Simptomoj de Angoro - Kio Bonas por Angoro?

Ni spertas malsamajn emociojn dum la tago. Kiel ĝojo, ekscito, malĝojo, maltrankvilo, angoro... Kiom ajn pesimisma emocio povas konduki nin, ĝi estas tute natura. Kompreneble, kiam ĝi estas modere. Kiam ĝi komencas troi ĝin, kiam ĝi eĉ komencas negative influi nian ĉiutagan vivon, tiam ĝi fariĝas psikologia malordo. Angoro estas unu el ĉi tiuj emocioj. Maltrankvilo, medicine konata kiel angoro-malordo, fariĝas medicina malsano kiam persono regule maltrankviliĝas misproporcie. Simptomoj de angoro kiel troa kolereco, timo, angoro aperas.

Kio estas Maltrankvila Malordo?

Angoro estas psikologia malsano, kiu okazas kiel rezulto de troaj kaj nekontroleblaj reagoj al emocioj kiel angoro, angoro kaj timo.

Kvankam la sento de angoro povas kaŭzi aflikton, ĝi ne ĉiam estas medicina problemo. Respondi al angoro en formo de angoro estas kaj natura kaj necesa por postvivado. Ekzemple, zorgi pri trafita de aŭto dum transiro de la strato.

Kiam la daŭro aŭ severeco de angoro superas normalajn valorojn, sangopremo pliiĝas kaj fizikaj reagoj kiel naŭzo disvolviĝas. Ĉi tiuj reagoj iras preter la sento de angoro kaj kondukas al angoro-malordo. Kiam angoro atingas la stadion de malordo, ĝi komencas negative influi ĉiutagan vivon.

Simptomoj de angoro

Simptomoj de angoro, kiuj okazas en respondo al sentoj de ekstrema angoro, inkluzivas:

• zorgi tro multe

Unu el la plej oftaj angoro-simptomoj estas zorgi pli ol kutime pri eventoj. Por ke zorgo estu simptomo de angoro, necesas vivi intense ĉiutage dum almenaŭ ses monatoj. Ĝi fariĝas malfacile kontroli kaj malhelpas vian ĉiutagan laboron.

• sentante ekscitita

Maltrankvilo ekigas kondiĉojn kiel rapidan korfrekvencon, ŝvitajn palmojn, tremantajn manojn kaj sekan buŝon. Ĉi tiuj simptomoj sugestas al la cerbo, ke la korpo estas en danĝero. La korpo reagas al la minaco. La korbato plirapidiĝas. Kiel rezulto, kiam angoro estas sentata, estas ankaŭ ekstrema ekscito.

• Maltrankvilo  

Maltrankvileco ne okazas ĉe ĉiuj homoj, kiuj sentas maltrankvilon. Sed kuracistoj serĉas ĉi tiun signon de angoro kiam faras diagnozon. Esti maltrankvila dum pli ol ses monatoj estas unu el la simptomoj de angoro.

• laciĝo

Laciĝi facile estas unu el la simptomoj de angoro. Por iuj, laceco okazas post angoro-atako. En iuj, laceco fariĝas kronika. laciĝo Ĉi tio sole ne sufiĉas por diagnozi angoron, ĉar ĝi ankaŭ povas esti simptomo de aliaj malsanoj.

• malfacileco enfokusigi

Havi problemojn koncentriĝi pri tio, kion oni faras, estas unu el la simptomoj de angoro. Iuj studoj montras, ke angoro povas influi mallongdaŭran memoron. Ĉi tio klarigas la malfacilecon en fokuso. Sed malfacila fokuso povas esti simptomo de aliaj malsanoj, kiel atento-deficita malordo aŭ depresio. Tial ĝi ne estas sufiĉa simptomo por la diagnozo de angoro-malordo.

• Iritiĝemo

Plej multaj homoj kun angoro-malordoj estas ekstreme koleremaj. Iritebleco pintas post angoro-atako.

• Muskola Streĉiĝo

Alia simptomo de angoro estas muskola streĉiĝo. Traktado de muskola streĉiĝo reduktas sentojn de angoro en homoj kun angoro-malordoj.

• Sendormeco aŭ problemoj por dormi

Dormaj problemoj estas unu el la kondiĉoj, kiuj okazas en angoro-malordo. Vekiĝi meze de la nokto kaj havi problemojn por endormi estas la du plej ofte raportitaj problemoj. Sendormeco kutime pliboniĝas se la angoro-malordo estas traktita.

• Atako de paniko

Panikaj atakoj estas difinitaj kiel ekstrema timo. Ĝi estas akompanata de rapida korbato, ŝvitado, tremado, manko de spiro, brusta streĉiĝo, naŭzo aŭ timo de morto. Kiam panikaj atakoj okazas ofte kaj neatendite, ili fariĝas unu el la simptomoj de angoro.

• evitante sociajn situaciojn

La simptomoj de socia angoro, kiu estas situacio, kiun oni devas ekzameni memstare, estas jenaj;

• Sentante angoron aŭ timon pri venontaj sociaj situacioj
• Zorgi pri esti juĝita aŭ ekzamenita de aliaj.
• Timo de embaraso aŭ humiligo antaŭ aliaj
• Evitante sociajn eventojn pro ĉi tiuj timoj.

Socia angoro-malordo estas ofta speco de angoro. Ĝi evoluas frue en la vivo. Tiuj kun socia angoro ŝajnas ekstreme timemaj kaj trankvilaj kiam en grupoj aŭ kiam renkontas novajn homojn. Kvankam ili eble ne ŝajnas afliktitaj ekstere, ili sentas ekstreman timon kaj angoron interne.

• sensencaj timoj

Havi ekstreman timon de certaj aferoj kiel araneoj, limigitaj spacoj aŭ altecoj estas difinita kiel fobio. Fobio kaŭzas ekstreman angoron aŭ timon pri aparta objekto aŭ situacio. Ĉi tiu sento estas sufiĉe severa por influi la kapablon funkcii normale. Iuj komunaj fobioj estas:

Fobioj por bestoj: Timo de certaj bestoj aŭ insektoj

Naturaj mediofobioj: Timo de naturaj eventoj kiel uraganoj aŭ inundoj

Fobioj pri sango-injekto-vundo: Timo pri sango, injektoj, nadloj aŭ vundo

Situaciaj fobioj: Timo de certaj situacioj, kiel aviadilo aŭ lifto 

Fobioj influas la vivojn de homoj iam. Ĝi evoluas en infanaĝo aŭ adoleskaj jaroj kaj estas pli ofta ĉe virinoj ol viroj. 

Tipoj de Maltrankvilo

• ĝeneraligita angoro-malordo

Ĝi estas kronika malsano, kiu okazas kiel rezulto de maltrankvilo pri vivokazaĵoj, objektoj kaj situacioj, kiuj implikas troan kaj longedaŭran angoron. Ĉi tiu estas la plej ofta angoro-malordo. Homoj kun la malordo eble ne scias la kialon de sia angoro.

• panika malordo

Mallongdaŭraj aŭ subitaj severaj atakoj rilatas al panika malordo. Ĉi tiuj atakoj kaŭzas tremojn, konfuzon, kapturnon, naŭzon kaj malfacilecon por spirado. Panikaj malordoj ofte okazas post timigaj spertoj aŭ longedaŭra streso. Ĝi ankaŭ povas okazi sen ellasilo.

• specifa fobio

Ĉi tio estas eviti apartan objekton aŭ situacion en neracia kaj troa timo. Fobioj, ĉar ili rilatas al specifa kaŭzo, diferencas de aliaj angoro-malordoj. Ne estas kiel. Homo kun fobio estas neracia aŭ troe timas kaj ne povas kontroli sian angoron. Kondiĉoj kiuj ekigas ĉi tion; Ĝi varias de bestoj ĝis ĉiutagaj objektoj. 

• Agorafobio

Ĝi estas la timo eviti lokojn, eventojn aŭ situaciojn, el kiuj povas esti malfacile por la persono eskapi, aŭ el kiuj helpo ne povas esti serĉata. Homo kun agorafobio povas timi forlasi hejmon aŭ uzi liftojn kaj publikan transporton.

• Selektema mutismo

Ĉi tio estas formo de angoro, kie iuj infanoj ne kapablas paroli en certaj lokoj, kiel lernejo, malgraŭ havi bonegajn parolajn komunikajn kapablojn ĉirkaŭ konataj homoj. Ĝi estas ekstrema formo de socia fobio.

• Socia angoro-malordo aŭ socia fobio

Ĉi tio estas la timo esti negative juĝita en sociaj situacioj. socia angoro-malordo; Ĝi inkluzivas diversajn emociojn kiel humiligon kaj malakceptan angoron. Ĉi tiu malordo igas homojn eviti publikajn spacojn.

• disiga angoro-malordo

Alta nivelo de angoro post forlaso de persono aŭ loko, kiu sentas sin sekura, rilatas al disiga angoro-malordo. Ĉi tiu tipo de malordo foje povas kaŭzi panikajn simptomojn.

Kio Kaŭzas Maltrankvilon?

Fakte, la respondo al ĉi tiu demando estas iom komplika. Multaj specoj aperas samtempe. Iuj specoj de angoro povas konduki al aliaj tipoj. Kaŭzoj de angoro inkluzivas:

• Media streso, kiel malfacilaĵoj ĉe laboro, rilatproblemoj aŭ familiaj problemoj
• Homoj, kiuj havas familianojn kun genetika, angoro-malordo, pli verŝajne travivas ĝin.
• Medicinaj faktoroj kiel simptomoj de malsama malsano, la efikoj de medikamento, aŭ malfacila kirurgio aŭ longedaŭra reakiro.
• Cerba kemio, psikologoj priskribas multajn angoro-malordojn kiel falsajn signalojn de hormonoj kaj elektraj signaloj en la cerbo.
• Forlasi kontraŭleĝan substancon povas intensigi la efikojn de aliaj eblaj kaŭzoj.

Traktado de angoro

Traktado de angoro-malordo konsistas el kombinaĵo de psikoterapio, kondutterapio kaj medikamentoj.

memtraktado

En iuj kazoj, angoro-malordo povas esti traktita hejme sen la bezono de medicina atento. Tamen, ĉi tiu metodo ne estos efika en severaj aŭ longedaŭraj angoro-malordoj. Milda angoro-malordo povas esti memtraktata per:

• lernante administri streson
• Mensaj kaj fizikaj malstreĉiĝoteknikoj
• spiraj ekzercoj
• Transformi negativajn pensojn en pozitivajn
• Ricevi subtenon de familio aŭ amikoj.
• Ekzerci

Psikologia konsilado

La norma maniero trakti angoron estas per konsilado. Ĉi tio povas inkluzivi kognan kondutterapion (CBT), psikoterapion aŭ kombinaĵon de terapioj.

CBT

Ĉi tiu tipo de psikoterapio celas rekoni kaj ŝanĝi la malutilajn pensoskemojn, kiuj subtenas maltrankvilajn kaj afliktajn sentojn. Ekzemple, psikoterapiisto provizanta CBT por panika malordo provos plifortigi la fakton, ke panikatakoj ne estas vere koratakoj.

Eksponiĝo al timoj kaj ellasiloj estas parto de CBT. Ĉi tio instigas homojn alfronti siajn timojn kaj reduktas malsaniĝemecon al kutimaj angoro-eksiloj.

Medikamentoj

Traktado de angoro povas esti kompletigita per diversaj medikamentoj. Medikamentoj, kiuj povas kontroli iujn el la fizikaj kaj mensaj simptomoj, inkluzivas antidepresiaĵojn, benzodiazepinojn, triciklikojn kaj beta-blokilojn. Ĉi tiuj devas esti preskribitaj de la kuracisto.

Kio Estas Bona Por Maltrankvilo?

Medikamento estas integra parto de angorotraktado. Krom medikamento, iuj teknikoj kiel ekzercado kaj profundaj spiraj ekzercoj por redukti angoro-simptomojn pozitive influos la kurson de la malsano. 

Estas ankaŭ bazaj manĝaĵoj, vitaminoj kaj herbaj traktadoj, kiuj povas subteni la traktadon de la malsano. Ni listigu la naturajn metodojn, kiuj estas bonaj por angoro-malordo.

Manĝaĵoj Bonaj Por Maltrankvilo

• Salmo

Salmo, Ĝi estas helpema por malpezigi angoron. Ĝi enhavas nutraĵojn kiuj antaŭenigas cerban sanon, kiel vitamino D kaj omega 3 grasacidoj. Omega 3-oleoj reguligas dopaminajn kaj serotoninajn neŭrotransmisorilojn, kiuj havas trankviligajn kaj malstreĉajn ecojn. Ĝi malhelpas damaĝon al la cerba ĉelo, kiu kondukas al mensaj malordoj kiel angoro. 

• lekanto

lekantoĜi estas unu el la aferoj, kiuj utilas por angoro-malordo. Ĝi enhavas altajn kvantojn da antioksidantoj, kiuj pruviĝis redukti inflamon, kio malhelpas cerban ĉelan damaĝon kaŭzi angoron. Ĝi ankaŭ provizas signifan malpliigon de angoro-simptomoj.

• kurkumo

kurkumoĜi estas spico enhavanta kurkuminon. Kurkumino estas komponaĵo, kiu havas rolon en antaŭenigado de cerba sano kaj preventado de angoro-malordoj. Kurkumino ankaŭ havas potencajn antioksidajn kaj kontraŭinflamatoriajn proprietojn, kiuj profitigas la sanon de la cerba ĉelo. Konsumado de ĉi tiu komponaĵo pliigas sangajn antioksidajn nivelojn, kiuj estas malaltaj en homoj kun angoro. 

• Malhela ĉokolado

Malhela ĉokolado konsumo helpas redukti angoro-simptomojn. Ĉar ĝi enhavas flavonolojn, kiuj estas antioksidantoj, kiuj estas utilaj por la cerba funkcio. Ĝi plibonigas la sangan fluon de la cerbo kaj pliigas ĝian kapablon adaptiĝi al mediaj ŝanĝoj. Ĉi tiu efiko helpas pli bone adaptiĝi al streĉaj situacioj, kiuj povas kaŭzi angoron.

Manĝi malhelan ĉokoladon pliigas serotoninnivelojn, kiuj povas helpi redukti la streson, kiu kondukas al angoro. Ekzemple, en studo de homoj sub alta streso, stresniveloj estis signife reduktitaj post kiam partoprenantoj konsumis 40 gramojn da malhela ĉokolado ĉiutage dum dusemajna periodo. 

• jogurto 

Por mensaj malordoj kiel angoro, jogurtoĜi estas la plej bonega manĝaĵo. Probiotikoj, aŭ sanaj bakterioj, trovitaj en iuj specoj de jogurto provizas multajn mensanajn avantaĝojn. Studoj montris, ke probiotikaj manĝaĵoj kiel jogurto plibonigas cerban funkcion blokante liberajn radikalulojn kaj neŭrotoksinojn, kiuj povas damaĝi nervan histon en la cerbo kaj kaŭzi angoron.

• Verda teo 

Verda teo, Enhavas la aminoacidon L-teanino, kiu havas pozitivajn efikojn al cerba sano kaj redukto de angoro. L-teanino havas la potencialon malhelpi nervojn iĝi hipersentemaj. Krome, L-teanino povas pliigi neŭrotransmitorilojn kiel GABA, dopamino kaj serotonino, kiuj havas kontraŭ-angorajn efikojn. Krome, verda teo enhavas epigalocatechin-galaton (EGCG), antioksidan, kiu estas utila por cerba sano.

• avokado

avokado enhavas gravan kvanton da magnezio. Ĉi tio helpas teni angoron sub kontrolo.

• Melagro, banano kaj aveno

Ĉi tiuj manĝaĵoj estas bonaj fontoj de triptofano, aminoacido kiu estas konvertita al serotonino en la korpo.

• Ovoj, viando kaj laktaĵoj

Ĉi tiuj manĝaĵoj provizas altkvalitan proteinon, kiel la esencaj aminoacidoj, kiuj produktas dopaminon kaj serotoninon, kiuj havas la eblon plibonigi mensan sanon.

• Semoj de chia

Semoj de chia, Enhavas grasajn acidojn omega-3, kiuj plifortigas la cerbon, konatajn por malpezigi simptomojn de angoro.

• Citruso kaj pipro

Ĉi tiuj manĝaĵoj reduktas inflamon. Ĝi estas riĉa en vitamino C, kiu havas antioksidajn proprietojn, kiuj helpas malhelpi ĉelan damaĝon kaŭzantan angoron.

• migdaloj

migdalojenhavas signifajn kvantojn de vitamino E, kiu estis studita pro sia rolo en preventado de angoro.

• Mirteloj

MirtelojĜi estas alta en vitamino C kaj aliaj antioksidantoj kiel flavonoidoj.

Vitaminoj kontraŭ angoro

• Vitamino A

Grava antioksidanto en tiuj kun angoro Manko de vitamino A videbla. Suplementado de vitamino A helpas redukti simptomojn de angoro. 

• B-kompleksaj vitaminoj

B-kompleksaj vitaminoj enhavas ĉiujn B-vitaminojn, kiujn la korpo bezonas. Multaj estas esencaj por sana nerva sistemo. Ĝi helpas redukti la simptomojn de depresio kaj angoro.

• Vitamino C

Vitamino C Antioksidantoj kiel antioksidantoj malhelpas oksidativan damaĝon en la nerva sistemo. Oksidativa damaĝo povas pliigi angoron.

• Vitamino D

Ĉi tiu vitamino estas grava nutraĵo, kiu helpas la korpon sorbi aliajn vitaminojn. Manko de vitamino D Ĝi povas pliigi angoron kaj eĉ plimalbonigi ĝin.

• Vitamino E

Vitamino E Ĝi estas alia antioksidanto. Niaj korpoj uzas ĉi tiun nutraĵon rapide en tempoj de streso kaj angoro. Suplementa vitamino E helpas restarigi ĉi tiun ekvilibron.

• Fiŝa oleo

Fiŝa oleo, Ĝi estas alta en antioksidantaj omega 3 grasacidoj. Oni diras, ke omega 3-suplementoj kiel EPA kaj DHA helpas malpezigi angoron.

• GABA

Gamma-aminobutira acido (GAMMA) estas aminoacido kaj neŭrotransmitoro en la cerbo. Kiam ne estas sufiĉe da GABA, la angoro plimalboniĝas. Suplemento de GABA helpas anstataŭigi perditan GABA.

• L-theanine

L-teanino estas aminoacido. Ĝi respondecas pri la trankviliga propraĵo trovita en verda teo. Sekve, uzi ĝin kiel tablojdo povas redukti angoro-simptomojn.

• magnezio

magnezio Ĝi estas esenca mineralo por homa sano. Manko de ĉi tiu mineralo povas kaŭzi simptomojn de angoro.

• 5-HTP

5-hidroksitriptofano (5-HTP) estas neŭrotransmitoro. Ĝi estas antaŭulo al serotonino. Ĉi tio estas la "feliĉa neŭrotransmitoro" en la homa cerbo. Studo de 2012 trovis, ke 5-HTP-suplementoj povas helpi trakti angoron.

• La supre menciitaj suplementoj estos efikaj nur kiam uzataj en certaj traktadoj kaj kun la rekomendoj de la kuracisto.

Herbaj Suplementoj por Maltrankvilo

Iuj herboj kaj herbaj suplementoj derivitaj de ĉi tiuj herboj enhavas fitokemiaĵojn, kiuj povas helpi malpezigi angoro-rilatajn simptomojn.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) estas adaptogeno. Iuj esploroj deklaras, ke ĝi povas esti same efika kiel iuj medikamentoj por redukti angoron.

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) eltiraĵoj estis studitaj por neŭroprotekta agado aŭ protekto de neŭronoj. Oni trovis, ke ĝi reduktas kortizolon. Kortizolo ankaŭ estas konata kiel la streĉa hormono. Ĝi plimalbonigas simptomojn de angoro.

• cava cava

cava cava ( Piper methysticum ) estas planto kiu kreskas en la Pacifikaj Insuloj . Ĉi tiu herbo estas tradicie uzata por trankviligi. Studo de 2016 trovis, ke ĝi celas GABA-receptorojn, kiuj administras simptomojn de angoro. Sekve, ĝi helpas la korpon batali angoron.

• Lavendo

Lavendo (Lavandula officinalis) Ĝi estas longe uzata kiel sedativa streso. Ĝi havas mildan sedagan efikon sur la centra nervosistemo, kiu ankaŭ povas helpi kun angoro kaj depresio.

• melissa

Proksima parenco de lavendo, citronbalzamo (Melissa officinalis) estas herbo kun trankviligaj trajtoj.

• Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) Ĝi estas planto indiĝena al Alpaj regionoj. Ĝi havas trankviligan kaj trankviligan efikon sur la nerva sistemo.

• Valeriano

Kvankam valeriana radiko (Valeriana officinalis) Kvankam ĝi estas konata kiel bona dormpilolo, ĝi ankaŭ helpas trakti angoron.

Simplaj strategioj por venki angoron

Estas kelkaj manieroj redukti la riskon de angoro-malordo. Memoru, ke la sento de angoro estas natura faktoro de ĉiutaga vivo kaj ne ĉiu angoro, kiun vi spertas, estas sanproblemo. Por trakti angoron, atentu la jenajn;

• kafeinonReduktu vian konsumon de teo kaj kolao.
• Manĝu sane.
• Provizu dorman ŝablonon.
• Evitu alkoholon, drogojn kaj cigaredojn.

Resumi;

Maltrankvilo, kiu okazas kiel rezulto de intensa sento de angoro kaj ne estanta kontrolita, manifestiĝas per diversaj simptomoj. Unu el la plej oftaj angoro-simptomoj estas ekstrema angoro, kiu interrompas ĉiutagan funkciadon. Krome, ankaŭ videblas malkvieto, laceco, malfacileco koncentriĝi, iritiĝemo, muskola streĉiĝo kaj dormaj problemoj.

Estas herbaj traktadoj kiuj estas bonaj por angoro. Iuj herbaj suplementoj ankaŭ estas bonaj por angoro-malordo. Tamen, ili devas esti uzataj sub la superrigardo de kuracisto. Ĉar ĝi povas havi kromefikojn, ĝi povas interagi kun aliaj drogoj.

Fonto: 1, 2, 3