Kurbus, põhjuseta nutt, lootusetus, tühjus, väärtusetus, ükskõiksus igapäevaste tegevuste suhtes on depressiooni sümptomid. Need tunded on tegelikult asjad, mida enamik inimesi teab ja aeg-ajalt kogeb. Kuid kui seisund muutub püsivaks ja muutub elujaatavaks mõõtmeks, tekib depressiooni võimalus.
Mis on depressioon?
Depressioon on tavaline ja tõsine haigus, mis mõjutab inimese enesetunnet, mõtlemist ja käitumist. Selle haiguse korral tunneb inimene kogu aeg kurbust. Ta ei hakka enam nautima asju, mida ta varem nautis. Igapäevaste ülesannete täitmise võime väheneb. Depressioon põhjustab mitmesuguseid emotsionaalseid ja füüsilisi sümptomeid.
Depressiooni sümptomid
Suured sündmused, mis mõjutavad inimese elu, nagu kellegi surm või töökoha kaotus, võivad põhjustada depressiooni. Arstid ei pea hetkelist leinatunnet depressiooniks. Kui seisund muutub püsivaks, kaalutakse depressiooni võimalust.
Depressioon on haigus, mis mõjutab aju. Teatud ajupiirkondade keemiline tasakaalustamatus võib põhjustada depressiooni. Depressiooni sümptomid ilmnevad aja jooksul.
Depressiooni sümptomid
Vähenenud huvi lõbusate tegevuste vastu
depressiivne meeleolu
seksuaalse soovi kaotus
söögiisu muutused
Kaalu kaotamine või juurdevõtmine ilma sellise eesmärgita
Magab liiga palju või liiga vähe
Ärevus ja rahutus
aeglane liikumine ja kõne
väsimus või energiakaotus
Väärtusetuse või süütunne
Raskused mõtlemisel, keskendumisel ja otsuste tegemisel
Korduv surm, enesetapumõtted või enesetapukatsed
Selleks, et haigusseisundit saaks mõista depressioonina, peavad ülalmainitud depressiooni sümptomid kestma vähemalt 2 nädalat. Tõenäosus pärast ravi uuesti depressiooni kogeda on väga suur. Naised kannatavad selle haiguse all rohkem.
Naiste depressiooni sümptomid
Naiste seas esineb depressiooni 2 korda sagedamini. Naiste depressiooni sümptomid ilmnevad järgmiselt.
Ärrituvus
ängistus
Meeleolumuutused
väsimus
negatiivsetel mõtetel peatuda
Depressiooni sümptomid meestel
Depressiooniga mehed joovad rohkem alkoholi kui naised. Häire tagajärjel tekivad vihapursked.Muud depressiooni sümptomid meestel on järgmine:
Perekonnast ja sotsiaalsest keskkonnast eemal hoidmine
töötada ilma vaheajata
Raskused töö- ja perekondlike kohustustega sammu pidada
Solvava käitumise ilmutamine suhetes
Depressiooni sümptomid teismelistel
Füüsilised muutused, kaaslaste surve ja muud tegurid võivad teismelistel depressiooni põhjustada.
Sõprade ja perega eemaldumine
Raskused koolile keskenduda
Süü, abituse või väärtusetuse tunne
Rahutud seisundid, näiteks suutmatus paigal istuda
Depressiooni sümptomid lastel
Laste depressioonisümptomid muudavad kooli- ja sotsiaalse tegevuse keeruliseks.
pidev nutt
nõrkus
väljakutseid pakkuvad käitumised
tülid ja solvavad sõnavõtud
Väikestel lastel on raskusi sõnadega väljendada, mida nad tunnevad. Seetõttu on neil raske oma kurbust seletada.
Mis põhjustab depressiooni?
Depressiooni tekkimisel mängib suurt rolli aju keemilise tasakaalu häirimine. Otsaosa, mis on efektiivne emotsionaalses seisundis, hinnangutes, eesmärkides ja ajus lahendustes, on traumaatiliste sündmuste tagajärjel kahjustatud. See põhjustab depressiooni. Näiteks on depressioon tõenäolisem ajule mõju avaldavate sündmuste tagajärjel, nagu suhte lõpetamine, sünnitamine, lähedase surm, töötus, narko- ja alkoholi kuritarvitamine. Me võime depressiooni põhjuseid loetleda järgmiselt:
Aju füüsilised erinevused: Depressiooniga inimeste ajus võivad olla füüsilised muutused.
Keemiline tasakaalustamatus: Aju funktsioone kontrollib kemikaalide ja neurotransmitterite õrn tasakaal. Kui need kemikaalid muutuvad, võivad tekkida depressiooni sümptomid.
Hormonaalsed muutused: Depressiooni sümptomid võivad tekkida hormonaalsete muutuste tagajärjel. Hormoonid võivad muutuda kilpnäärmeprobleemide, menopausi või mõne muu seisundi tõttu.
Elus muutub:Armastatud inimese kaotus, töö või suhte lõpetamine, rahaline stress või trauma võivad vallandada depressiooni.
Geenid: Inimesel, kelle lähisugulasel on depressioon, on eelsoodumus haiguse tekkeks.
Depressioonist põhjustatud emotsioonid
Depressioonis inimene tunneb end järgmiselt:
Vabandust
haletsusväärne
Õnnetu
Vihane
Muhe
süüdi
pettunud
ebakindel
otsustamata
Hooletu
Pettunud
Depressioonist tingitud mõtted
Depressioonis inimesel võivad tekkida sellised mõtted nagu:
"Ma ebaõnnestun."
"Minu süü."
"Minuga ei juhtu midagi head."
"Ma olen väärtusetu."
"Minu elus pole midagi head."
"Asjad ei muutu kunagi."
"Elu pole elamist väärt."
"Inimestel oleks parem ilma minuta."
Depressiooni riskitegurid
Mõnel inimesel on suurem risk depressiooni tekkeks kui teistel. Depressiooni riskitegurite hulka kuuluvad:
Elumuutused, nagu kaotus, probleemid tööl, muutused suhetes, rahalised probleemid ja meditsiinilised mured
ägeda stressi kogemine
Kui sugulasel on anamneesis depressioon
Teatud retseptiravimite, nagu kortikosteroidid, mõned beetablokaatorid ja interferoon, kasutamine
Narkootikumide (nt alkoholi või amfetamiini) kasutamine
on saanud peavigastuse
on varem olnud raske depressioon
Kui teil on krooniline haigus, nagu diabeet, krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK) või südame-veresoonkonna haigus
Depressioon võib mõjutada kõiki, sealhulgas lapsi ja täiskasvanuid. Naistel on kaks korda suurem tõenäosus kogeda depressiooni kui meestel, eriti pärast sünnitust. Inimestel, kellel on ülalnimetatud riskifaktorid, on suur risk haigestuda. Samuti on suurem risk teatud haigustega inimestel. Näiteks;
Neurodegeneratiivsed haigused nagu Alzheimeri tõbi ja Parkinsoni tõbi
Insult
Hulgiskleroos
krambihäired
vähk
Makulaarne degeneratsioon
Krooniline valu
Depressiooni diagnoosimine
Kui kahtlustate depressiooni sümptomeid, nagu tähelepanematus, väärtusetuse tunne, pessimism, õnnetu tunne, süütunne, surmamõtted, pöörduge professionaalse abi saamiseks psühhiaatri poole. Psühhiaater alustab ravi õige diagnoosi seadmisega.
Depressiooni ravi
Depressiooni ravimeetod on inimestel erinev. Eelistatuim meetod on psühhoteraapia. Raskematel juhtudel kasutatakse ravimteraapiat.
Antidepressandid on ravimid, mida kasutatakse mõõduka kuni raske depressiooni raviks. Depressiooni raviks kasutatavad antidepressandid liigitatakse järgmiselt:
Selektiivsed serotoniini ja norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI-d)
Neid ravimeid tohib kasutada ainult arsti ettekirjutuse järgi. Mõnede ravimite mõju avaldumiseks võib kuluda veidi aega. Ärge lõpetage ravimi võtmist kohe pärast depressiooni sümptomite taandumist. Kasutage nii kaua, kui arst soovitab. Kui te lõpetate ravimi võtmise pärast sümptomite taandumist, võib depressioon korduda.
SSRI-del ja antidepressantide SNRI rühmadel võivad olla mõned kõrvaltoimed, näiteks:
Iiveldus
kõhukinnisus
kõhulahtisus
madal veresuhkur
Kaalulangus
raiska
seksuaalne düsfunktsioon
Depressiooni tüübid
On erinevaid depressiooni liike, nagu suur depressioon, püsiv depressiivne häire, bipolaarne häire, psühhootiline depressioon, sünnitusjärgne depressioon ja hooajaline depressiivne häire.
1) Suur depressioon
Suure depressiooniga inimene kogeb pidevat kurbust. Ta kaotab huvi tegevuste vastu, mis talle varem meeldisid. Ravi toimub tavaliselt ravimite ja psühhoteraapia vormis.
2) Püsiv depressiivne häire
Püsiv depressiivne häire, tuntud ka kui düstüümia, põhjustab sümptomeid, mis kestavad vähemalt 2 aastat. Selle häirega inimesel on nii kergemad sümptomid kui ka raske depressiooni episoodid.
3) Bipolaarne häire
Depressioon on bipolaarse häire tavaline sümptom. uuringud,bipolaarne häire See näitab, et umbes pooltel depressiooniga inimestel võivad olla depressiooni sümptomid. See muudab bipolaarse häire eristamise depressioonist keeruliseks.
4) Psühhootiline depressioon
Mõned inimesed kogevad psühhoosi koos depressiooniga. Psühhoos on valede uskumuste ja reaalsusest eemaldumise seisund. Samuti võivad tekkida hallutsinatsioonid.
5) Sünnitusjärgne depressioon
Kui hormoonide tase pärast sünnitust taastub, võivad tekkida meeleolumuutused. Seda tüüpi depressioonil pole ühte põhjust. See võib võtta kuid või aastaid. Igaüks, kes kogeb pärast sünnitust püsivat depressiooni, peaks pöörduma arsti poole.
6) hooajaline depressiivne häire
Seda tüüpi depressioon, mida nimetatakse hooajaliseks afektiivseks häireks või SAD-iks, tekib sügis- ja talvekuudel vähenenud päevavalguse tõttu. See haigus mõjutab rohkem inimesi, kes elavad pikkade või karmide talvedega riikides.
Depressiooni käivitavad tegurid
Stress vallandab depressiooni samamoodi nagu teised haigused. Mõned olukorrad, nagu sünd, lähedase kaotus, maavärin, seksuaalne ahistamine, on stressitegurite hulgas.
Päästikud on emotsionaalsed, psühholoogilised või füüsilised sündmused, mis võivad põhjustada depressiooni sümptomite ilmnemist või taastumist. Kõige levinumad depressiooni esilekutsuvad tegurid on:
Pingelised elusündmused, nagu kaotus, perekonfliktid ja muutused suhetes.
Mittetäielik paranemine ravi varajase katkestamisega
Meditsiinilised seisundid, nagu rasvumine, südamehaigused ja diabeet
Kas depressioon on geneetiline?
Depressioon näitab perekondlikku eelsoodumust. Inimesed, kelle lähisugulane on depressioonis, põevad depressiooni kaks kuni kolm korda suurema tõenäosusega. Kuid mitte kõigil, kellel on depressioon, ei ole sellist ajalugu oma perekonnas. Depressiooni puhul on geneetika ainult eelsoodumuse tasemel. Haigust mõjutavad oluliselt keskkonnastressorid.
Kas depressioon paraneb?
Depressioon on ravitav haigus. Spetsiifilist ravi haigusele ei ole. On olemas tõhusaid ravimeetodeid, mis aitavad paraneda. Mida varem ravi alustatakse, seda suurem on edu võimalus.
Kas depressioon kordub?
Depressioon on korduv haigus. Kui seda korratakse varem, suureneb kordumise tõenäosus. Depressiooni kordumine sõltub järgmistest teguritest:
Mõned sümptomid jäävad alles pärast depressiooni taandumist
on varem olnud depressioon
Krooniline depressioon (düstüümia)
Inimeste olemasolu, kelle perekonnas on esinenud depressiooni
Depressioon ei mõjuta ainult sotsiaalset ja eraelu, vaid mõjutab ka tulemuslikkust ärielus. Uuringud näitavad, et ravimata depressioon põhjustab tõsiseid haigusi, nagu dementsus, südamehaigused ja vähk. Depressiooniga seotud haigused on järgmised:
Dementsus
Depressiooni ja dementsuse vahel on seos. Teadlased on mõistnud, et depressioon võib olla üks esimesi ajuhaiguse hoiatusmärke.
Südamehaigus
Suurenenud südamehaiguste ja südameataki risk on seotud depressiooniga. Norra uuring näitas, et südamepuudulikkuse risk võib depressiooni põdevatel inimestel olla kuni 40%.
vähk
Arstid väidavad, et depressioon kujutab endast ohtu teatud tüüpi vähi, eriti kõhunäärmevähi korral.
Stres
Värskes uuringus märgitakse, et mõne inimese jaoks võib depressioon olla allergiline reaktsioon stressile.
Kilpnäärme seisundid
Kilpnäärmed toodavad hormoone ja valke, mis reguleerivad suuremat osa keha süsteemist. Mõned uuringud on seostanud kilpnäärme probleeme depressiooniga. Ajakirjas Journal of Thyroid Research avaldatud uuring näitas, et inimestel, kellel on diagnoositud depressioon, on kilpnäärmeprobleemide tõenäosus suurem.
Depressioon ja toitumine
Kahjuks puudub spetsiifiline dieet, mis leevendaks depressiooni. Kuid mõned toidud mõjutavad meeleolu veidi. Kuidas siis depressioonis süüa?
Söö antioksüdantiderikast dieeti. Sööge toite, mis sisaldavad beetakaroteeni, C-vitamiini ja E-vitamiini. Antioksüdantide rikkad toidud neutraliseerivad vabu radikaale, mis põhjustavad rakukahjustusi.
Süsivesikud on meeleolu parandavad ajukemikaalid Toetab serotoniini sekretsiooni. Vältige suhkrut ja lihtsaid süsivesikuid. Söö kompleksseid süsivesikuid, mida leidub täisteratoodetes, puuviljades, köögiviljades ja kaunviljades.
Valgurikkad toidud trüptofaan See sisaldab aminohapet nimega serotoniin, mis võib aidata serotoniini toota. Tervislike valguallikate hulka kuuluvad oad, herned, lahja veiseliha, madala rasvasisaldusega juust, kala, piim, linnuliha, sojatooted ja jogurt.
Folaate sisaldavad kaunviljad, pähklid, paljud puuviljad ja tumerohelised köögiviljad. B12-vitamiini leidub kõigis rasvavabades ja madala rasvasisaldusega loomsetes toodetes, nagu kala ja madala rasvasisaldusega piimatooted.
Suurendage D-vitamiini tarbimist, saades piisavalt päikesevalgust või süües rikkalikku toitu.
Seleenipuudus põhjustab halba tuju. Seetõttu sööge seleenirikkaid toite nagu kaunvilju, tailiha, madala rasvasisaldusega piimatooteid, mereande.
Sööge oomega-3 rikkaid toite, näiteks kala.
Inimesed, kes on ülekaalulised ja rasvunud, on suurema tõenäosusega depressioonis. Sellisel juhul vähendab kehakaalu langetamine haiguse mõju.
Depressioon ja treening
Uuringute kohaselt on regulaarselt treenijatel parem tuju. Depressiooni määr on madalam. Depressiooniga treenimise eelised hõlmavad järgmist:
Enesehinnang paraneb.
Treeningu ajal vabastab keha kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks. Endorfiinid interakteeruvad aju retseptoritega, mis vähendavad valu tajumist.
See toob ellu positiivse ja energilise vaatenurga.
Vähendab stressi.
See tõrjub ärevuse ja depressiooni tundeid.
See parandab und.
Depressiooni ravi toetab ka sooritatav treeningliik. Näiteks; Arvatakse, et tõhusamad on sellised tegevused nagu jalgrattasõit, tantsimine, mõõdukas tempos sörkimine, tennise mängimine, ujumine, kõndimine ja jooga. Proovige kolm korda nädalas treenida vähemalt 20–30 minutit.
Vitamiinid ja mineraalid, mis on head depressiooni vastu
Depressiooni raviks kasutatakse retseptiravimite ning nõustamise ja teraapia kombinatsiooni. Antidepressandid aitavad lahendada põhiprobleeme, nagu keemiline tasakaalustamatus.
Jätkuvalt uuritakse depressiooni alternatiivseid ravimeetodeid. Teadlased on keskendunud vitamiinidele ja mineraalidele, mis on depressiooni jaoks head. Väidetavalt on depressiooni jaoks kasulikud vitamiinid ja mineraalid:
B-vitamiinid
See on aju tervise jaoks oluline. Vitamiinidel B6 ja B12 on aju tervises eriline tähtsus. Need aitavad toota ja kontrollida kemikaale, mis mõjutavad meeleolu ja muid ajufunktsioone.
B-vitamiini rikkad toidud; liha, kala, munad ja piim. Kui teie B-vitamiini tase on tõsiselt madal, võib arst soovitada B-kompleksi toidulisandit. Vitamiinide taseme tõstmine aitab lõpetada depressiooni sümptomid.
Foolhape
Uuringud depressioonigafoolhape leidis seose B9-vitamiini puuduse vahel, mida tuntakse kui Nende uuringute järgi on täheldatud, et foolhappepuuduse korral väheneb depressiooni ennetamiseks olulise serotoniini tootmine. Foolhappe rikkad toidud; maks, kana ja kalkun, rohelised lehtköögiviljad, täisteratooted, spargel, kantaluup, apelsinid ja banaanid.
C-vitamiin
C-vitamiinSee on tugeva immuunsüsteemi jaoks väga oluline vitamiin. Selle puudus võib põhjustada väsimust ja kurbust. C-vitamiini võtmine on soovitatav füüsilise ja vaimse stressi vältimiseks ning negatiivse meeleolu vähendamiseks.
Parim viis C-vitamiini taseme tõstmiseks kehas on tarbida palju tsitrusvilju. Lisaks on C-vitamiini rikkad toidud järgmised: sõstrad, kiivi, vaarikas, toores punane pipar, spargelkapsas, spinat.
D-vitamiin
D-vitamiin See on oluline vitamiin, mis mängib rolli paljudes keha funktsioonides. See kaitseb vähi, kõrge vererõhu ja muude haiguste eest. See aitab leevendada depressiooni sümptomeid. Depressiooniga inimestel on madal D-vitamiini tase. D-vitamiini saadakse pigem päikesevalguse käes kui toidust. Saadaval on ka mõned piiratud toidud, näiteks munad ja tursk.
tsink
tsinksisaldab närvisüsteemi jaoks olulisi neurotransmittereid. Selle puudus põhjustab selliseid sümptomeid nagu depressioon ja väsimus. Tsingi tarbimine on soovitatav menopausi ajal tekkivate depressiooni ja hormonaalsete muutuste reguleerimiseks. Tsingirikkad toidud hõlmavad järgmist: mereannid, kala, liha, pähklid, kõrvitsaseemned, seesam, nisu, täisteratooted.
magneesium
magneesium, See on füüsilise ja vaimse tervise jaoks hädavajalik mineraal. On leitud, et see hoiab ära unetuse, ärevuse, hüperaktiivsuse, paanikahood, foobia, stressi ja depressiooni.
Magneesiumirikkad toidud on piim ja juust, mereannid, kaaviar, punane liha, kõrvitsaseemned, kinoa, rohelised lehtköögiviljad ja pirnid.
Ärge võtke ilma arstiga nõu pidamata vitamiine ja mineraalaineid, mis on head depressiooni korral. Sellel võib olla nii eeliseid kui ka tõsiseid kõrvalmõjusid.
Mis on depressiooni jaoks hea? Taimsed ravimeetodid
Samuti on olemas taimsed ravimid, mis on head depressiooni korral. Ravi toetamiseks kasutatakse selliseid taimi nagu ženšenn, lavendel ja kummel. Tavaliselt toimib see kerge depressiooni korral. Depressiooni jaoks sobivad taimed ja nendest saadud toidulisandid on:
ženšenn
Meditsiinis kasutatakse ženšenni taime vaimse jõu suurendamiseks ja stressi vähendamiseks.
margareeta
Kummel sisaldab flavonoide, millel on antidepressantne toime.
lavendel
lavendelAitab vähendada ärevust ja unetust. Selle funktsiooniga leevendab see tõhusalt depressiooni.
Naistepuna
See on efektiivne kerge või mõõduka depressiooni korral.
Samuti on olemas mittetaimsed toidulisandid, mis võivad aidata depressiooni ravida:
S-adenosüülmetioniin (SAMe)
See on keha loodusliku kemikaali sünteetiline vorm.
5-hüdroksütrüptofaan
See suurendab serotoniini, neurotransmitteri, mis mõjutab inimese meeleolu.
Omega-3 rasvhapped
Neid rasvhappeid leidub külmaveekalades, linaseemnetes, linaõlis, kreeka pähklites ja mõnes muus toidus. Omega-3 toidulisandite kasutamist uuritakse depressiooni ja depressiivsete sümptomite raviks bipolaarse häirega inimestel.
DHEA
DHEA See on meie keha toodetud hormoon. Selle hormooni taseme muutusi on seostatud depressiooniga. DHEA võtmine toidulisandina parandab depressiooni sümptomeid.
Ei: Mõned taimsed toidulisandid võivad interakteeruda selliste ravimitega nagu antidepressandid. Enne nende kasutamist pidage alati nõu oma arstiga.
Kas depressiooni saab ära hoida?
Isegi kui olete depressiooni suhtes haavatav, võite võtta meetmeid, mis võivad sümptomeid leevendada:
Treenida
alkoholi ja muude ainete kahjuliku kasutamise vältimine
parandada und
Ärevuse vähendamine lõdvestustehnikatega
ole aktiivne
olles sotsiaalne
Kokku võtma;
Depressioonisümptomid nagu põhjuseta nutmine, lootusetus, tühi olemine, väärtusetu olemine, süütunne on olukorrad, mida igaüks võib aeg-ajalt kogeda. Kui need sümptomid kestavad aga kauem kui 2 nädalat ja mõjutavad inimese elu, suureneb depressiooni tõenäosus.
Depressioon tekib aju keemilise tasakaalu häirimise tagajärjel. Sellised sündmused nagu lähedase kaotus, töö- või koduvahetus, seksuaalne ahistamine, maavärin vallandavad depressiooni. Selle häire suurim käivitaja on stress.
Naised kogevad depressiooni tõenäolisemalt kui mehed. See haigus võib esineda ka lastel ja noorukitel. See võib korduda, kui seda ei ravita või ei hoolita.
Kõige laialdasemalt kasutatav meetod haiguse ravis on psühhoteraapia. Mõõdukatel kuni rasketel juhtudel kasutatakse antidepressante. Depressiooni parandamiseks tuleks teha mõningaid elustiilimuutusi ja mõelda toitumisele. Treening võib leevendada haiguse tõsidust.
Samuti on mõned taimsed ravimid ja toidulisandid, mis on depressiooni jaoks head. B-vitamiinid, foolhape, C-vitamiin, D-vitamiin, tsink, magneesium on vitamiinid, mida saab kasutada haiguste korral. Depressiooni aitavad parandada ženšenn, kummel, safran, lavendel, naistepuna.
