Kõik, mida pead teadma vitamiini B12 kohta

B12-vitamiini nimetatakse ka kobalamiiniks. See on oluline vitamiin, mida keha vajab, kuid ei suuda toota. Seda esineb looduslikult loomses toidus. Seda lisatakse osadele toitudele ja jookidele lisandina. 

B12-vitamiinil on kehas palju ülesandeid. See toetab närvirakkude tööd. See on vajalik punaste vereliblede moodustamiseks ja DNA sünteesiks. Sellel on selliseid eeliseid nagu energia andmine ja südamehaiguste ennetamine.

B12 on tõeliselt oluline vitamiin. Meie artiklist leiate üksikasjalikult kõik, mida selle vitamiini kohta imestate.

Mis on B12-vitamiin?

B12-vitamiin on üks B-kompleksi vitamiinide rühma kuuluvaid vitamiine. See on ainus vitamiin, mis sisaldab mikroelementi koobaltit. Seetõttu tuntakse seda ka kobalamiinina.

Erinevalt teistest vitamiinidest, mida saab toota väga erinevatest taimsetest ja loomsetest allikatest, toodetakse B12 ainult loomade soolestikus. Seega ei saa seda võtta taimedest ega päikesevalgusest. Seda vitamiini võivad toota ka väikesed mikroorganismid, nagu bakterid, pärm ja vetikad.

See vees lahustuv vitamiin mängib võtmerolli aju ja närvisüsteemi toimimises. See toimib koos folaadiga DNA ja punaste vereliblede sünteesis. See mängib rolli närvide ümber müeliini ümbrise moodustamisel ja närviimpulsside edastamisel. Müeliin kaitseb aju ja närvisüsteemi ning aitab edastada sõnumeid.

Meie keha kasutab ära suurema osa veeslahustuvatest vitamiinidest. Ülejäänud osa eritub uriiniga. Kuid vitamiin B12 säilib maksas kuni 5 aastat.

Vitamiin B12 esineb mitmel kujul. Kobrünamiid, kobinamiid, kobamiid, kobalamiin, hüdroksobalamiin, akvokobalamiin, nitrokobalamiin ja tsüanokobalamiin Seda tuntakse mitmesuguste nimedega nagu.

B12-vitamiini eelised

Soodustab punaste vereliblede moodustumist

• B12-vitamiin võimaldab organismil toota punaseid vereliblesid.
• Selle puudus põhjustab punaste vereliblede moodustumise vähenemist.
• Megaloblastiline aneemia, aneemia tüüp, tekib siis, kui punased verelibled ei suuda sobivas koguses luuüdist verre liikuda.
• aneemia Kui see juhtub, ei ole piisavalt punaseid vereliblesid hapniku transportimiseks elutähtsatesse organitesse. See põhjustab selliseid sümptomeid nagu väsimus ja nõrkus.

Ennetab suuri sünnidefekte

• Raseduse tervislikuks kulgemiseks peab kehas olema piisavalt B12. 
• Uuringud näitavad, et emakas olev laps peaks saama emalt piisavalt B12-vitamiini aju ja närvisüsteemi arenguks.
• Kui raseduse varases staadiumis esineb defitsiit, suureneb sünnidefektide, näiteks neuraaltoru defektide oht. 
• Samuti suureneb vaeguse korral enneaegse sünnituse või raseduse katkemise määr.

Hoiab ära osteoporoosi

• Kui kehas on piisavalt B12-vitamiini luude tervis jaoks on väga oluline.
• Enam kui 2,500 täiskasvanuga läbi viidud uuring näitas, et B12 puudulikkusega inimestel oli luu mineraalne tihedus madalam.
• Vähendatud mineraaltihedusega luud muutuvad aja jooksul tundlikuks ja rabedaks. See põhjustab selliseid haigusi nagu osteoporoos.
• Uuringud on näidanud seost madala B12 taseme ja osteoporoosi vahel, eriti naistel.

Vähendab makulaarse degeneratsiooni riski

• Makulaarne degeneratsioon See on silmahaigus, mis mõjutab nägemisvõimet. 
• Piisava B12-vitamiini olemasolu organismis vähendab selle vanusega seotud seisundi riski.
• Uuringus, milles osales 40 5000-aastast ja vanemat naist, foolhape ve B6-vitamiin On kindlaks tehtud, et B12 toidulisandite võtmine koos BXNUMX-ga on selle haiguse ennetamisel tõhusam.

parandab depressiooni

• Vitamiin B12 parandab meeleolu.
• See vitamiin mängib olulist rolli meeleolu reguleeriva serotoniini sünteesimisel ja metaboliseerimisel.
• Sel põhjusel võivad selle puudumisel tekkida vaimsed seisundid, nagu depressioon.
• Uuringud on näidanud, et B12 puudulikkusega inimesed depressioon On näidatud, et sümptomite parandamiseks tuleks võtta toidulisandeid.

Mängib rolli aju tervises

• B12 puudus põhjustab mälukaotust, eriti vanematel inimestel. 
• Vitamiin mängib rolli aju atroofia ennetamisel, mis põhjustab ajus neuronite kadu ja on seotud mälukaotusega.
• Varajases staadiumis dementsusega inimestega läbi viidud uuringus vitamiin B12 ja oomega 3 rasvhape Toidulisandi kombinatsioon aeglustas vaimset allakäiku.
• Teisisõnu, vitamiin parandab mälu.

Annab energiat

• B12 vaegusega inimestel suurendab toidulisandite võtmine energiataset. Üks levinumaid defitsiidi sümptomeid on väsimus.

Toetab südame tervist

• Kõrge homotsüsteiini sisaldus veres suurendab südamehaiguste riski. Kui B12-vitamiini on organismis märkimisväärselt vähe, tõuseb homotsüsteiini tase.
• Uuringud näitavad, et see vitamiin vähendab homotsüsteiini taset. See vähendab südamehaiguste riski.

Parandab une kvaliteeti

• B12-vitamiin parandab une-ärkveloleku rütmihäireid.

Aitab ravida fibromüalgiat

• madal B12 tase, fibromüalgia ve kroonilise väsimuse sündroomSee võib viia.

Parandab tinnituse sümptomeid

• Tinnitus põhjustab kõrvades sumisevat tunnet. 
• Ühes uuringus märgiti, et vitamiin B12 võib parandada tinnituse sümptomeid.
• Puudus võib põhjustada kroonilist tinnitust ja mürast põhjustatud kuulmislangust.

Parandab seedimist

• B12 tagab seedeensüümide tootmise, mis soodustavad seedimist ja tagavad toidu õige lagunemise.
• See tugevdab soolekeskkonda, soodustades tervete soolebakterite kasvu.
• Samuti hävitab see soolestikus kahjulikke baktereid. Seega hoiab see ära muid seedeprobleeme, nagu põletikuline soolehaigus.

Aitab kaalust alla võtta

• Mõned aruanded väidavad, et vitamiin B12 aitab kehal muuta rasva energiaks ja lagundab ka süsivesikuid. 
• Selle funktsiooni abil aitab see ainevahetust kiirendades kaalust alla võtta.

Vitamiin B12 on kasulik nahale

Hoiab ära naha tuhmimise

• Vitamiin B12 eemaldab naha tuhmuse ja kuivuse. 
• Kuiva ja tuhmi välimusega naha üheks olulisemaks põhjuseks on B12 puudus organismis. 
• See vitamiin aitab hoida nahka niiskena. Samuti säilitab see oma tekstuuri. 

Ravib nahakahjustusi

• Piisav vitamiin B12 tagab nahakahjustuste paranemise. 
• Samuti annab see värske ja puhta välimusega naha.

Leevendab naha kahvatust

• B12 aitab kontrollida rakkude moodustumist kehas. Samuti pikendab see raku eluiga. 
• See annab sära kahvatu nahaga inimestele. Umbes 70 protsendil nahahaigusega inimestest esineb kehas B12 puudust.

Hoiab ära vananemismärgid

• B12 tarbimine ennetab vananemise märke ja näokortsude teket.

Hoiab ära ekseemi ja vitiligo

• B12 aitab ravida ekseemi. kehas ekseem tapab selle välimust põhjustava viiruse. 
• Piisav B12-vitamiini tarbimine vitiliigo aitab ravis. Vitiligo on nahahaigus, mis põhjustab valgete laikude esinemist nahal.

B12-vitamiini eelised juustele

Hoiab ära juuste väljalangemise

• Kui kehas on selle vitamiini puudus, tekib juuste väljalangemine. 
• B12 puudus põhjustab juuksefolliikulite alatoitlust. See põhjustab juuste väljalangemist. Samuti pärsib see juuste kasvu.

Toetab juuste kasvu

• Juuste väljalangemine Kui kasvutempo kiireneb või pikenemise kiirus aeglustub, tuleb tarbida B12-vitamiini sisaldavaid toite. 
• Kui kehas on piisavalt B12, võtavad juuksefolliikulid endasse valgud, mis aitavad kaotatud juustel uuesti kasvada.

Toetab juuste pigmentatsiooni

• Melaniin annab juustele värvi türosiin Seda tuntakse ka aminohappevormina. 
• Kui B12-vitamiini on organismis piisavas koguses, toetab see melaniini, et parandada pigmentatsiooni ja säilitada juuste algne värv.

Pakub tugevaid juukseid

• Vitamiin B12 aitab toota valke ja vitamiine, mida keha vajab. 
• See soodustab ka juuste kasvu. See kaitseb seda kahjustuste eest. 
• B12 on oluline tugeva närvisüsteemi arendamiseks ja punaste vereliblede moodustumiseks organismis. Kui B12-vitamiini kehas väheneb, mõjutab see juuste tervist.

B12-vitamiini kahjustused

B12 on vees lahustuv vitamiin. Selle vitamiini tarbimise ülempiiri ei ole seatud, sest meie keha väljutab kasutamata osa uriiniga. Kuid liiga suurte toidulisandite võtmisel on mõned negatiivsed kõrvalmõjud.

• Erinevad uuringud on näidanud, et selle vitamiini võtmine suurtes annustes põhjustab punetust, aknet ja rosaatsea see tähendab, et see on näidanud, et see võib põhjustada rosaatseat.
• Samuti võivad suured annused avaldada kahjulikke tagajärgi diabeedi või neeruhaigusega patsientide tervisele.
• Ühes uuringus leiti, et diabeetilise nefropaatiaga inimestel vähenes B-vitamiinide suurte annuste võtmise tõttu neerufunktsioon kiiremini.
• Rasedate naistega läbi viidud uuringus suurendas selle vitamiini ülisuurte annuste võtmine nende lastel "autismispektri häire" riski.

Millised toidud sisaldavad vitamiini B12?

Loomade maks ja neerud

• Rups, See on üks toitainerikkamaid toite. Eriti lambaliha maks ja neerud, See on rikas B12-vitamiini poolest.
• Lambaliha maks; Samuti on see vase, seleeni, A- ja B2-vitamiinide poolest väga kõrge.

auster

• austeron väike koorikloom, mis on täis toitaineid. 
• See mollusk on lahja valguallikas ja sisaldab väga kõrget B12 kontsentratsiooni.

sardiin

• Sardiin; See on väike pehme kondiga mereveekala. See on väga toitev, kuna sisaldab suures koguses peaaegu kõiki toitaineid.
• Samuti vähendab see põletikku ja parandab südame tervist.

Loomaliha

• Loomaliha, See on suurepärane B12-vitamiini allikas.
• See sisaldab ka vitamiine B2, B3 ja B6, samuti seleeni ja tsinki.
• Kõrgema B12 taseme saavutamiseks peaksite valima madala rasvasisaldusega liha. Parem on pigem grillida kui praadida. Sest see aitab säilitada B12 sisaldust.

Tuunikala

• Tuunikala sisaldab mitmesuguseid toitaineid, nagu valk, vitamiinid ja mineraalid.
• Tuunikalakonserv on ka B12-vitamiini allikas.

Forell

• Forell on suurepärane valguallikas ning sisaldab tervislikke rasvu ja B-vitamiine.
• See on ka oluline mineraalide, nagu mangaan, fosfor ja seleen, allikas.

lõhe

• LõhekalaSellel on kõrge oomega 3 rasvhapete kontsentratsioon. See on ka suurepärane B12-vitamiini allikas.

Piim ja piimatooted

• jogurt ja piimatooted, nagu juust, pakuvad valku, vitamiine ja mineraalaineid koos paljude toitainetega, nagu B12.
• Täisrasvane tavaline jogurt on hea B12 allikas. See tõstab isegi B12 taset vitamiinivaegusega inimestel.
• Piimas ja piimatoodetes sisalduv B12-vitamiin imendub paremini kui veiseliha, kala või muna.

muna

• munaSee on täielik valgu- ja B-vitamiinide allikas, eriti B2 ja B12.
• Uuringud näitavad, et munakollane sisaldab rohkem B12 kui munavalge. Kollases sisalduvat vitamiini on kergem omastada.

Mis on B12-vitamiini puudus?

B12-vitamiini vaegus tekib siis, kui keha ei saa piisavalt vitamiini või ei imendu toidust korralikult. Kui puudulikkust ei ravita, võib see põhjustada füüsilisi, neuroloogilisi ja psühholoogilisi probleeme.

B12 puudus on tavalisem, kui arvate. Seda juhtub rohkem taimetoitlastel ja veganitel. Kuna seda vitamiini leidub ainult loomsetes kudedes. Nendes dieetides ei tarbita loomset toitu.

Mis põhjustab B12-vitamiini puudust?

B12 vaeguse põhjuseid saame loetleda järgmiselt;

Sisemiste tegurite puudumine

• D-vitamiini puuduson põhjustatud glükoproteiini puudusest, mida nimetatakse sisemiseks faktoriks. Kui seda glükoproteiini eritavad maorakud, seondub see vitamiin B12-ga.
• Seejärel transporditakse see imendumiseks peensoolde. Selle imendumise halvenemine põhjustab B12 puudulikkust.

Vegan dieet

• Taimetoitlastel või vegantoidulistel on suurem defitsiidi oht. Selle põhjuseks on asjaolu, et B12 leidub looduslikult ainult loomsetes toodetes, nagu liha, kala, veiseliha, lambaliha, lõhe, krevetid, linnuliha, munad ja piimatooted. 
• Seetõttu peaksid veganid sööma B12-ga rikastatud toite või võtma toidulisandeid.

sooleprobleem

• Crohni tõvega inimestel ja neil, kelle soolestikku on kirurgiliselt lühendatud, võib olla probleeme B12-vitamiini imendumisega vereringest. 
• lühikese soole sündroom Kõhulahtisus, krambid ja kõrvetised on täheldatud patsientidel 

ebapiisav maohape

• Üks B12-vitamiini vaeguse põhjusi, eriti vanematel täiskasvanutel, on maohappe puudus.
• Inimestel, kes võtavad regulaarselt selliseid ravimeid nagu prootonpumba inhibiitorid, H2-blokaatorid või muud antatsiidid, on raskusi vitamiini imendumisega, kuna need ravimid pärsivad maohappeid. Nad peavad saama B12-vitamiini rikastatud toidust või toidulisanditest.

krooniline alkoholism

• Krooniline alkoholism on defitsiidi peamine põhjus.

kohv

• Uuringu kohaselt tehti kindlaks, et nelja või enama tassi kohvi tarbimine päevas põhjustas B-vitamiini taseme languse 15%.

Bakteriaalne infektsioon

• Helicobacter pylori bakteriga nakatumine, mis põhjustab maohaavandeid, võib samuti põhjustada B12 puudulikkust.

B12-vitamiini puuduse sümptomid

Naha kahvatu või kollaseks muutumine

• B12 vaegusega inimeste nahk muutub kahvatuks või helekollaseks ning silmad muutuvad valgeks.

väsimus

• Väsimus on madala B12 taseme tavaline sümptom. See tekib siis, kui B12 ei ole piisavalt punaste vereliblede tootmiseks, mis kannavad hapnikku kogu kehas.
• Kui hapnikku ei transpordita rakkudesse tõhusalt, tunnete end väsinuna ja kurnatuna.

Kipitustunne

• Pikaajalise B12 vaeguse üks tõsiseid kõrvalmõjusid on närvikahjustus. 
• See võib aja jooksul ilmneda. Kuna vitamiin B12 aitab oluliselt kaasa ainevahetusrajale, mis toodab rasvainet müeliini. Müeliin kaitseb ja ümbritseb närve.
• Ilma B12-ta toodetakse müeliini erinevalt ja närvisüsteem ei tööta korralikult.
• Selle sündmuse sümptomiks on käte ja jalgade kipitustunne. 
• Kipitustunne on aga tavaline sümptom, millel võib olla palju põhjuseid. Seetõttu ei ole see iseenesest B12 vaeguse sümptom.

Liikumine ja deformatsioon

• Ravimata jätmisel võib B12 vaegusest tingitud närvisüsteemi kahjustus põhjustada kõndimisel kehamoonutusi. 
• See võib isegi mõjutada tasakaalu ja koordinatsiooni.

Keele ja suu haavandite põletik

• Kui keel muutub põletikuliseks, muutub keel punaseks, paistes ja valutab. Põletik pehmendab keelt ja keelel olevad väikesed maitsemeeled kaovad aja jooksul.
• Lisaks valule võib keelepõletik muuta teie söömis- ja kõneviisi.
• Lisaks võivad mõned B12 vaegusega inimesed kogeda muid suusümptomeid, nagu suuhaavandid, keele kipitustunne, põletus- ja sügelustunne suus. 

Hingeldus ja pearinglus

• Kui aneemia tekib B12 vaeguse tõttu, võib tunda õhupuudust ja pearinglust.
• Seda seetõttu, et kehal puuduvad punased verelibled, mis on vajalikud rakkude piisava koguse hapniku edastamiseks.

Nägemisviga

• Üks B12 puudulikkuse sümptom on nägemise hägustumine või nägemiskahjustus. See tekib siis, kui ravimata B12 puudus põhjustab nägemisnärvisüsteemi närvisüsteemi kahjustusi, mis kahjustavad silmi.
• Olukord on vastupidine, lisades B12-le.

meeleolu muutused

• Inimesed, kellel on B12 puudulikkus, kogevad sageli meeleolumuutusi. 
• Selle vitamiini madal tase depressioon meeleolu ja aju häired nagu dementsus. 

Kõrge palavik 

• Harv, kuid aeg-ajalt esinev B12 puudulikkuse sümptom kõrge palaviktir. 
• Miks see juhtub, on ebaselge. Siiski on mõned arstid teatanud madala B12 taseme normaliseerunud palaviku juhtudest. 
• Tuleb märkida, et kõrge palaviku põhjuseks on enamasti haigus, mitte B12 puudus.

Lisaks neile on B12-vitamiini puudusel ka teisi sümptomeid:

Uriinipidamatus: Vitamiin B12 vaeguse tõttu ei suuda põis uriini hoida ja tekib leke.

Unustus: Unustus on sümptom, mis ilmneb siis, kui neuroloogiline süsteem jääb ilma B12-vitamiinist.

Hallutsinatsioonid ja psühhoosid: Äärmuslikud sümptomid, mis võivad tekkida B12 vaeguse tõttu, on hallutsinatsioonid ja nõrk vaimne seisund.

Kui palju B12-vitamiini tuleks päevas tarvitada?

Terved inimesed, keda ei ohusta B12 vaegus, rahuldavad organismi vajadused tasakaalustatud toitumisega.

Allolevas tabelis on näidatud B12-vitamiini soovitatavad tasemed erinevatele vanuserühmadele.

Kellel on B12 puuduse oht?

B12-vitamiini puudus ilmneb kahel viisil. Kas te ei saa oma dieedist piisavalt või ei oma keha seda toidust. Inimesed, kellel on oht B12 puudulikkuse tekkeks, on järgmised:

• Vanemad täiskasvanud
• Crohni tõbi või tsöliaakia seedetrakti haigustega inimesed nagu
• Need, kellel on olnud seedetrakti operatsioon, näiteks bariaatriline operatsioon või soole resektsiooni operatsioon
• Rangelt vegan dieedid
• Inimesed, kes võtavad veresuhkru kontrollimiseks metformiini
• Inimesed, kes võtavad kroonilise kõrvetiste korral prootonpumba inhibiitoreid

Paljudel vanematel täiskasvanutel väheneb mao vesinikkloriidhappe sekretsioon ja B12-vitamiini imendumine väheneb.

B12 leidub ainult loomsetes toodetes. Kuigi mõned taimsed piimad või teraviljad on rikastatud vitamiiniga B12, puudub vegantoidus sageli see vitamiin.

Kui toitute tervislikult ja mitmekülgselt, väheneb B12-vitamiini vaeguse tõenäosus.

B12-vitamiini puuduses nähtud haigused

Ravimata B12 puudus võib põhjustada järgmisi terviseprobleeme.

Vanusega seotud kollatähni degeneratsioon: GSee on silmahaigus, mis võib põhjustada kudumise kadumist. B12 defitsiit suurendab selle haiguse tekke riski.

Rinnavähk: Postmenopausis naistel, kes saavad toidust vähem B12-vitamiini, on rinnavähi oht.

Parkinsoni tõbi: Adenosüülmetioniin on igas keharakus leiduv looduslik aine, mis töötab koos vitamiiniga B12, et töödelda serotoniini, melatoniini ja dopamiini – Parkinsoni tõve tekkega seotud ajukeemilisi muutusi. Ühe uuringu kohaselt on B12-vitamiini madal tase veres peamiseks teguriks, mis soodustab Parkinsoni tõvega seotud mälu ja kognitiivseid muutusi.

Meeste viljatus: Mõned uuringud on tõestanud, et vitamiin B12 mängib olulist rolli spermatosoidide arvu ja spermatosoidide liikuvuse parandamisel. Seetõttu võib madal B12 tase olla meeste viljatus. Siiski on sellel teemal vaja rohkem uurida.

Krooniline väsimus: Krooniline väsimusSee on püsiv väsimus- ja nõrkustunne kehas. Selle põhjuseks on vitamiini B12 puudus. B12 süste tehakse tavaliselt kroonilise väsimuse sündroomiga inimestele.

Aneemia: Kuna vitamiin B12 aitab kaasa punaste vereliblede moodustumisele, mõjutab selle vitamiini puudus punaste vereliblede moodustumist negatiivselt. See põhjustab lõpuks aneemiat. Ravimata kahjulik aneemia suurendab südameprobleemide ja insuldi riski. See kahjustab närvirakke. See võib põhjustada muutusi seedetrakti pinnal. Seega suureneb maovähi risk.

Unetus: MelatoniinSee on unehormoon, mis vähendab keha vananedes tootmist ja põhjustab unetust. Vitamiin B12 mängib melatoniini tootmisel olulist rolli. Selle vitamiini puudus võib põhjustada melatoniini taseme langust ja seetõttu uneprobleeme.

Südame- ja tserebrovaskulaarsed haigused: Need haigused on põhjustatud kõrgest homotsüsteiini tasemest veres. B12-vitamiini ebapiisav tase võib tõsta homotsüsteiini, suurendades seeläbi südamehaiguste ja insuldi riski.

Sünnidefektid: Vitamiin B12 puudusest põhjustatud kõrge homotsüsteiini tase võib põhjustada raseduse tüsistusi ja sünnidefekte.

Neuroloogilised seisundid: Madal B12 võib põhjustada paljusid neuroloogilisi haigusi, nagu dementsus ja Alzheimeri tõbi.

Vitamiin B12 defitsiidi ravi

B12 puudust ravitakse piisava koguse B12 toiduga või toidulisandite või süstidega.

Toitumisalased muutused: B12 puuduse ravi Loomulik viis sellest vabanemiseks on B12-vitamiini sisaldavate piima, liha ja piimatoodete tarbimine.

Suukaudsed antibiootikumid: Soolestiku bakterite liigsest kasvust põhjustatud B12-vitamiini puudust saab ravida suukaudsete antibiootikumidega, nagu tetratsükliin. See mitte ainult ei peata bakterite ülekasvu, vaid tagab ka B12 imendumise.

Süstid: Raskete vaegusnähtudega patsientidele tehakse esimese nädala jooksul 5–7 süsti, et taastada organismi selle vitamiini varud. Nõel on väga tõhus. See annab tulemusi 48-72 tunni jooksul. Kui vitamiin B12 saavutab organismis normaalse taseme, tehakse süst iga 1-3 kuu järel, et vältida sümptomite taastumist.

Suukaudsed toidulisandid:  Kes süstimist ei eelista, võib puudujääki kompenseerida suurtes annustes suukaudsete toidulisandite võtmisega arsti järelevalve all.

Kas B12-vitamiini puudus tõstab kaalu?

On vähe tõendeid selle kohta, et vitamiin B12 soodustab kaalutõusu või -langust.

Uuringud on kindlaks teinud, et madal B12-vitamiini sisaldus on üks rasvumise põhjusi. Ühes uuringus leiti seoseid madala B12 tasemega laste ja noorukite ülekaalulisusega.

Olemasolevad tõendid ei näita, et B12-vitamiini vaegus põhjustab kehakaalu tõusu. Siiski on täheldatud, et ülekaalulisusega inimestel on madal B12 tase.

Nõelte B12 kasutamine

Ravimata B12 puudus võib põhjustada neuroloogilisi probleeme. See võib põhjustada ka aneemiat, mis tekib siis, kui punaste vereliblede tootmiseks pole piisavalt B12. Need on tõsised tingimused. Nende probleemidega toimetulemiseks tuleb parandada B12 puudust.

B12 süstid on kõige levinum viis defitsiidi ennetamiseks või raviks. Süstid teeb arst. See on tehtud lihaseks.

B12 süste tehakse tavaliselt hüdroksokobalamiini või tsüanokobalamiinina. Need on väga tõhusad B12 taseme tõstmisel veres ja defitsiidi ennetamisel või kõrvaldamisel. 

B12-vitamiini süstimist peetakse üldiselt ohutuks. Sellel ei ole olulisi kõrvalmõjusid. Kuid väga harvadel juhtudel võivad mõnedel inimestel tekkida allergilised reaktsioonid või sensibiliseerivad kõrvaltoimed.

Kui teil tekivad kõrvaltoimed, on hea mõte pöörduda arsti poole.

Kas vajate B12 süsti?

Kui teil on tasakaalustatud toitumine B12-vitamiini sisaldavate toiduainetega, ei pea te B12-vitamiini täiendavalt võtma. Enamiku inimeste jaoks pakuvad toiduallikad kõike vajalikku. Inimesed, kellel on vaeguse oht, peavad aga tõenäoliselt võtma toidulisandeid.

Viited: 1, 2, 3, 4, 5, 6