Estreñimiento estas malsano en kiu intesto estas malrapida kaj feko malfacilas pasi. Tamen, ĝi ne estas vivdanĝera kondiĉo kaj pasos kun iuj dietaj ŝanĝoj. Kio estas bona por estreñimiento? Manĝi nutraĵojn riĉajn je fibro, trinki multe da akvo kaj konsumi manĝaĵojn kiel prunoj, abrikotoj kaj figoj estas bona por estreñimiento. Iuj drogoj, kiel laksaĵoj, ankaŭ estas bonaj por estreñimiento, sed ilia uzo ne estas rekomendita pro ambaŭ iliaj kromefikoj kaj la mallonga daŭro de iliaj efikoj.
Kio estas bona por estreñimiento?
Kio estas Estreñimiento?
Homo, kiu havas malpli ol tri intestojn en semajno, estas konsiderata konstipata. La ofteco de intestomovado de ĉiuj varias. Ĉi tio dependas de viaj manĝkutimoj.
Kio Kaŭzas Estreñimiento?
Ne trinkante sufiĉe da akvo aŭ fluidoj
Nesufiĉa konsumado de fibro
sindromo de irritable intesto,
Kolonkancero,
fizika neaktiveco,
troa alkohola konsumo,
Premo,
Gravedeco,
Uzo de iuj medikamentoj, kiel antidepresiaĵoj kaj kontraŭacidoj
Subita ŝanĝo en dieto aŭ agadnivelo
lezo de la mjelo,
multobla sklerozo,
Bato,
malfortaj pelvaj muskoloj,
disinergio,
Diabeto,
hipotiroidismo aŭ hipertiroidismo,
Iuj homoj pli verŝajne estas estreñidaj. Iuj kondiĉoj pliigas la riskon de estreñimiento. Ekzemple;
Prenante medikamentojn kiel narkotaj sangopremaj medikamentoj, antidepresiaĵoj kaj kontraŭacidoj,
Foja estreñimiento ne estas tiel danĝera kiel konstanta estreñimiento. Estas iuj kromefikoj kiuj povas okazi se la problemo ne estas tuj solvita. Se estreñimiento iĝas konstanta, ĝi povas kaŭzi:
Anala fendeto (anusa fendeto)
Rekta prolapso (postprolapso)
Ŝveliĝo de la vejnoj en la anuso
Feka efiko (malmoliĝo de la feko)
Intesta streko (mallarĝiĝo)
Kolkancero
Konsiderante, ke estreñimiento havas tro multajn kromefikojn, ĝi devus esti traktita kiel eble plej baldaŭ.
Kio Estas Bona Por Estreñimiento?
Manĝaĵoj por Estreñimiento
La plej efikaj manieroj por venki ĉi tiun problemon estas ekzerci, trinki multe da akvo kaj manĝi sanan kaj fibro-riĉan dieton. Manĝaĵoj kiuj malpezigas estreñimiento povas esti tuja solvo al ĉi tiu problemo.
pomoj
pomojestas bona fonto de fibro. Eta pomo (149 gramoj) provizas 4 gramojn da fibro. Fibro helpas formadon de feko trapasante la intestojn kaj antaŭenigas regulan intestan movon. Pomoj ankaŭ enhavas specialan specon de solvebla fibro nomata pektino, kiu havas laksigan efikon. Pektino plibonigas digeston kaj malpezigas estreñimiento.
Erik
Erik Uzita kiel natura laksigilo. Prunoj, kies 28-grama porcio enhavas 2 gramojn da fibro, ankaŭ estas bona fonto de sorbitolo. Sorbitol estas speco de sukeralkoholo, kiu ne povas esti digestita de la korpo. Ĝi malpezigas estreñimiento tirante akvon en la inteston kaj aktivigas la intestojn.
Prunoj estas pli efikaj por estreñimiento. Enhavas solveblan kaj nesolveblan fibron. Trinki prunsukon kiel matena kaj vespera manĝeto helpas stimuli intestan movon. Trinku prunsukon regule por malhelpi estreñimiento kaj konservi la dupunkton pura.
kivo
kivo, Ĝi estas riĉa je fibro. Ĉi tio indikas, ke ĝi estas bonega nutraĵo por certigi regulan intestan movon. Unu meza kivifrukto (76 gramoj) enhavas 2,3 gramojn da fibro.
Kivio. Ĝi antaŭenigas movadon en la digesta vojo kaj helpas krei inteston. Kivio plirapidigas intestan transitan tempon, reduktas laksan uzon kaj plibonigas estreñimiento.
Lino-semoj
Lino-semojĜia alta enhavo de fibroj kaj kapablo plibonigi intestmalregulecon certe faras ĝin elstara en la traktado de estreñimiento. Unu kulero (10 gramoj) enhavas 3 gramojn da fibro, inkluzive de miksaĵo de solvebla kaj nesolvebla fibro. Tiamaniere, ĝi malpezigas estreñimiento.
Pirohelpas malpezigi estreñimiento en malsamaj manieroj. Unue, ĝi estas riĉa je fibro. Unu meza piro (178 gramoj) enhavas 6 gramojn da fibro kaj respondas al 24% de ĉiutagaj fibrobezonoj. Piroj ankaŭ estas altaj en la sukeralkohola sorbitolo, kiu funkcias kiel osmoza agento por tiri akvon en la intestojn kaj stimuli inteston.
fabojn
Ĉiu speco de fabo, kiu havas malsamajn variojn, enhavas altajn kvantojn da fibro. Tiel, ĝi helpas plibonigi intestan movadon. Tiamaniere ĝi efikas por malpezigi estreñimiento.
artiŝoko
Studoj,artiŝokoĜi montras, ke ĝi havas prebiotikan efikon kaj diras, ke ĝi ankaŭ povas esti utila por intesta sano. Prebiotikoj estas speciala speco de fibro, kiu plibonigas digestan sanon nutrante la bonajn bakteriojn en la dupunkto. Konsumado de prebiotikoj malpezigas estreñimiento. Artiŝokoj estas precipe bona fonto de prebiotikoj kaj pliigas la nombron de utilaj bakterioj en la intesto.
kefiro
kefiroĜi estas probiotika kaj fermentita laktotrinkaĵo. Ĉi tiu probiotika trinkaĵo enhavas sanajn intestajn bakteriojn, kiuj povas helpi malpezigi estreñimiento. Probiotikoj pliigas la frekvencon de feko, plibonigas la konsistencon de la feko kaj akcelas la intestojn. Kun ĉi tiuj efikoj, ĝi estas bona por estreñimiento.
figojn
Figo estas frukto kiu antaŭenigas inteston, provizas fibron kaj estas bonega por estreñimiento. Duono da taso (75 gramoj) da sekaj figoj enhavas 30 gramojn da fibro, kiu plenumas 7.5% de la ĉiutaga fibro postulo.
lentoj
lentojĜi estas fibroplena legomo. Tiamaniere, ĝi malpezigas estreñimiento. Duona taso (99 gramoj) da boligitaj lentoj enhavas 8 gramojn da fibro. Ankaŭ, manĝado de lentoj pliigas la produktadon de butira acido, speco de mallongĉena grasacido en la dupunkto. Ĝi pliigas la movadon de la digesta sistemo por subteni intestajn movojn.
Semoj de chia
28-gramochiaj semoj Ĝi konsistas el 11 gramoj da fibro. La fibro en chiaj semoj konsistigas ĉirkaŭ 40% de sia pezo. Kun ĉi tiu funkcio, ĝi estas la plej riĉa fibra manĝaĵo. Aparte, ĝi estas bona fonto de solvebla fibro, kiu sorbas akvon por formi ĝelon, kiu mildigas kaj malsekigas fekon por facila trairo.
avena brano
brano, Ĝi estas la fibro-riĉa ekstera ingo de la avena greno. Kvankam ne tiel vaste konsumita kiel aveno, avena brano enhavas multe pli da fibro. 31 gramoj da avena brano provizas ĉirkaŭ 5 gramojn da fibro. Kvankam avena faruno kaj avena brano venas de la sama avena groŝo, ili malsamas laŭ teksturo kaj gusto.
Varmaj trinkaĵoj
Varmaj likvaĵoj stimulas la intestojn kaj malpezigas estreñimiento. Laŭ studoj, varma akvo havas pozitivan efikon sur intestoj.
abrikotoj
abrikotojPliigas intestfrekvencon kaj kuntiriĝon. Ĉi tiuj efikoj estis observitaj en bestaj eksperimentoj.
Mirteloj
kiel ĉiuj fruktojmirteloj Ĝi ankaŭ estas riĉa je fibro, kiu malpezigas estreñimiento.
Bruselaj ŝosoj kaj brasiko
Ĉi tiu mini-brasiko estas bona fonto de fibro kaj aldonas grandecon al feko. Tiamaniere, ĝi estas bona por estreñimiento. Brasiko ankaŭ certigas la glatan paŝon de feko. Ĝia riĉa fibro enhavo ankaŭ estas efika.
vinbero
vinbero Ĝi estas riĉa je fibro kaj helpas malpezigi estreñimiento.
pomelo
La ekstrakto de la frukto havas laksajn ecojn, kiuj povas helpi malpezigi estreñimiento.pomeloĜi enhavas ĉirkaŭ 154 gramojn da fibro por 2,3-gramo porcio. Sed memoru, ke pomelo-suko povas malhelpi iujn medikamentojn. Tial, se vi prenas ajnan alian medikamenton, konsumu pomelon kun singardemo.
oranĝo
Unu granda suka oranĝo Ĝi provizas ĉirkaŭ 81 gramojn da fibro por 4 kalorioj. Aldone, oranĝoj (kaj citrusfruktoj ĝenerale) enhavas flavonolon nomitan naringenin kiu povas funkcii kiel laksigilo.
Kvinoo
KvinooEnhavas duoble pli da fibro ol plej multaj aliaj grajnoj. Tial ĝi funkcias por malpezigi estreñimiento.
Egiptio
EgiptioĜi estas bonega fonto de nesolvebla fibro, kiu estas la speco de fibro, kiun la korpo ne povas digesti. Ĉi tiu fibro agas kiel rigida peniko, purigas la dupunkton kaj efikas por solvi estreñimiento.
spinaco
Unu tasospinaco Ĝi provizas 4 gramojn da fibro. Ĝi ankaŭ enhavas magnezion, mineralon kiu helpas ŝrumpi la dupunkton kaj altiras akvon por purigi aferojn.
Pufmaizo estas alta fibro, malalta kaloria manĝeto. Ĝi helpas aldoni volumon al la tabureto. Ĝi permesas la dupunkton malpleniĝi. Manĝu bovlon da nesalita pufmaizo ĉiutage por malpezigi estreñimiento.
Frukta Sukoj Bona por Estreñimiento
Pruna Suko
materialoj
5 aŭ 6 prunoj
Duona kulereto da mielo
duona kulereto da pulvoro
1 taso da varma akvo
Kiel ĝi realiĝas?
Trempu la prunojn en glaso da varma akvo dum 5 minutoj.
Kiam la prunoj estas molaj, forigu la tigojn kaj ĵetu la prunpecojn kune kun la akvo en likvigilon.
Aldonu mielon kaj kuminopulvoron.
Miksi ĉiujn ingrediencojn ĝis ili havas la konsistecon de suko.
Verŝu la sukon en glason kaj ĝuu la trinkaĵon.
Sekigita prunoenhavas fibron kaj sorbitolo, kiuj helpas akceli intestan movon. Mielo estas natura kontraŭbakteria agento, havas antioksidajn proprietojn kaj helpas forigi toksinojn de la korpo. Kumino certigas la konservadon de intesta sano kaj ankaŭ kontribuas al la gusto de la suko.
Pira Suko
materialoj
2 piroj
2 kulero da citrono suko
1 pinĉaĵo da nigra salo
Kiel ĝi realiĝas?
Senŝeligi la pirojn kaj metu ilin en la likvigilon.
Turnu ĝin unu turnon kaj verŝu la sukon en glason.
Aldonu citronan sukon kaj iom da nigra salo.
Miksu bone antaŭ trinki.
Piro; Ĝi estas riĉa je fibro kaj enhavas preskaŭ duoble pli multe da sorbitolo kompare kun prunoj. Ĉar sorbitolo faciligas inteston, trinki piran sukon helpos trakti estreñimiento.
Akvo de Apple
materialoj
1 pomo
Duonon da kulereto da fenkolo-pulvoro
duonglaso da akvo
Kiel ĝi realiĝas?
Tranĉu la pomon kaj ĵetu ĝin en la likvigilon.
Aldonu akvon kaj turnu unu turnon.
Verŝu la pomsukon en glason.
Aldonu fenkolo-pulvoron kaj miksu bone.
pomoj Ĝi estas riĉa en fibroj, mineraloj kaj vitaminoj. Ĝi ankaŭ havas mildan laksan efikon. Fenkolo-pulvoro estas riĉa je fibro kaj tial helpas reteni akvon en la feko kaj faciligas inteston.
Oranĝa Akvo
materialoj
1 taso pikita oranĝo
1 pinĉaĵo da nigra salo
Kiel ĝi realiĝas?
Metu la oranĝojn en la likvigilon kaj turnu unu rondon.
Verŝu la sukon en glason.
Aldonu pinĉaĵon da nigra salo kaj miksu bone antaŭ trinki.
oranĝo; Ĝi estas riĉa fonto de vitamino C, mineraloj kaj fibro. Fibro helpas reteni akvon kaj stimulas inteston aldonante grocon al feko.
Citrono
materialoj
Duono de citrono
1 taso da varma akvo
1 kulereto da mielo
Duona kulereto da muelita kumino
Kiel ĝi realiĝas?
Aldonu la citronan sukon, mielon kaj kuminpulvoron al taso da varma akvo.
Miksu bone antaŭ trinki.
Limo; riĉa en fibro kaj vitamino C, ĝi ne nur traktas estreñimiento sed ankaŭ plifortigas la imunsistemon. Kumino-pulvoro estas ekstreme utila por konservi la digestan sistemon sana. Mielo estas plena de antioksidantoj, kiuj helpas forigi toksinojn.
Vinbersuko
materialoj
Freŝaj nigraj vinberoj
zingibro
nigra salo
Duona glaso da akvo aŭ laŭ la dezirata konsistenco
Kiel ĝi realiĝas?
Lavu freŝajn vinberojn.
Aldonu la vinberojn, zingibron kaj sukon al la sukilo.
Turnu ĝin unu turnon kaj verŝu la sukon en glason.
Por aldoni nigran salon.
vinberoEnhavas akvon kaj fibron, kiuj estas gravaj por hidratigi la korpon kaj aldoni grandecon al feko. Ĝi ankaŭ enhavas sorbitol, sukeran alkoholon, kiu retenas pli da akvo kaj faciligas la paŝon de fekoj. Ĝi estas natura laksigilo por trakti estreñimiento.
Ĉerizsuko
materialoj
1 taso da freŝaj ĉerizoj
2 kulero da citrono suko
duonglaso da akvo
nigra salo
Kiel ĝi realiĝas?
Lavu bone la ĉerizojn kaj forigu la semojn.
Miksu en likvigilo aldonante la deziratan kvanton da akvo kaj citronsuko.
Aldonu nigran salon por gustumi ĝin.
ĉerizo Enhavas polifenolojn, akvon kaj fibron. La enhavo de fibroj de ĉerizoj helpas kolekti la fekon kaj faciligas ĝian forigon el la korpo.
Maturaj bananoj helpas malhelpi estreñimiento, dum nematuraj bananoj havas la kontraŭan efikon. Alivorte, ĝi estas unu el la fruktoj, kiuj kaŭzas estreñimiento. Ĉar nematuraj bananoj estas pliimuna amelo tio estas, ĝi enhavas kunmetaĵon, kiun la korpo apenaŭ povas digesti.
alkoholo
Alkoholo estas ofta kaŭzo de estreñimiento. Trinki tro da alkoholo pliigas la kvanton de fluido perdita tra urino. Ĉi tio kaŭzas dehidratiĝon. Se vi ne trinkas sufiĉe da akvo, la risko de estreñimiento pliiĝas ĉar vi perdas tro da akvo per urino.
gluten-enhavantaj manĝaĵoj
gluteno; Ĝi estas proteino trovita en grajnoj kiel tritiko, hordeo kaj sekalo. Unu el la konstipantaj manĝaĵoj supozeble estas gluteno. Ankaŭ iuj homoj estas alergiaj al gluten. Kiam iu kun celia malsano konsumas glutenon, ilia imunsistemo atakas kaj grave damaĝas sian inteston. Kronika estreñimiento estas unu el la komunaj simptomoj de ĉi tiu kondiĉo.
procesitaj grajnoj
Manĝaĵoj akiritaj kiel rezulto de prilaborado de grajnoj kiel blanka pano, blanka rizo kaj blanka pasto estas malpli nutraj. Ĝi ankaŭ estas konstipanta manĝaĵo. Ĉi tio estas ĉar la brano kaj ĝermpartoj de la greno estas forigitaj dum prilaborado. Specife, brano enhavas fibron, nutraĵon kiu aldonas grandecon al feko kaj helpas ĝin moviĝi. Tial homoj, kiuj suferas estreñimiento, devas redukti sian konsumon de procesitaj grenoj.
lakto
Lakto estas alia ofta kaŭzo de estreñimiento por iuj homoj. Beboj kaj infanoj estas precipe en risko, eble pro sentemo al la proteinoj trovitaj en bovina lakto.
Ruĝa viando
Ruĝa viando povas kaŭzi estreñimiento pro kelkaj kialoj. Unue, ili enhavas malpli da fibro, kiu aldonas grandecon al fekoj kaj helpas ilin moviĝi kune. Due, ruĝa viando nerekte reduktas la tutan ĉiutagan fibron de persono anstataŭigante altajn fibrojn.
Se vi plenigas la plej grandan parton de via telero per viando dum manĝo, vi reduktos la kvanton da fibroriĉaj legomoj, legomoj kaj tutaj grenoj, kiujn vi povas manĝi.
Frititaj aŭ rapidmanĝaĵoj
Ni povas meti frititajn aŭ rapidajn manĝaĵojn en la liston de konstipantaj manĝaĵoj. Ĉi tio estas ĉar ĉi tiuj manĝaĵoj estas altaj en graso kaj malaltaj en fibro. Ĉi tio estas situacio, kiu malrapidigas la digeston, kiel ĉe ruĝa viando.
Frititaj kaj manĝpretaj manĝaĵoj plu malaltigas la akvoenhavon de la feko, igante ĝin sekiĝi. Povas esti problemoj kun la puŝa funkcio de la intesto. Ĉi tio okazas kiam vi manĝas tro da salo. La korpo sorbas akvon el la intestoj por kompensi la kroman salon en la sangocirkulado, kiu bedaŭrinde kaŭzas estreñimiento.
Prilaboritaj kaj frostigitaj manĝaĵoj
Tiaj manĝaĵoj enhavas konservilojn. Ĝi estas alta en enhavo de natrio aŭ sukero. Aldonita gusto kaj koloro. Por digesti ĉiujn ĉi tiujn kompleksajn artefaritajn aldonaĵojn, la digesta sistemo devas labori forte. Ĉi tio malfortigas la digestan sistemon. Ĝi kondukas al diversaj intestaj problemoj, inkluzive de estreñimiento. En kazo de estreñimiento, ĉesu konsumi ĉi tiujn manĝaĵojn.
kafeinon
Energiaj trinkaĵoj, nigra kafo, kremkafo, kafeina kafo, teo, varma ĉokolado, sodo ktp. Kafein-enhavantaj trinkaĵoj estas estreñiĝ-induktaj trinkaĵoj. Kafeino ĉerpas akvon el la dupunkto kiam konsumita troe. Sed kiam konsumita en limigita maniero, kafeino stimulas inteston. Tial, atentu la kvanton da kafeino, kiun vi konsumas ĉiutage.
Trabzon Persimmon
Trabzon PersimmonĜi estas bongusta frukto plena de nutraĵoj. Estas du specoj, dolĉa kaj acida. La acida povas kaŭzi estreñimiento. Ĉi tio estas ĉar ĝi enhavas multajn taninojn, kiuj malrapidigas la movadon de manĝaĵo tra la digesta vojo kaj reduktas intestajn sekreciojn. Nepre manĝu la dolĉan varion por eviti estreñimiento.
