Paljud kurdavad, et nad on lühikest kasvu. Niisiis, kas selle muutmiseks ja kõrguse suurendamiseks saab midagi ette võtta? Kui te seda küsimust esitate, pole te üksi. Kõik, kes selle üle imestavad, eriti "Kas sa saad pärast 18. eluaastat pikemaks?" Küsimuse esitajaid on palju.
Mõned ütlevad, et hea toitumise või spetsiaalse treeninguga võib kõrgust kasvada täiskasvanueas. Kas pärast 18. eluaastat on võimalik pikkust suurendada? vastus küsimusele…
Kas sa muutud pärast 18-aastaseks saamist pikemaks?
Kas sa muutud pärast 18-aastaseks saamist pikemaks?
Enne kui selgitate, kas täiskasvanueas on võimalik kõrgust suurendada,On vaja teada tegureid, mis määravad kõrguse tõusu.
Esimese tegurina on pikkuse kasv geneetiline, kuid kõike ei ole õige omistada geneetikale. Kaksikute uurimine on üks viis, kuidas teadlased saavad kindlaks teha, kui suur osa füüsilisest kvaliteedist, näiteks pikkusest, tuleneb geneetikast.
Üldiselt korreleerub kõrgus kaksikute kõrge määraga. See tähendab, et kui üks kaksik on pikk, on tõenäoliselt ka teine pikem.
Kaksikutel tehtud uuringute põhjal arvatakse, et 60–80% inimeste kõrguste erinevusest tuleneb geneetikast. Ülejäänud 20–40% on tingitud keskkonnateguritest nagu toitumine.
Kõrguse trendid üle maailma illustreerivad toitumis- ja elustiilitegurite tähtsust. Suur uuring, milles osales 18.6 miljonit inimest, tegi kindlaks, et inimeste pikkuses on alates eelmisest sajandist toimunud muutusi.
Uuringust selgus, et paljudes riikides oli keskmine inimene 1996. aastal pikem kui 1896. aastal. Nende muutuste põhjuseks võib olla nende riikide inimeste söömisharjumuste paranemine.
Enamiku inimeste jaoks ei toimu pikkuse kasvu pärast 18. eluaastat. Isegi tervisliku toitumise korral ei kasva enamik inimesi vanuses 18–20 pikemaks.
Kõrguse kasvu peatumise põhjus onluuderiti kasvuplaadid. Kasvuplaadid ehk epifüüsiplaadid on pikkade luude lähedal paiknevad kõhre spetsiifilised piirkonnad.
Kõrguse suurenemine on tingitud peamiselt pikkade luude pikenemisest, kuna kasvukihid on endiselt aktiivsed või avatud.
Puberteediea lõpule jõudmisel põhjustavad hormonaalsed muutused kasvuplaatide kõvenemist või sulgemist ning luude kasvu lõpetamist.
Kasvuplaadid sulguvad naistel umbes kuueteistkümneaastaselt ja meestel neljateistkümne kuni üheksateistkümne aasta vanuselt. See on "millal kõrguse kasv peatub?" Võib vastata küsimusele.
Kuigi pikkade luude tõelist pikenemist enamikul täiskasvanutel ei esine, võib iga päev esineda mõningaid väikeseid kõrguse muutusi. Selle variatsiooni põhjus on lülisamba ketaste kerge kokkusurumine.
Igapäevased tegevused mõjutavad selgroo kõhre ja vedelikku ning põhjustavad päeva edenedes pisut kõrguse langust. Päeval võib kõrguse muutus olla umbes 1.5 cm.
Mõned uuringud viitavad sellele, et lülisamba ketaste kõrgus võib noore täiskasvanueas jätkuvalt suureneda, kuid sellel pole üldisele kõrgusele suurt mõju.
Ükski treening ega venitustehnika ei suurenda teatud vanuse järel kõrgust.
Levinud pikkuse kasvu müüt on, et teatud harjutused või venitustehnikad aitavad kasvule kaasa.
Paljud väidavad, et sellised tegevused nagu riputamine, ronimine ja ujumine võivad teie pikkust suurendada. Kahjuks ei ole uuringute põhjal piisavalt tõendeid nende väidete toetamiseks.
On tõsi, et selgroo kõhre ketaste kokkusurumise tõttu muutub kõrgus päeva jooksul veidi.
Mõned neist tegevustest võivad kettaid tühjendada, suurendades ajutiselt nende suurust. See ei ole aga tegelik kõrguse muutus, kuna olukord muutub kiiresti iga erinevusega vastupidiseks.
Treening ei mõjuta pikkust
Enamik inimesi,harjutusTa muretseb, et eriti raskuste tõstmine võib pikkuse kasvule kahjulik olla. Osa sellest murest on seotud laste ja noorukitega, kelle kasvuplaadid ei ole sulgunud.
Kasvuplaatide kõhred on küpsest luust nõrgemad, mis moodustub täiskasvanuna ja on tõenäoliselt kergemini kahjustatav.
Enamik uuringuid näitab, et jõutreening on ohutu ja kasulik igas vanuses, kui see on nõuetekohase järelevalve all.
Pealegi on uuringud näidanud, et jõutreening enne täiskasvanuks saamist ei mõjuta kasvu. Tõepoolest, raskuste tõstmine võib täiskasvanutel põhjustada lülisamba kerget kokkusurumist. See seisund on aga pöörduv ja esineb tavaliste igapäevaste tegevuste ajal.
Tervislik eluviis enne 18. eluaastat aitab saavutada suurt potentsiaali
On mõned asjad, mida saate teha, et oma teismeeas oma pikkuse potentsiaali maksimeerida. Üldiselt peaksite järgima tervislikku toitumist ja veenduma, et teil pole vitamiinide või mineraalide puudust.
Kui enamik lapsi sööb piisavalt (või liiga palju), siis toiteväärtus on sageli halb. Seetõttu paljud kaasaegses ühiskonnasD-vitamiinvekaltsium See seisab silmitsi selliste oluliste toitainete puudusega nagu.
Need toitained on luude kasvu ja üldise tervise jaoks hädavajalikud. Toidust saadud kaltsium muudab hormoonide tootmist luude kasuks. D-vitamiin on ka oluline mineraal, mis parandab luude tervist.
Parim viis toitainete puuduse vastu võitlemiseks ja optimaalse luukasvu soodustamiseks on puu- ja köögiviljade tarbimise suurendamine. Piisav valgutarbimine on samuti oluline luude tervise jaoks.
Lapsepõlves tervislik ja tasakaalustatud toitumine on tippkõrguse saavutamiseks hädavajalik, kuid meeste ja naiste vahel võib olla erinevusi.
Mõned uuringud on näidanud, et keskkonnategurid, nagu toitumine, võivad naistel mängida suuremat rolli kui meestel. See võib osaliselt olla tingitud erinevustest toidu ja arstiabi kättesaadavuses või naiste suuremast osteoporoosi esinemissagedusest.
Elustiilivalikud, näiteks mittesuitsetamine, toovad lapse arengu ajal kasuks ka kasvu. Kuigi lapsepõlve elustiili tegurid mõjutavad pikkust, on oluline meeles pidada, et suurem osa inimese lõplikust pikkusest on geneetiline.
Mida peaksin tegema kõrguse suurendamiseks?
Pärast 18. eluaastat ei tööta pikendamismeetodid palju paremini kui eelnevad vanused. Kui olete täiskasvanu, kes pole oma pikkusega rahul, võite proovida mõnda asja:
Muutke oma poosi: Kehv rüht mõjutab pikkust isegi mõne tolli võrra.
Proovi kontsad või sisetallad: Mõne sentimeetri pikkuse väljanägemise asemel võite eelistada kõrgemaid kontsasid või sisetaldasid.
Suurendage lihaseid, et tunda end tugevamana: Kui tunnete end üldiselt lühikesena, võib raskuste tõstmine lihaste kasvatamiseks tunda end lihaselisemana ja suurendada enesekindlust.
