Mis on biotiin, milliseid toite see sisaldab? Puudus, eelised, kahju

Biotiinon vees lahustuv B-vitamiin, mis aitab muuta meie kehas olevat toitu energiaks. B7-vitamiin või H-vitamiin tuntud ka kui.

See muutub palju olulisemaks, eriti raseduse ja imetamise ajal. Sellest vitamiinist küsitakse ka juuste ja küünte kasvu, naha sära ja tervist.

allpool "Kas biotiin on kahjulik", "millistes toitudes on biotiin saadaval", "millised on biotiini eelised", "mida biotiini kapsel teeb" Leiate vastused küsimustele.

Mis on biotiin?

Kehas väga oluliste funktsioonide täitmine B7-vitamiin tuntud ka kui üks B-vitamiinidest. Koensüüm R või H-vitamiin Seda nimetatakse ka.

Seda vitamiini ei ladustata organismis ja see lahustub vees. See on paljude vitamiinide jaoks, mida nimetatakse karboksülaasiks, vajalik vitamiin oma funktsioonide täitmiseks.

Mida biotiin teeb?

Sellel on ainevahetuses oluline roll

Biotiinon oluline vitamiin energia tootmiseks ja teatud ensüümide nõuetekohaseks toimimiseks nende aktiveerimise kaudu. Need ensüümid osalevad süsivesikute, rasvade ja valkude ainevahetuses ning neil on ainevahetusprotsessis kriitiline roll.

ka biotiin See mängib aktiivset rolli järgmistes protsessides:

Glükoneogenees

See metaboolne süntees võimaldab glükoosi tootmist muudest allikatest kui süsivesikud, näiteks aminohapped. Biotiin ensüüme sisaldavad ained aitavad seda protsessi algatada.

Rasvhapete süntees

Aktiveerib rasvhapete tootmise.

Aminohapete analüüs

Biotiini sisaldavad ensüümidosaleb paljude oluliste aminohapete, sealhulgas leutsiini ainevahetuses.

B7-vitamiini eelised

Hoiab ära küünte lihtsa purunemise

Haprad ja nõrgad küüned lõhenevad ja murenevad kergesti. See on tavaline olukord, mis mõjutab hinnanguliselt umbes 20% maailma elanikkonnast.

Biotiinaitab lahendada katkiste küünte probleemi. Ühes uuringus said 8 rabedate naeltega inimest 6 ... 15 kuud 2.5 mg päevas. biotiin anti. Nendel kaheksal osalejal kasvas küünte paksus 8% ja küüntele langenud terakest vähenes.

Veel ühes uuringus sai 35-liikmeline rühm 1,5–7 kuud 2.5 mg päevas. biotiin anti ja haprad küüned paranesid 67%.

Biotiini eelised juustele

Biotiinaitab juustel tervislikult kasvada, muutes need tugevamaks. Selle vitamiini puuduse korral on juuste väljalangemist toetav palju uuringuid.

kui tõesti biotiini puudusSelle vitamiini toidulisandid võivad toimida, kui teil on lööbest põhjustatud lööve. Aga biotiini puudus Pole selgeid tõendeid selle kohta, et see tugevdaks juukseid inimestel, kes seda ei tee.

See on raseduse ja rinnaga toitmise ajal üks olulisemaid vitamiine.

See on väga oluline vitamiin, eriti raseduse ja rinnaga toitmise ajal. Kerge 50% -l rasedatest biotiini puudus Hinnanguliselt võib raseduse ajal esinev puudulikkus mõnevõrra mõjutada naiste tervist, kuid see ei ole piisavalt tugev, et tekitada erinevaid sümptomeid või ohustada nende elutähtsaid funktsioone.

Arvatakse, et raseduse ajal tekkiv puudus on põhjustatud keha kiirest tööst. Loomkatsed on näidanud, et raseduse ajal esineb kõrgemat kraadi biotiini puuduson näidanud, et see võib põhjustada sünnidefekte.

Rasedad peaksid selles osas ettevaatlikud olema, kuid biotiinilisand Enne ravimi võtmist peaksid nad kindlasti nõu pidama oma arstiga.

See vähendab suhkruhaigetel veresuhkru taset

II tüüpi diabeet on ainevahetushaigus. See progresseerub kõrge veresuhkru taseme ja insuliini funktsiooni häirega.

2. tüüpi diabeet, biotiin ja vere glükoosisisaldust on uuritud ja tehtud mõned järeldused. Diabeediga isikud võrreldes tervete inimestega biotiin tase oli madal.

Kroom mineraal antud biotiinilisandid See põhjustas II tüüpi diabeediga inimeste veresuhkru taseme langust.

Biotiin on nahale kasulik

Selle vitamiini osa naha tervises pole täielikult mõistetav, kuid selle puudus põhjustab punaseid, ketendavaid nahalööbeid.

Mõne uuringu tulemusena biotiini puudusarvatakse, et see põhjustab nahahaigust, mida nimetatakse seborroiliseks dermatiidiks. Biotiin Puuduvad tõendid selle kohta, et see parandaks naha tervist, kuid mõned naha häired ilmnevad selle puuduses.

Mõjutab hulgiskleroosi haigust

Hulgiskleroos on autoimmuunhaigus. Selle haiguse korral on kahjustatud närvi-, aju-, seljaaju kiud ja silmade kaitsekiht.

Kaitsekate, mida nimetatakse müeliiniks biotiin mängib lavastuses olulist rolli. Suur annus pilootuuringus 23 progresseeruva SM-ga inimesel biotiin Kliinilist paranemist täheldati 90% -l patsientidest.

Kaitseb südant

Biotiinvõib vähendada arterite paksust ja see võib alandada vererõhku hüpertensiivsetel inimestel. B7-vitamiin Samuti mängib see rolli südamehaiguste ennetamisel, võideldes põletiku, ateroskleroosi ja insuldi vastu.

Biotiin aitab kaalust alla võtta

Rasvumist (ja ülekaalulisust) on seostatud kõrge triglütseriidide tasemega. Uuringud, biotiin See on näidanud, et selle ühendamine kroomiga võib vähendada triglütseriidide taset ja see võib aidata kaalulangust

Mõned uuringud, biotiin See on näidanud, et ainevahetuse kiirus puhkeolekus suureneb ja rasvade põletamine toimub pärast tarbimist palju kiiremini. Biotiin See võib aidata kaalust alla võtta, kiirendades ainevahetust.

Parandab kudesid ja lihaseid

Biotiinaitavad organismil metaboliseerida aminohappeid ja valke B kompleksvitamiinidSee on üks neist. Seda seetõttu, et lihaste parandamine nõuab valkude sünteesi ja aminohapete töötlemist.

Biotiin See mängib rolli ka glükoosi ainevahetuses. See annab kasvavatele rakkudele ja kudedele valgusünteesi teostamiseks vajaliku energia. See isegi ravib lihaseid, töötab kahjustuste korral lihaste ja kudede tugevuse taastamiseks.

Biotiin See vähendab tõhusalt ka lihaste või liigeste valu põhjustavat põletikku.

Suurendab immuunsust

Biotiinon hädavajalik valgete vereliblede tootmiseks, mis on hädavajalikud tugeva immuunsüsteemi jaoks. Madal biotiini taseon seotud vähenenud antikehade sünteesiga ning põrna ja T-rakkude vähese kogusega - kõik need kahjustavad immuunsüsteemi.

Võitleb põletikuga

uurimistöö biotiini puudus See on näidanud, et see võib suurendada põletikuvastaste tsütokiinide tootmist ja see võib süvendada põletikulisi seisundeid.

Mida sisaldab biotiin?

Biotiini sisaldavad toidudSort on väga kõrge. Sellepärast on tõeline puudus haruldane. Biotiinirikas toit See on järgmine:

maks

85 grammis veiseliha maksas on 30.8 mikrogrammi biotiini.

Veiseliha maks sisaldab ka suures koguses valku. Muud olulised toitained on B-vitamiinid ja folaadid. Valk kasvatab lihasmassi ja on oluline rakkude funktsioneerimiseks. Kui B-vitamiinid säilitavad energiataset, parandab folaat südame tervist.

muna

Terve keedetud muna sisaldab 10 mikrogrammi biotiini.

muna See on laia aminohappeprofiiliga täisvalk. Valk aitab lihaste kasvu ja energia tootmist.

Munades on ka palju tsinki, joodi, seleeni, A- ja D-vitamiine, mis on kasulikud kilpnäärme tervislikuks toimimiseks ja kogu endokriinsüsteemiks.

lõhe 

85 grammi lõhet sisaldab 5 mikrogrammi biotiini. 

lõhe, biotiin Pealegi on see rikas oomega 3 rasvhapete poolest. Need oomega 3 rasvhapped (EPA ja DHA) on üldise tervise jaoks hädavajalikud. See vähendab igapäevastest olukordadest põhjustatud põletikku, kaitseb südant, parandab aju tervist, hoiab juukseid ja nahka tervena.

Magus kartul 

Pool tassi keedetud bataati sisaldab 2.4 mikrogrammi biotiini. 

Biotiin Lisaks magus kartulSelles on ka palju beetakaroteeni, mis on võimas antioksüdant, mis parandab naha välimust. Maguskartulites leiduvad beetakaroteen ja muud karotenoidid on teadaolevalt silmade tervise seisukohalt olulised ja hoiavad ära sellega seotud haigusi, nagu makuladegeneratsioon.

mandlid 

Üks veerand tassi röstitud mandleid sisaldab 1.5 mikrogrammi biotiini. 

mandlideriti rikas magneesiumi ja E-vitamiini poolest Samuti on see kiudainerikas, mis toetab küllastust ja aitab kaalulangetada.

Tuunikala 

85 grammis tuunikonservis on 0.6 mikrogrammi biotiini. 

Nagu lõhe, on tuunikala rikkalikult seleeni ja oomega 3 rasvhappeid, mis aitavad vähendada kõrget kolesterooli ja triglütseriide ning millel on võimas kardioprotektiivne toime. 

spinat

Pool tassi keedetud spinatit sisaldab 0.5 mikrogrammi biotiini. 

spinat Selles on palju vitamiine, mineraale, kiudaineid, rauda ja klorofülli. Spinati antioksüdandid aitavad teil tervist hoida, aeglustavad vananemisprotsesse ja kaitsevad haiguste eest. 

brokoli 

Pool klaasi värsket brokolit sisaldab 0.4 mikrogrammi biotiini. 

brokolinimetatakse supertoiduks, kuna see on täis toitaineid. Selles on palju K-vitamiini, mis toetab luude ja naha tervist. Brokkolis sisalduv C-vitamiin ja antioksüdandid aitavad ära hoida erinevat tüüpi vähki.

Cheddari juust

28 grammi cheddari juustu sisaldab 0.4 mikrogrammi biotiini.

Cheddari juust on ka valgurikas ja sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid. Juust on hea kaltsiumi- ja fosforiallikas - esimene on lihaste talitluseks ja luude arenguks hädavajalik, teine ​​on seotud neerufunktsioonide ja DNA tootmisega.

piim 

Klaas piima sisaldab 0.3 mikrogrammi biotiini. 

Piim on suurepärane kaltsiumi-, valgu- ja mineraalide allikas, mis aitab ehitada terveid luid ja hambaid. Selles sisalduv valk aitab ehitada lihaseid ja parandada kudesid ning kaalium kaitseb südant, säilitades tervisliku vererõhu taseme.

Tavaline jogurt 

Klaas tavalist jogurtit sisaldab 0.2 mikrogrammi biotiini. 

jogurt rikkalikult kaltsiumi. Samuti on hea kogus D-vitamiini, mille puudus on tänapäeval kahjuks tavaline. D-vitamiini puudus võib põhjustada juuste väljalangemist, nõrkust ja muid probleeme, mida ignoreerimisel võib süveneda.

Kaerahelbed

Üks tass kaerahelbeid sisaldab 0.2 mikrogrammi biotiini.

Kauss kaerahelbed See on üks tervislikumaid hommikusöögivõimalusi. Kaerahelbed on põhimõtteliselt täistera ja täisteratooted vähendavad diabeedi, rasvumise ja isegi vähi riski. Kaerahelbed aitavad ka kolesteroolitaset alandada ja kaitsevad südant.

banaanid 

Pool tassi banaani sisaldab 0.2 mikrogrammi biotiini. 

banaanidon tuntud oma kaaliumisisalduse ja võime pakkuda energiat. See sisaldab ka kiudaineid, mis parandavad seedetrakti tervist ja regulaarsust.

Väikeses koguses soolebaktereid biotiin toodab. Need on podagra bakterid. 

Biotiini puudus

Välja arvatud mõned erilised asjaolud biotiini puudus See on haruldane seisund. Kuna seda vitamiini saab liiga paljudest toitudest ja see toodab ka mõnda soolebakterit.

Soovitatav päevane annus on imikutele 5 mikrogrammi (mikrogrammi) ja täiskasvanutele 30 mikrogrammi. See summa võib rasedatel naistel tõusta kuni 35 mcg.

Võib-olla rasedad kergekäeliselt biotiini puuduseni võivad kokku puutuda. 

Samuti toore muna tarbimine biotiini puudus võib selle juhtuda. Kuid see nõuab väga pikka protsessi. Toore muna valge, biotiin See sisaldab valku nimega avidiin, mis takistab selle omastamist ja imendumist. Avidin muutub küpsetamise ajal passiivseks.

Biotiini puudusOlukorrad, kus seda nähakse, on järgmised:

Antibiootikumide pikaajaline kasutamine

- Depressiivsete ravimite pikaajaline kasutamine

- Soolestiku imendumishäired

- Rasked seedehäired

- Crohni ja tsöliaakia 

Biotiini puudusNähtakse järgmisi sümptomeid.

Kuiv ja ärritunud nahk

- Juuste väljalangemine ja purunemine

- Krooniline väsimus

- Lihasvalud

- Närvikahjustused

- Meeleolumuutused

- Kipitav jalgades

- Kognitiivsed häired

Kui palju biotiini päevas vaja läheb?

Biotiini kahjustus

See on vitamiin, mida saate ohutult võtta. Enamik päevas biotiin Hulgiskleroosiga patsiendid, kes seda võtavad, võtavad 300 milligrammi ja isegi see annus ei põhjusta kahjulikke kõrvaltoimeid.

Kuna tegemist on vees lahustuva vitamiiniga, eritub liigne osa uriiniga. Kilpnäärme testides aga suured annused biotiinon viinud erinevate tagajärgedeni.

Seega, kui teil on kilpnäärmeprobleeme või kui kasutate sellega seotud ravimeid, pidage enne selle vitamiini kasutamist kindlasti nõu oma arstiga.