Kio estas la Faktoroj influantaj nutradon en la maljunaĝo?
Dum vi maljuniĝas, sana manĝado fariĝas pli grava. Ĉar nutraj mankoj povas okazi. Kvalito de vivo povas malpliiĝi. Ĉi tiuj influas la sanon negative.Estas kelkaj punktoj por esti konsiderataj por malhelpi nutrajn mankojn de aĝo. Ekzemple, manĝante nutraĵriĉajn manĝaĵojn kaj prenante taŭgajn nutrajn suplementojn... Faktoroj influantaj nutradon en maljunaĝo kaj aferoj por scii...
Faktoroj influantaj nutradon en maljunaĝo
Ĉu maljuniĝo influas nutrajn bezonojn??
Maljuniĝo kaŭzas diversajn ŝanĝojn en la korpo kiel muskola perdo, maldikiĝo de la haŭto kaj malpliiĝo de stomaka acido.
Ekzemple, malalta stomaka acidoVitamino B12Ĝi influas la sorbadon de nutraĵoj kiel kalcio, fero kaj magnezio.
Dum homoj maljuniĝas, ilia kapablo rekoni esencajn sentojn kiel malsato kaj soifo malpliiĝas.
Ĉi tio povas konduki al dehidratiĝo kaj hazarda malplipeziĝo kun la tempo.
Faktoroj influantaj nutradon en maljunaĝo
Malpli da kalorioj sed pli da nutraĵoj
Se la sama kvanto da kalorioj prenitaj kiam junaj daŭre estas konsumitaj, graso formiĝos en maljunuloj, precipe ĉirkaŭ la ventra areo.
Kvankam pli maljunaj plenkreskuloj bezonas malpli da kalorioj, ili bezonas pli altajn konsumojn de nutraĵoj ol pli junaj plenkreskuloj.
Ĉi tio gravas manĝi fruktojn, legomojn, fiŝojn kaj malgrasajn viandojn.
Faktoroj influantaj nutradon en maljunaĝoLa plej grava el ĉi tiuj estas la kresko de la bezono de proteino, vitamino D, kalcio kaj vitamino B12.
Bezonas pli da proteino
Dum aĝo progresas, muskola forto perdiĝas.
La averaĝa plenkreskulo perdas 30-3% de sia muskola maso dum jardeko post la aĝo de 8 jaroj.
Perdo de muskola maso kaj forto,sarkopenio konata kiel.
Manĝi pli da proteino helpas la korpon konservi muskolojn kaj batali sarkopenion.
La konsumo de fibrecaj manĝaĵoj devus esti pliigita
konstipoestas ofta sanproblemo inter maljunuloj. Ĉi tio estas ĉar homoj en ĉi tiu periodo moviĝas malpli.
Manĝaĵoj altaj en fibro helpas malpezigi estreñimiento.
Ĝi pasas tra la intesto sen esti digestita, formante fekon kaj antaŭenigante regulan inteston.
Alta bezono de kalcio kaj vitamino D
kalcio veVitamino Destas la du plej gravaj nutraĵoj por osta sano.
Kun aĝo, la intesta kapablo sorbi kalcion malpliiĝas.
Maljuniĝo maldikigas la haŭton, reduktante la kapablon de la korpo produkti D-vitamino.
Por kontraŭstari la efikojn de maljuniĝo sur vitamino D kaj kalcio-niveloj, necesas akiri pli da kalcio kaj vitamino D per manĝaĵo kaj suplementoj.
Vitamino B12 necesas
Vitamino B12 estas esenca por produkti ruĝajn globulojn kaj konservi sanan cerban funkcion.
La kapablo de homoj pli ol 50-jaraj sorbi vitaminon B12 malpliiĝas kun la tempo. Ĉi tio pliigas la riskon de B12-manko.
Faktoroj influantaj nutradon en maljunaĝoPli maljunaj homoj devas preni vitaminon B12-suplementojn aŭ manĝi manĝaĵojn fortigitajn kun vitamino B12.
Manĝaĵoj, kiujn pli maljunaj homoj eble bezonas
Dum vi maljuniĝas, via bezono de iuj nutraĵoj pliiĝas:
kalio: La risko de kondiĉoj kiel alta sangopremo, renaj ŝtonetoj, osteoporozo, kormalsano, kiuj estas oftaj ĉe maljunuloj, malpliiĝas kun taŭga konsumado de kalio.
Omega 3 grasacidoj: Omega 3 grasacidoj reduktas kormalsanajn riskfaktorojn kiel altan sangopremon kaj trigliceridojn. Sekve, maljunuloj devas atenti la konsumon de ĉi tiu nutraĵo.
