Aferoj por Fari por Okula Sano - Manĝaĵoj Bonaj por la Okuloj

Povi vidi la mondon estas vere beno. Okuloj estas nia plej grava sensa organo, kiu ebligas al ni senti sen tuŝi. Tial ni devas zorge protekti ilin. Kompreneble, nia aĝo, genetiko kaj tro okupata pri elektronikaj aparatoj influas nian vidon laŭlonge de la tempo.Aferoj por fari por okulsano estas taksitaj kune kun ĝenerala sano. Tial, nutrado estas grava. Nutraĵoj utilaj por la okulo helpas konservi okulajn funkciojn, protekti la okulojn kontraŭ malutila lumo kaj malpliigi la disvolviĝon de aĝ-rilataj degeneraj malsanoj. 

Kio estas okulmalsanoj?

La risko de disvolvi okulan malsanon pliiĝas dum vi maljuniĝas. La plej oftaj okulaj malsanoj estas:

• Katarakto: Ĝi estas kondiĉo, kiu kaŭzas nubiĝon de la okulo. Aĝ-rilata katarakto estas la ĉefa kaŭzo de vida difekto kaj blindeco tra la mondo.

• Diabeta retinopatio: Ĉi tiu kondiĉo, en kiu diabeto kaŭzas viddifekton kaj blindecon, okazas kiam altaj sangaj sukerniveloj damaĝas la sangajn glasojn en la retino.

• Seka okulmalsano:  Nesufiĉa larmofluo igas la esencojn sekiĝi kaj kaŭzas vidajn problemojn.

• Glaŭkomo: Ĝi estas malsano karakterizita de progresiva degenero de la optika nervo, kiu transdonas vidajn informojn de la okuloj al la cerbo. Ĝi kondukas al malbona vidado aŭ blindeco.

• Makula degenero: La makulo estas la centra parto de la retino. dependa de aĝo makkula degeneroestas unu el la ĉefaj kaŭzoj de blindeco.

Kvankam la risko disvolvi ĉi tiujn kondiĉojn estas iagrade dependa de niaj genoj, nia dieto ankaŭ ludas gravan rolon en la disvolviĝo de ĉi tiuj kondiĉoj.

Aferoj por Fari por Okula Sano

• regula okulekzameno

Estas ege grave vidi okulkuraciston regule por havi sanajn okulojn kaj malhelpi estontajn vizi-malbonigantajn okulkondiĉojn. Oni rekomendas fari okulan ekzamenon ĉiujn du ĝis kvar jarojn. Homoj kun konataj sanproblemoj eble bezonas pli oftajn okulekzamenojn.

• protekti la okulojn de la suno

Gravas protekti la okulojn de la malutilaj ultraviolaj (UV) radioj de la suno. Kaj necesas fari ĉi tion ne nur somere, sed dum la tuta jaro. Sunokulvitroj devas esti portitaj la tutan jaron por malhelpi sundamaĝon. Elektu okulvitrojn kun UV100-lensoj, kiuj ofertas 400% UV-protekton.

• Manĝante fruktojn kaj legomojn

Ekvilibrata dieto protektas la sanon de la okuloj ĝis maljunaĝo. Ĝenerale, via ĉiutaga dieto devus enhavi karbonhidratojn, proteinojn, nesaturitajn grasojn kaj ĉirkaŭ kvin porciojn da fruktoj kaj legomoj ĉiutage.

Multflanka dieto de buntaj fruktoj kaj legomoj, nuksoj kaj semoj, proteinoj kaj esencaj oleoj certigos, ke vi konsumas ĉion, kion vi bezonas por protekti la okulojn.

• regula ekzercado

Krom atenti nutradon regula ekzercado Ankaŭ gravas fari. Ĝi ne nur tenas muskolojn taŭgaj, pezon sub kontrolo, koro kaj aliaj organoj sanaj, ĝi ankaŭ subtenas okulan sanon. Fizika agado ankaŭ protektas vidon malhelpante okulmalsanojn kiel kataraktoj, glaŭkomo kaj aĝ-rilata makula degenerado.

• ĉesu fumi

Fumado estas malbona por la pulmoj kaj estas la ĉefa kaŭzo de kancero. Ĝi ankaŭ pliigas la riskon de evoluigado de aĝ-rilata makula degenerado, kataraktoj kaj damaĝo al la optika nervo. Ĉiuj tri el ĉi tiuj kondiĉoj kondukas al blindeco.

Fumado duobligas la riskon perdi la vidon, kaj la malutilaj kemiaĵoj en cigaredoj estas precipe damaĝaj al la makulo de la okulo. Akcelas la disvolviĝon de aĝ-rilata makula degenerado.

Aliaj okulproblemoj kiuj povas okazi pro fumado inkluzivas uveiton, kiu estas inflamo de la uveo, diabeta retinopatio, kiu estas kaŭzita de damaĝo al la sangaj glasoj de la retino, kaj seka okulsindromo, kiu kaŭzas okulruĝecon, jukadon kaj ĝeneralan malkomforton. .

• Kontrolo de pezo

Diabeto de tipo 2 kaŭzas eksternormajn kreskojn de sanga sukero. Pliigita sanga sukero pliigas la probablecon de diabeta retinopatio, okulmalsano kiu kondukas al blindeco.

Kontroli pezon kaj korpan grason gravas por malhelpi tipon 2-diabeton. Homoj, kiuj estas tropezaj, havas la plej altan riskon de tipo 2 diabeto. Pliiĝoj de sanga sukero kaŭzitaj de diabeto ŝtopas sangajn glasojn en la retino kaj finfine damaĝas la vidadon.

• ripozigu la okulojn

Ripozi la okulojn estas esenca por okulsano. Dormo estas grava parto de la ĉiutaga regenera ciklo de la korpo. Sendormeco kaŭzas problemojn kun la okuloj.

Mallongdaŭraj problemoj, kiuj povas rezulti de laceco, inkluzivas sindromon de seka okulo, kiu kaŭzas sekecon, ruĝecon kaj foje malklaran vidadon. Longperspektivaj problemoj kiuj povas okazi inkluzivas iskemian optikan neuropation (damaĝo al la optika nervo pro malbona sangofluo) kaj riskojn por glaŭkomo.

Unu el la plej grandaj problemoj de hodiaŭ estas la kreskanta uzo de ciferecaj ekranoj. Tial okulstreĉo estas pli ofta ĉe laboremaj plenkreskuloj. Ĉi tio malbone influas okulan sanon. Ĉiu, kiu sidas ĉe komputilo la tutan tagon, estas en plej granda risko. Ne nur dormo, sed ankaŭ regulaj paŭzoj dum la tago estas esencaj por ke la okulo ripozu.

• okulekzercoj

Okulaj ekzercoj solvas diversajn okulrilatajn problemojn. Regula okulekzercado malhelpas okulstreĉon kaj sekan okulsindromon. Simplaj ekzercoj por helpi konservi okulan sanon inkluzivas:

• okulo ruliĝanta: Komencu rigardante supren kaj poste malrapide rondiru dekstrume 10 fojojn kaj maldekstrume 10 fojojn.

• Fokusa praktiko: Tenu krajonon ĉe brako kaj fokusu viajn okulojn sur ĝi. Konservu vian fokuson dum vi malrapide proksimigas la plumon al via vizaĝo. Ĉesu kiam ĝi estas kelkajn colojn de via nazo. Tiam malrapide movu ĝin reen, konservante la fokuson sur la plumo ĉiam. 

trinku pli da akvo

Trinka akvo estas grava por okulsano. Akvo estas necesa por energiproduktado kaj sen ĝi, la ĉeloj en nia korpo mortas. Tial gravas, ke la korpo ĉiam estas hidratigita.

Kiuj Vitaminoj Estas Bonaj por la Okuloj?

• Vitamino A

Manko de vitamino Aestas unu el la plej oftaj kaŭzoj de blindeco en la mondo. Ĉi tiu vitamino estas necesa por la protekto de la lum-sentemaj ĉeloj de la okuloj. Tiuj ankaŭ estas konataj kiel fotoreceptoroj. Se vi ne konsumas sufiĉe da vitamino A, vi povas sperti noktan blindecon, sekajn okulojn aŭ pli gravajn okulmalsanojn, depende de la severeco de la manko.

Vitamino A troviĝas nur en manĝaĵoj de besta origino. La plej riĉaj nutraĵoj inkluzivas hepaton, ovoflavojn kaj laktaĵojn. Vi ankaŭ povas akiri vitaminon A de antioksidantaj plantaj komponaĵoj nomataj provitamina A karotenoidoj, kiuj estas altaj en iuj fruktoj kaj legomoj. Provitamina A-karotenoidoj provizas, averaĝe, ĉirkaŭ 30% de la postuloj de vitamino A de homoj. La plej efika el ĉi tiuj estas la alta kvanto da spinaco kaj karotoj. beta-karotenod.

• Luteino kaj Zeaksantino

Luteino kaj zeakstinoĜi estas flava karotenoida antioksidanto kaj estas konata kiel la makula pigmento. Ĉi tio estas ĉar ĝi estas koncentrita en la makulo, la centra parto de la retino. La retino estas la tavolo de lumsentemaj ĉeloj sur la malantaŭa muro de la pupilo.

Luteino kaj zeaksantino funkcias kiel natura suna radiado. Ĝi ludas centran rolon en protektado de la okuloj kontraŭ malutila blua lumo. Ĝi reduktas la riskon de makula degenerado. Ĝi ankaŭ reduktas la riskon de kataraktoj.

Luteino kaj zeaksantino ofte troviĝas en manĝaĵoj. Verdaj foliaj legomoj estas bonaj fontoj de ĉi tiuj karotenoidoj. Ovoflavoj, dolĉa maizo, ruĝaj vinberoj estas altaj en luteino kaj zeaksantino. Ovoflavo estas unu el la plej bonaj fontoj pro sia alta grasa enhavo. Karotenoidoj estas pli bone sorbitaj kiam manĝitaj kun graso.

• Omega 3 Grasacidoj

La longa ĉeno omega 3 grasacidoj eicosapentaenoic acido (EPA) kaj dokoheksaenoika acido (DHA) Ĝi estas grava por okulsano. DHA helpas konservi okulfunkcion kaj ĉeestas en altaj kvantoj en la retino. Ĝi ankaŭ estas grava por la disvolviĝo de la cerbo kaj okulo dum infanaĝo. Tial, DHA-manko malfortigas vidadon, precipe en infanoj.

Preni omega 3-suplementojn estas bona por seka okulmalsano. Ĝi ankaŭ estas utila por aliaj okulaj malsanoj. Ekzemple; reduktas la riskon de diabeta retinopatio. Sed ĝi ne estas efika traktado por aĝ-rilata makula degenerado.

La plej bona dieta fonto de EPA kaj DHA estas oleaj fiŝoj. Ankaŭ, omega 3 suplementoj de fiŝoj aŭ mikroalgoj estas ofte uzataj.

• Gama-linolena acido

Gama-linolena acido troviĝas en malgrandaj kvantoj en manĝaĵoj. omega 6 grasa acidoestas Male al multaj aliaj omega 6 grasacidoj, gama-linolena acido havas kontraŭinflamatoriajn ecojn. Inter la plej riĉaj fontoj de gama-linolena acido estas vespera oleo. Vespera oleo reduktas la simptomojn de seka okulmalsano.

• Vitamino C

La okuloj postulas altajn kvantojn da antioksidantoj - pli ol iu ajn alia organo. antioksidanto Vitamino C speciale grava. La koncentriĝo de vitamino C estas pli alta en la akva parto de la okulo ol en aliaj korpaj fluidoj. La akva parto estas la fluido, kiu plenigas la plej eksteran parton de la okulo.

Vitamino C-niveloj en la buljono estas rekte proporciaj al manĝaĵo. Do vi povas pliigi ĝian koncentriĝon prenante suplementojn aŭ konsumante manĝaĵojn riĉajn en vitamino C. Homoj kun kataraktoj havas malaltajn antioksidajn nivelojn. Homoj, kiuj prenas vitaminon C-suplementojn, estas malpli verŝajne havi kataraktoj.

Vitamino C troviĝas en multaj fruktoj kaj legomoj; ĉi tiuj inkluzivas paprikojn, citruson, gujavon, kale kaj brokolo.

• Vitamino E

Vitamino E Ĝi estas grupo de grassolveblaj antioksidantoj, kiuj protektas grasajn acidojn kontraŭ malutila oxidado. Adekvata vitamino E gravas por okulsano, ĉar la retino havas altan koncentriĝon en grasacidoj.

Severa manko de vitamino E povas kaŭzi retinan degeneron kaj blindecon. Preni vitaminon E ĉiutage reduktas la riskon de kataraktoj. La plej bonaj dietaj fontoj de vitamino E inkluzivas vegetajn oleojn kiel migdalojn, sunflorajn semojn kaj linan oleon.

• zinko

Okuloj enhavas altajn nivelojn de zinko. zinkoĜi estas parto de multaj gravaj enzimoj, inkluzive de superoksida dismutazo, kiu funkcias kiel antioksidanto.

Zinko ankaŭ estas implikita en la formado de vidaj pigmentoj en la retino. Tial, manko de zinko povas kaŭzi noktan blindecon. Naturaj nutraĵoj riĉaj je zinko inkluzivas ostrojn, viandon, kukurbajn semojn kaj arakidojn.

Manĝaĵoj Bonaj por la Okulo

Ĉar manĝaĵo havas efikon sur ĉiu aspekto de nia sano, ĝi ankaŭ havas gravajn kontribuojn al okulsano. Manĝaĵoj kiuj estas bonaj por okulsano estas:

• karotoj

karotoj Ĝi estas unu el la multflankaj kaj sanaj legomoj. Ĝi provizas beta-karotenon kaj ankaŭ aldonas koloron al la pladoj. prenita el karoto beta-karoteno malhelpas vidan difekton. Ĉi tio estas pro ĝia potenco malhelpi oksidativan damaĝon kaj inflamon.

• olea fiŝo

Oleaj fiŝoj estas riĉaj fontoj de omega 3. Grasaj acidaj Omega 3Se konsumita en ekvilibra maniero kun omega 6, ĝi reduktas inflamon. Malalta inflamo en la korpo plibonigas korpon kaj cerbajn funkciojn kaj plifortigas imunecon. Salmo, tinuso kaj skombro Manĝi tian fiŝon estas utila por nia okulsano.

• spinaco

spinaco Ĝi estas riĉa je vitaminoj E, A, B kaj C, mineraloj kiel fero kaj zinko, kaj fitonutraĵoj kiel luteino kaj zeaksantino. Karotenoidoj, luteino kaj zeaksantino havas antioksidajn kaj kontraŭinflamatoriajn ecojn. Sekve, manĝi spinacon malhelpas makulan degeneron kaj kataraktoj, konservante la sanon de la korneo danke al ĝia zinka enhavo.

• ovo

ovoEnhavas ambaŭ hidrosolveblajn kaj grassolveblajn vitaminojn kune kun esencaj aminoacidoj. La ovoflavo estas iomete alta en kolesterolo, kio donas al ĝi sian flavan koloron ĉar ĝi estas bona fonto de luteino kaj zeaksantino.

• lakto

lakto ve jogurtoĜi estas utila por konservi okulan sanon. Ĝi enhavas kalcion kaj fosforon, same kiel zinkon kaj vitaminon A. Vitamino A protektas la korneon. Zinko provizas la transporton de vitamino A de la hepato al la okuloj. Zinko ankaŭ havas la kapablon malhelpi kataraktoj.

• Nuksoj

nuksojĜi reduktas inflamon ĉar ĝi estas fonto de sanaj grasoj kaj vitamino E. Studoj determinis, ke preni vitaminon E el nuksoj malhelpas aĝ-rilatan katarakto-formadon.

• brasiko

brasiko Enhavas vitaminojn, mineralojn, dietajn fibrojn kaj luteinon. Luteino malhelpas oxidativan damaĝon kaj okulojn maljuniĝi makula degenerado kaj protektas kontraŭ kataraktoj.

• tutaj aknoj

tutaj aknoj Ĝi estas fonto de dieta fibro, plantmanĝaĵoj, vitaminoj kaj mineraloj. Ĝia enhavo de zinko kaj vitamino E subtenas okulan sanon. Ĉi tiuj nutraĵoj protektas la okulojn kontraŭ oksidativa damaĝo kaj inflamo.

• Ostro

OstroĜi estas riĉa je zinko, nutraĵo kiu estas utila por okulsano.

• Ruĝa pipro

Kapsiko estas bona fonto de vitaminoj A, E kaj C, same kiel zeaksantino kaj luteino. Ĉi tiuj vitaminoj kaj fitonutraĵoj protektas la okulojn kontraŭ makula degenerado kaj protektas la retinon malhelpante oxidativan damaĝon.

• brokolo

brokoloĜi estas legomo kun multaj avantaĝoj. Ĝi enhavas vitaminojn A, E, C kaj luteinon. Protektas okulan sanon malhelpante oksidativan damaĝon.

• Sunfloro

Sunfloro Enhavas vitaminon E, proteinon kaj sanajn grasojn. Ĉi tiuj nutraĵoj reduktas inflamon kaj forigas metabolajn rubojn de la okulo.

• Citruso

La okuloj havas altan metabolan indicon kaj konstante bezonas antioksidantojn por forĵeti la toksinojn produktitajn kiel rezulto de metabolaj reagoj. kiel oranĝoj, mandarinoj kaj citronoj citrusoĜi estas fonto de vitamino C - tio estas, ĝi estas imuna plifortigo. Ĝi purigas la liberajn radikalojn, kiuj estas malutilaj al la korpo kaj okuloj kaj tiel protektas la okulajn muskolojn kontraŭ damaĝo. Vitamino C ankaŭ plibonigas la sanon de sangaj glasoj en la okuloj.

• legomojn

legomojn Ĝi estas fonto de zinko kaj bioflavonoidoj. Ĉi tiuj protektas la retinon kaj malhelpas la riskon de disvolvi kataraktoj.

• Bovaĵo

BovaĵoĜi estas riĉa je zinko, esenca mineralo por okulsano. Zinko prokrastas aĝ-rilatan vidperdon kaj makuldegeneron.

La okulo mem havas altajn nivelojn de zinko, precipe en la retino kaj la angia histo ĉirkaŭante la retinon.

• Su

Akvo, kiu estas esenca por vivo, ankaŭ estas tre grava por okulsano. Trinki multe da akvo malhelpas dehidratiĝon, kiu reduktas la simptomojn de seka okulsindromo.

Estas manĝaĵoj, kiuj estas utilaj por la okuloj, same kiel manĝaĵoj, kiuj negative influas okulan sanon. Efektive, mi ne pensas, ke vi havas problemojn por diveni ĉi tiujn manĝaĵojn.

Pakitaj manĝaĵoj, manĝetoj, nesanaj oleoj, frititaj manĝaĵoj, kiujn ni nomas forĵetaĵoj, kiuj negative influas multajn aspektojn de nia sano, ankaŭ estas malbonaj por nia okulsano. Ĉi tiuj manĝaĵoj pliigas la riskon de okul-rilataj malsanoj kiel ekzemple aĝ-rilata makula degenerado kaj kataraktoj.

Fonto: 1, 2, 3