Οι τροφές για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες και θα είναι ο μεγαλύτερος βοηθός σας στη διαδικασία αδυνατίσματος. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, ορισμένες τροφές ξεχωρίζουν ως τροφές αδυνατίσματος. Ρωτάς γιατί; Μερικά είναι χαμηλά σε θερμίδες. Ορισμένες τροφές επίσης μας κάνουν να τρώμε λιγότερο λόγω του χαρακτηριστικού κορεσμού τους.
Η κατανάλωση λίγων τροφών δεν αρκεί για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο. Θα πρέπει να τρώμε τον συνδυασμό τροφών που περιέχουν μακρο και μικροθρεπτικά συστατικά σε ισορροπημένη κατανομή. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες και η πρωτεΐνη είναι δύο σημαντικά συστατικά που πρέπει να υπάρχουν στα τρόφιμα κατά τη διαδικασία αδυνατίσματος. Γιατί και οι δύο αντέχουν. Σύμφωνα με αυτά τα χαρακτηριστικά, μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στη λίστα των τροφών που εξασθενούν παρακάτω.
Τροφές για απώλεια βάρους
τροφές για απώλεια βάρους
αυγό
Το αυγό είναι μια τροφή που αξίζει να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας των τροφών αδυνατίσματος.
Βοηθά στην απώλεια βάρους λόγω του υψηλού επιπέδου πρωτεΐνης του.
Περιέχει επίσης υγιή λίπη.
Με αυτά τα χαρακτηριστικά, το διατηρεί γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Είναι επίσης μια τροφή με λίγες θερμίδες. Οι θερμίδες ενός αυγού ποικίλλουν μεταξύ 70-80 θερμίδων, ανάλογα με το μέγεθός του.
Το πιο σημαντικό από όλα yumurta Είναι μια θρεπτική τροφή. Σχεδόν όλα τα θρεπτικά συστατικά βρίσκονται στον κρόκο του αυγού.
πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Λάχανο, σπανάκι, γογγύλι, φρέσκο κρεμμυδάκι. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το μαρούλι είναι τροφές αδυνατίσματος.
Αυτά τα λαχανικά έχουν αρκετές ιδιότητες που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Είναι χαμηλά τόσο σε θερμίδες όσο και σε υδατάνθρακες και περιέχουν υψηλές ποσότητες φυτικών ινών.
Είναι θρεπτικό γιατί περιέχει μεγάλη ποικιλία βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Βοηθούν στην καύση λίπους.
Ψάρια σολομού
σολομός Τα λιπαρά ψάρια όπως τα ψάρια είναι εξαιρετικά υγιεινά. Σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ο σολομός περιέχει πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας μαζί με υγιή λίπη. Περιέχει επίσης όλα τα είδη των θρεπτικών συστατικών.
Γενικά, τα ψάρια και τα θαλασσινά περιέχουν σημαντικές ποσότητες ιωδίου. Αυτή η θρεπτική ουσία είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του θυρεοειδούς και είναι σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιούς μεταβολισμού. Αν ο θυρεοειδής δεν μπορεί να κάνει τη δουλειά του, αντιμετωπίζουμε πολλά προβλήματα υγείας, κυρίως προβλήματα βάρους.
Ο σολομός είναι επίσης αποτελεσματικός στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα που προκαλεί αύξηση βάρους. Επειδή παρέχει ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που μειώνουν τη φλεγμονή.
Το σκουμπρί, η πέστροφα, οι σαρδέλες, η ρέγγα και άλλα είδη λιπαρών ψαριών είναι επίσης είδη ψαριών που εμφανίζονται ως τροφές αδυνατίσματος.
σταυρανθή λαχανικά
Ανάμεσα στα σταυρανθή λαχανικά μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο και λαχανάκια Βρυξελλών. Όπως και άλλα λαχανικά, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Διαθέτει ιδιοκτησίες. Επιπλέον, τέτοια λαχανικά περιέχουν καλή ποσότητα πρωτεΐνης.
Με αυτά τα χαρακτηριστικά παίρνουν τη θέση τους ανάμεσα στις τροφές αδυνατίσματος.
Αν και δεν έχουν τόσο υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όσο τα ζωικά τρόφιμα ή τα όσπρια, περιέχουν υψηλότερο ποσοστό πρωτεΐνης από τα περισσότερα λαχανικά.
Τα εξαιρετικά θρεπτικά, σταυρανθή λαχανικά έχουν επίσης πιθανά οφέλη για την υγεία, όπως η πρόληψη του καρκίνου.
Μοσχαρίσιο άπαχο και στήθος κοτόπουλου
Τα επεξεργασμένα κρέατα όπως το λουκάνικο, το λουκάνικο, το σαλάμι και το μπέικον δεν είναι υγιεινά. Επίσης δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
Αλλά το μη επεξεργασμένο κόκκινο κρέας έχει οφέλη για την υγεία της καρδιάς.
Το κόκκινο κρέας είναι επίσης μια φιλική τροφή για απώλεια βάρους, επειδή είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη.
Η πρωτεΐνη είναι το πιο απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την απώλεια βάρους. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη σάς επιτρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Για το λόγο αυτό, μπορούμε να συμπεριλάβουμε το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας και το κοτόπουλο μεταξύ των τροφών αδυνατίσματος.
Βραστή πατάτα
Οι λευκές πατάτες είναι στην πραγματικότητα η τελευταία τροφή που μπορούμε να σκεφτούμε ανάμεσα στις τροφές αδυνατίσματος. Εφόσον όμως υπάρχει κάτι σαν δίαιτα με πατάτα, αυτή η τροφή πρέπει να έχει ιδιότητες που βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Πράγματι, η πατάτα είναι μια υγιεινή και αποδυναμωτική τροφή όταν μαγειρεύεται με μεθόδους όπως το βράσιμο. Περιέχει κάθε είδους τροφή που χρειάζεται ο οργανισμός, ακόμα κι αν είναι μικρή.
Οι βραστές πατάτες σας κρατούν χορτάτους για αρκετή ώρα και σας κάνουν να τρώτε λιγότερο.
Αφού βράσουμε την πατάτα, την αφήνουμε να κρυώσει για λίγο. Θα σχηματίσει μεγάλη ποσότητα ανθεκτικού αμύλου μετά από ορισμένο χρόνο.ανθεκτικό άμυλοΕίναι μια ουσία που μοιάζει με φυτικές ίνες με οφέλη όπως η απώλεια βάρους.
Οι γλυκοπατάτες, τα γογγύλια και άλλα λαχανικά με ρίζα έχουν επίσης το ίδιο αποτέλεσμα με τις λευκές πατάτες από αυτή την άποψη.
Ψάρια τόνου
Ο τόνος είναι μια άλλη τροφή που είναι χαμηλή σε θερμίδες και υψηλή σε πρωτεΐνες. Είναι απλό ψάρι, άρα δεν περιέχει πολύ λάδι.
Ο τόνος είναι ένα δημοφιλές φαγητό μεταξύ των bodybuilders και των επαγγελματιών γυμναστικής. Επειδή η διατήρηση της πρωτεΐνης σε υψηλά επίπεδα θα μειώσει την ποσότητα των θερμίδων και του λίπους.
όπως φασόλια, ρεβίθια, φακέςπαλμό Συγκαταλέγεται στις τροφές αδυνατίσματος.
Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, δύο θρεπτικά συστατικά που παρέχουν κορεσμό. Επιπλέον, υποστηρίζουν την απώλεια βάρους επειδή περιέχουν ανθεκτικό άμυλο.
σούπες
Η κατανάλωση τροφών με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα σάς επιτρέπει να λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες. Τα περισσότερα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε ενέργεια είναι τροφές που περιέχουν πολύ νερό, όπως λαχανικά και φρούτα.
Όταν πίνεις σούπα, παίρνεις νερό.
Μερικές μελέτες έχουν καθορίσει ότι η κατανάλωση σούπας αντί για στερεές τροφές σας βοηθά να κρατάτε χορτάτους και οδηγεί σε λιγότερες θερμίδες.
Avokado
AvokadoΑν και είναι πλούσιο σε θερμίδες, βρίσκεται σε τροφές αδυνατίσματος. Γιατί μερικά από τα χαρακτηριστικά του βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Ενώ τα περισσότερα φρούτα είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, τα αβοκάντο είναι πλούσια σε υγιή λίπη.
ιδιαίτερα τα μονοακόρεστα λιπαράελαϊκό οξύΠεριέχει μεγάλη ποσότητα.
Αν και είναι κυρίως λιπαρό, δεν είναι τόσο πυκνό όσο νομίζουμε γιατί περιέχει πολύ νερό.
Περιέχει επίσης πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών ινών και του καλίου.
Ξίδι μηλίτη μήλου
Ξίδι μηλίτη μήλου σας κάνει να χάσετε βάρος. Πολλές μελέτες το έχουν αποκαλύψει αυτό.
Η λήψη μηλόξυδου με ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες παρέχει κορεσμό.
Σύμφωνα με μια μελέτη σε παχύσαρκα άτομα, η κατανάλωση 12 ή 15 mL μηλόξυδου καθημερινά για 30 εβδομάδες είχε ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους κατά 2.6-3.7 κιλά.
καρύδια
Αν και η ποσότητα του λαδιού είναι υψηλήφουντούκιΣυγκαταλέγεται στις τροφές αδυνατίσματος. Επειδή περιέχει μια ισορροπημένη ποσότητα πρωτεϊνών, φυτικών ινών και υγιεινών λιπαρών.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών βελτιώνει τη μεταβολική υγεία και βοηθά ακόμη και στην απώλεια βάρους.
Το σημείο που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όταν τρώτε φουντούκια είναι να μην καταναλώνετε υπερβολικά. Όσο περισσότερες τόσο περισσότερες θερμίδες.
Ολικής αλέσεως
Τα δημητριακά είναι συνήθως τα πρώτα τρόφιμα που αφαιρούνται από τη λίστα διατροφής στη διαδικασία απώλειας βάρους. Υπάρχουν όμως ορισμένοι τύποι που είναι υγιεινοί και βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως που παρέχουν αυτές τις ιδιότητες είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και παρέχουν επίσης καλή πρωτεΐνη.
Η βρώμη περιέχει βήτα-γλυκάνη, διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες παρέχουν κορεσμό και βελτιώνουν τη μεταβολική υγεία.
Το ρύζι, καστανό και λευκό, περιέχει σημαντικές ποσότητες ανθεκτικού αμύλου, ειδικά όταν αφήνεται να κρυώσει μετά το μαγείρεμα.
Εάν ακολουθείτε δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, θα πρέπει να αποφύγετε τα δημητριακά γιατί είναι πλούσια σε υδατάνθρακες.
κάστορας
καυτερή πιπεριάχρήσιμο για απώλεια βάρους. Περιέχει μια ουσία που ονομάζεται καψαϊκίνη, η οποία βοηθά στην καύση λίπους μειώνοντας την όρεξη.
Αυτό το προϊόν πωλείται σε μορφή συμπληρώματος. Είναι ένα κοινό συστατικό που βρίσκεται σε πολλά εμπορικά συμπληρώματα απώλειας βάρους.
Φρούτα
Τα φρούτα, που έχουν όλα τα χαρακτηριστικά των τροφών αδυνατίσματος, διευκολύνουν την απώλεια βάρους.
Αν και περιέχει ζάχαρη, έχει χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα.
Επιπλέον, οι φυτικές ίνες στην περιεκτικότητά τους βοηθούν στην πρόληψη της πολύ γρήγορης εξάπλωσης της ζάχαρης στην κυκλοφορία του αίματος.
γκρέιπ φρουτ
Από τα φρούτα που χάνουν βάρος, το φρούτο που πρέπει να τονιστεί ιδιαίτερα είναι το γκρέιπφρουτ. Επειδή οι επιδράσεις του στην απώλεια βάρους έχουν μελετηθεί άμεσα.
Σε μια μελέτη με 91 παχύσαρκους ανθρώπους, εκείνοι που έφαγαν μισό φρέσκο γκρέιπφρουτ πριν από τα γεύματα έχασαν 12 κιλά βάρους σε μια περίοδο 1.6 εβδομάδων.
γκρέιπ φρουτ Είχε επίσης ως αποτέλεσμα τη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη.
Φάτε, λοιπόν, μισό γκρέιπφρουτ μισή ώρα πριν από τα γεύματα για να νιώσετε πιο χορτάτοι και να μειώσετε την καθημερινή σας πρόσληψη θερμίδων.
Σπόροι chia
Σπόροι chia Περιέχει 30 γραμμάρια υδατανθράκων ανά 12 γραμμάρια. αυτό είναι ένα αρκετά υψηλό ποσό. Ωστόσο, 11 γραμμάρια αυτής της ποσότητας είναι φυτικές ίνες. Γι' αυτό οι σπόροι chia είναι μια από τις καλύτερες πηγές φυτικών ινών.
Λόγω της περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες, οι σπόροι chia μπορούν να απορροφήσουν έως και 11-12 φορές το βάρος τους σε νερό. Μετατρέπεται σε ουσία που μοιάζει με γέλη και επεκτείνεται στο στομάχι.
Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι σπόροι chia βοηθούν στη μείωση της όρεξης.
γιαούρτι πλήρες
Το γιαούρτι μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εντέρουπροβιοτικά βακτήρια Περιέχει.
Η υγεία του εντέρου δυνητικά βοηθά κατά της αντίστασης στη λεπτίνη και της φλεγμονής, της κύριας αιτίας της παχυσαρκίας.
Χρησιμοποιήστε την προτίμησή σας για πλήρες γιαούρτι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μελέτες δείχνουν ότι το γιαούρτι με πλήρη και όχι χαμηλά λιπαρά μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη τύπου 2 με την πάροδο του χρόνου.
Πράγματα που πρέπει να κάνετε για υγιή απώλεια βάρους
Το υπερβολικό βάρος ήταν πάντα ένα πρόβλημα, ειδικά στις γυναίκες. Ονειρεύονται να δείχνουν αδύνατοι σε ειδικές περιστάσεις όπως γάμους και διακοπές ή θέλουν να χάσουν βάρος λόγω προβλημάτων υγείας.
Αν και η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση σε κάθε κατάσταση, το σημαντικό εδώ είναι ότι η διαδικασία απώλειας βάρους είναι υγιής. Μιλήσαμε για το ποιες είναι οι τροφές αδυνατίσματος παραπάνω. Τώρα ας μιλήσουμε για τα κόλπα της υγιούς απώλειας βάρους.
Δεν μπορούμε να χάσουμε βάρος μόνο τρώγοντας τροφές αδυνατίσματος, έτσι δεν είναι; Υπάρχουν επίσης πράγματα που πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο. Και λοιπόν?
Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή
Μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, με ασφάλεια και υγιεινή, με ένα πρόγραμμα διατροφής στο οποίο τα μακρο και μικροθρεπτικά συστατικά καταναλώνονται με ισορροπημένο τρόπο.
Μείνετε μακριά από δίαιτες σοκ για να μην πάρετε πίσω τα τρία κιλά που έχασες ως πέντε κιλά.
Συνδυάστε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής με ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης. Μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και πιο υγιή.
Τα συσκευασμένα έτοιμα προϊόντα διατροφής, αν και πρακτικά, δεν είναι κατάλληλα για μακροχρόνια απώλεια βάρους.
Δεν αισθάνεστε χορτάτοι μετά την κατανάλωση προϊόντων διατροφής.
Αντίθετα, το τυρί, που είναι και υγιεινό και φυσικό,γιαούρτι,φράουλες Τρώτε τροφές χαμηλές σε θερμίδες, όπως τροφές για απώλεια βάρους.
Κόψτε τη ζάχαρη και το άμυλο
Η ζάχαρη και τα αμυλούχα τρόφιμα δεν πρέπει να περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα διατροφής. Έτσι μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα.
Τα γλυκά τρόφιμα και τα άμυλα διεγείρουν την έκκριση ινσουλίνης, της κύριας ορμόνης αποθήκευσης λίπους στο σώμα μας. Αυτό προκαλεί αύξηση βάρους παρά απώλεια βάρους.
Όταν η ινσουλίνη μειώνεται στο αίμα, το λίπος στο σώμα μας καίγεται εύκολα από την αποθήκη λίπους και καίγεται γρήγορα.
Κάτω από πέντε ή έξι ώρες ύπνου θα προκαλέσει ορμονικές αλλαγές, επομένως δεν θα χάσετε βάρος σε αυτή την περίπτωση.
Το να είστε κουρασμένοι πυροδοτεί επίσης την επιθυμία σας για φαγητό.
Κάντε μια βραδινή βόλτα
Προτιμήστε τις βραδινές βόλτες ως άσκηση.
Έτσι, ο μεταβολισμός, που επιβραδύνεται το βράδυ, επιταχύνεται.
Επίσης θα κοιμάστε καλύτερα το βράδυ.
προχώρα
Δημιουργήστε χώρο για τον εαυτό σας με την καθημερινή σας εργασία. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γίνει αυτό.
Μπορείτε να κατεβείτε από το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα και να περπατήσετε μέχρι τον προορισμό σας, μπορείτε να εργαστείτε στον κήπο ήκαθαρισμός σπιτιού Μπορείτε να κάψετε επιπλέον θερμίδες.
Κάντε διαφορετικές ασκήσεις
Η δοκιμή διαφορετικών τύπων άσκησης είναι επίσης ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος γρήγορα και υγιεινά.
Εάν δεν σας αρέσει να γυμνάζεστε στο γυμναστήριο, μπορείτε να εξετάσετε μια άλλη επιλογή, όπως ομαδική γυμναστική ή μαθήματα χορού.
Εκτός από αυτό, μπορείτε επίσης να κάνετε κάποιες υπαίθριες δραστηριότητες όπως ποδηλασία, πεζοπορία, που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να λειτουργήσει καλύτερα.
Η άσκηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα καθώς και να χάσετε βάρος.
Μην ασκείτε υπερβολικά
Ένα από τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος δεν είναι σίγουρα η υπερβολική άσκηση.
Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι η περισσότερη άσκηση θα σας κάνει να χάσετε βάρος γρήγορα.
Η άσκηση είναι σημαντική για την απώλεια βάρους, αλλά οι ειδικοί λένε ότι η υπερβολική ποσότητα μπορεί να έχει μπούμερανγκ.
Το πρόγραμμα διατροφής πρέπει να αποτελείται από 80% διατροφή και 20% άσκηση.
Τρώτε φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό
Εάν τρώτε τροφές πλούσιες σε νερό, θα τρώτε λιγότερες θερμίδες. Θα είναι χρήσιμο στην απώλεια βάρους. Θα μειώσει επίσης την πείνα και τη δίψα.
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η σαλάτα μπορεί να μην είναι καλή επιλογή για εσάς.
Σαλάτες Δεν μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή των ορμονών της πείνας γιατί δεν περιέχει αρκετούς υδατάνθρακες.
Αντί για σαλάτα, μπορείτε να επιλέξετε μια θρεπτική σούπα ή φακές σε χόρτα,ρεβύθια, μπορούν να προστεθούν φασόλια.
Αποφύγετε τους ξηρούς καρπούς με πολλές θερμίδες
Ακριβώς επειδή ένα φαγητό είναι υγιεινό δεν σημαίνει ότι θα το παρακάνετε.
Η κατανάλωση ψωμιού ολικής αλέσεως αντί για λευκό ψωμί, η χρήση ζωικών λιπαρών αντί για φυτικά έλαια και η κατανάλωση ξηρών καρπών αντί για πατατάκια είναι υγιεινές επιλογές.
Αλλά και πάλι δεν είναι υποκατάστατα χαμηλών θερμίδων. Επομένως, είναι απαραίτητο να γίνει σωστά ο έλεγχος μερίδας.
μην τρως νωρίς
Είναι αλήθεια ότι πρέπει να τρώγεται νωρίς το βράδυ για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, θα πρέπει να ρυθμίσετε την ώρα του βραδινού γεύματος ανάλογα με την ώρα του ύπνου σας.
Για παράδειγμα; Δεν είναι κατάλληλο κάποιος να κοιμάται στις 11 το βράδυ για να δειπνήσει στις 6 το πρωί. Το σώμα χρειάζεται ξανά καύσιμο.
Για το λόγο αυτό, ένα βραδινό αργά μπορεί να αποφύγει τροφές με πολλές θερμίδες που μπορούν να καταναλωθούν στις 11 το βράδυ.
μην είσαι μόνος
Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που υποστηρίζονται από την οικογένεια ή τους φίλους είναι πιο εύκολο να χάσουν βάρος.
Βρείτε κάποιον να σας στηρίξει. Μπορείτε επίσης να γίνετε μέλος διαδικτυακών φόρουμ και να χάσετε βάρος με ομάδες δίαιτας.
Μην παραλείψετε τα γεύματα
Ο μεταβολισμός πρέπει να τροφοδοτείται κάθε 4-5 ώρες για να διατηρήσει τη λειτουργικότητά του.
Επομένως, τρώτε κάθε γεύμα, ακόμα κι αν είναι λιγότερο από την παράλειψη γευμάτων.
Κάντε ένα ημερήσιο διατροφικό διάγραμμα
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι κρατούσαν έναν ημερήσιο πίνακα έχασαν διπλάσιο βάρος.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, η καταγραφή των τροφών που καταναλώθηκαν αύξησε την ευθύνη και ως εκ τούτου οι συμμετέχοντες μείωσαν τις θερμίδες.
Σημειώστε τι τρώτε και τις θερμίδες προετοιμάζοντας τον εαυτό σας έναν ημερήσιο πίνακα τροφίμων.
Για νερό
Ανθρακούχα ποτά, οι έτοιμοι χυμοί αυξάνουν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
Το νερό βοηθά στον έλεγχο της όρεξης.
Έχει διαπιστωθεί ότι όσοι έπιναν 2 ποτήρια νερό χωρίς να φάνε έπαιρναν 90 θερμίδες λιγότερες.
Η καθημερινή κατανάλωση πράσινου τσαγιού είναι ευεργετική για την υγεία καθώς και βοηθά στην απώλεια βάρους. Γιατί βοηθά στην πρόληψη και τη θεραπεία πολλών ασθενειών.
φάτε στο σπίτι
Τα γεύματα που τρώτε έξω είναι πιο θερμιδικά από αυτά που φτιάχνετε στο σπίτι.
Όταν τρώτε έξω, φάτε τα μισά και μαζέψτε τα άλλα μισά.
Μια υγιεινή διατροφή απαιτεί λιγότερα λιπαρά. Θα πρέπει να προτιμώνται οι σωστές μορφές ελαίων.
Η μείωση του λίπους δεν σημαίνει ότι εγκαταλείπετε τα αγαπημένα σας φαγητά. Μπορείτε να μαγειρέψετε τις αγαπημένες σας συνταγές απλώς βρίσκοντας νέους τρόπους.
Δείτε τις παρακάτω συμβουλές για να μειώσετε τα λιπαρά και τα λιπαρά τρόφιμα:
Καρυκεύστε τα γεύματά σας με μπαχαρικά όταν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε σάλτσες. Οι σάλτσες είναι πλούσιες σε θερμίδες καθώς και πλούσιες σε λιπαρά.
Αντί να χρησιμοποιήσετε μαργαρίνη, προτιμήστε το βούτυρο.
Δοκιμάστε το πιάτο μόνο με λεμόνι χωρίς λάδι.
Χρησιμοποιήστε γιαούρτι όταν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε σάλτσα ή μαγιονέζα, κέτσαπ.
Μειώστε την ποσότητα των κορεσμένων λιπαρών. Για αυτό, επιλέξτε βούτυρο αντί για φυτικό λάδι ή μαργαρίνη.
Αντικαταστήστε το αποβουτυρωμένο γάλα σας με ημιαποβουτυρωμένο ή άπαχο γάλα.
Όταν αγοράζετε κόκκινο κρέας, επιλέξτε άπαχο. Ακόμα κι αν είναι λαδωμένο, κόψτε τα λιπαρά μέρη μετά το μαγείρεμα. Καθαρίστε το δέρμα των πουλερικών πριν ή μετά το μαγείρεμα.
Μαγειρέψτε το φαγητό που θα τηγανίσετε στο φούρνο. Φτιάξτε πιάτα με κρέας, κοτόπουλο, ψάρι σε ταψί ή ψήστε τα στη σχάρα.
Χρησιμοποιήστε ένα αντικολλητικό τηγάνι για να αποφύγετε τη χρήση επιπλέον λαδιού κατά το μαγείρεμα.
Εάν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε αυγά, χρησιμοποιήστε δύο ασπράδια αντί για ένα.
πήγαινε σε διαιτολόγο
Εάν σχεδιάζετε να χάσετε τα περιττά κιλά και θέλετε κάποιος να ελέγξει τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν διαιτολόγο.
Θα μπορείτε να χάσετε βάρος πιο εύκολα καθώς θα σας καθοδηγήσει στη διατροφή και θα δημιουργήσει έναν μηχανισμό ελέγχου πάνω σας.
Να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες
Αφήστε τις προσδοκίες σας να είναι ρεαλιστικές. "Θέλω να χάσω 10 κιλά σε ένα μήναΕάν βάλετε έναν στόχο όπως το "και ασκήσετε πίεση στον εαυτό σας να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, τα σχέδια υγιεινής διατροφής σας θα αποτύχουν.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα παχύσαρκα άτομα που αναμένουν να χάσουν πολύ βάρος είναι πιο πιθανό να σταματήσουν το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής μέσα σε 6-12 μήνες.
Ο καθορισμός ενός πιο ρεαλιστικού και εφικτού στόχου θα σας βοηθήσει να περπατήσετε στο μονοπάτι σας με σίγουρα και σταθερά βήματα χωρίς να αποθαρρύνεστε.
μείνετε παρακινημένοι
Κάντε μια λίστα με τους λόγους σας για να θυμάστε γιατί προσπαθείτε να κάνετε υγιεινή διατροφή και να χάσετε βάρος και δημοσιεύστε την όπου μπορείτε να τη βλέπετε ανά πάσα στιγμή.
Αναζητήστε αυτά όταν χρειάζεστε κίνητρο.
Κρατήστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα έξω από το σπίτι
Εάν περιτριγυρίζεστε από πρόχειρο φαγητό, θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να χάσετε βάρος.
Μην έχετε τέτοια τρόφιμα στο σπίτι που θα μπορούσαν να εμποδίσουν τους διαιτητικούς και υγιεινούς διατροφικούς σας στόχους.
"Μην λες "όλα ή τίποτα"
Το μεγαλύτερο εμπόδιο για την επίτευξη μιας υγιεινής διατροφής και τρόπου ζωής είναι η ασπρόμαυρη σκέψη. Εάν τρώτε υπερβολικά στο πρωινό και παρεκκλίνετε από τους στόχους σας, μην συνεχίσετε να τρώτε ανθυγιεινά για το υπόλοιπο της ημέρας, νομίζοντας ότι ούτως ή άλλως χάσατε το νόημα.
Θα πρέπει να πείτε «Από όπου προέρχεται η ζημιά, είναι κέρδος» και να προσπαθήσετε να σώσετε την υπόλοιπη ημέρα.
Φέρτε υγιεινά σνακ
Όταν λείπετε από το σπίτι για μεγάλα χρονικά διαστήματα, γίνεται δύσκολο να τηρήσετε τη διατροφή σας.
Όταν πεινάτε πολύ εν κινήσει, έχετε μαζί σας φορητά και υγιεινά σνακ, όπως αμύγδαλα και φουντούκια, για να τσιμπολογήσετε και κρατήστε την όρεξή σας υπό έλεγχο.
Μην αφήσετε τα ταξίδια να σας εκτροχιάσουν
Είτε ταξιδεύετε για επαγγελματικούς λόγους είτε για αναψυχή, το να βρίσκεστε εκτός του καθιστικού καθιστά δύσκολη την τήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Για αυτό;
Ερευνήστε εστιατόρια και σούπερ μάρκετ εκ των προτέρων.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη
Εάν το πρώτο σας γεύμα είναι καλά ισορροπημένο και περιέχει αρκετή πρωτεΐνη, είναι πιο πιθανό να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να μην τρώτε υπερβολικά για το υπόλοιπο της ημέρας.
Σε μια μελέτη, υπέρβαρες γυναίκες που έτρωγαν τουλάχιστον 30 γραμμάρια πρωτεΐνης για πρωινό κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες στο μεσημεριανό γεύμα από εκείνες που έτρωγαν πρωινό με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Μην παραλείπετε το πρωινό για να εξοικονομήσετε χρόνο.
Να ξέρετε ότι χρειάζεται χρόνος για να αλλάξετε τις συνήθειές σας
Μην αποθαρρύνεστε εάν χρειάζεται περισσότερος χρόνος από τον αναμενόμενο για να προσαρμοστείτε στον νέο, υγιεινό τρόπο ζωής σας.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι χρειάζονται κατά μέσο όρο 66 ημέρες για να γίνει συνήθεια μια νέα συμπεριφορά. Τελικά, η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση θα γίνουν αυτόματα.
Δεν είναι εύκολο να κόψεις συνήθειες και να κάνεις υγιεινή διατροφή και να χάσεις βάρος. Μαζί με την κατανάλωση τροφών για απώλεια βάρους, δώστε προσοχή στο τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, κάντε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής πάνω από μια συνήθεια.
