Kio estas Luteino kaj Zeaksantino, Kio estas la Profitoj, En kio ili troviĝas?

Luteino kaj zeakstinoestas du gravaj karotenoidoj, la pigmentoj produktitaj de plantoj, kiuj donas al fruktoj kaj legomoj flavan kaj ruĝecan koloron.

Ili estas tre similaj strukture, kun eta diferenco en la aranĝo de siaj atomoj.

Ambaŭ estas potencaj antioksidantoj kaj havas gamon da sanaj avantaĝoj. Ili estas plej konataj pro siaj okulprotektaj propraĵoj. Ili ankaŭ povas batali kronikajn malsanojn.

Kio estas Luteino kaj Zeaxanthin?

Luteino kaj zeakstino estas du specoj de karotenoidoj. Karotenoidoj estas kunmetaĵoj kiuj donas al manĝaĵoj sian karakterizan koloron. Ili agas kiel antioksidantoj kaj ludas esencan rolon en diversaj korpaj funkcioj, inkluzive de promocio de okulo kaj haŭta sano.

Luteino kaj zeakstino ĉefe troviĝas en la makulo de la homa okulo. Ili estas ksantofiloj kiuj ludas malsamajn rolojn en biologiaj sistemoj - kiel gravaj strukturaj molekuloj en ĉelaj membranoj, kiel mallongaj ondolongaj lumfiltriloj, kaj kiel gardantoj de redox-ekvilibro.

Ambaŭ ĉi tiuj antioksidantoj havas similan strukturon kaj havas multajn sanajn avantaĝojn.

Kio Estas la Profitoj de Luteino kaj Zeaxanthin?

estas gravaj antioksidantoj

Luteino kaj zeakstinoestas potencaj antioksidantoj, kiuj defendas la korpon kontraŭ malstabilaj molekuloj nomataj liberaj radikaluloj.

Kiam liberaj radikaloj estas troaj en la korpo, ili povas damaĝi ĉelojn, kontribui al maljuniĝo kaj konduki al la progresado de malsanoj kiel kormalsano, kancero, tipo 2 diabeto kaj Alzheimer-malsano.

Luteino kaj zeakstino protektas la proteinojn, grasojn kaj DNA de la korpo de streĉiĝoj kaj eĉ estas alia grava antioksidanto en la korpo. glutatiónĜi helpas recikladon de faruno.

Aldone, iliaj antioksidantaj propraĵoj povas redukti la efikojn de "malbona" ​​LDL-kolesterolo, tiel reduktante plakan amasiĝon en la arterioj kaj la riskon de kormalsano.

Luteino kaj zeakstino ĝi ankaŭ funkcias por protekti la okulojn kontraŭ liberaj radikalaj damaĝoj.

Niaj okuloj bezonas multan oksigenon, kio instigas la produktadon de malutilaj sen-oksigenaj radikaluloj. Luteino kaj zeakstino Ĉi tio nuligas la liberajn radikalojn, do ili ne plu povas damaĝi la okulĉelojn.

Ĉi tiuj karotenoidoj funkcias pli bone kune kaj batalas kontraŭ liberaj radikaluloj pli efike kiam kombinitaj, eĉ ĉe la sama koncentriĝo.

Subtenas okulan sanon

Luteino kaj zeakstino, estas la nuraj manĝkarotenoidoj kiuj akumuliĝas en la retino, precipe en la makulareo ĉe la malantaŭo de la okulo.

Ĉar ili troviĝas en koncentritaj kvantoj en la makulo, ili estas konataj kiel makulaj pigmentoj.

La makulo estas esenca por vizio. Luteino kaj zeakstinoIli funkcias kiel gravaj antioksidantoj en ĉi tiu areo, protektante la okulojn de malutilaj liberaj radikaluloj.

Ĉi tiuj antioksidantoj malpliiĝas kun la tempo. okula sanosupozeble estas koruptita.

Luteino kaj zeakstino Ĝi ankaŭ funkcias kiel natura sunkremo absorbante troan luma energio. Aparte, ili supozeble protektas la okulojn kontraŭ malutila blua lumo.

Okulaj kondiĉoj, kie luteino kaj zeaksantino povas helpi inkluzivi:

aĝ-rilata makula degenero (AMD)

Luteino kaj zeakstino konsumo povas protekti AMD-progreson kontraŭ blindeco.

Katarakto

Kataraktoj estas nubaj makuloj ĉe la antaŭo de la okulo. Luteino kaj zeakstino Manĝaĵoj riĉaj je nutraĵoj povas malrapidigi manĝoformadon.

 diabeta retinopatio

En studoj pri bestoj pri diabeto, luteino kaj zeakstino Suplemento pruviĝis reduktas signojn de oksidativa streso, kiuj damaĝas la okulojn.

retina malligo

Ratoj kun retina malligo donitaj luteininjektoj havis 54% malpli ĉelmorton ol tiuj injektitaj per maiza oleo.

Uveito

Ĉi tio estas inflama kondiĉo en la meza tavolo de la okulo. Luteino kaj zeakstinopovas helpi redukti la inflaman procezon.

por sano de la okuloj luteino kaj zeakstinoDum la subtena esplorado estas promesplena, ne ĉiuj studoj montras avantaĝojn.

Ekzemple, en iuj studoj luteino kaj zeakstino Neniu asocio estis trovita inter la konsumado kaj risko de frua aĝ-rilata makula degenero.

Kvankam estas multaj faktoroj rilataj al okulsano, ne sufiĉas por okulsano ĝenerale. luteino kaj zeakstinoTrovi ĝin estas tre grava.

Protektas haŭton

En la lastaj jaroj luteino kaj zeakstinoBonegaj efikoj sur la haŭto estis malkovritaj. Ĝiaj antioksidantaj efikoj protektas la haŭton de la malutilaj ultraviolaj (UV) radioj de la suno.

Dusemajna besta studo, 0.4% luteino kaj zeakstino montris ke ratoj kiuj ricevis manĝaĵon riĉigitan kun jodo havis malpli UVB-induktitan dermiton ol tiuj kiuj ricevis nur 0.04% de tiuj karotenoidoj.

Alia studo en 46 homoj kun milda ĝis modera seka haŭto trovis, ke tiuj, kiuj prenis 10 mg da luteino kaj 2 mg da zeaksantin, signife plibonigis sian haŭtnuancon kompare kun la kontrolgrupo.

ankaŭ luteino kaj zeakstino Ĝi povas protekti haŭtajn ĉelojn kontraŭ trofrua maljuniĝo kaj UVB-induktitaj tumoroj.

Manĝaĵoj Enhavanta Luteinon kaj Zeaxanthin

La hela koloro de multaj fruktoj kaj legomoj luteino kaj zeakstino kvankam ĝi provizas verdaj foliaj legomojĉeestas ankaŭ en grandaj kvantoj.

Interese, klorofilo en malhelverdaj legomoj luteino kaj zeakstino maskas ĝiajn pigmentojn, do legomoj aperas verdaj.

Ĉefaj fontoj de ĉi tiuj karotenoidoj inkluzivas kalen kale, petroselo, spinacon, brokolo kaj pizojn. 

Oranĝa suko, melono, kivio, papriko, kukurbo kaj vinberoj ankaŭ luteino kaj zeakstinoIli estas bonaj fontoj de nutraĵoj kaj ankaŭ bonaj kvantoj en malmola tritiko kaj maizo. luteino kaj zeakstino troviĝas.

Krome, ovoflavo estas grava luteino kaj zeakstino fonto de ĉi tiuj nutraĵoj ĉar la alta grasa enhavo de ovoflavo pliigas la sorbadon de ĉi tiuj nutraĵoj.

Grasoj pliigas la sorbadon de luteino kaj zeakstino, do estas bona ideo uzi olivoleon en verda salato.

Malsupre estas listo de manĝaĵoj riĉaj en ĉi tiuj antioksidantoj.

Suplementoj de Luteino kaj Zeaxanthin

Luteino kaj zeakstinoĜi estas ofte uzata en formo de nutraj suplementoj por malhelpi vidperdon aŭ okulmalsanon.

Ĝi estas kutime produktita el la floroj de la kalendo kaj miksita kun vaksoj, sed ankaŭ povas esti farita sinteze.

Ĉi tiuj suplementoj estas populare uzataj, precipe inter pli maljunaj plenkreskuloj, kiuj zorgas pri difektita okulsano.

en la okuloj luteino kaj zeakstino Pro la malaltaj niveloj de aĝ-rilata makula degenero (AMD) kaj kataraktoj iras kune, kun pli altaj sangaj niveloj de ĉi tiuj karotenoidoj ligitaj al ĝis 57% malpliigita risko de AMD.

Luteino kaj zeakstino Suplemento ankaŭ plibonigas ĝeneralan antioksidan statuson, kiu povas oferti pli grandan protekton kontraŭ streso.

Kiom da luteino kaj zeaksantino vi devas preni ĉiutage?

Ĝuste nun luteino kaj zeakstino Ne estas rekomendita dieta konsumo por

Krome, la korpo bezonas luteino kaj zeakstino La kvanto de streso povas dependi de la kvanto de streso en kiu ĝi estas. Ekzemple, fumantoj emas havi pli malaltajn nivelojn de karotenoidoj ol nefumantoj, ĉar ili tendencas havi pli luteino kaj zeakstinoeble bezonos a.

Tiuj kiuj uzas la suplementojn averaĝe 1-3 mg tage. luteino kaj zeakstino Oni taksas, ke ili ricevis. Tamen, pli ol tio povas esti necesa por redukti la riskon de aĝo-rilata makula degenerado (AMD).

Oni trovis, ke 10 mg da luteino kaj 2 mg da zeaksantino kaŭzis signifan redukton en la progresado al progresinta aĝ-rilata makula degenerado.

Simile, suplementado kun 10 mg da luteino kaj 2 mg da zeaksantino plibonigas ĝeneralan haŭtnuancon.

Luteino kaj Zeaxanthin Flankaj Efikoj

Suplementoj pri luteino kaj zeaksantino Ŝajnas esti tre malmultaj kromefikoj asociitaj kun ĝi.

En grandskala okulstudo, suplementoj de luteino kaj zeaksantinoNe estis kromefikoj dum kvin jaroj. La nura kromefiko priskribita estis iom da haŭta flaviĝo, kiu ne estis konsiderata malutila.

Tamen, unu kaza studo trovis kristalan kreskon en la okulo de maljunulino, kiu suplementis per 20 mg da luteino tage kaj ankaŭ sekvis alt-luteinan dieton dum ok jaroj.

Post kiam mi ĉesis preni la akcelon, la kristaloj malaperis en unu okulo sed restis en la alia.

Luteino kaj zeakstinohavas bonegan sekurecan profilon.

Esplorado taksas, ke 1 mg da luteino por kilogramo da korpa pezo kaj zeaksantino 0.75 mg por kilogramo da korpa pezo ĉiutage estas sekuraj. Por homo de 70 kg tio egalas al 70 mg da luteino kaj 53 mg da zeaksantino.

En studo en ratoj, ĉiutagaj dozoj de ĝis 4,000 mg/kg korpa pezo, la plej alta dozo testita. luteino aŭ zeaksantino Neniuj adversaj efikoj estis trovitaj por

Luteino kaj zeakstino Kvankam suplementoj havas tre malmultajn raportitajn kromefikojn, plia esplorado estas necesa ĉu tre altaj ingestaĵoj povas havi eblajn kromefikojn.

Rezulte;

Luteino kaj zeakstinoestas potencaj antioksidantaj karotenoidoj trovitaj en altaj kvantoj en malhelverdaj legomoj kaj ankaŭ povas esti prenitaj en suplementa formo.

Ĉiutagaj dozoj de 10 mg de luteino kaj 2 mg de zeaksantino povas plibonigi haŭtnuancon, protekti la haŭton de la suno kaj redukti la progresadon de aĝ-rilata makula degenerado kaj kataraktoj.

Multaj el la aliaj avantaĝoj de ĉi tiuj antioksidantoj ankoraŭ estas esploritaj.