onuragarria da haziak zuzenean sandiatik jatea, baina mesedegarriagoa da gorago deskribatu bezala kimatuta jatea.

sandia haziaren proteinaMagnesioz, B bitaminaz eta gantz azido monoinsaturatu eta poliinsaturatuez josia dago. Kolesterol maila jaisten dute, hantura murrizten dute eta bihotzeko gaixotasunak eta trazuak saihesten dituzte.

Sandia hazietan proteina Hainbat aminoazidoz osatuta dago, eta horietako bat arginina da. Gure gorputzak arginina pixka bat sortzen du, baina arginina gehitzeak onura gehiago ditu.

Odol-presioa erregulatzen du eta gaixotasun koronarioak tratatzen laguntzen du. Sandia haziakBertan aurkitzen diren proteinaren beste aminoazidoen artean triptofanoa ve lisina aurkitzen da.

Sandia haziakB bitamina indartsua, nerbio- eta digestio-sistemak eta larruazaleko osasuna babesten dituena. niazina aberatsa da 

Hazian aurkitzen diren beste B bitaminak folatoa, tiamina, B6 bitamina, erriboflabina eta azido pantotenikoa dira.

Sandia haziakBertan dauden mineral aberatsen artean burdina, potasioa, kobrea, magnesioa, manganesoa, sodioa, fosforoa eta zinka aurkitzen da. 

Sandia haziaren kaloriak eta balio nutrizionala

Sandia lehorrak 1 ontzi (108 g)
Kaloria		602 (2520 kJ)
karbohidrato		67,1 (281 kJ)
olioa		(1792 kJ)
Protein		106 (444 kJ)
bitaminak
A bitamina		0.0IU
C bitamina		0.0 mg
D bitamina		~
E bitamina (alfa tokoferola)		~
K bitamina		~
Tiamina		0.2 mg
B2 bitamina		0.2 mg
niazina		3,8 mg
B6 bitamina		0,1 mg
Folatoa		62.6 mcg
B12 bitamina		0.0 mcg
azido pantotenikoa		0.4 mg
Kolin		~
Betaine		~
mineralak
kaltzioa		58.3 mg
burdin		7.9 mg
magnesio		556 mg
fosforo		815 mg
potasio		700 mg
sodio		107 mg
zinc		11.1 mg
kobrea		0.7 mg
Manganesa		1,7 mg
selenio		~
atsekabea		~

Zeintzuk dira sandia hazien onurak?

Bihotzaren osasuna babesten du

sandia-hazietan magnesioa bihotzaren funtzionamendu normala laguntzen du eta odol-presioa erregulatzen du.

Ikerketa baten arabera, sandia haziakBihotzean dituen efektu onuragarriak bere propietate antioxidatzaile, antiinflamatorio eta basodilatatzaileak (odol-hodien zabaltzea) direla eta.

Zitrulina izeneko substantzia baten iturri aberatsa ere bada, aortako odol-presioa murrizten duela eta bihotza babesten duela.

Hazien estraktuak kolesterol maila jaisten duela ere aurkitu da. Citrulina ere onuragarria da kirol errendimenduan eta erresistentzian.

Sandia haziak Zink ere aberatsa da, eta horrek funtsezko zeregina du bihotzeko osasunean. Bihotzeko zeluletara kaltzioaren mugimendua erregulatzen du.

Hau garrantzitsua da, gehiegizko kaltzio mailak bihotz-gutxiegitasuna eragin dezakeelako. Bihotz-gutxiegitasun kongestiboa duten pazienteek zinkaren gabezia larria dutela ere aurkitu zuten, eta horrek azaltzen du zergatik den mineral hori bihotzerako hain garrantzitsua.

Immunitatea indartzen du

batez ere, sandia haziak erreak burdinMineral honek funtzio immunea erregulatzen du. Hazien B bitaminak ere laguntzen dute zentzu honetan.

Gizonezkoen ugaltze-aparatuarentzat onuragarria

Sandia haziakZinka garrantzitsua da gizonezkoen ugaltze-sistemarako. Txinan egindako ikerketa baten arabera, zinkaren osagarriak nabarmen hobetzen du gizon antzuen espermaren kalitatea.

Gainera, zinka da giza ehunetan bigarren elementurik ugariena burdinaren ondoren. 

Zinka bezalako oligoelementuek rol handia dute gizonezkoen ugaltze-sisteman, maila molekularrean jarduera handia baitute.

Ikerketek gizon antzuen plasma seminalean zink maila baxuagoak aurkitu dituzte gizon normaletan baino.

Sandia haziak Manganeso iturri ona da. Manganeso maila baxuek ere antzutasuna eragin dezakete, Maryland Unibertsitateko Medikuntza Zentroaren arabera.

Diabetesarentzat onuragarria da

Sandia haziakEfektu positiboak ditu glukogeno biltegien metaketan, diabetearen tratamenduan lagun dezakeena. Hazien laburpenak antidiabetikotzat hartzen dira, glukosa plasmatikoa murrizteko duten gaitasuna dela eta.

Sandia haziakBertan dagoen magnesioak diabetesa eragin dezakeen intsulinaren desregulazioa saihesten du. 

Babarrunetan zinkak eragin onuragarriak ditu kontrol gluzemikoan, ikerketen arabera. Minerala ere garrantzitsua da intsulinaren ekintzan eta karbohidratoen metabolismoan. 

International Journal of Basic and Applied Sciences aldizkariak argitaratutako txostena, sandia haziakBerak dio omega 6 gantz-azidoak dituztela eta 2 motako diabetesa prebenitzen lagun dezaketela.

Beste ikerketa batek magnesio-ingesta baxua 2 motako diabetesa eta sindrome metabolikoa garatzearekin lotzen du.

2 motako diabetearen kasu ugari magnesioaren gabeziarekin lotuta egon da. Arratoi-azterketa batzuetan, ordea, magnesioaren osagarriak diabetesaren agerpena atzeratzen zuela aurkitu zen.

Garunaren osasunerako onuragarria

Sandia haziakMagnesioak memoria hobetzen laguntzen du. Gainera, zahartzearekin lotutako memoria atzerapenei aurre egiten die. 

Ikerketek ere erakusten dute magnesioan oinarritutako tratamenduek arrakasta handia izan dezaketela adinarekin erlazionatutako memoria galtzeko.

Ikerketa amerikar batek dio garuneko magnesioak memoria hobetu dezakeela eta baita ikaskuntza bizkortu ere.

Magnesio maila baxuak Alzheimerrarekin lotuta egon dira. Dementzia duten pertsonak magnesio nutrizionalarekin tratatzeak memoria hobetu dezakeela aurkitu da. 

Mineralak neuronen funtziorako garrantzitsuak diren mekanismo biokimiko ugari ere eragiten ditu. Efektu neurobabesleak ditu, eta magnesioaren terapia hasierako faseetan Alzheimer gaixotasuna duten gaixoen gainbehera kognitiboa izateko arriskua murrizten du.

Gorputzeko zink-mailarik altuenak garuneko hipokanpoan aurkitzen dira. Minerala arrakasta handiz erabili da garuneko gaixotasun ugari tratatzeko eta baita eskizofrenia mota batzuk ere.

Zinkak neuronen eta hipokanpoaren arteko komunikazioa hobetzen duela ere aurkitu da, eta mineral hori ez egoteak komunikazio hori murriztu du ikerketa askotan. Zinkaren gabeziak dementzia eta gainbehera kognitiboa sor ditzake denboran zehar.

Zink-maila baxuek garuneko beste gaixotasun batzuk ere sor ditzakete, hala nola Wilson-en gaixotasuna eta Pick-en gaixotasuna. Epilepsia krisiak ere ekar ditzake kasu larrietan.

Sandia haziakDaukan B bitamina bat niazina da. B bitamina da sandia hazietan ohikoena eta garrantzitsua da nerbio-sistemarentzat.

Zenbait baldintza, hala nola garuneko lainoa, askotan niazina gabeziarekin lotu izan dira, sintoma psikiatriko batzuekin batera.

Digestiorako onuragarria

Sandia haziakBertan dagoen magnesioak gorputzari mantenugaiak xurgatzen laguntzen dioten entzimak aktibatzen ditu. 

Horri esker, gorputza elikagaiak apurtu eta hobeto digeritzen ditu. Gainera, digestioan energia ekoizten eta garraiatzen laguntzen du. Magnesio gabeziak digestio okerra ekar dezake.

Zinkaren gabezia digestio-nahasmenduekin ere lotuta egon da. Leaky gut sindromea eta urdaileko azidoarekin beste arazo batzuk sor ditzake. 

Ilea indartzen du 

Ile sendoaz gain, magnesioak ilea hausten ere badu zeresana, beraz, ilearen hazkundea bizkortzen du. Magnesio maila baxua, ikerketa batzuen arabera ilea galtzeabizkortu egiten du. Magnesio nahikoa kontsumitzea ilea babesteko moduetako bat da.

Sandia haziaren onurak azalerako

Sandia haziakonura ugari ematen dizkio larruazaleko osasunari. 

Azala garbitzen du eta larruazaleko osasuna hobetzen du

Sandia haziakMagnesioa azalaren itxura orokorra hobetzen lagun dezake. Aknea murrizten du eta larruazaleko beste arazo batzuk tratatzen ditu. 

Mineralak hori lortzen du kortisol maila jaitsiz, prozesu zelularrak hobetuz eta hormonak orekatuz.

Magnesio topikoak gorritasuna edo rosazea ere trata ditzake. Azala sakon garbitzen du eta etorkizuneko arazoak saihesten ditu.

Zimurrak ere ekidin ditzake, DNAren erreplikazioa eta konponketa erregulatzen duten entzimek minerala behar baitute beren lana egiteko. 

Gainera, magnesiorik gabe hazten diren larruazaleko zelulek erradikal askeen erasoak jasateko probabilitate bikoitza dute.

Ekzema bezalako larruazaleko alergiak magnesio gabeziaren sintoma ohikoak dira. Magnesio maila baxuek gorputzak histamina sortzea eragiten du, eta horrek azkura eragiten du azala (azkenean azala eta ehunetara likidoa isurtzen duten odol-hodien hanturagatik).

Magnesio maila baxuek larruazaleko gantz-azidoen maila ere murrizten dute; horrek larruazaleko elastikotasuna eta hezetasuna, hantura eta lehortasuna murrizten ditu.

Magnesioak estresari aurre egiten laguntzen du, eta horrek aknea murrizten du. Akne mota arraro batzuk zinkaren gabeziarekin lotuta egon dira eta sandia haziak Zinketan aberatsa da.

Zinka herpes simplex infekzioak tratatzeko eta zauriak sendatzeko bizkortzeko ere erabiltzen da.

zahartzea moteltzen du

Ikerketen arabera, magnesioak zahartze zelularra moteltzen du. Zinkak proteinen sintesian, zatiketa zelularrean eta zelulen konponketan parte hartzen du, beraz, zahartzea moteltzen laguntzen du.