Mis on B-kompleksi vitamiinide eelised ja kahju?

B kompleksvitamiinidon toitainete rühm, millel on meie kehas palju olulisi rolle. Seda leidub väga erinevates toiduainetes.

Sellised tegurid nagu vanus, rasedus, toitumine, haigusseisundid, geneetika, uimastite ja alkoholi tarbimine B kompleksvitamiinidmis suurendab teie vajadust. Toidulisandid, mis sisaldavad kõiki kaheksat B-vitamiini, mida kasutatakse selle vajaduse rahuldamiseks B kompleksvitamiinid nimetatakse.

Mis on B kompleks?

Bu vitamiinid See on toidulisand, mis pakendab kaheksa B-vitamiini ühte tabletti. B-vitamiinid vees lahustuv see tähendab, et meie keha neid ei salvesta. Seetõttu tuleks seda võtta toidust. 

Mis on B-kompleksi vitamiinid?

• Vitamiin B1 (tiamiin)
• Vitamiin B2 (riboflaviin)
• Vitamiin B3 (niatsiin)
• Vitamiin B5 (pantoteenhape)
• Vitamiin B6 (püridoksiin)
• Vitamiin B7 (biotiin)
• Vitamiin B9 (folaat)
• Vitamiin B12 (koobalamiin)

Kes peaks võtma B-kompleksi vitamiine?

B-vitamiinidKuna seda leidub paljudes toiduainetes, ei ole teil suurt puuduse ohtu seni, kuni teil on mitmekülgne toitumine. Siiski võib mõnel inimesel tekkida nende vitamiinide puudus. Kellel on B-vitamiinide puudus?

• Rasedad või imetavad naised: Raseduse ajal B-vitamiinidEelkõige suureneb nõudlus B12 ja B9 järele, et toetada loote arengut. 

• Eakad inimesed: Vananedes väheneb B12-vitamiini omastamise võime ja söögiisu. Seetõttu on mõnel inimesel raske saada piisavas koguses B12-vitamiini ainult dieedi kaudu. 

• Mõned meditsiinilised seisundid: Tsöliaakiateatud haigusseisunditega inimesed, nagu vähk, Crohni tõbi, alkoholism, hüpotüreoidism ja anoreksia B-vitamiinid on vastuvõtlikumad toitainete puudusele, nagu 

• Taimetoitlased: B12-vitamiini leidub loomulikult loomsetes toiduainetes, nagu liha, piimatooted, munad ja mereannid. Taimetoitlastel võib tekkida B12 vaegus, kui nad ei saa piisavalt neid vitamiine rikastatud toidu või toidulisandite kaudu. 

• Inimesed, kes võtavad teatud ravimeid: Mõned retseptiravimid B-vitamiinidvõib põhjustada puudujääki.

Millised on B-kompleksi vitamiinide eelised?

• B kompleksi eelised vahel; Leitakse, et see vähendab väsimust ja parandab meeleolu.

• B-vitamiini kompleks See aitab parandada depressiooni ja ärevuse sümptomeid. 

• B-kompleksi vitamiinid mõjutab kesknärvisüsteemi. B6, B12 ja B9 parandavad eakate kognitiivset funktsiooni.

• B12-vitamiini puudus võib põhjustada neuropaatiat või närvikahjustusi.

• B-vitamiinid See aitab täita keha erinevaid energiavarusid. Nende vitamiinide puudus võib südamepuudulikkusega patsientidel põhjustada müokardi düsfunktsiooniga seotud energiavarude vähenemist.

• B-vitamiini rühmmängib olulist rolli immuunsüsteemi tervena hoidmisel.
• Folaat mängib rolli DNA tootmise ja parandamise protsessis ning avaldab mõju immuunsüsteemile. 

• B-vitamiinid See ravib erinevat tüüpi aneemiat. Vitamiinid B9 ja B12 võivad ravida ja ennetada megaloblastilist aneemiat, vitamiin B6 aga sideroblastilist aneemiat.

• B kompleksvitamiinidPuudus mõjutab silmade tervist negatiivselt. 

• B-vitamiinidSellel on seedesüsteemile mitmesuguseid eeliseid. B12-vitamiini puudust on täheldatud paljudel maksahaiguste, nagu tsirroosi ja hepatiidi juhtudel. 

• On leitud, et vitamiinid B6, B9 ja B12 aitavad ära hoida seedetraktivähki. 

• B kompleksvitamiinidmängib rolli östrogeeni metabolismis ja aktiivsuses.

• On leitud, et B2-vitamiini lisamine leevendab migreeni nii täiskasvanutel kui ka lastel. 

• Kõige olulisem B-vitamiin, mida raseduse ajal võtta, on folaat. (B9-vitamiin) Folaat takistab teadaolevalt imikute sünnidefekte.

• Diabeetiliste hiirtega tehtud uuringutes B-vitamiinidon leitud, et see ravib haavu.

• Suur vitamiinide B1 ja B2 tarbimine, eriti kui vitamiinid pärinevad looduslikest toiduallikatest. premenstruaalne sündroom vähendab riski.

Kuidas kasutada B-kompleksi vitamiine?

B-vitamiinide soovitatav päevane kogus (RDI) naistele ja meestele on järgmine:

Milliseid haigusi täheldatakse B-vitamiini vaeguse korral?

Järgnev B-vitamiinide puudus olukorrad, mis võivad selle tulemusena tekkida. Kui teil tekib mõni neist, pidage nõu arstiga.

• nõrkus
• Ületöötamine
• teadvuse hägustumine
• Surin jalgades ja kätes
• Iiveldus
• aneemia
• Nahalööbed
• Kõhukrambid

Mis on B-kompleksi vitamiinid?

Paljud toidud sisaldavad B-vitamiine. Nii on meil lihtsam toidust piisavalt saada. B-vitamiinid leidub nendes toitudes:

• piim
• juust
• muna
• Maks ja neer
• Kana ja punane liha
• Kalad nagu tuunikala, makrell ja lõhe
• Karbid, näiteks austrid
• Tumerohelised köögiviljad nagu spinat ja lehtkapsas
• Köögiviljad nagu peet, avokaadod ja kartul
• Täistera
• Aedoad, mustad oad ja kikerherned
• Pähklid ja seemned
• Puuviljad nagu tsitruselised, banaanid ja arbuus
• Sojatooted
• nisu

Mis on B-kompleksi vitamiinide kahju?

Kuna B-vitamiinid on vees lahustuvad ehk organismis ei ladestu, siis liigse toidu võtmisel neid tavaliselt ei teki. See toimub toidulisandite kaudu. Liiga kõrge ja tarbetu B kompleksi vitamiin selle võtmine võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid.

• Suures annuses toidulisandina Vitamiin B3 (niatsiin)See võib põhjustada oksendamist, kõrget veresuhkru taset, naha punetust ja isegi maksakahjustusi.
• B6-vitamiini kõrge sisaldus võib põhjustada närvikahjustusi, valgustundlikkust ja valulikke nahakahjustusi.
• B-vitamiini kompleksist Teine kõrvaltoime on see, et see võib uriini muuta erekollaseks. 

Viited: 1