Grasaj acidaj Omega 6Ili estas esencaj por ĝenerala sano sed ne povas esti produktitaj de la korpo memstare, do ili devas esti akiritaj el manĝaĵo.
kiel omega 3 grasaj acidaj omega 6 estas esencaj grasacidoj, kiujn ni povas akiri nur el manĝaĵoj kaj suplementoj. Male al Omega 9, omega 6Ĝi neniam estas produktita en la korpo, sed estas esenca por la cerbo pro sia funkcio necesa por sana kresko kaj disvolviĝo.
Polinesaturita grasa acido (PUFA) faras pli ol nur teni la cerbon funkcii ĝuste. Ĝi ankaŭ estas utila por haŭto kaj hararo, protektas ostan sanon, reguligas metabolon kaj helpas konservi la generan sistemon sana.
Kio estas la Profitoj de Omega 6 Grasacidoj?
Helpas redukti nervan doloron
Esplorado estas ia omega 6 grasa acido Iuj studoj montras, ke preni specon de gama-linolena acido (GLA) dum ses monatoj aŭ pli longe povas redukti simptomojn de nerva doloro en homoj kun diabeta neuropatio.
Du studoj ekzamenis GLA kaj ĝiajn efikojn kaj montris pozitivajn rezultojn en nerva doloro post unu jaro da traktado.
batalas inflamon
Ni scias, ke inflamo negative influas nian sanon, kaj ĝi eĉ kaŭzas malsanon. Fakte, la plej multaj kronikaj malsanoj, kiel kancero, diabeto, kormalsano, artrito kaj Alzheimer-malsano, estas inflamaj. Tial, ekzistas kritika ligo inter nutrado kaj malsano.
Konsumo de sanaj grasoj kiel ekzemple PUFAs havas pozitivan efikon sur sano. Omega 3 kaj grasaj acidaj omega 6Ĉi tiuj oleoj ludas gravan rolon en sano kaj malsano.
GLA estas korpo esenca grasa acido omega 6estas kajlinoleika acidohaŭto estas produktita. GLA ankaŭ estas metaboligita al DGLA, kio estas kontraŭinflama nutraĵo.
Helpas trakti reŭmatoidan artriton
Vespera oleo estas farita el semoj enhavantaj 7 procentojn ĝis 10 procentojn GLA. Antaŭa evidenteco deklaras, ke vespera oleo de primulo povas redukti doloron, ŝveliĝon kaj matenan rigidecon.
Sesmonata testado estis farita kun 75 infanoj kaj adoleskantoj (8-18 jaroj) en la studo. Dum la plimulto ne respondis al omega 3 kaj omega 6 terapio, en subaro de 26 procentoj, ADHD-simptomoj estis reduktitaj je 25 procentoj. Post ses monatoj, estis 47-procenta plibonigo de simptomoj.
Malaltigas altan sangopremon
Se kombinite kun GLA aŭ omega 3 fiŝa oleo, simptomoj de alta sangopremo estas reduktitaj. Indico de studo de viroj kiuj estas kandidatoj por alta sangopremo sugestas, ke GLA povas helpi redukti altan sangopremon en homoj, kiuj prenas ses gramojn da nigra ribo-oleo. Subjektoj havis redukton en diastola sangopremo kompare kun tiuj prenantaj placebon.
Alia studo rigardis homojn, kiuj havis doloron en siaj kruroj kaj fojfoje lamado kaŭzita de blokado en siaj sangaj glasoj. Esploristoj trovis, ke tiuj, kiuj prenis vesperan oleon, havis malpliiĝon de sistola sangopremo.
Malaltigas la riskon de kormalsano
La American Heart Association sugestas, ke linoleika acido povas redukti la riskon de koronaria kormalsano. Konsumado de vegetalaj oleoj riĉaj je PUFAoj anstataŭ saturitaj grasoj multe profitigas kormalsanon kaj eble povas malhelpi kormalsanon.
Linoleika acido Ĝi estas PUFA, kiu povas esti akirita de nuksoj kaj semoj same kiel vegetalaj oleoj, sed uzu singarde kaj evitu GMO-oleojn.
Subtenas ostan sanon
Farita en Suda Kalifornio kaj en la American Journal of Clinical Nutrition Publikigitaj studoj montras, ke PUFAoj povas helpi konservi skeletformadon dum ni maljuniĝas.
Ĉe viroj kaj virinoj, prenante omega 6 kaj omega 3 grasojn, ostoj kaj spino-ostoj pliboniĝis, osta sano estis konservita.
Kiuj Manĝaĵoj Havas Omega 6?
Grasaj acidaj Omega 6Estas pluraj malsamaj specoj de linoleiko kaj la plej multaj venas de vegetalaj oleoj kiel ekzemple linoleika acido. Linoleika acido estas konvertita al GLA en la korpo. De tie, ĝi estas apartigita kiel arakidona acido.
GLA troviĝas en multaj plant-bazitaj oleoj, inkluzive de oleo de primulo kaj oleo de nigra ribo, kaj reduktas inflamon. Fakte, plejparto de la GLA prenita kiel suplemento iĝas substanco nomita DGLA, kiu batalas inflamon.
Iuj nutraĵoj en la korpo, inkluzive de magnezio, zinko kaj vitaminoj C, B3 kaj B6, estas postulataj por instigi la konvertiĝon de GLA al DGLA. Tamen, DGLA estas ekstreme malofta grasacido trovita en spurkvantoj en bestaj produktoj.
Grasaj acidaj Omega 6 Ĝi estas havebla kiel suplemento, sed ĉiam estas plej bone ricevi la korpan bezonojn de manĝaĵo.
Por akiri la plej multajn avantaĝojn, gravas konsumi grasojn de naturaj manĝaĵoj, kiuj estas organikaj, neprilaboritaj kaj ne-GMO.
La problemo estas, tipa moderna dieto,el omega-3 grasacidoj enhavas multe pli da omega 6 grasacidoj, precipe omega 6 troviĝas en nesanaj manĝaĵoj kiel salataj pansaĵoj, terpomfritoj, pico, pasto kaj manĝaĵoj kiel pretigitaj viandoj kaj kolbasoj.
Male,Mediteranea dietoĜi havas pli sanan ekvilibron de grasaj acidoj omega 3 kaj omega 6, tial la mediteranea dieto estas konata kiel bonega elekto por sana koro.
Plejparto omega 6 grasa acido, konsumita el vegetaj oleoj, sed ne transportita. Troa konsumado de vegetalaj oleoj aŭ linoleaj acidoj povas kaŭzi inflamon kaj kaŭzi kormalsanon, kanceron, astmon, artriton kaj depresion. grasaj acidaj omega 6 ne devus esti konsumita troe.
Devas esti ekvilibro inter la esencaj acidoj de omega 6 kaj omega 3. La rekomendita proporcio estas ĉirkaŭ 2:1 omega-6 al omega-3.
Omega 6 estas sufiĉe facile akiri de manĝaĵo, do suplementoj ne estas kutime necesaj; kun ĉi tio, grasaj acidaj omega 6estas haveblaj en fortikaj oleoj enhavantaj kaj linoleikan acidon kaj GLA. Ofte nomataj bluverdaj algojspirulina Ĝi ankaŭ enhavas GLA.
Peto grasaj acidaj omega 6Jen listo de la malsamaj specoj de timiano kaj la manĝaĵoj de kiuj vi povas akiri ilin:
Linoleika Acido
Oleo de sojfabo, oleo de maizo, oleo de cártamo, oleo de sunfloro, oleo de arakido, oleo de kotono, oleo de rizbrano
Arakidona Acido
Arakida butero, viando, ovoj, laktaĵoj
GLA
Kanabaj semoj, spirulino, vespera oleo (7 procentoj ĝis 10 procentoj GLA), boraĝa oleo (18 procentoj ĝis 26 procentoj GLA), nigra riba sema oleo (15 procentoj ĝis 20 procentoj GLA)
Ĉu Omega 6 estas Malutila?
Ekzemo,psoriasishomoj kun certaj kondiĉoj, kiel artrito, diabeto aŭ brusto-doloreco, omega 6 suplemento devus konsulti kuraciston antaŭ preni ĝin.
Iuj kiel la GLA grasaj acidaj omega 6povas pliigi aŭ malpliigi la efikojn de iuj drogoj.
Krome, tro multe konsumante omega 6 kaj ne konsumi sufiĉe da omega 3 povas renversi la grasacidan ekvilibron, kiu havas multajn negativajn efikojn. Do atentu konservi la ekvilibron.
Kio Estas En Omega 6? Manĝaĵoj Enhavanta Omega 6
Grasaj acidaj Omega 6 Ĝi estas unu el la ĉefaj komponantoj de sana dieto. Ĝi troviĝas en multaj nutraj manĝaĵoj kiel nuksoj, semoj kaj vegetalaj oleoj. Ĝi devus esti konsumita en ekvilibra maniero por ĝenerala sano.
Kio estas la postulo de Omega 6?
Grasaj acidaj Omega 6estas polinesaturitaj grasoj trovitaj en diversaj manĝaĵoj.
Linoleika acido Ĝi estas unu el la plej oftaj formoj. Aliaj specoj inkludas arakidonatan acidon kaj gama-linolenacidon.
Ili estas konsiderataj esencaj grasacidoj ĉar la korpo bezonis ilin por funkcii ĝuste, sed la korpo ne povas produkti ilin memstare. Do, vi devas akiri ĝin de manĝaĵo.
Laŭ la Akademio de Nutrado kaj Dietetiko, viroj kaj virinoj de 19 ĝis 50 jaroj bezonas ĉirkaŭ 12 gramojn kaj 17 gramojn da omega 6 grasacidoj ĉiutage.
Malsupre estas la enhavo de linoleika acido por porcio. grasaj acidaj omega 6 Jen listo de riĉaj manĝaĵoj. Peto "Kiuj manĝaĵoj enhavas omega 6?? " respondo al la demando...
En Kiuj Manĝaĵoj Troviĝas Omega 6?
juglandoj
juglandojĜi estas nutra nukso plenplena de gravaj nutraĵoj kiel fibro kaj mineraloj, inkluzive de mangano, kupro, fosforo kaj magnezio.
Enhavo de linoleika acido: 100 mg por 38.100 gramoj.
Oleo de cártamo
Kartamoleo estas kuiroleo ĉerpita el la semoj de la cártamo planto.
Kiel aliaj vegetalaj oleoj, cártamo oleo estas alta en mononesaturita graso, speco de grasa acido kiu povas helpi plibonigi koran sanon.
Enhavo de linoleika acido: 100 mg por 12.700 gramoj.
Kanabaj semoj
Kanabaj semoj, kanabo sativa Ĝi estas la semo de la kanabo, ankaŭ konata kiel mariĥuano.
Krom esti plena de korsanaj grasoj, ĝi estas bonega fonto de proteino, vitamino E, fosforo kaj kalio.
Enhavo de linoleika acido: 100 mg por 27.500 gramoj.
Sunfloro
Sunfloro Ĝi estas speciale alta en gravaj vitaminoj kaj mineraloj, inkluzive de vitamino E kaj seleno, kiuj ambaŭ funkcias kiel antioksidantoj, kiuj protektas kontraŭ ĉela damaĝo, inflamo kaj kronika malsano.
Enhavo de linoleika acido: 100 mg por 37.400 gramoj.
Arakido Butero
Arakido Butero Ĝi estas farita el rostitaj arakidoj. Ĝi estas riĉa je sanaj grasoj kaj proteinoj, kaj ŝarĝita kun gravaj nutraĵoj kiel niacino, mangano, E-vitamino kaj magnezio.
Enhavo de linoleika acido: 100 mg por 12.300 gramoj.
Avokada oleo
Avokada oleoestas manĝebla oleo produktita el avokada pulpo.
Krom esti alta en antioksidantoj, bestaj studoj trovis, ke avokada oleo povas plibonigi koran sanon reduktante kolesterolon kaj trigliceridajn nivelojn.
Enhavo de linoleika acido: 100 mg por 12.530 gramoj.
ovo
ovoĜi provizas kelkajn gravajn nutraĵojn kiel proteinon, seleno kaj riboflavino.
Enhavo de linoleika acido: 100 mg por 1.188 gramoj.
migdaloj
migdalojĜi estas bonega fonto de proteino kaj fibro, kune kun vitamino E, mangano kaj magnezio.
Enhavo de linoleika acido: 100 mg por 12.320 gramoj.
Anacardoj
AnacardojĜi estas riĉa je mikronutraĵoj kiel kupro, magnezio kaj fosforo.
Enhavo de linoleika acido: 100 mg por 7.780 gramoj.
Rezulte;
Grasaj acidaj Omega 6Ĝi estas esenca grasa acido, kiun ni devas akiri el manĝaĵoj kaj suplementoj ĉar nia korpo ne produktas ĝin per si mem.
omega 6Ĝi helpas redukti nervan doloron, batalas inflamon, traktas artriton, reduktas ADHD-simptomojn, malaltigas altan sangopremon, reduktas la riskon de koratako kaj subtenas ostan sanon.
Manĝaĵoj kun Omega 6Kelkaj el ili estas kartamo, vinbersemo, sunflora oleo, papava oleo, maiza oleo, juglanda oleo, kotona oleo, sojfaba oleo kaj sezama oleo.
Por konservi la proporciojn en ekvilibro omega 6 kaj gravas observi vian konsumadon de omega 3.
