Kio estas Vitamino F, En Kiuj Manĝaĵoj Ĝi Troviĝas, Kio Estas Ĝiaj Profitoj?

vitamino FVi eble ne aŭdis pri ĝi antaŭe ĉar ĝi ne estas vitamino mem.

vitamino F, termino por du grasacidoj - alfa linolena acido (ALA) kaj linoleika acido (LA). Ambaŭ estas necesaj por korpaj funkcioj kiel la regula funkciado de la cerbo kaj koro.

Se ĝi ne estas vitamino, kial? vitamino F Do kiel ĝi nomiĝas?

vitamino F La koncepto devenas de 1923, kiam la du grasacidoj unue estis malkovritaj. Ĝi estis misidentigita kiel vitamino tiutempe. Kvankam post kelkaj jaroj oni pruvis, ke ne ekzistas vitaminoj, sed grasaj acidoj, vitamino F La nomo daŭre estis uzata. Hodiaŭ, ALA estas la termino uzata por LA kaj rilataj grasaj acidoj omega 3 kaj omega 6, kiuj esprimas esencajn grasajn acidojn.

Superba, grasaj acidaj omega 3 estas membro de la familio, dum LA estas omega 6 familio posedata. Ambaŭ troviĝas en manĝaĵoj kiel vegetaj oleoj, nuksoj kaj semoj. 

ALA kaj LA estas ambaŭ polinesaturitaj grasacidoj. Polinesaturitaj grasaj acidojĜi havas multajn gravajn funkciojn en la korpo, kiel protekti la nervojn. Sen ili nia sango ne koaguliĝus, ni eĉ ne kapablus movi niajn muskolojn. La interesa afero estas, ke niaj korpoj ne povas fari ALA kaj LA. Ni devas akiri ĉi tiujn gravajn grasajn acidojn el manĝaĵo.

Kio estas la funkcio de vitamino F en la korpo?

vitamino F - ALA kaj LA - ĉi tiuj du specoj de graso estas klasifikitaj kiel esencaj grasaj acidoj, kio signifas, ke ili estas esencaj por nia korpa sano. Ĉar la korpo mem ne povas produkti ĉi tiujn grasojn, ni devas akiri ilin el manĝaĵo.

 

ALA kaj LA havas multajn funkciojn en la korpo, kaj la plej konataj estas:

• Ĝi estas uzata kiel fonto de kalorioj. Ĉar ALA kaj LA estas grasaj, ili provizas 9 kaloriojn por gramo.
• Ĝi kreas la ĉelan strukturon. ALA, LA kaj aliaj grasoj, kiel la ĉefa komponanto de iliaj eksteraj tavoloj, provizas strukturon kaj flekseblecon al ĉiuj ĉeloj en la korpo.
• Ĝi estas uzata por kresko kaj disvolviĝo. ALA ludas gravan rolon en normala kresko, vizio kaj cerba evoluo.
• Ĝi estas konvertita en aliajn oleojn. La korpo transformas ALA kaj LA en aliajn grasojn esencajn por sano.
• Ĝi helpas formi signalajn komponaĵojn. ALA kaj LA estas uzataj por fari signalajn komponaĵojn, kiuj helpas reguligi sangopremon, sangokoaguladon, imunsisteman respondon kaj aliajn gravajn korpaj funkcioj. 

Manko de vitamino F

Manko de vitamino F ĝi estas malofta. En kazo de ALA kaj LA-manko, haŭta sekeco, hara perdoDiversaj kondiĉoj povas okazi, kiel malrapida resanigo de vundoj, prokrastita kresko en infanoj, haŭtaj ulceroj kaj krustoj, kaj cerbaj kaj vidaj problemoj.

Kio Estas la Profitoj de Vitamino F?

Laŭ esplorado, vitamino FLa ALA kaj LA grasacidoj kiuj konsistigas la korpon havas unikajn sanajn avantaĝojn. La avantaĝoj de ambaŭ estas skizitaj sube sub aparta rubriko.

Avantaĝoj de alfa-linolena acido (ALA)

ALA estas la primara graso en la omega 3-familio, grupo de grasoj supozeble havas multajn sanajn avantaĝojn. 

ALA, eicosapentaenoic acido (EPA) kaj dokoheksaenoika acido (DHA) Ĝi estas konvertita en aliajn utilajn grasajn acidojn omega 3, inkluzive 

Kune, ALA, EPA kaj DHA ofertas multajn eblajn sanajn avantaĝojn:

• Ĝi reduktas inflamon. Pliigita konsumo de ALA reduktas inflamon en la artikoj, digesta vojo, pulmoj kaj cerbo.
• Ĝi plibonigas koran sanon. Pliigita konsumo de ALA reduktas la riskon de kormalsano.
• Ĝi helpas kreskon kaj disvolviĝon. Gravedaj virinoj bezonas 1,4 gramojn da ALA tage por subteni fetan kreskon kaj disvolviĝon.
• Subtenas mensan sanon. Regula konsumo de grasoj omega 3 depresio ve maltrankvilo Helpas plibonigi simptomojn.

La avantaĝoj de linoleika acido (LA)

Linoleika acido (LA) estas la ĉefa oleo en la familio omega 6. Kiel ALA, LA estas konvertita al aliaj grasoj en la korpo.

Ĝi havas eblajn sanajn avantaĝojn kiam konsumite laŭbezone, precipe kiam ĝi estas uzata kiel anstataŭaĵo de saturitaj grasoj: 

• Ĝi reduktas la riskon de kormalsano. En studo de pli ol 300.000 plenkreskuloj, konsumado de linoleika acido anstataŭ saturita graso reduktis la riskon de morto pro kormalsano je 21%.
• Ĝi reduktas la riskon de tipo 2 diabeto. En studo de pli ol 200.000 homoj, konsumante linoleikan acidon anstataŭ saturita graso, tipo 2-diabeto reduktis la riskon je 14%.
• Ekvilibrigas sangan sukeron. Multaj studoj deklaras, ke linoleika acido povas helpi kontroli sangan sukeron kiam konsumite anstataŭ saturitaj grasoj. 

Profitoj de vitamino F por haŭto

• Retenas humidon

La haŭto havas plurajn tavolojn. La funkcio de la plej ekstera tavolo estas protekti la haŭton de mediaj malpurigaĵoj kaj patogenoj. Ĉi tiu tavolo estas nomita la haŭta baro. vitamino Fprotektas la haŭtan baron kaj retenas humidon.

• Reduktas inflamon

vitamino FĜi estas utila por tiuj kun inflamaj haŭtaj kondiĉoj kiel dermatitis kaj psoriasis. ĉar vitamino F Ĝi helpas redukti inflamon, protekti ĉelan funkcion kaj malhelpi troan akvoperdon.

• Reduktas aknon

Studoj determinis, ke grasaj acidoj reduktas aknon. Ĉar grasaj acidoj estas esencaj por ĉela funkcio, ili helpas ripari damaĝon.

• Protektas haŭton kontraŭ UV-radioj

Gravaj avantaĝoj de vitamino FUnu el ili estas ŝanĝi la ĉelan respondon de la haŭto al transviolaj radioj. Ĉi tiu posedaĵo estas pro la kapablo de la vitamino redukti inflamon.

• Subtenas la traktadon de haŭtaj malsanoj

vitamino F atopika dermatito, psoriasis, seborrea dermito, rosaceaĜi efikas por korekti la simptomojn de aknemaj kaj haŭtaj sentemaj homoj.

• Reduktas koleron

vitamino FLinoleika acido estas esenca grasacido uzata por fari la ceramidojn, kiuj konsistigas la eksteran tavolon de la haŭto. Ĝi malhelpas irritantojn, infekton de UV-lumo, malpurigaĵojn.

• Provizas haŭtan brilon

vitamino F Ĉar ĝi konsistas el esencaj grasaj acidoj, ĝi malhelpas la sekecon kaj malmolecon de la haŭto, malhelpas koleron kaŭzitan de alergioj kaj reduktas la signojn de maljuniĝo.

• Mildigas la haŭton

vitamino F Kvietigas la haŭton en tiuj kun kronikaj haŭtaj kondiĉoj ĉar ĝi reduktas inflamon.

Kiel estas uzata vitamino F sur la haŭto?

vitamino FKvankam ĝi laŭdire estas pli efika sur seka haŭto, ĝi efektive povas esti uzata por ĉiuj haŭtaj tipoj. vitamino F Ĝi troviĝas en la enhavo de diversaj oleoj, kremoj kaj serumoj vendataj sur la merkato. kun ĉi tiuj produktoj vitamino F povas esti uzata sur la haŭto. 

Manĝaĵoj enhavantaj vitaminon F

Se vi konsumas diversajn manĝaĵojn enhavantajn alfa linolean acidon kaj linolean acidon, tablojdo de vitamino F Vi ne bezonas preni ĝin. Plej multaj manĝaĵoj kutime enhavas ambaŭ. 

La kvantoj de linoleika acido (LA) en kelkaj oftaj nutraĵfontoj estas kiel sekvas:

• Sojfaba oleo: Unu kulero (15 ml) de 7 gramoj da linoleika acido (LA)
• Oliva oleo: 15 gramoj da linoleika acido (LA) en unu kulero (10 ml) 
• Maiza oleo: 1 kulero (15 ml) 7 gramoj da linoleika acido (LA)
• Sunfloraj semoj: 28 gramoj da linoleika acido (LA) po 11-grama porcio 
• Juglandoj: 28 gramoj da linoleika acido (LA) po 6-grama porcio 
• Migdaloj: 28 gramoj da linoleika acido (LA) por 3.5-gramo porcio  

Plej multaj manĝaĵoj altaj en linoleika acido enhavas alfa linolenacidon, kvankam en pli malgrandaj kvantoj. Aparte altaj niveloj de alfa linolena acido (ALA) troviĝas en la sekvaj manĝaĵoj:

• Linoleo: Unu kulero (15 ml) havas 7 gramojn da alfa linolena acido (ALA) 
• Lino: 28 gramoj da alfa linolena acido (ALA) po 6.5-grama porcio 
• Chia-semoj: 28 gramoj da alfa linolena acido (ALA) po 5-grama porcio 
• Kanabaj semoj: 28 gramoj da alfa linolena acido (ALA) po 3-grama porcio 
• Juglandoj: 28 gramoj da alfa linolena acido (ALA) po 2.5-grama porcio 

F Kio estas la kromefikoj de la vitamino?

Vitamino F Ne estas konataj kromefikoj de uzado de ĝi por la haŭto - kondiĉe ke ĝi estas uzata kiel direktite, kompreneble. Ĝi povas esti uzata matene aŭ nokte, sed se la produkto enhavas retinolon aŭ vitaminon A, plej bone estas uzi ĝin ĉe la enlitiĝo.

ĉar retinolo kaj produktoj enhavantaj vitaminon A povas kaŭzi ruĝecon aŭ sekecon. Tial vi devas esti singarda.