Kuidas veresuhkur langeb? Toidud, mis alandavad veresuhkrut

Kõrge veresuhkur avaldab kehale negatiivset mõju. Seetõttu on küsimus "kuidas veresuhkur langeb" üks kurioossemaid teemasid.

Kõrge veresuhkur tekib siis, kui keha ei suuda tõhusalt suhkrut verest rakkudesse üle kanda. Lühiajaliselt põhjustab see uimasust ja nälga. Meie kehad ei pruugi aja jooksul olla võimelised veresuhkrut tõhusalt langetama. See viib inimeste seas II tüüpi diabeedina tuntud haiguseni.

Diabeet on üha levinum terviseprobleem ja see mõjutab paljusid inimesi. Tegelikult võime öelda, et see on paljude haiguste algpõhjus. Kõrge veresuhkur võib põhjustada veresoonte kõvenemist ja ahenemist. See vallandab südameataki või insuldi.

Mis on veresuhkur?

Veresuhkru tase on glükoosi kogus kehas. Glükoos on suhkru lihtsam vorm, mis on süsivesik. Veresuhkur leitakse vereringes ja jaotatakse rakkudesse, et anda kehale energiat.

Veresuhkrut leidub inimestel ja loomadel tavaliselt väga väikestes kogustes. Tegelikult on meie kehas igal ajahetkel ainult 4 grammi glükoosi. Meie keha annab endast parima, et püsida sellel normaliseeritud tasemel ja seda reguleerida. 

Veresuhkru tase on madalaim hommikul ärgates. Kui päeva esimene söögikord on söödud, tõuseb mõne tunniga paar milligrammi.

Veresuhkur imendub peensoole vereringes ja transporditakse maksa, kus maksarakud neelavad suurema osa glükoosist ja muudavad selle glükogeeniks. Glükogeen ladustatakse maksas.

Kogu meie keha kasutab veresuhkrut. Aju vajab seda kõige rohkem, eriti kuna aju neuronid kasutavad veresuhkrut oma peamise energiaallikana. Kui tase muutub liiga madalaks või liiga kõrgeks, nõrgestab see oluliselt närvisüsteemi.

Normaalse veresuhkru taseme olemasolu

Keskmisel diabeedita inimesel on veresuhkru tase normaalses tühja kõhuga vahemikus 70–99 mg/dl (või 3,9–5,5 mmol/l). Diabeediga inimestel peaks normaalne tühja kõhuga veresuhkur olema kuskil 80–130 mg/dl (4.4–7.2 mmol/l).

Pärast söömist on diabeedita inimese standardne veresuhkru tase alla 140 mg/dl (7.8 mmol/l) ja alla 180 mg/dl (10.0 mmol/l) diabeediga inimesel.

Normaalne veresuhkru tase muutub raseduse ajal veidi. Kui olete rase, suureneb vere üldmaht märkimisväärselt. See põhjustab veresuhkru kerget lahjenemist. Seetõttu on rasedatel veresuhkru tase normist veidi madalam ja see tavaliselt probleemi ei tekita.

Tegelikult on väga lihtne hoida normaalset veresuhkru taset ja vältida selle järsku tõusu ja langust. Piisab tervislikust toitumisest ja mõningatest elustiilimuutustest. Järsku tõusva veresuhkru vähendamiseks tuleks tähelepanu pöörata mõnele punktile.

Kuidas teada saada, kui teie veresuhkur on tõusnud?

Kui veresuhkur tõuseb või püsib pikka aega kõrge, ilmnevad järgmised sümptomid:

• tunneb end aja jooksul rohkem dehüdreerituna
• kiiresti kaalust alla võtta
• tunnete end sageli väsinuna või kurnatuna
• Regulaarne peavalu või migreen
• hägune nägemine
• Sagedase urineerimise soovi tundmine
• Tähelepanu puudumine

Kui neid sümptomeid ei ravita, muutuvad need aja jooksul üha raskemaks ja neid on raske kontrollida. Kroonilise kõrge veresuhkru taseme sümptomid, mis püsivad kõrgel pikka aega, on järgmised:

• Sagedased nahainfektsioonid
• Vaginaalsete infektsioonide sagedus naistel
• Pikaajaline haavade paranemine
• Siseorganite, eriti neerude, silmade ja keha veresoonte kahjustus
• nägemispuue
• liigne juuste väljalangemine
• Rasked seedetrakti probleemid (nagu kõhulahtisus ja liigne kõhukinnisus)

Kuidas veresuhkur langeb?

• Vähendage oma süsivesikute tarbimist

"Kuidas veresuhkur langeb?" Kui küsime, siis esimese asjana tuleb meeles pidada, et süsivesikutest tuleb eemale hoida. Eriti rafineeritud süsivesikutest.

Süsivesikud on toidud, mis põhjustavad veresuhkru tõusu. Kui me sööme süsivesikuid, lagunevad need lihtsateks suhkruteks. Seejärel sisenevad need suhkrud vereringesse. Kui veresuhkru tase tõuseb, vabastab kõhunääre hormooni nimega insuliini ja rakud absorbeerivad verest suhkrut.

Rafineeritud süsivesikudon töödeldud süsivesikud. Lauasuhkur, sai, valge riis, sooda, suhkur, hommikuhelbed ja magustoidud on kõik sellised süsivesikud. Need on süsivesikud, millel on negatiivne mõju veresuhkru tasemele. Sest sellest on eemaldatud peaaegu kõik toitained, vitamiinid, mineraalid ja kiudained. Neil on ka kõrge glükeemiline indeks, kuna need seeditakse organismis väga lihtsalt ja kiiresti. See põhjustab veresuhkru tõusu.

Madala süsivesikute sisaldusega toitude söömine hoiab ära veresuhkru hüppe.

• Vähendage suhkru tarbimist

Sahharoos ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup Suhkrute lisamine toidule, näiteks suhkur, ei oma toiteväärtust. Need on lihtsalt tühjad kalorid. Keha lagundab neid lihtsaid suhkruid väga kergesti, põhjustades veresuhkru tõusu. See on seotud ka insuliiniresistentsuse tekkega. Teatud mõttes saate kõrget veresuhkrut vähendada, hoides suhkrust eemale.

• Hoidke oma kehakaalu tervislikus vahemikus

Ülekaal raskendab insuliini kasutamist ja veresuhkru taseme kontrolli all hoidmist. See põhjustab veresuhkru tõusu ja vastavalt II tüüpi diabeedi arengut. ülekaalulisus, insuliiniresistentsusSee käivitab ka arengu Kaalu langetamine stabiliseerib veresuhkrut.

• Harjutus

"Kuidas veresuhkur langeb?" Vastuseks küsimusele võib öelda trenni kui elustiilimuutuse. Treening hoiab ära veresuhkru tõusu, suurendades rakkude tundlikkust insuliini suhtes. Samuti aitab see lihasrakkudel veresuhkrut omastada ja veresuhkru taset alandada.

Tühja või täis kõhuga treenimine on tõhus veresuhkru kontrolli all hoidmiseks. Ühes uuringus leiti, et treening enne hommikusööki oli tõhusam kui treening pärast hommikusööki.

• Söö kiulisi toite

Kiudained koosnevad taimsetest toiduainetest, mida meie keha ei suuda seedida. Kiudaineid on kahte põhitüüpi: lahustuvad ja lahustumatud. Eelkõige takistab lahustuv kiudaine veresuhkru tõusu.

Kiudained pärsivad ka söögiisu, tekitades täiskõhutunde. Lahustuvate kiudainete parimad allikad on kaerahelbed, pähklid, kaunviljad, mõned puuviljad, nagu õunad, apelsinid ja mustikad, ning paljud köögiviljad.

• Piisava vee jaoks

Piisava vee joomine võib põhjustada veresuhkru hüppeid. Kui keha ei ole piisavalt hüdreeritud, toodab see hormooni nimega vasopressiin. See julgustab neere vedelikku säilitama ja keha liigset suhkrut uriinist välja loputama. See põhjustab ka rohkem suhkru vabanemist maksast verre.

Kui palju vett päevasel ajal juua tuleks, sõltub inimese vajadustest. Valige suhkruvee või sooda asemel tavaline vesi, sest suhkrusisaldus põhjustab veresuhkru tõusu.

• Söö kolm korda päevas

Kui järgite reeglit kolm korda päevas, püsib teie veresuhkru tase normi piires. Tervislik toitumine iga nelja või viie tunni järel kolmel erineval kellaajal kogu päeva jooksul hoiab teie veresuhkru taset liiga madalal ja ei lase teil muul ajal toitu rünnata. jäta söögikord vahelemõjutab negatiivselt diabeediriski ja diabeediga patsiente.

• Kasutage õunasiidri äädikat

Õunasiidri äädikas on palju kasulikke omadusi. Kaalu langetamine, kolesterooli alandamine, veresuhkru tasakaalustamine on kõige olulisem eelis. Uuringud näitavad, et õunasiidri äädikat tarbivatel inimestel on suurenenud insuliinivastus ja vähenenud veresuhkru tase. Õunasiidri äädikas alandab toidu glükeemilist indeksit, mis hoiab ära veresuhkru hüppeid. 

• Võtke kroom ja magneesium

Uuringud näitavad, et kroom ja magneesium võivad veresuhkru hüppeid kontrolli all hoida. Kroomirikkad toiduallikad on brokkoli, munakollased, karbid, tomatid ja maapähklid. Magneesiumirikkad toiduallikad on spinat, mandlid, avokaadod, india pähklid ja maapähklid.

Nende kahe kombinatsioon parandab insuliinitundlikkust rohkem kui eraldi lisamine. 

• Sööge vürtse, mis alandavad veresuhkrut

Veresuhkrut alandavad vürtsid on kaneel ja lambalääts. Kaneel parandab insuliinitundlikkust. See hoiab ära veresuhkru järsu tõusu pärast süsivesikuid sisaldavat sööki.

Üks lambaläätse füüsikalisi omadusi on see, et seemned on rikkad lahustuva kiudaine poolest. See aeglustab süsivesikute seedimist ja imendumist, takistades veresuhkru tõusu.

• kasutage barberiini

Berberiinon mitmest erinevast taimest ekstraheeritud kemikaal. Seda kasutatakse kolesterooli alandamiseks, kehakaalu langetamiseks ja veresuhkru kontrollimiseks.

Berberiin vähendab maksas toodetava suhkru kogust ja suurendab insuliinitundlikkust. See on sama tõhus kui mõned II tüüpi diabeedi korral kasutatavad ravimid.

Kuigi berberiin on üsna ohutu, pidage enne kasutamist nõu arstiga, kui teil on mingeid haigusi või kui te võtate mingeid ravimeid.

• Elustiili muutused

Elustiili muutused, mis takistavad veresuhkru hüppeid ja alandavad veresuhkrut, on järgmised:

• Otsige võimalusi stressiga toimetulemiseks, kuna stress mõjutab veresuhkrut negatiivselt.
• Unetus põhjustab veresuhkru kontrolli kaotamise. Kvaliteetne ja piisav uni alandab veresuhkrut.
• Alkohol sisaldab suhkrut ja põhjustab veresuhkru hüppeid. Alkoholist eemale hoidmine alandab kindlasti veresuhkrut. 

Toidud, mis alandavad veresuhkrut

"Kuidas veresuhkur langeb?" Muudatused, mida selle pealkirja all uurisime, puudutasid enamasti toitumist. Sest veresuhkru ja toitumise vahel on tõsine seos. Seetõttu saavad tähtsust veresuhkrut alandavad toidud. Vaatame neid toite.

• brokoli

Sulforaphaneon isotiotsüanaadi tüüp, millel on veresuhkru taset alandavad omadused. Seda fütokemikaali leidub kõige sagedamini ristõielistes köögiviljades, sealhulgas brokkolis. Uuringud näitavad, et sulforafaanirikka brokkoli söömine parandab insuliinitundlikkust ja alandab veresuhkrut.

Lisaks vähendab ristõieliste köögiviljade söömine II tüüpi diabeedi riski. Parim viis sulforafaani kättesaadavuse suurendamiseks on süüa brokkolit toorelt või kergelt aurutatult.

• Mereannid

Kala ja koorikloomad sisaldavad valku, tervislikke rasvu, vitamiine, mineraale ja antioksüdante, mis tasakaalustavad veresuhkru taset.

Valk on veresuhkru kontrollimiseks hädavajalik. See aitab aeglustada seedimist ja hoiab ära veresuhkru hüppe pärast sööki. Rasvaste kalade, näiteks lõhe ja sardiinide söömine parandab veresuhkru kontrolli.

• Kõrvits ja kõrvitsaseemned

Erksavärviline ning kiudainetest ja antioksüdantidest pakatav suvikõrvits on suurepärane toit veresuhkru tasakaalustamiseks. Kõrvitsaseemned See on täis tervislikke rasvu ja valke. Seetõttu alandab see veresuhkru taset.

• pähklid

Uuringud, pähklid näitab, et selle söömine võib alandada veresuhkru taset.

• okra

okraSee on rikas veresuhkru taset langetavate ühendite, näiteks olisahhariidide ja flavonoid-antioksüdantide allikas. Selle seemet on selle võimsate veresuhkrut langetavate omaduste tõttu pikka aega kasutatud loodusliku vahendina diabeedi ravis. Samuti sisaldab okra flavonoide isotsertsitriini ja kvertsetiin 3-O-gentiobiosiidi, mis aitavad alandada veresuhkrut, inhibeerides teatud ensüüme.

• Linaseemned 

LinaseemnedSee on rikas kiudainete ja tervislike rasvade poolest. See alandab veresuhkrut.

• pulss

Fasulye ve lääts Kaunviljad, nagu kaunviljad, sisaldavad rohkelt toitaineid, nagu magneesium, kiudained ja valk, mis võivad aidata vähendada veresuhkru taset. Need on eriti rikkad lahustuva kiudaine ja vastupidava tärklise poolest. Need aitavad aeglustada seedimist ja parandavad veresuhkru reaktsiooni pärast sööki.

• Hapukapsas  

Hapukapsas Sellised fermenteeritud toidud on täis tervist edendavaid ühendeid, nagu probiootikumid, mineraalid ja antioksüdandid. Selle sisuga näitab see veresuhkru ja insuliinitundlikkuse paranemist.

• Chia seemned

Chia seemned Söömine alandab veresuhkrut. Uuringud on ka leidnud, et chia seemnete tarbimine parandab insuliinitundlikkust ja alandab veresuhkrut.

• Marjad puuviljad 

Marjad, puuviljade, nagu vaarikad, murakad, maasikad ja mustikad, üldnimetus, on täis kiudaineid, vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Seetõttu on need suurepärased toidud veresuhkru alandamiseks.

• avokaado 

avokaadoLisaks sellele, et see on maitsev puuvili, annab see olulisi eeliseid veresuhkru tasakaalustamiseks. See on rikas tervislike rasvade, kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete poolest. Selle sisuga aitab see tasakaalustada veresuhkru taset.

• Kaer ja kaerakliid 

Kaera ja kaerakliide söömisel on veresuhkrut alandavad omadused. See aitab tasakaalustada veresuhkrut tänu oma kõrgele lahustuvate kiudainete sisaldusele.

• tsitrus

Kuigi paljud tsitrusviljad on magusad, näitavad uuringud, et need võivad aidata vähendada veresuhkru taset. tsitrusPuuviljad on madala glükeemilise indeksiga, kuna need ei mõjuta veresuhkrut nii palju kui muud tüüpi puuviljad, näiteks arbuus ja ananass.

Tsitrusviljad, nagu apelsinid ja greibid, on täis kiudaineid ja sisaldavad taimseid ühendeid, nagu naringeniin, võimsate diabeedivastaste omadustega polüfenool. Terved tsitrusviljad aitavad suurendada insuliinitundlikkust, vähendada HbA1c-d ja kaitsta diabeedi tekke eest.

• Keefir ja jogurt 

keefir ve jogurton fermenteeritud piimatooted, mis võivad aidata stabiliseerida veresuhkrut. Uuringud on näidanud, et keefiri ja jogurti söömine parandab veresuhkru kontrolli.

• muna

munaSee on erakordselt toitev toit, mis on kontsentreeritud valgu, tervislike rasvade, vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide allikas. Uuringud on näidanud, et munade söömine võib aidata veresuhkrut stabiliseerida.

• Õun

ÕunSisaldab lahustuvaid kiudaineid ja taimseid ühendeid nagu kvertsetiin, klorogeenhape ja gallushape. Kõik need ühendid aitavad stabiliseerida veresuhkrut ja kaitsta diabeedi eest.

• Limon

Limon sisaldab suures koguses C-vitamiini. See puuvili annab ka muid toitaineid, nagu A- ja B-vitamiini, magneesiumi, naatriumi ja kiudaineid. Lahustuvad kiudained stabiliseerivad veresuhkru taset, piirates verre omastatava suhkru kogust. Lisaks on see madala glükeemilise indeksiga puuvili. See hoiab ära veresuhkru taseme äkilised hüpped.

• Jõhvikas

Jõhvikad sisaldavad suures koguses kiudaineid ja antioksüdante. Samuti aitab see reguleerida keha glükoosisisaldust, kuna selles on väga vähe suhkrut.

• kiivi

Miljoneid seemneid sisaldav pruun karvane vili on kompaktne kiudainete ja C-vitamiini allikas. Sellepärast alandab see veresuhkrut.

• granaatõun

Granaatõunad on suurepärane rauaallikas. See pakub mitmesuguseid muid mineraale ja toitaineid. Granaatõuna mahlSee on tõhus mahl veresuhkru kontrolli all hoidmiseks.

Taimed, mis vähendavad veresuhkrut

• Gymnema sylvestre

See ravimtaim sisaldab glükosiide, mida tuntakse võimlemishapetena. Need vähendavad maitsepunga tundlikkust magusate asjade suhtes, vähendades seeläbi suhkruisu. 2. tüüpi diabeediga patsiendid kontrollivad selle ürdi abil oma suhkrutaset. Selle tulemuseks on liigse glükoosi kasutamine kehas, suurendades rakkude ensüümi aktiivsust. Samuti mõjutab see positiivselt insuliini tootmist.

• ženšenn

ženšennSee on immuunsust tugevdav ja haiguste vastu võitlev ravimtaim. Samuti on leitud, et sellel on diabeedivastased omadused.

Ženšenn aeglustab süsivesikute imendumist. Rakud võtavad ja kasutavad rohkem glükoosi. Lisaks suureneb insuliini tootmine kõhunäärmes. Kõik see vähendab diabeedi kalduvust.

• salvei

Tühja kõhuga salvei Selle tarbimine alandab oluliselt veresuhkru taset. See suurendab insuliini sekretsiooni ja aktiivsust, mis aitab alandada veresuhkrut prediabeetikutel ja hallata seda II tüüpi diabeetikutel. Peale selle mõjutab see positiivselt ka maksafunktsiooni, parandades seeläbi immuunsust. 

• Mustikad

See ravimtaim on väga tõhus nii suhkurtõve kui ka II tüüpi diabeediga patsientide ravis. Mustikadsisaldab ühendit nimega glükokiniin, mis vastutab veresuhkru taseme langetamise eest.

• tüümian

See Vahemere päritolu eksootiline taim sisaldab glükosiide, mis alandavad veresuhkru taset organismis. Samuti tugevdab see immuunsüsteemi.

• Aloe Vera

Aloe Vera Seda on pikka aega kasutatud põletike raviks, seedimise parandamiseks, akne ennetamiseks ja juuste väljalangemise vähendamiseks. Hiljutised teadusuuringud on leidnud, et aloe vera geelil on veresuhkrut alandavad omadused.

• ingver

ingverAitab alandada veresuhkru taset. Uuringud on kinnitanud, et ingver aitab kontrollida veresuhkru taset, suurendades insuliini sekretsiooni ja insuliinitundlikkust.

• Fenugreek

Fenugreeki seemned ja selle lehed on väga kasulikud ainevahetushäirete ja seedeprobleemide raviks. See taim on pärit Hispaaniast, Indiast, Pakistanist, Bangladeshist, Türgist, Prantsusmaalt, Egiptusest, Argentinast ja Marokost. Seda on läbi aegade kasutatud juuste väljalangemise, nahaprobleemide ja aeglase ainevahetuse raviks. Uuring on kinnitanud, et lambaläätse seemnetel on veresuhkrut alandav toime ja neid saab kasutada II tüüpi diabeedi raviks.

• kaneel

Seda kaneelipuu koorest saadud tugevalõhnalist vürtsi kasutatakse regulaarselt Lõuna-Aasia köökides ja magustoitudes. See on suurepärane taimne toidulisand diabeedi korral ja ravib rasvumist, lihasspasme, kõhulahtisust ja külmetushaigusi. See alandab veresuhkrut.

• nelk

nelkSellel on põletikuvastased, antioksüdantsed omadused. Uuringud on näidanud, et nelk aitab parandada insuliinitundlikkust, alandada halva kolesterooli ja triglütseriidide taset.

• kurkuma

kurkuma See lisab toitudele värvi ja erinevat maitset. See on ka ravimtaim, mida kasutatakse bakteriaalsete infektsioonide, haavade, nahaprobleemide ja seedeprobleemide raviks.

Uuringud on leidnud, et fütokemikaal, mida nimetatakse kurkumiiniks, vastutab kurkumi kollase värvuse ja raviomaduste eest. Kurkumiinil on veresuhkrut alandav toime. Üks uuring kinnitas, et 2. tüüpi diabeediga patsiendid võivad kurkumit tarbides oma veresuhkru taset alandada.

Viited: 1, 2