Facilaj Gimnastikaj Movadoj - Por Formi la Korpon

Vi ŝvitis dum horoj ĉe la gimnazio, levis pezojn ĝis viaj muskoloj eksplodis, kaj sekvis la dietan programon, kiu helpis vian amikon perdi 20 kilogramojn. Sed vi ankoraŭ havas vian ventron elstaritan el viaj pantalonoj kaj vian pugon elstaris de malantaŭe. Dieto kaj ekzerco sole eble ne sufiĉas por formi la korpon. Facilaj gimnastikaj movoj Vi povas formi vian korpon.

Adiaŭante streĉajn korsetojn sur plata stomako estas tempo havi... facilaj gimnastikaj movoj formi vian korpon.

Facilaj gimnastikaj movoj kiuj formas la korpon

Faru ĉi tiujn ekzercojn dum 15 minutoj, tri fojojn tage.

biciklo

Kuŝu kun via malsupra dorso enŝovita en la plankon.
Metu viajn manojn malantaŭ vian kapon.
Levu viajn krurojn supren laŭ 45-grada angulo.
Malrapide movu viajn krurojn kvazaŭ biciklante.
Alternu tiel ke via dekstra genuo tuŝu vian maldekstran kubuton kaj via maldekstra genuo tuŝu vian dekstran kubuton.

genuo tiro

Sidu sur seĝo kun viaj genuoj fleksitaj.
Tenu viajn piedojn plataj sur la tero kaj tenu la flankojn de la seĝo.
Streĉu vian stomakon kaj klinu vin komforte.
Levu viajn piedojn iomete de la tero.
Dum ĉi tiu pozicio, tiri viajn genuojn al via brusto. Premu vian supran korpon antaŭen.
Malrapide revenu viajn piedojn al la komenca pozicio kaj ripetu la movadon.

regula navedo

Kuŝu sur la planko kun viaj genuoj fleksitaj kaj viaj piedoj kune sur la planko.
Metu kusenon sub vi.
Metu tukon sur la dorso de via kolo kaj tenu la mantukon je la randoj.
Tenu vian stomakon tirante ĝin enen.
Klinu antaŭen kun via tuta korpo, levante viajn ŝultrojn, kapon kaj dorson.
Poste, malleviĝu al la tero, sen tuŝi la teron, kaj leviĝu denove same.
Ĉi tiu movo povas esti iom peza. En ĉi tiu kazo, vi povas fari la movadon nur per via supra korpo kaj leviĝi pli alte.

Kio estas Heterochromia (Okula Koloro Diferenco) kaj Kial Ĝi Okazas?

pilkolevo

Kuŝu sur via dorso tenante tenispilkon en viaj manoj.
Kun viaj brakoj ĉe via flanko, etendi viajn krurojn al la plafono.
Streĉi viajn abdomenajn muskolojn kaj gluteojn. Levu viajn ŝultrojn kaj kapu kelkajn colojn de la tero.
La pilkoj estos al la plafono, ne antaŭen. Mallevu kaj ripetu la movadon.

ekzerca pilko

Kuŝu sur via maldekstra flanko kun viaj koksoj tuŝante la pilkon kaj tenu viajn brakojn rekte sur la planko.
Por pli facila movado, metu vian maldekstran brakon antaŭ vian dekstran aŭ apogu ĝin kontraŭ muron, sur kiu vi povas apogi.
Nun, enirante viajn abs, metu viajn manojn malantaŭ vian kapon. Malrapide rulu la pilkon al la planko, tiam tiru ĝin reen al la komenca pozicio.
Ripeti dek fojojn ambaŭflanke, maldekstre kaj dekstre.

Pilates ekzercado

Klinu viajn genuojn kaj sidiĝu sur la planko kun viaj piedoj plataj.
Prenu kusenon, faldu ĝin en duonon kaj metu ĝin inter viajn krurojn.
Kunpremu la kusenon per viaj kruroj. Puŝu supren sur viajn piedfingrojn. Tiam denove premu reen en viajn kalkanojn. Ripetu ĉi tion dek fojojn.
Tenu la kusenon en la sama loko kaj ripetu la ekzercon dek fojojn. Sed ĉi-foje viaj piedfingroj devas esti kune kaj viaj kalkanoj aparte.
Metu viajn manojn sub vian kapon kun viaj piedoj plataj sur la planko sen movi la kusenon. Rulu vian spinon reen.
Tiam malrapide transformu ĉi tiun formon en C-forman kurbon. La ŝlosilo ĉi tie estas teni la kusenon kiel vi povas inter viaj kruroj por tiri vin supren. Ripetu ĉi tion dek fojojn.
Kiam vi povas fari ĉi tiujn movojn facile, provu tiri viajn genuojn al via stomako kaj malfermi ilin diagonale tiel ke via dekstra ŝultro tuŝu vian maldekstran genuon kaj via maldekstra ŝultro tuŝu vian dekstran genuon.
Certiĝu, ke viaj genuoj kaj koksoj estas rektaj antaŭ vi.
Ĉi tiu movo funkcias la internan parton de la kruroj kaj reduktas la talian grandecon.