MelatoninoĜi estas dieta suplemento vaste uzata tra la mondo. Ĝi estas plej populare uzata por malpezigi sendormecon. Ĝi ankaŭ havas potencajn efikojn por sano.
En ĉi tiu teksto "kio estas melatonino", kion ĝi faras", "melatonina hormono-profitoj" kaj "uzo de melatonino detalaj informoj pri.
Kio estas Melatonino?
melatonina hormonoestas hormono produktita de la pineala glando en la cerbo. Ĝi respondecas pri reguligo de la cirkadia ritmo de la korpo por administri la naturan dormciklon.
Sekve, melatonina suplemento,sendormeco uzata por trakti problemojn kiel ekz
Krom dormo, ĝi ankaŭ ludas rolon en administrado de imuna funkcio, sangopremo kaj kortizolo-niveloj. Laŭ kelkaj esplortrovoj, ĝi ankaŭ funkcias kiel antioksidanto.
Studoj montris, ke ĉi tiu hormona suplemento povas plibonigi okulan sanon, redukti simptomojn de sezona depresio kaj eĉrefluopruvas, ke eblas forigi
Kion Faras Melatonino?
Ĝi estas hormono, kiu reguligas la cirkadian ritmon de la korpo. La cirkadia ritmo estas la interna horloĝo de la korpo. Sciigas vin kiam estas tempo por dormi, veki kaj manĝi.
Ĉi tiu hormono ankaŭ helpas reguligi korpan temperaturon, sangopremon kaj hormonnivelojn. Kiam estas mallume, niveloj en la korpo komencas pliiĝi, signalante al la korpo, ke estas tempo por dormi.
Ĝi ankaŭ ligas al la riceviloj de la korpo kaj helpas malstreĉiĝon. Mallumo pliigas la produktadon de ĉi tiu hormono, dum lumo, male, produktado de dormhormonojsubpremas ĝin. Ĉi tio estas la maniero de via korpo scii, kiam estas tempo por vekiĝi.
Homoj kiuj ne povas produkti sufiĉe da ĉi tiu hormono nokte manko de melatonino Ili vivas kaj havas problemojn por ekdormi. Nokte mankas en la hormono melatoninoEstas multaj faktoroj, kiuj povas kaŭzi
Streso, fumado, troa lumo-ekspozicio nokte (inkluzive de blua lumo), deĵorlaboro, kiu ne ricevas sufiĉe da natura lumo tage, kaj maljuniĝo ĉiuj influas la produktadon de ĉi tiu hormono.
melatonina hormona pilolo Preni ĝin povas altigi la nivelojn de ĉi tiu hormono kaj normaligi la internan horloĝon.
Kio Estas la Profitoj de Melatonino?
Subtenas dormon
melatonina dorma hormono nomiĝas. Ĝi estas la plej populara suplemento uzata por trakti problemojn kiel sendormecon. Multoblaj studoj melatonino kaj dormo subtenas la rilaton inter
En studo de 50 homoj kun dormproblemoj, du horojn antaŭ enlitiĝo melatonina dormpilolo Oni trovis, ke preni la drogon pliigas la rapidecon de endormiĝo kaj la ĝeneralan dormkvaliton.
Granda analizo de 19 studoj en infanoj kaj plenkreskuloj kun dormaj malordoj trovis, ke suplementado de ĉi tiu hormono reduktas la tempon necesan por endormiĝi, plibonigas ĝeneralan dormtempon kaj dormkvaliton.
Aldone, ĝi helpas kun jeta malfruo, provizora dorma malordo. Jetlag okazas kiam la interna horloĝo de la korpo estas malsinkronigita kun la nova horzono.
Deĵorantaj laboristoj povas sperti jetlag-simptomojn ĉar ili funkcias kiam ili normale devus esti endormaj. dormhormono melatoninoĜi helpas redukti jeta lag sinkronigante la internan horloĝon de la korpo kun la tempoŝanĝo.
Ekzemple, unu analizo de 10 studoj trovis, ke ĝi estis efika ĉe reduktado de la efikoj de jetlag kiam oni esploris la efikojn de ĉi tiu hormono en homoj vojaĝantaj en kvin aŭ pli da horzonoj.
Reduktas simptomojn de sezona depresio
Sezona afekcia malordo (SAD), ankaŭ nomita laŭsezona depresio, estas ofta kondiĉo taksita influas 10% de la monda loĝantaro.
Ĉi tiu speco de depresio estas rilata al ŝanĝoj en la sezonoj kaj okazas samtempe ĉiujare, kun simptomoj kutime aperantaj aŭtune aŭ vintre.
Iuj esploroj sugestas, ke tio povas ŝuldiĝi al cirkadiaj ritmoŝanĝoj kaŭzitaj de laŭsezonaj malpezaj ŝanĝoj.
Ĉar ĝi ludas rolon en reguligado de la cirkadia ritmo, melatonina depresio Ĝi estas plejparte uzata en malaltaj dozoj por redukti simptomojn.
Laŭ studo en 68 homoj, ŝanĝoj en cirkadia ritmo estis notitaj kontribuas al laŭsezona depresio kaj kapsulo de melatoninaPreni ĉiutagajn suplementojn estis efika por redukti simptomojn.
Pliigas nivelojn de kreskhormono
homa kreska hormono Ĝi estas nature liberigita dum dormo. Preni suplementon de ĉi tiu hormono en sanaj junaj viroj povas helpi pliigi kreskajn hormonajn nivelojn.
Studoj montras, ke ĉi tiu hormono povas igi la hipofizon, la organon kiu sekrecias kreskhormonon, pli sentema al kresk-liberiga hormono.
Krome, studoj montris kaj pli malaltajn (0.5 mg) kaj pli altajn (5.0 mg) dozo de melatoninoĜi pruviĝis efika por stimuli la liberigon de kreska hormono.
Subtenas okulan sanon
melatonina piloloestas altaj en antioksidantoj, kiuj povas helpi malhelpi ĉelan damaĝon kaj konservi sanajn okulojn.
Esplorado, tiuj, kiuj uzas melatoninonglaŭkomo kaj aĝo-rilatamakula degenerado (AMD) deklaras ke ĝi havas utilajn efikojn en la traktado de malsanoj kiel ekzemple
En studo de 100 homoj kun AMD, 6 mg dum 24-3 monatoj melatonina tablojdo suplementado helpis protekti la retinon, prokrasti aĝ-rilatan damaĝon kaj konservi vidan klarecon.
Aldone, studo pri ratoj trovis, ke ĉi tiu hormono reduktis la severecon kaj efikon de retinopatio, okulmalsano, kiu influas la retinon kaj povas konduki al vizioperdo.
Helpas trakti GERD
Gastroesofaga reflua malsano (GERD) estas kondiĉo kaŭzita de la refluo de stomaka acido en la ezofago, rezultigante simptomojn kiel pirozo, naŭzo kaj vomado.
Oni diras, ke ĉi tiu hormono malhelpas la sekrecion de stomakaj acidoj. Ĝi ankaŭ reduktas la produktadon de nitra rusto, komponaĵo kiu malstreĉas la ezofagan esfinktron kaj permesas al stomaka acido eniri la ezofago.
Sekve, iuj esploroj melatonina piloloLi diras, ke ĝi povas esti uzata por trakti acidon kaj GERD. En studo de 36 homoj, melatonina suplemento Prenita sole aŭ kun komuna GERD-medikamento, omeprazol, ĝi estis efika por malpezigi pirozon kaj malkomforton.
En alia studo, omeprazol kaj melatonina suplemento La efikoj de diversaj aminoacidoj, vitaminoj kaj plantaj komponaĵoj estis komparitaj en 351 homoj kun GERD kaj GERD.
Post 40 tagoj da kuracado, tiuj, kiuj uzas melatoninon100% de pacientoj raportis redukton de simptomoj kompare kun nur 65.7% de la grupo ricevanta omeprazolon.
Reduktas la simptomojn de tinito
Tinito estas kondiĉo en kiu estas konstanta sonorado en la oreloj. Ĝi ofte plimalboniĝas en trankvilaj situacioj, kiel kiam oni provas endormiĝi.
Preni suplementojn de ĉi tiu hormono povas helpi redukti la simptomojn de tinito kaj helpi dormi.
En unu studo, 61 plenkreskuloj kun tinito prenis 30 mg ĉe enlitiĝo dum 3 tagoj. melatonina suplemento prenis. La efikoj de tinito estis reduktitaj kaj dormkvalito pliboniĝis signife.
Melatonina Flankaj Efikoj kaj Dozo
Melatoninoestas hormono produktita de la pineaj glandoj en la cerbo, precipe nokte. Preparas la korpon por dormo. Tial ĝi nomiĝas "dorma hormono" aŭ "malhela hormono".
Melatonina suplementoj estas plejparte sendormeco Tiuj, kiuj havas problemojn, uzas ĝin. Ĝi helpas endormiĝi, plibonigi dorman kvaliton kaj plilongigi dormtempon.
Dormo ne estas la sola korpa funkcio tuŝita de melatonino. Ĉi tiu hormono ankaŭ ludas rolon en la antioksidantaj defendoj de la korpo kaj helpas reguligi sangopremon, korpan temperaturon kaj kortizolon, same kiel seksan kaj imunan funkcion.
La uzo de melatonino pliiĝas tago post tago kaj kunportas iujn zorgojn. Ĉar "Melatonino damaĝas kaj kromefikojn" Ni vidu kion.
Flankaj Efikoj de Melatonino
Studoj montras, ke ĉi tiu hormona suplemento estas sekura por kaj mallongdaŭra kaj longtempa uzo en plenkreskuloj kaj ne estas dependiga.
Sed malgraŭ zorgoj, ke uzi ĉi tiun suplementon povus redukti la kapablon de la korpo nature reproduktiĝi, pluraj studoj sugestas alie.
MelatoninoĈar longdaŭraj studoj pri la efikoj de la drogo estis faritaj en plenkreskuloj, ĝi ne estas nuntempe rekomendita por infanoj, gravedaj aŭ mamnutrantaj virinoj.
Iuj el la plej ofte raportitaj kromefikoj asociitaj kun ĉi tiu hormona suplementonaŭzo,kapdoloro, kapturno kaj taga dormo.
Ĝi ankaŭ povas interagi kun certaj medikamentoj, inkluzive de antidepresiaĵoj, sangopremoj kaj sangopremaj medikamentoj.
Se vi prenas iun el ĉi tiuj medikamentoj, parolu kun via kuracisto antaŭ preni ĉi tiun suplementon por eviti kromefikojn.
Interago kun dormigaj piloloj
Studo de la dormpilolo zolpidem melatonina pilolo trovis, ke preni ĝin kun zolpidem pliigis la negativajn efikojn de zolpidem sur memoro kaj muskola agado.
Malpliigita korpotemperaturo
Ĉi tiu hormona suplemento kaŭzas iomete malpliigon de korpa temperaturo. Kvankam ĉi tio kutime ne estas problemo, ĝi povas esti problemo por homoj, kiuj havas problemojn por konservi sin varmaj aŭ kiuj estas tro malvarmaj.
sangomaldikiĝo
Ĉi tiu hormona suplemento povas redukti sangokoaguladon. Kiel rezulto, vi devus paroli kun via kuracisto antaŭ ol uzi ĝin kun warfarino aŭ aliaj sangaj diluantoj.
Melatonina Dozo
Ĉi tiu hormona suplemento povas esti prenita en dozoj de 0.5-10 mg tage. Tamen, ĉar ne ĉiuj suplementoj estas samaj, plej bone estas uzi la dozon rekomenditan sur la etikedo por eviti negativajn kromefikojn.
Ankaŭ, komencu kun pli malalta dozo kaj pliigu laŭbezone por trovi kio funkcias por vi.
Se vi uzas ĉi tion por plibonigi dorman kvaliton, prenu ĝin 30 minutojn antaŭ enlitiĝo por maksimuma efiko.
Se vi uzas ĝin por korekti la cirkadian ritmon kaj krei pli regulan dormhoraron, vi devas preni ĝin 2-3 horojn antaŭ enlitiĝo.
Pliigante Melatonina Niveloj Nature
sen suplemento melatonina niveloVi povas pliigi vian
– Kelkajn horojn antaŭ enlitiĝi, malŝaltu ĉiujn lumojn en via hejmo kaj ne spektu televidon aŭ uzu vian komputilon aŭ inteligentan telefonon.
– Tro da artefarita lumo en la cerbo dorma hormono povas redukti ĝian produktadon, malfaciligante al vi ekdormi.
– Vi povas plifortigi la dorm-vek-ciklon elmetante vin al multe da natura lumo, precipe matene.
– Natura melatonino Aliaj faktoroj asociitaj kun malaltaj sangopremaj niveloj estas streso kaj deĵoranta laboro.
Kiuj Manĝaĵoj Entenas Melatoninon?
Melatonina niveloj komencas pliiĝi en nia korpo kiam estas mallume ekstere, signalante al nia korpo, ke estas tempo por dormi.
Ĝi ankaŭ ligas al riceviloj en la korpo kaj helpas malstreĉiĝon. Ekzemple, melatonino ligas al riceviloj en la cerbo kaj reduktas nervan aktivecon. hormono en la okuloj, kiu helpas vin resti maldorma dopamino Helpas redukti nivelojn.
Estas multaj faktoroj, kiuj povas kaŭzi malaltajn nivelojn de melatonino nokte. Streso, fumado, eksponiĝo al tro da lumo nokte (inkluzive de blua lumo), ne ricevi sufiĉe da natura lumo dum la tago, deĵorlaboro kaj maljuniĝo ĉiuj influas la produktadon de melatonino.
Preni melatoninan suplementon povas helpi protekti kontraŭ malaltaj niveloj kaj normaligi vian internan horloĝon.
Tamen, melatonino havas kelkajn kromefikojn. Anstataŭ preni suplementon, necesas nature pliigi la nivelojn de melatonino en la korpo. Por ĉi tio, ni ricevos helpon de manĝaĵoj, kiuj subtenas produktadon de melatonino.
Manĝaĵoj Enhavanta Melatoninon
Iuj manĝaĵoj nature produktado de melatonino stimulas kaj tial bonegas por vespermanĝo aŭ malpeza nokta manĝeto:
- Banano
- Ĉerizo
- Aveno
– Sukeraĵa maizo
- Rizo
- Zingibro
- Hordeo
- Tomatoj
– Rafano
triptofano manĝaĵoj enhavantaj manĝaĵoj enhavantaj melatoninon Ili povas esti konsiderataj en la kategorio de serotonino ĉar ili ekigas la produktadon de serotonino, kiu estas necesa por fari la dorman hormonon:
- Laktaĵoj
– Sojo
- Avelo
- Maraj produktoj
– Melagro kaj kokido
– Tutaj grenoj
– Faboj kaj pulso
- Rizo
- Ovo
- Sezamaj semoj
- Sunfloraj semoj
Iuj mikronutraĵoj, inkluzive produktado de melatoninoestas grava en:
