Ura edatea pisua galtzeko egin dezakezun gauzarik onena da. Zientzialariek eta ikertzaileek onartzen dute urak energia-kontsumoa murrizten duela, asetasuna areagotzen duela eta metabolismoa areagotzen duela. “Nola galtzen du urak pisua”, “nola argaltzen da ura edanez”, “zergatik argaltzen zaitu ura edateak”, “ur gehiegi edateak pisua irabazten du”, “noiz edan ura?”. Hona hemen galdera hauen guztien erantzunak...
Urak edateak pisua galtzen al du?
Ura edateak pisua galtzen laguntzen du. Ikerketek baieztatu dute urak termogenesia handitzea ahalbidetzen duela. Gorputzean bero-ekoizpena areagotzen du, hau da, metabolismoa bizkortzen du.
Koreako ikerketa batek dio otorduak baino lehen ura edateak janari-irrikak murrizten dituela eta gehiegizko kontsumoa saihesten duela.
Edateko ura ere lipolisia areagotzen du edo gantzak hausten ditu, gero erregai-iturri gisa erabiltzen dena.
Ura edateak karbohidratoen metabolismoa eta intsulinarekiko sentikortasuna hobetzen ditu.
Azkenik, urak toxinak kentzen laguntzen du, eta horrela gorputzeko toxinaren sorrera eta hantura murrizten ditu.
Zergatik ura edateak pisua galtzen du?
Kaloria gehiago erretzen laguntzen du
Ikerketa askok erakusten dute egunean 1-1,5 litro ur edaten dutenek pisuaren murrizketa nabarmena izaten dutela. Eraginkorra da gorputz-masaren indizean, gerriaren zirkunferentzian eta gorputz-gantzaren ratioan.
Ur hotza eraginkorragoa da pisua galtzeko. Ur hotza edaten duzunean, zure gorputzak kaloria gehigarriak erretzen ditu berotzeko.
Otorduak baino lehen ura edateak gosea murrizten du
Otorduak baino lehen edateko ura edateko duen eraginari buruzko azterketek hori baieztatzen dute. Ikerketa batek aurkitu zuen otordu aurretik ura edaten zuten heldu obesoek ez zutenek baino %44 pisu gehiago galtzen zutela.
Beste ikerketa batek aurkitu du gosaldu aurretik ura edateak egunean zehar kontsumitutako kaloria kopurua %13 gutxitzen duela.
Hainbat ikerketek diote otorduak baino ordu erdi lehenago 2 baso ur edateak 75 kaloria gutxiago sustatzen dituela otordu batean. Tasa hori baxua irudituko zaizu, baina hilabetez eta urtez biderkatzen duzunean, zifra serioak agertzen dira.
75 otordu egunean 2 kaloria baino gutxiago jaten badituzu, 150 kaloria egunean, 4500 kaloria hilean 54750 kaloria egiten ditu urtean. Batez beste, 7000 kaloria kilogramo bat da. Beste era batera esanda, urtean 6 kg galduko dituzu otorduak baino lehen ura edanez. Zenbaki ona dela uste dut. Eta ura edanez bakarrik...
Pintxoak arazo handia dira, batez ere pisua galtzen saiatzen direnentzat. Kaloria handiko pintxoek kaloria gehigarriak gehitzen dituzte eta pisua irabazten dute.
Dietista eta nutrizionisten arabera, mokadu bat nahi duzunean, ura edan eta 10 minutu itxaron. Ikusiko duzu zure nahia gutxitzen edo desagertzen dela.
Ura kaloriarik ez duen edaria da.
Batez ere, edarien ordez ura edateak kaloria asko hartzea eragozten du. Behaketa ikerketek zehaztu dute ura edaten duten pertsonek egunean 200 kaloria gutxiago kontsumitzen dutela.
Gehiegizko pisua duten pertsonak eta hazten ari diren haurrak ura edatera animatu behar dira. Horrela, haurrak etorkizunean heldu obeso bihurtzea eragozten zaie.
Edateko ura biltegiratutako gantzak erretzen laguntzen du
Giltzurrunen eta gibelen erabilera aktiboa garrantzitsua da pisua galtzen saiatzen diren pertsonentzat. Organo hauek modu ordenatuan lan egin behar dute.
Giltzurrunen zeregina hondakin-materialak kentzea da, eta gibelak metatutako koipea metabolizatzea eta energia bihurtzea. Organo hauek ura behar dute funtzionatzeko.
Edateko urak energia ematen du
Deshidratazio txiki batek motel utziko zaitu. Pisua galtzen saiatzen ari bazara, hori ez da ona. Pisua galtzeak mugimendua, ariketa eta jarduera eskatzen ditu, eta geldoa bazara, ziurrenik, ezin izango duzu horietako bat egin. Adibidez; paseo bat eman Horren ordez, nahiago duzu sofan etzanda telebistaren aurrean.
Ura edateak muskuluak garatzen laguntzen du
Pisua galtzeko lan egiten dutenek badakite gihar gehiagok gantz gutxiago esan nahi duela. Muskulu gehiago edukitzeak gantz gehiago erreko dituzu atsedenaldian, beraz, zure metabolismoa azkarrago funtzionatuko du.
Muskuluak eraikitzeko, proteina gehiago kontsumitu behar duzu. Gorputzeko proteina-hondakinak erraz kentzea zure edateko uraren araberakoa da ere. Gorputzean uraren zirkulazioa garrantzitsua da gorputzak bere funtzioak bete ditzan eta zure muskuluak hidratatzeko.
Ura edateak metabolismoa bizkortzen du
Metabolismo azkarrak gantz gehiago erreko dituzu eta pisu gehiago galduko duzu. Alemaniako ikertzaileek azterketa bat egin zuten atsedenaldian bi edalontzi inguru ur edaten zuten parte-hartzaileei eta ez zutenei.
Ondorioz, metabolismoa bizkortzen hasi zen lehen 10 minutuetan, 40 minututan % 30 hobetu zen eta errendimendu honek ordubetez jarraitu zuen. Besterik gabe, edateko ura metabolismoa bizkortzen du, metabolismoa bizkortzeak gantzak erretzea eta pisua galtzea errazten du.
Zenbat ur edan behar duzu pisua galtzeko?
Ariketarik egiten ez baduzu, nahikoa da 2200 ml (emakumeak) edo 3000 ml (gizonak) ur edatea egunean. Baina 60 minutuz aldizka ariketa egiten baduzu, ur-ingesta handiagoa izan beharko litzateke. Ariketa egiten duzun bitartean 900 ml ur edan behar dituzu.
Eremu jakin bateko eguraldia ere kontuan hartu behar duzu. Eremu lehorrak edo hezeak izerdiaren bidez ur-galera handiagoa eragin dezake.
Pisua galtzeko, batez beste 4-5 litro (emakumeak) edo 6-7 litro (gizonak) ur edatea egokia izango litzateke. Kontuan izan behar da uraren beharra alda daitekeela pertsona batetik bestera.
Edateko uraren beste onura batzuk
– Urak gaixotasun ez-transmisiozkoak prebenitzen laguntzen du.
– Urak gorputzeko toxikotasuna murrizten laguntzen du.
Nahikoa ur edateak estresa murrizten laguntzen du.
- Urak garunaren funtzionamendua areagotzen du eta umorea hobetzen laguntzen du.
- Urak larruazaleko osasuna hobetzen laguntzen du.
- Digestioa laguntzen du.
– Mantenugaiak xurgatzen laguntzen du.
– Urak, zuntz dietetikoarekin batera, hesteetako mugimendua hobetzen laguntzen du.
– Listuaren eraketan laguntzen du.
– Ehunak, bizkarrezur-muina eta artikulazioak babesten ditu.
– Hondakinak kentzen laguntzen du izerdiaren, pixa egitearen eta defekzioaren bidez.
– Errendimendu fisikoa maximizatzen laguntzen du.
- Odoleko oxigeno zirkulazioa hobetzen du.
– Deshidratazio orokorra ekiditen du.
- Buruko minak prebenitzen eta tratatzen laguntzen du.
– Giltzurrunetako harriak tratatzen lagun dezake.
– Odol-presioa erregulatzen eta osasun kardiobaskularra hobetzen lagun dezake.
– Kolesterol maila murrizten du.
Gorputzean ur-eskasia gertatzen den egoerak
– Edateko uraren baliabideak mugatuak direnean edo pertsonak ura edan ezin duenean
– Beherakoa edo gehiegizko oka dela eta gehiegizko eta azkar deshidratazioa dagoenean
– Gehiegizko izerdia dagoenean
– Gehiegizko likido galera gertatzen da giltzurrunek ura atxikitzeko funtzioa galtzen dutenean. Galdutako likidoa ordezkatzen ez bada, bizitza arriskuan egon daiteke.
Ura hartzea handitzeko bideak
Batzuek ura edatea osasungarria dela jakin arren, ezin dute egunean zehar nahikoa ur kontsumitu. Arestian aipatutako egoera negatiboak saihesteko, beharrezkoa da uraren sarrera handitzea. Saiatu ura edateko modu hauek.
– Goizean jaikitzen zarenean, hartu ohitura ura edatea aurpegia garbitu ere egin gabe.
– Eraman ur botila bat joan-etorrietan edo jarduera fisikoa egiterakoan.
– Eguneroko ur hartzen duzunaren jarraipena egiteko, aukeratu botila bat eta ziurtatu egunean zehar hainbeste ur edaten duzula.
– Ez ahaztu otorduak baino lehen ura edatea.
– Nahiago ura edatea beste edari batzuen ordez.
– Pisua galtzeko eraginkorra den limoia kontsumitu dezakezu uretan sartuz.
Ur gehiegi edateak pisua irabazten al du?
Edozer gehiegi kaltegarria den bezala, ur gehiegi edatea arriskutsua izan daiteke. Denbora gutxian ur gehiegi edateak ur intoxikazioak eragin ditzake. Zenbait kasutan hilgarria izan daiteke.
Ura edan behar al dut orduro?
Gure gorputzak ura behar duenean hauteman dezake. Baliteke ura orduro edatea guztiontzat egokia ez izatea. Ura hartzea gorputzaren beharren eta jarduera mailaren araberakoa da.
Zure gorputzak seinaleak bidaltzen dizkizu ura behar duenean. Ura sarri edateak giltzurrunak kaltetu ditzake.
Ura, helduen giza gorputzaren %60raino iristen dena, ezinbestekoa da bizitzarako. Gorputzeko tenperatura erregulatzen du, mantenugaiak garraiatzen ditu, egitura ematen die zelulei eta ehunei eta hondakinak kentzen ditu.
Zenbat kaloria uretan?
Sade uraren kaloriak ez dago. kaloria; karbohidratoetatik, gantzetatik eta proteinetatik dator. Ur arruntak mantenugai horiek ez ditu eta, beraz, ez du kaloriarik.
Hala ere, kaltzioa magnesioa, sodioa, zinka ve Kobrea Hala nola, mineralen arrastoak ditu
Ur arruntak ez du kaloriarik, baina zaporedun urek kaloria dute. Edo pepinoa uretan, marrubiak, limoi Ura bezalako fruituak botaz edaten baduzu, ur horrek kaloriak ditu.
Hala ere, ez da gehiegizko altua. Frutak naturalki kaloria gutxikoak dira. Gehitzen duzun frutaren eta kantitatearen arabera aldatzen den arren. uraren kaloriak ez da gehiegi izango.
Zenbat ur edan behar duzu egunean?
Ez dago gomendio ofizialik egunero zenbat ur edan behar duzun jakiteko. Ur beharrak aldatu egiten dira zure beharren arabera, non bizi zaren, nola aktibo zaren, zer jaten duzun eta zure gorputzaren tamaina eta adinaren arabera.
Hala ere, Medikuntza Akademia Nazionalak gomendio orokor hau prestatu du eguneroko ura hartzeko:
Emakumeak: 2,7 litro ur guztira
Gizonak: 3.7 litro ur guztira egunean
Kopuru horiek edari eta elikagai guztietako ura barne hartzen dute.
Pertsonek hartzen duten ur osoaren %80 inguru uretatik eta beste edarietatik dator, eta %20 elikagaietatik dator.
kafea eta tea Kafeinadun edariak bezala, kafeina edukiagatik deshidratatzen direla uste den arren, neurriz kontsumitzen direnean fluidoak hartzen laguntzen dute.
Ondorioz;
Edateko ura pisua galtzea suspertzeko zeregin oso garrantzitsua du. Metabolismoa suspertzetik aktibo mantentzera arte, ura da gantzak eta kaloriak erretzeko katalizatzaile nagusia.
Ezarri telefonoaren erlojua edo erabili gogorarazteko aplikazio bat pisua galtzeko behar den ur kantitatea edateko.
Alde handia nabarituko duzu sentitzen zaren moduan eta zure larruazalaren itxuran. Egin edateko ura zure bizimoduaren zati bat goian aipatutako onurak lortzeko.
