ErikĜi estas ekstreme nutra kaj utila frukto. Ĝi enhavas multajn vitaminojn kaj mineralojn, same kiel fibron kaj antioksidantojn, kiuj povas helpi redukti la riskon de kronika malsano.
Erikpovas esti manĝita freŝa aŭ sekigita. Prunoj kaj prunoj Ambaŭ efikas por plibonigi diversajn sankondiĉojn, inkluzive de estreñimiento kaj osteoporozo.
en la artikolo "kiom da kalorioj en pruno", "kio estas la avantaĝoj de pruno", "ĉu prunoj funkcias la intestojn", "kio estas la vitaminvaloro de pruno" demandoj estos responditaj.
Nutra Valoro de Prunoj kaj Prunoj
Prunoj kaj prunojestas altaj en nutraĵoj. Ĝi enhavas pli ol 15 vitaminojn kaj mineralojn, same kiel fibron kaj antioksidantojn.
Nutra Valoro de Prunoj
kalorioj en pruno Ĝi estas malalta sed enhavas gravajn kvantojn da vitaminoj kaj mineraloj. Pruno enhavas la jenajn nutraĵojn:
Kalorioj: 30
Karbohidratoj: 8 gramoj
Fibro: 1 gramoj
Sukero: 7 gramoj
Vitamino A: 5% de la RDI
Vitamino C: 10% de la RDI
Vitamino K: 5% de la RDI
Kalio: 3% de la RDI
Kupro: 2% de la RDI
Mangano: 2% de la RDI
Krome Erikmalgrandaj kvantoj de B-vitaminoj fosforo kaj magnezio.
Prunoj Nutra Valoro
kalorioj en prunoj freŝa prunopli alta ol . La nutra enhavo de 28 gramoj da prunoj estas kiel sekvas:
Kalorioj: 67
Karbohidratoj: 18 gramoj
Fibro: 2 gramoj
Sukero: 11 gramoj
Vitamino A: 4% de la RDI
Vitamino K: 21% de la RDI
Vitamino B2: 3% de la RDI
Vitamino B3: 3% de la RDI
Vitamino B6: 3% de la RDI
Kalio: 6% de la RDI
Kupro: 4% de la RDI
Mangano: 4% de la RDI
Magnezio: 3% de la RDI
Fosforo: 2% de la RDI
Ĝenerale, freŝaj kaj sekigitaj prunoj La enhavo de vitaminoj kaj mineraloj estas iomete malsama. Prunoj enhavas pli da vitamino K ol freŝaj prunoj kaj estas iomete pli altaj en B-vitaminoj kaj mineraloj.
Krome, kalorioj en prunoj, fibro kaj karbonhidrata enhavo estas pli alta ol freŝaj prunoj.
Prunoj kaj prunoj Ĝi havas antioksidajn, kontraŭinflamatoriajn kaj memorajn propraĵojn. Ĝi enhavas fenolojn, precipe antocianinojn, kiuj estas antioksidantoj.
manĝante prunojnĜi plibonigas kognan forton, gravas por osta sano kaj korfunkcio. Ĝi ankaŭ havas malaltan glicemian indicon, do manĝu prunonne kaŭzas kreskon de sanga sukero.
Malsamaj varioj kreskis de majo ĝis oktobro varioj de pruno disponebla.
Profitoj de Manĝado de Prunoj kaj Sekigitaj Prunoj
Pruno kaj seksuko estas bonaj por estreñimiento
Suko de pruno kaj prunoOni scias, ke ĝi estas efika por malpezigi estreñimiento. Ĉi tio estas ĉar sekigita prunoĜi estas alta enhavo de fibro. A sekigita pruno Ĝi provizas 1 gramon da fibro.
fibro en prunoj Ĝi estas plejparte nesolvebla fibro, kio signifas, ke ĝi ne miksiĝas kun akvo. Sekve, ĝi ludas rolon en preventado de estreñimiento kaj akcelas la paŝon de rubo tra la digesta sistemo.
Ankaŭ, suko de pruno kaj prunoEnhavas sorbitol, sukeran alkoholon kun naturaj laksigaj efikoj. Erik speco de fibro ofte uzata por trakti estreñimiento, por malpezigi estreñimiento psilio Oni raportis, ke ĝi estas pli efika ol multaj laksaĵoj kiel ekzemple
En unu studo, 50 gramoj tage dum tri semajnoj. Erik Homoj, kiuj konsumis psilion, raportis pli bonan konsistencon kaj oftecon de feko kompare kun grupo, kiu konsumis psilion.
Riĉa je antioksidantoj
Prunoj kaj prunojĜi estas riĉa je antioksidantoj, kiuj estas utilaj por redukti inflamon kaj protekti ĉelojn kontraŭ damaĝo de liberaj radikaluloj.
Ĝi estas precipe alta en polifenolaj antioksidantoj, kiuj povas pozitive influi ostan sanon kaj helpi redukti la riskon de kormalsano kaj diabeto.
Kelkaj esploroj via prunomontris, ke la kvanto de polifenolaj antioksidantoj enhavas duoble pli ol aliaj fruktoj kiel nektarinoj kaj persikoj.
Multaj laboratoriaj kaj bestaj studoj, ErikLi malkovris, ke la polifenoloj en cedro havis potencajn kontraŭinflamajn efikojn kaj la kapablon malhelpi damaĝon al ĉeloj, kiuj kutime kaŭzas malsanon.
Testtuba studo trovis, ke rektalaj polifenoloj signife reduktis signojn de inflamo asociitaj kun artiko kaj pulma malsano.
Antocianinoj, speco de polifenolo, prunoj kaj prunojestas la plej aktivaj antioksidantoj en Ili havas potencajn sanefektojn, inkluzive de redukto de la risko de kormalsano kaj kancero.
Helpas malaltigi sangan sukeron
Erik Ĝi havas proprietojn, kiuj povas helpi kontroli sangan sukeron. Kvankam ĝi estas sufiĉe alta en karbonhidratoj, Erik Post manĝado, ne estas grava pliiĝo de la sanga sukero.
Ĉi tio estas pro ĝia potencialo altigi nivelojn de adiponektino, kiu ludas rolon en sanga sukero reguligo.
Krome, fibro en prunorespondecas pri ĝiaj efikoj al sanga sukero. Fibro malrapidigas la rapidecon je kiu la korpo sorbas karbonhidratojn post manĝo, permesante sangan sukeron pliiĝi iom post iom prefere ol subite.
Prunoj kaj prunoj Manĝi tiajn fruktojn malpliigas la riskon de tipo 2 diabeto. Tamen, atentu porciojn. ĉar kalorioj en prunoj alta kaj sufiĉe bongusta por manĝi multe.
Protektas ostan sanon
Erikosto sanoutila por konservado. Kelkaj studoj konsumo de pruneojni deklaras, ke ĝi reduktas la riskon de malfortigado de ostaj kondiĉoj kiel osteoporozo kaj osteopenio, kiuj estas karakterizitaj per malalta osta denseco.
Pruno povas havi la eblon malhelpi ostan perdon same kiel inversigi antaŭan ostan perdon.
via pruno Ĉi tiuj pozitivaj efikoj al osta sano supozeble ŝuldiĝas al ĝia antioksidanta enhavo kaj kapablo redukti inflamon.
Krome, esploro Erik La esplorado sugestas, ke konsumo de ĉi tiuj drogoj povas pliigi la nivelojn de iuj hormonoj implikitaj en osta formado.
Erik Ĝi ankaŭ enhavas plurajn vitaminojn kaj mineralojn, kiuj havas osto-protektajn efikojn, kiel vitamino K, fosforo, magnezio kaj kalio.
Protektas kora sano
Prunoj kaj prunoj Konsumado de ĝi regule havas protektan efikon sur kora sano.
Ĝi estis studita pro sia potencialo malaltigi altan sangopremon kaj kolesterolajn nivelojn, kiuj estas gravaj riskfaktoroj por kormalsano.
En unu studo, subjektoj kiuj konsumis tri aŭ ses prunojn ĉiumatene dum ok semajnoj estis komparitaj kun tiuj kiuj trinkis nur unu glason da akvo sur malplena stomako.
Erik Tiuj kiuj trinkis akvon havis pli malaltajn sangopremajn nivelojn, totalan kolesterolon kaj "malbonajn" LDL-kolesterolajn nivelojn ol la grupo kiu trinkis akvon.
Alia studo trovis, ke viroj kun alta kolesterolo havis pli malaltajn LDL-kolesterolajn nivelojn post konsumado de 12 prunoj ĉiutage dum ok semajnoj. Diversaj bestoj-studoj donis similajn rezultojn.
Prunoj kaj prunoj Ĝiaj utilaj efikoj kontraŭ kormalsano estas probable pro ĝia alta enhavo de fibro, kalio kaj antioksidanto.
Povas helpi malhelpi kanceron
studo, sekigita prunoLi trovis, ke la fibro kaj polifenoloj en unu povas helpi modifi kolorektajn kancerajn riskfaktorojn.
En aliaj laboratoriotestoj, eltiraĵoj de pruno ĝi povis mortigi eĉ la plej agresemajn mamkancero-ĉelojn. Pli interese, normalaj sanaj ĉeloj restis netuŝitaj.
Ĉi tiu efiko ErikLa nura estis ligita al du kunmetaĵoj - klorogenaj kaj neoklorogenaj acidoj. Kvankam ĉi tiuj acidoj estas sufiĉe oftaj en fruktoj, Erikestas sur surprize altaj niveloj.
Protektas kognan sanon
Studoj, Eriklokita en polifenolojĈi tiuj studoj montras, ke ĝi povas plibonigi kognan funkcion kaj redukti cerbajn kolesterolajn nivelojn. Ĉi tio ankaŭ signifas reduktitan riskon de neŭrodegeneraj malsanoj.
En ratstudoj, prunsuko konsumo pruvis esti efika en reduktado de kognaj deficitoj asociitaj kun maljuniĝo.
ErikLa klorogena acido en kurkumo (kaj prunoj) povas helpi redukti angoron.
Plifortigas imunecon
Studo pri kokaĵo, via pruno pruvis, ke ĝi povas havi imun-plibonigajn ecojn. Erik kokidoj kiuj manĝis ĝin montris pli grandan resaniĝon de parazita malsano.
Similaj rezultoj ankoraŭ ne estis observitaj ĉe homoj, kaj esplorado daŭras.
Erik Ĉar ĝi estas malalta en kalorioj, manĝi ĉi tiun frukton dum gravedeco estas efika sen kontroli plipeziĝon.
Malhelpas antaŭtempan naskiĝon
Erikenhavas bonan kvanton da magnezio. magnezio Ĝia enhavo povas malstreĉi la muskolojn. Ĉi tio povas helpi malhelpi antaŭtempajn kuntiriĝojn kaj naskodolorojn.
Permesas al fero esti sorbita
La koro pumpas kroman sangon dum gravedeco por plenumi la bezonojn de la kreskanta bebo, kiu povas kaŭzi anemion. Prunoj enhavas vitaminon C, kiu estas esenca por pli bona sorbado de fero.
Malhelpas estreñimiento kaj hemoroidoj
Dum gravedeco, pliaj hormonoj kaj la kreskanta utero povas fari damaĝon al la digesta sistemo de la patrino kaj igi ŝin tre malvigla.
Sekve, ŝvelaĵo, estreñimiento kaj hemoroidoj tiaj problemoj estas oftaj. ErikĜi estas plena de fibro, kiu helpas faciligi intestan movon.
Plibonigas ostan sanon
Gravedeco povas damaĝi la ostojn de la patrino ĉar la nenaskita bebo bezonas sanan fonton de kalcio por la disvolviĝo de sia skeleta strukturo.
ErikĜi estas riĉa je kalcio, D-vitamino kaj K-vitamino, kiu tenas ostojn sanaj.
Reguligas sangopremon
Preeklampsio, aŭ alta sangopremo, povas havi malutilajn sekvojn kaj eĉ povas esti mortiga dum gravedeco.
Erikenhavas kalio, kiu povas reguligi sangopremon. Ĝi ankaŭ havas altan fibran enhavon, kio povas helpi redukti la riskon de preeklampsio.
Ĉu Estas Malutilo de Prunoj kaj Prunoj?
Kvankam ne multe via pruno Ĝi havas kelkajn negativajn kromefikojn.
Rina ŝtono
Erikmalaltigas la pH de la urino. Ĉi tio estas potenciale renaj ŝtonetojpovas kaŭzi. Tial homoj kun historio de renaj ŝtonetoj Erikdevus eviti. Tamen, pli da esploro necesas pri tio, do konsultu kuraciston.
Aliaj Eblaj Efikoj
ErikIu sorbitolo povas kaŭzi ŝveliĝon. Se la fibro kiun ĝi enhavas estas prenita troe, ĝi ankaŭ povas kaŭzi estreñimiento.
Kiel Stoki Prunojn?
ErikVi povas konservi ilin en la fridujo. Se ĝi ankoraŭ ne estas matura, vi povas konservi ĝin en papera sako ĉe ĉambra temperaturo ĝis matura. prunoj Se plene matura, ĝi daŭros 3 ĝis 5 tagojn en la fridujo.
Erik Ĉu vi ŝatas manĝi? Ĉu vi estas unu el tiuj, kiuj antaŭĝojas la prunsezonon kiel mi?
