Riboflaviin nimetatud ka B2-vitamiinon oluline vitamiin, mis toimib kehas ka antioksüdandina. Kuna see on vees lahustuv vitamiin, nagu kõik B-vitamiinid, B2-vitamiin tuleks võtta ka tervisliku toitumise kaudu.
Kõiki B-rühma vitamiine kasutatakse energia saamiseks toidust, mida me sööme. Nad teevad seda muundades süsivesikutest, rasvadest ja valkudest pärit toitained kasutatavaks energiaks "ATP" kujul.
Seega, et meie keha iga rakk töötaks B2-vitamiin on vajalik. Seega Vitamiini B2 puudus aneemia, väsimus ja võib põhjustada mitmeid tõsiseid kõrvaltoimeid, sealhulgas ainevahetuse aeglustumist
Mis on riboflaviin?
B2-vitamiinrollid kehas on tervislike vererakkude säilitamine, energiataseme tõstmine, vabade radikaalide kahjustuste vältimine, kasvu soodustamine, naha ja silmade tervise säilitamine ja palju muud.
B2-vitamiin"B-vitamiini kompleksSeda kasutatakse koos teiste moodustavate B-vitamiinidega. Et teised B-vitamiinid, sealhulgas B6-vitamiin ja foolhape, saaksid oma tööd korralikult teha B2-vitamiin See peab kehas olema piisavalt suurtes kogustes.
Kõik B-vitamiinid vastutavad oluliste funktsioonide eest, sealhulgas aitavad kaasa närvide, südame, vere, naha ja silmade tervisele; põletiku vähendamine ja hormonaalse funktsiooni toetamine. B-vitamiinide üks tuntumaid rolle on tervisliku ainevahetuse ja seedesüsteemi säilitamine.
B2-vitamiinmängib olulist rolli ensümaatilistes reaktsioonides. Riboflaviinil on kaks koensüümi vormi: flaviinmononukleotiid ja flaviinadeniindinukleotiid.
Millised on B2-vitamiini eelised?
Hoiab ära peavalu
B2-vitamiinon tõestatud meetod migreeni peavalude leevendamiseks. Riboflaviin eriti tuntud tava täiendada Vitamiini B2 puudus vähendab migreeni esinemissagedust.
Toetab silmade tervist
Uuringud, riboflaviini puudusSee suurendab teatud silmaprobleemide, sealhulgas glaukoomi, riski. Glaukoom on nägemise kaotuse peamine põhjus.
B2-vitamiinaitab vältida silmahaigusi nagu katarakt, keratokonus ja glaukoom. Uuringud näitavad, et inimestel, kes tarbivad suures koguses riboflaviini, on suhe ja vananedes väheneb silmahaiguste risk.
Võib aidata aneemiat ennetada ja ravida
Aneemiat põhjustavad erinevad tegurid, näiteks punaliblede tootmise vähenemine, võimetus verre hapnikku kanda ja verekaotus. B2-vitamiin Ta osaleb kõigis nendes funktsioonides ning aitab ennetada ja ravida aneemiat.
Steroidhormoonide sünteesiks ja punaste vereliblede tootmiseks B2-vitamiin on vajalik. Samuti aitab see hapnikku rakkudesse transportida.
Piisavalt toitaineid B2-vitamiin kui seda ei võeta, on aneemia ja sirprakulise aneemia tekkimise oht suurem.
B2-vitamiin madalat taset seostatakse mõlema nimetatud haigusseisundiga, mis hõlmavad hapniku ebapiisavat kasutamist ja probleeme punaste vereliblede tootmisega. Need seisundid võivad põhjustada väsimust, õhupuudust, võimetust treenida ja palju muud.
Annab energiat
Riboflaviinon mitokondriaalse energia oluline komponent. B2-vitamiinkasutatakse keha toitainete ainevahetuseks energia saamiseks ning aju, närvide, seedimise ja hormoonide nõuetekohase funktsiooni säilitamiseks.
Seetõttu B2-vitamiinon kasvu ja keha parandamise jaoks hädavajalik. Piisav riboflaviin ilma tasanditeta Vitamiini B2 puudus Süsivesikute-, rasva- ja valgusisaldusega toiduainetes leiduvaid molekule ei saa korralikult seedida ja neid ei saa kasutada keha kütusena hoidva "kütusena".
Seda tüüpi keha "kütust" nimetatakse ATP-ks (või adenosiinitrifosfaadiks), mida sageli nimetatakse "elu valuutaks". Mitokondrite domineeriv roll on ATP tootmine.
Valkude lagundamiseks aminohapeteks, rasvadeks ja süsivesikuteks glükoosi kujul B2-vitamiin kasutatud. See aitab muuta selle kasutatavaks kehaenergiaks, mis aitab säilitada ainevahetust.
Riboflaviin Samuti on vaja reguleerida kilpnäärme õiget aktiivsust ja neerupealiste tööd. Vitamiini B2 puudusvõib suurendada kilpnäärmehaiguste tõenäosust.
See on kasulik ka närvisüsteemi rahustamiseks, kroonilise stressi vastu võitlemiseks ning söögiisu, energiat, meeleolu, temperatuuri ja palju muud reguleerivate hormoonide reguleerimiseks.
Sellel on antioksüdandid ja see kaitseb keha vähi eest
Viimased uuringud, B2-vitamiin leidis, et selle tarbimine oli pöördvõrdeliselt seotud mõnede kõige levinumate vähiliikidega, sealhulgas käärsoolevähk ja rinnavähk.
B2-vitamiinSee on kasulik immuunsüsteemile, kuna see toimib antioksüdandina, mis kontrollib kahjulike vabade radikaalide olemasolu organismis.
B2-vitamiintoimib vabade radikaalide tapjana ja detoksifitseerib samal ajal maksa glutatiooni See on vajalik antioksüdandi tootmiseks, mida nimetatakse.
Vabad radikaalid on keha vanus. Kui nad lähevad kontrollimatuks, võib see põhjustada mitmesuguste haiguste arengut. Vitamiin B2, See mängib rolli haiguste eest kaitsmisel, luues seedetrakti tervisliku voodri, kus on suurem osa immuunsüsteemist.
RiboflaviinKoos teiste B-vitamiinidega on seda eelteadetes seostatud teatud tüüpi vähi, sealhulgas kolorektaalse, söögitoru-, emakakaelavähi, rinnavähi ja eesnäärmevähi ennetamisega.
RiboflaviinKuigi s-de vähi ennetamise täpse rolli teadmiseks on vaja rohkem uuringuid, on teadlased sel ajal B2-vitamiinNad usuvad, et sellega püütakse minimeerida vähki tekitavate kantserogeenide ja vabade radikaalide põhjustatud oksüdatiivse stressi mõjusid.
Võib aidata vältida neuroloogilisi haigusi
Viimased tõendid B2-vitamiinSee näitab, et see võib avaldada neuroprotektiivset toimet ja kaitsta mõningate neuroloogiliste häirete eest, nagu Parkinsoni tõbi, migreen ja hulgiskleroos.
Teadlased, B2-vitamiinneuroloogiliste häirete korral on arvatavasti kahjustatud radu.
Näiteks B2-vitamiin See toimib antioksüdandina ja aitab müeliini moodustumisel, mitokondrite funktsioonil ja raua ainevahetusel.
Aitab mineraale omastada
Keha vajab oma funktsioonide säilitamiseks ja arendamiseks vitamiine ja mineraale. Mineraalid ja vitamiinid on vajalikud normaalse kasvu ja taastumisprotsesside jaoks.
Keha struktuur nõuab piisavas koguses mineraalide tarbimist. Närvisüsteem töötab ka mõne mineraali abil.
B2-vitamiinvastutab kõigi keha toitainete õige omastamise eest.
See hõlmab kasvu jaoks elutähtsat rauda, foolhapet, vitamiine B1, B3 ja B6. B2-vitamiinhoiab keha täis elutähtsaid toitaineid ja toimib.
B2-vitamiin toob nahale kasu
Vitamiin B2, moodustades terve naha ja juuste kollageeni See mängib rolli taseme säilitamisel. Kollageen on vajalik naha noorusliku struktuuri säilitamiseks ning peenete joonte ja kortsude vältimiseks. Vitamiini B2 puudus kiirendab vananemisprotsessi.
Mõned uuringud, B2-vitamiinSee ütleb, et see võib vähendada haava paranemiseks vajalikku aega, ravida nahapõletikke ja lõhenenud huuli ning aidata loomulikult aeglustada vananemist.
B2-vitamiini puuduse sümptomid ja põhjused
USDA andmetel arenenud lääneriikides Vitamiini B2 puudus see pole eriti levinud.
Soovitatav iga päev täiskasvanud meestele ja naistele B2-vitamiini kogus (RDA) 1.3 mg päevas, samas kui lapsed ja imikud vajavad vähem, näiteks 1.1 mg päevas.
Teatud Vitamiini B2 puudusneile, kes põevad - või aneemiat, migreeni peavalu, silmahaigusi, kilpnäärme talitlushäireid ja mõnda muud seisundit - rohkem, et aidata aluseks olevaid probleeme B2-vitamiinmida sa vajad.
B2-vitamiinI puuduse sümptomid See on järgmine:
Aneemia
- Väsimus
Närvikahjustused
Aeglane ainevahetus
Suu- või huulehaavandid või praod
Nahapõletik ja nahahaigused, eriti nina ja näo ümbruses
Suu ja keele põletik
- Kurguvalu
Limaskestade turse
Meeleolu muutused, näiteks ärevuse ja depressiooni suurenenud sümptomid
B2 Mis on vitamiini liig?
B2 vitamiini ülejääk See on väga haruldane probleem. Kuigi on olemas ülempiir, mida võib iga päev võtta paljude teiste vitamiinide puhul, B2 vitamiinid Seda piiri ei ole määratud.
Millised on B2-vitamiini liigsümptomid?
üle B2-vitamiin See võib põhjustada probleeme. Mõnede harva teatatud juhtumite ja mõnede loomkatsete kohaselt B2 vitamiini ülejääkMõned probleemid, mis võivad põhjustada, on:
- Päikese ultraviolettkiired kahjustavad nahka rohkem
Maksa talitlushäired
Sidekude kahjustus
Võetakse ka suurtes kogustes B2 vitamiinipreparaadidOn tõestatud, et see põhjustab selliseid kõrvaltoimeid nagu sügelus, teatud kehaosade tuimus ja väike uriini värvi muutumine oranžiks.
B2 Põhjustab vitamiinide ülejääki?
Ainult toidust B2 vitamiinid selle abil ei teki üleliigset. Ainus riskitegur on B2 vitamiinid See on toidulisandite liigne kasutamine. Üleannustamine või väga pikaajaline kasutamine B2 vitamiini ülejääk võib põhjustada.
Pikaajaline tarbimine üle 10 milligrammi päevas (näiteks aasta) B2 vitamiinidvõib viia koondamiseni. Võetakse 100 mg või rohkem päevas B2 vitamiinid see võib aga lühikese aja jooksul põhjustada üleliigset.
B2 Vitamiinide liigne ravi
esimene B2 vitamiinipreparaadid tuleks kohe vabastada. Palju B2 vitamiinid See hakkab erituma uriiniga. Selle protsessi kiirendamiseks tuleks tarbida palju vett. Kui isikul on mõni neeru- või maksahaigus, tuleb seda ravida nii kiiresti kui võimalik.
Millised toidud sisaldavad vitamiini B2?
Kuigi seda leidub peamiselt liha- ja piimatoodetes, B2-vitamiin Selleks on palju võimalusi B2-vitamiin Seda leidub taimsetes toitudes, sealhulgas kaunviljades, köögiviljades, pähklites ja teraviljades.
B2-vitamiini sisaldavad toidud See on järgmine:
Liha ja oreliliha
Mõned piimatooted, eriti juustud
- muna
Mõned köögiviljad, eriti rohelised lehtköögiviljad
Oad ja kaunviljad
Mõned pähklid ja seemned
Leidub mõnes toidus B2-vitamiin summa on järgmine:
Veiseliha maks - 85 grammi: 3 milligrammi (168 protsenti DV)
Looduslik jogurt - 1 tass: 0,6 milligrammi (34 protsenti DV)
piim - 1 tass: 0,4 milligrammi (26 protsenti DV)
spinat - 1 tass keedetud: 0,4 milligrammi (25 protsenti DV)
mandlid - 28 grammi: 0.3 milligrammi (17 protsenti DV)
Päikesekuivatatud tomatid - 1 tass: 0,3 milligrammi (16 protsenti DV)
muna - 1 suur: 0,2 milligrammi (14 protsenti DV)
Feta juust - 28 grammi: 0,2 milligrammi (14 protsenti DV)
Lambaliha - 85 grammi: 0.2 milligrammi (13 protsenti DV)
kinoa - 1 tass keedetud: 0,2 milligrammi (12 protsenti DV)
lääts - 1 tass keedetud: 0,1 milligrammi (9 protsenti DV)
seened - 1/2 tassi: 0,1 milligrammi (8 protsenti DV)
Neeruuba - 1 tass keedetud: 0.1 milligrammi (6 protsenti DV)
B2-vitamiini igapäevased vajadused ja toidulisandid
Vastavalt USDA-le on soovitatav iga päev B2-vitamiin summa on järgmine:
Imikud:
0-6 kuud: 0,3 mg päevas
7-12 kuud: 0.4 mg päevas
Lapsed:
1-3 aastat: 0,5 mg päevas
4-8 aastat: 0.6 mg päevas
9-13 aastat: 0,9 mg päevas
Noorukid ja täiskasvanud:
14-aastased ja vanemad mehed: 1.3 mg päevas
14-18-aastased naised: 1 mg päevas
19-aastased ja vanemad naised: 1.1 mg päevas
Uuringud koos toiduga B2-vitamiin See näitab, et selle tarbimine suurendab oluliselt vitamiini imendumist. See kehtib enamiku vitamiinide ja mineraalainete kohta. Organism imendub seda toiduga palju paremini.
B6-vitamiin ja foolhappe aktiveerimiseks B2-vitamiin Ei ole vaja. Vitamiini B2 puudus Lisand võib olla vajalik ka inimeste raviks, kellel see on, ja nende sümptomite kõrvaldamiseks.
Millised on B2-vitamiini kõrvaltoimed?
B2-vitamiinPole teada, et liiga suure tarbimisega on seotud liiga suur risk. See on sellepärast, et, B2-vitamiinon vees lahustuv vitamiin. Keha võib mõne tunni jooksul väljutada kõik vitamiinid, mida pole vaja.
multivitamiini või B2-vitamiin Kui te võtate mõnda vett sisaldavat toidulisandit, võib teie uriin olla erekollase värvusega. See on täiesti normaalne. See olukord on otsene B2-vitamiinSelle põhjustab.
Kollane värv uriinis näitab, et keha omastab ja kasutab vitamiini tegelikult ning keha vabaneb ebavajalikust liigsest korralikult.
Kuid uuringud näitavad, et teatud ravimite võtmine B2-vitamiin See viitab sellele, et see võib mõjutada imendumiskiirust ja potentsiaalselt põhjustada kõrvaltoimeid.
Kuigi need koostoimed on teadaolevalt vaid väikesed, pöörduge arsti poole, kui võtate mõnda järgmistest retseptiravimitest:
Antikolinergilised ravimid Need võivad mõjutada mao ja soolestikku ning imenduvad kehasse. riboflaviin saab summat suurendada.
Depressiooniravimid (tritsüklilised antidepressandid) - neist kehas riboflaviin Summat on võimalik vähendada.
Fenobarbitaal (Luminal) Fenobarbitaal, riboflaviinSee võib suurendada organismi lagunemiskiirust.
Selle tulemusena;
B2-vitamiinSee on oluline vees lahustuv vitamiin, mis mängib rolli paljudes tervisevaldkondades, eriti energiatootmises, neuroloogilises tervises, raua ainevahetuses ja immuunsüsteemi töös.
B2-vitamiini eelised Siia kuuluvad südame tervise parandamine, migreeni sümptomite leevendamine, kaitse nägemise kaotuse ja neuroloogiliste haiguste, tervemate juuste ja naha ning teatud tüüpi vähi vastu.
B2-vitamiini sisaldavad toidudMõned neist on liha, kala, piimatooted ja kaunviljad. Riboflaviin Seda leidub ka pähklites, seemnetes ja mõnedes köögiviljades.
Arenenud riikides Vitamiini B2 puudus haruldane, sest paljudes toiduainetes nagu liha, piimatooted, munad, kala, kaunviljad ja mõned köögiviljad B2-vitamiin asub.
Kuigi eelistatakse vajaduste rahuldamist toiduallikatega, on saadaval ka toidulisandeid. B2-vitamiin Seda leidub sageli nii multivitamiinides kui ka B-kompleksi kapslites, mis muudab igapäevaste vajaduste rahuldamise lihtsaks.
