LinaseemnedSelles on palju oomega 3 rasvhappeid, kiudaineid ja valke. See sisaldab ka lignaane, millel on võimas antioksüdantne toime. Nende omadustega võib see vähendada teatud tüüpi vähi tekkeriski ja aidata diabeedi ravis. ka linaseemnedOn öeldud, et see võib aidata kaalulangust, parandada seedetrakti tervist ja kaitsta südant.
siin "Mis kasu on linaseemnetest", "Milleks on linaseemned kasulikud", "kas linaseem nõrgendab", "millised vitamiinid on linaseemnes", "kas linaseemned töötavad soolestikus", "kuidas linaseemneid toidus kasutada", "kuidas linaseemneid tarbida" Vastused teie küsimustele ...
Linaseemnete toiteväärtus
LinaseemnedOn pruuni ja kuldset sorti, mis on võrdselt toitvad. 1 supilusikatäis (7 grammi) linaseemne sisu See on järgmine;
Kalorid: 37
Valk: 3% TAI-st
Süsivesikud: 1% RDI-st
Kiudained: 8% TAI-st
Küllastunud rasv: 1% RDI-st
Monoküllastumata rasv: 0,5 grammi
Polüküllastumata rasv: 2,0 grammi
Oomega 3 rasvhapped: 1597 mg
Vitamiin B1: 8% RDI-st
Vitamiin B6: 2% RDI-st
Folaat: 2% TAI-st
Kaltsium: 2% RDI-st
Raud: 2% TAI-st
Magneesium: 7% RDI-st
Fosfor: 4% TAI-st
Kaalium: 2% TAI-st
Millised on linaseemnete eelised?
Suures koguses oomega 3 rasvhappeid
Linaseemned, neile, kes ei söö kala ja taimetoitlasi, parim oomega 3 rasvhape on allikas. Need seemned sisaldavad rikkalikult alfa-linoleenhapet (ALA), taimset omega 3 rasvhapete allikat.
ALA on üks kahest asendamatust rasvhappest, mida peab saama meie söögist; meie keha ei suuda neid toota. Loomkatsed, linaseemnedSelles sisalduv ALA takistab kolesterooli sadestumist südame veresoontes, vähendab arterite põletikku ja pärsib kasvaja kasvu.
Costa Rica uuringus, milles osales 3638 inimest, leiti, et neil, kes sõid rohkem ALA-d, oli väiksem südameataki oht kui neil, kes sõid vähem ALA-d.
Samuti leiti, et 250 uuringu ulatuslikus ülevaates, milles osales üle 27 inimese, vähendas ALA südamehaiguste riski 14% võrra.
Paljud uuringud on seostanud ALA-d madalama insuldiriskiga. Samuti järeldati hiljutises vaatlusandmete ülevaates, et ALA-l on südame tervisele sarnane kasu võrreldes eikosapentaeenhappe (EPA) ja dokosaheksaeenhappega (DHA).
See on rikkalik lignaanide allikas, mis võib vähendada vähiriski.
Lignaanid on antioksüdandi ja östrogeeni omadustega taimeühendid, mis mõlemad vähendavad vähiriski ja soodustavad tervist. Linaseemned Sisaldab 800 korda rohkem lignaani kui muud taimsed toidud.
Vaatlusuuringud, linaseemned See näitab, et rinnavähi risk on madalam neil, kes söövad, eriti menopausijärgsetel naistel.
Lisaks on Kanada uuringu kohaselt, milles osales enam kui 6000 naist, linaseemned Need, kes söövad, haigestuvad rinnavähki 18% vähem.
Linaseemned Lisaks jõuti laboratoorsetes ja loomkatsetes kindlaks, et see võib ära hoida käärsoole- ja nahavähki. Kuid selle kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.
Rikas toidukiudude poolest
Lusikatäis linaseemnedSee sisaldab 3 grammi kiudaineid, mis on 8–12% meestele ja naistele soovitatavast päevasest kogusest. Enamgi veel, linaseemnedSisaldab kahte tüüpi kiudaineid - lahustuvad (20-40%) ja lahustumatud (60-80%).
Seda kiu duo kääritavad jämesooles olevad bakterid, kogudes väljaheiteid ja põhjustades korrapärasemat roojamist.
Lahustuv kiud parandab soolestiku konsistentsi ja aeglustab seedimist. See aitab vähendada veresuhkrut ja kolesterooli.
Teisalt võimaldab lahustumatu kiudaine väljaheitega seonduda rohkem vett, suurendades selle mahtu ja muutes väljaheite pehmeks. See on efektiivne kõhukinnisuse ja ärritunud soole sündroom või on kasulik neile, kellel on divertikulaarne haigus.
Parandab kolesterooli
LinaseemnedTeine kasu tervisele on selle võime vähendada kolesterooli taset. Kõrge kolesterooliga inimestel läbi viidud uuringus kolm supilusikatäit päevas linaseemnete söömineLangetas "halba" LDL-kolesterooli peaaegu 20%.
Teises uuringus diabeedihaigete kohta leiti, et ühe supilusikatäie linaseemne pulbri võtmine kuus andis 1% HDL-kolesterooli tõusu.
Postmenopausis naistel 30 grammi päevas linaseemned tarbimine vähendas üldkolesterooli ja LDL-kolesterooli vastavalt umbes 7% ja 10%.Need mõjud linaseemnedSelle põhjuseks on sees olev kiud.
Alandab vererõhku
Linaseemned Selle uurimine on keskendunud selle loomulikule võimele alandada vererõhku.
Kanadas läbi viidud uuringus 30 grammi päevas kuue kuu jooksul linaseemned Sööjate süstoolne ja diastoolne vererõhk langesid vastavalt 10 mmHg ja 7 mmHg.
Neile, kellel on varasem vererõhuteraapia linaseemned see alandas veelgi vererõhku ja vähendas kontrollimatu kõrge vererõhuga patsientide arvu 17%.
Vaadates ka 11 uuringu andmeid, mis olid rohkem kui kolm päeva linaseemnete sööminealandas vererõhku 2 mmHg võrra.
Ehkki see võib tunduda tähtsusetu, võib vererõhu langus 2 mmHg vähendada insuldi surma riski 10% ja südamehaiguste surma riski 7%.
Sisaldab kvaliteetset valku
Linaseemnedon taimne valguallikas. LinaseemnedS-valk sisaldab palju aminohappeid nagu arginiin, asparagiinhape ja glutamiinhape.
Arvukad labori- ja loomkatsed on näidanud, et see valk aitab parandada immuunfunktsiooni, alandab kolesterooli taset, hoiab ära kasvajaid ja omab seenevastaseid omadusi.
Värskes uuringus anti 21 täiskasvanule kas loomse valgu jahu või taimset valku. Uuringus ei leitud kahe söögikorra vahel söögiisu, küllastumise ega toidu tarbimise erinevust.
Aitab kontrollida veresuhkrut
II tüüpi diabeet on kogu maailmas suur terviseprobleem. Seda iseloomustab kõrge veresuhkru tase insuliiniresistentsuse tõttu organismis.
Vähestes uuringutes leiti 10-20 grammi igapäevases toidus vähemalt kuu aega. linaseemne pulber Selles leiti, et II tüüpi diabeediga inimestel, kellel oli toidulisand, on veresuhkru tase langenud 2-8%.
See veresuhkru taset langetav toime, eriti linaseemnedSelle põhjuseks on lahustumatu kiudainesisaldus. Uuringud on leidnud, et lahustumatud kiudained aeglustavad suhkru vabanemist ja vähendavad veresuhkrut.
Parandab seedetrakti tervist
Loomkatsed, linaseemne toidulisandon näidanud, et see võib parandada soolefloora tervist. LinaseemnedSelles sisalduv lahustuv kiud aitab seedimist.
Linaseemnedlahtistid Seda kasutatakse laialdaselt. Linaseemned Pärast söömist rohke vee joomine aitab vältida kõhukinnisust.
Linaseemned Selles olevad oomega 3 rasvhapped võivad aidata vähendada põletikku ja kaitsta seedetrakti limaskesta. Tervisliku seedesüsteemiga inimestel soodustavad seemned kasulikku soolefloorat.
Kaitseb südant
LinaseemnedOn leitud, et südame isheemiatõves leiduvad oomega 3 rasvhapped vähendavad südame isheemiatõve riski. Samuti aitab see parandada arterite tööd.
On leitud, et seemnetes sisalduv alfa-linoolhape (ALA) vähendab põletikku soodustavaid ühendeid organismis. LinaseemnedSelles olevad oomega-3-d võivad aidata ka põletikust põhjustatud artriidi raviks.
Võib vähendada menstruatsioonivalusid
Linaseemnete sööminesuudab reguleerida naiste ovulatsiooni. Regulaarselt linaseemned On leitud, et naised, kes seda sõid, ovuleeruvad iga menstruaaltsükliga. See võib aidata vähendada ka menstruatsioonivalusid.
Teine oluline uurimus, linaseemnedTa märgib, et see võib aidata leevendada kuumahooge.
See on gluteenivaba
Linaseemnedon gluteeni sisaldavate terade suurepärane asendaja. Kui teil on gluteenitalumatus, on teil probleeme enamiku terade seedimisega. Linaseemnedtsöliaakia või supertoit neile, kellel on gluteenitundlikkus.
Lina seemnete eelised rasedatele naistele
Linaseemned See on rikas kiudainete, oomega 3 ja hea valguallikas, mida rasedad vajavad. Kiudained võivad aidata raseduse ajal tekkivat kõhukinnisust ravida. Valk ja oomega 3 on lapse tervisele kriitilise tähtsusega.
Linaseemnete eelised nahale
LinaseemnedSelles olevad oomega 3 rasvhapped aitavad naha tervist parandada. See niisutab ja silub nahka. Uuringud, linaseemned See näitab, et toidulisandid võivad tasakaalustada põletikuvastaseid ja põletikuvastaseid ühendeid ning toetada tervislikku vananemist.
Linaseemned, psoriaas See võib aidata ravida ka selliseid seisundeid nagu ekseem ja ekseem, kuid selle kohta pole otseseid tõendeid.
LinaseemnedSelle põletikuvastased omadused võivad ravida ka nahapõletikku. Loomkatsete kohaselt võivad seemnetes sisalduvad antioksüdandid aidata vähendada nahavähi riski.
LinaseemnedSaate seda kasutada näomaskina. Kaks supilusikatäit toort mett, teelusikatäis värsket sidrunimahla ja supilusikatäis linaseemneõliSegage. Kandke segu otse näole. Laske sellel 15 minutit istuda ja peske tavalise veega maha. Tehke seda iga päev hommikul.
Linaseemne eelised juustele
Hapraid juukseid seostatakse sageli oomega 3 rasvhapete puudusega. Linaseemned Kuna see sisaldab palju neid rasvhappeid, tugevdab see juukseid, parandab juuste kvaliteeti ja vastavalt loomkatsetele juuste väljalangeminemille vastu ta võitles.
Samuti võib see aidata vältida seisundit, mida nimetatakse cicatricial alopeetsiaks, mis on põletikust põhjustatud püsiv juuste väljalangemine.
Salenemine linaseemnetega
Kaloreid linaseemnetes on madal. See võib aidata kaalulangust, kiirendades ainevahetust, parandades seedimist, vähendades põletikku ja pakkudes küllastust. Linaseemnetest nõrgeneda eelised on järgmised;
Omega 3 rasvhapped vähendavad põletikku
Linaseemnete söömineAitab tasakaalustada oomega 3 ja oomega 6 suhet, vähendades seeläbi kroonilist põletikku ja kaalutõusu tõenäosust.
Toidukiud hoiab teid täis
Toidukiud on süsivesikute tüüp, mida inimesed ei suuda seedida ega omastada. Enamasti on see lahustuv ja lahustumatu täisteraviljades, pähklites, köögiviljades ja puuviljades.
Linaseemned See sisaldab nii lahustuvaid kiude (limakummi) kui ka lahustumatuid kiude (ligniini ja tselluloosi). Lahustuv kiud moodustab geelitaolise aine, mis aeglustab toidu imendumist seedetraktis. See tekitab pikaks ajaks täiskõhutunde.
Lahustumatud kiud toetavad heade soolebakterite kasvu. Soolebakterid kääritavad seejärel lahustuvaid kiudaineid lühikese ahelaga rasvhapped toodab. Need lühikese ahelaga rasvhapped aitavad parandada ainevahetust.
See on valguallikas
Linaseemned rikkalikult valku. 100 grammi sisaldab umbes 18.29 grammi valku. Valgud aitavad lihaseid kasvatada, andes kehale õhuke ja toonuses välimuse. Lihased sisaldavad ka suuremat hulka mitokondreid (raku organellid, mis aitavad muuta glükoosi ATP-ks), andes seeläbi ainevahetusele tõsise tõuke.
Lignaanid eemaldavad toksiine
Linaseemned See sisaldab umbes 800 korda rohkem lignaani kui muud taimed. Need fenoolsed ühendid toimivad antioksüdantidena, mis aitavad vabu radikaale puhastada. Vabad radikaalid on ohtlikud, kuna need põhjustavad DNA kahjustusi, mis põhjustavad kroonilist madala astme põletikku. See põhjustab rasvumist, insuliiniresistentsust ja II tüüpi diabeeti.
Toitumispäevik uuring, mille avaldas 40 grammi linaseemne pulber kinnitas, et selle tarbimine aitab vähendada põletikku ja insuliiniresistentsust.
Madala kalorsusega
Lusikatäis jahvatatud linaseemned See sisaldab umbes 55 kalorit. See annab ka 18 grammi valku ja mõnda toidukiuda, mis hoiab teid kauem täis. Nii saate hõlpsalt luua kaloridefitsiidi, andes kehale võimaluse kasutada salvestatud glükogeeni ja rasva.
Linaseemnete kasutamine
- Linaseemned Parim viis seda tarbida on idandatud kujul. Nende leotamine ja idanemine eemaldab fütiinhappe ja suurendab ka mineraalide imendumist. Võite leotada seemneid 10 minutit leiges vees või 2 tundi külmas vees.
- Tarbige seemneid rohke veega.
Seemneid saate lisada hommikuse teravilja- või hommikusöögimuutile. Saate seda lisada ka salatitele.
- Linaseemnete söömine Parim aeg söömiseks on varahommikune hommikusöök.
Mis on linaseemne kahjustused?
Linaseemned see võib mõnedel inimestel põhjustada kahjulikke mõjusid. Nende seemnete liigne tarbimine võib põhjustada negatiivseid tagajärgi, nagu iiveldus, kõhukinnisus, puhitus ja kõhuvalu.
Võib alandada veresuhkrut
Linaseemned Kuna see võib vähendada veresuhkru taset, võivad diabeediravimeid juba kasutavatel inimestel tekkida murettekitavalt madalad veresuhkru tasemed, kui nad tarbivad liiga palju. Selles osas on kasulik saada arstilt abi.
Võib alandada vererõhku
Linaseemned aitab alandada vererõhku. Seemned võivad aga põhjustada hüpotensiooni (ülimadalat vererõhku), kui neid võetakse koos kõrge vererõhu ravimitega. Seetõttu peaksid vererõhuravimeid võtvad inimesed olema ettevaatlikud.
Mai võib vere hüübimist aeglustada
Uuringud näitavad, et oomega 3 rasvhapped võivad vähendada vere hüübimist ja suurendada verejooksu.
Verejooksuhäiretega inimesed ei tohiks neid võtta, kuna seemned sisaldavad rohkesti oomega 3 rasvhappeid ja võivad vere hüübimist märkimisväärselt vähendada. Samuti vähemalt kaks nädalat enne operatsiooni linaseemned ära tarbi.
Võib süvendada hormoonitundlikke olukordi
Linaseemned See jäljendab östrogeenhormooni, mis võib süvendada hormoonitundlikke seisundeid nagu rinna-, emaka-, munasarja- ja emakafibroidid.
Võib põhjustada probleeme raseduse ja rinnaga toitmise ajal
Kuna seemned võivad jäljendada östrogeeni, võivad need põhjustada probleeme rasedatel ja imetavatel naistel. Enne selle kasutamist pidage nõu arstiga.
Kui palju peaksite linaseemneid päevas sööma?
Eespool nimetatud uuringutes registreeritud kasu tervisele on vaid 1 supilusikatäis maapinda päevas linaseemned täheldatud koos.
Kuid 5 supilusikatäit (50 grammi) päevas linaseemnedSoovitatav on kasutada väiksemat kogust kui.
Selle tulemusena;
Linaseemned Sisaldab suures kontsentratsioonis kiudaineid ja oomega 3 rasvhappeid, see koostisosa pakub mitmesuguseid eeliseid tervisele. Need seemned võivad aidata võidelda vähi vastu, ravida diabeeti ja soodustada kehakaalu langust.
Kuid liigne tarbimine võib põhjustada negatiivseid kõrvaltoimeid. Seetõttu tarbite linaseemnedPöörake tähelepanu kogusele.
