La nutrición es muy importante para la salud. Si bien una dieta poco saludable provoca aumento de peso, daña el metabolismo y órganos como el corazón y el hígado. Pero el efecto de la nutrición no se limita a esto. También es importante para la salud de la piel, que es el órgano que más espacio ocupa en nuestro cuerpo. Lo que comemos afecta en gran medida la salud y el envejecimiento de la piel. En este sentido, cobran importancia los alimentos que son buenos para la piel. Ahora hablemos de los alimentos que son buenos para la piel y sus beneficios para que la piel luzca viva.
Alimentos que son buenos para la piel
Alimentos que son buenos para la piel.
1) Pescado azul
Somon,caballa y el pescado azul como el arenque son excelentes alimentos para la salud de la piel. Rico en esenciales para mantener la salud de la piel.ácidos grasos omega 3 es la fuente Los ácidos grasos omega 3 hidratan la piel. En caso de deficiencia en el cuerpo, se produce sequedad de la piel. Los aceites omega 3 del pescado reducen la inflamación que provoca el enrojecimiento y el acné.
El pescado azul también es un importante antioxidante para la piel.Vitamina e es la fuente La vitamina E es necesaria para proteger la piel contra los radicales libres y la inflamación.
2) Aguacate
Avokado Es rico en grasas saludables. Estos aceites son esenciales para muchas funciones de nuestro cuerpo, como la salud de la piel. Deben tomarse lo suficiente para que la piel sea flexible e hidratada. El aguacate contiene compuestos que protegen la piel del sol. El daño de los rayos UV en la piel puede causar arrugas y otros signos de envejecimiento. Los aguacates también son una buena fuente de vitamina E, que protege la piel contra el daño oxidativo. La vitamina C también es necesaria para la salud de la piel. La principal proteína estructural que mantiene la piel fuerte y saludable.colágeno necesita vitamina C para formarse.
3) nuez
nuecesTiene muchas propiedades que lo convierten en un excelente alimento para una piel sana. Es una fuente de ácidos grasos esenciales, que son grasas que el cuerpo no puede producir por sí solo. Es más rico en ácidos grasos omega 3 y omega 6 que muchos otros frutos secos. Los aceites omega 3 reducen la inflamación en la piel. Contiene vitamina E, vitamina C y selenio, que son importantes antioxidantes.
En general, las nueces y las semillas son fuentes de alimentos que estimulan la piel.girasol La semilla es un ejemplo perfecto. Contiene altos niveles de vitamina E, selenio y zinc. Estos nutrientes son esenciales para la salud de la piel.
5) Camote
El beta-caroteno Es un nutriente que se encuentra en las plantas. Funciona como provitamina A, que puede convertirse en vitamina A en nuestro cuerpo. El betacaroteno se encuentra en vegetales como naranjas, zanahorias, espinacas y batatas. Batata Es una excelente fuente de betacaroteno. Los carotenoides como el betacaroteno mantienen la piel saludable al actuar como protector solar natural.
6) Pimienta
Los pimientos también son una excelente fuente de betacaroteno, que se convierte en vitamina A en el cuerpo. Contiene vitamina C necesaria para fabricar colágeno que tensa y fortalece la piel. El consumo de mucha vitamina C reduce el riesgo de arrugas y sequedad de la piel con la edad.
7) brócoli
brócoliContiene muchas vitaminas y minerales esenciales para la salud de la piel, como el zinc, la vitamina A y la vitamina C. También contiene luteína, un carotenoide similar al betacaroteno. La luteína protege la piel contra el daño oxidativo. Esto evita que la piel se reseque y se arrugue. El sulforafano en su contenido protege contra el daño solar. También protege el nivel de colágeno en la piel.
8) tomate
Domates Es una gran fuente de vitamina C. Contiene importantes carotenoides como el licopeno. El betacaroteno, la luteína y el licopeno protegen la piel contra el daño solar. También ayuda a prevenir las arrugas.
Es necesario consumir tomates con una fuente de grasa como el queso o el aceite de oliva. La grasa aumenta la absorción de carotenoides.
9) soja
La soya contiene isoflavonas que pueden imitar o bloquear el estrógeno en nuestro cuerpo. Las isoflavonas son beneficiosas para la piel. Reduce las arrugas finas. Protege las células del daño y la radiación UV. Ayuda a prevenir el cáncer de piel.
10) chocolate amargo
Los efectos del cacao en la piel son bastante impresionantes. Mantiene la piel húmeda. Contener al menos un 70 % de cacao para maximizar los beneficios y mantener el azúcar al mínimochocolate negro debe comer.
11) té verde
Té verde protege la piel del daño y el envejecimiento. Los poderosos compuestos que se encuentran en él se llaman catequinas y mejoran la salud de la piel. El té verde, que contiene muchos antioxidantes, protege la piel contra el daño solar. Aumenta la hidratación y elasticidad de la piel.
zanahoriasEs rico en betacaroteno. El betacaroteno tiene propiedades antioxidantes que previenen el daño celular y del ADN. Pero no coma zanahorias en exceso, ya que puede causar decoloración de la piel.
13) aceite de oliva
aceite de olivaContiene vitamina E, que elimina las toxinas. Su aplicación tópica protege la piel de la radiación UV y reduce el riesgo de cáncer de piel.
14) Leche
leche Aporta calcio, vitamina D y otros nutrientes. También contiene ácidos alfa hidroxi (AHA) que ayudan a promover la salud de la piel. AHA funciona estimulando el colágeno y la elastina. También promueve la epidermólisis, lo que ayuda a eliminar la capa muerta superior de la piel.
15) Almendras
BademEs rico en alfa-tocoferol, uno de los nutrientes de la familia de la vitamina E. 100 gramos de almendras contienen 26 mg de alfa-tocoferol y ayudan a proteger la piel de la dañina radiación UV. También es una excelente fuente de flavonoides que contribuyen a la reducción de los niveles de estrés oxidativo.
16) Fresa
fresas contiene buena cantidad de vitamina C, compuestos fenólicos, flavonoides y fibra. Debido a estas propiedades, comer fresas ayuda a curar problemas relacionados con la piel, como erupciones en la piel, acné, picazón.
17) Ajo
ajoEs un alimento milagroso que se ha utilizado como antibiótico durante años. Es rico en vitaminas C y B6, hierro, magnesio, calcio, potasio. Tiene propiedades antimicrobianas, antioxidantes y antiinflamatorias. Por lo tanto, ayuda a combatir las infecciones de la piel. Reduce la hinchazón y las erupciones cutáneas y elimina las toxinas.
18) Espinaca
Esta verdura de hoja verde oscuro es experta en solucionar problemas de la piel. Mejora los problemas intestinales por su contenido en fibra. De esta manera, previene las erupciones en la piel. Las vitaminas y minerales que contiene nutren las células de la piel.
19) pimienta negra
pimienta negroEs ampliamente utilizado como especia y mejora la salud de la piel.
20) Naranja
naranjaContiene vitamina C, minerales, fibra, que previene infecciones al curar enfermedades de la piel. Es una de las mejores frutas cítricas que se pueden comer para la salud de la piel. Beber jugo de naranja regularmente aumenta los carotenoides de la piel y el nivel de antioxidantes de la piel. Los antioxidantes ayudan a proteger la piel de la radiación dañina, la pigmentación y previenen la inflamación. También fortalece la inmunidad, protegiendo así la piel de infecciones y enfermedades.
21) Huevos
huevoEs una fuente de vitaminas liposolubles A, D, E y K, minerales y proteínas. Estas vitaminas ayudan a eliminar las toxinas. Tiene propiedades antioxidantes que reducen las posibilidades de acné, erupciones cutáneas e infecciones.
Atún Es una excelente fuente de vitaminas A y D y ácidos grasos omega-3. La vitamina A actúa como antioxidante y la vitamina D protege la piel de la radiación UV. Los ácidos grasos omega-3 reducen la inflamación.
23) kiwi
Kivi Contiene cantidades significativas de carotenoides, fibra, potasio, vitaminas K, E y C, que ayudan a fortalecer la inmunidad, prevenir infecciones microbianas, reducir la inflamación y neutralizar los radicales libres de oxígeno.
24) Yogur
yogurContiene buenas bacterias intestinales que ayudan a la digestión. La digestión y la salud de la piel están interconectadas. Porque la digestión y el movimiento intestinal reducen la posibilidad de un crecimiento excesivo de bacterias dañinas en el colon. Esto significa una acumulación menos tóxica en el cuerpo. La aplicación tópica de yogur sobre la piel mejora en gran medida la salud de la piel.
25) Su
Beber suficiente agua mantiene el cuerpo hidratado. Esto ayuda a las células de la piel a liberar toxinas. El agua apoya el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo y beneficia a la piel de muchas maneras. Por ejemplo, estar húmedo en el cuerpo protege las células de la piel del daño causado por factores ambientales. Además, la hidratación facilita que las células de la piel absorban nutrientes y liberen toxinas.
Consideraciones sobre la salud de la piel
Proteja su piel de la radiación ultravioleta aplicándose un protector solar de alto SPF o usando una sombrilla antes de salir.
Beba agua y agua de desintoxicación para ayudar a eliminar las toxinas.
No comas comida muy picante.
Come comidas caseras.
Siempre quítate el maquillaje antes de ir a la cama.
Consulte a un dermatólogo si ve decoloración o parches de piel escamosa.
No se rasque la erupción.
No reviente las espinillas, ya que puede dejar una cicatriz permanente.
