Κοιμάστε πεινασμένοι ενώ κάνετε δίαιτα: Είναι εμπόδιο για την απώλεια βάρους;
Μία από τις μεγαλύτερες δυσκολίες που αντιμετωπίζετε κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι το αίσθημα της πείνας πριν πάτε για ύπνο το βράδυ. Λοιπόν, πώς αυτό επηρεάζει τη διαδικασία απώλειας βάρους; Πολλοί διαιτολόγοι τονίζουν ότι η υγιεινή διατροφή πρέπει να υποστηρίζεται από τακτικά και ισορροπημένα γεύματα. Ωστόσο, ορισμένα προγράμματα διατροφής συνιστούν περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων, ειδικά τις βραδινές ώρες. Αυτό κάνει πολλούς ανθρώπους να πάνε για ύπνο πεινασμένοι. Λοιπόν, το να κοιμόμαστε πεινασμένοι ενώ κάνουμε δίαιτα μας βοηθά να χάσουμε βάρος;
Να κοιμάσαι πεινασμένος ενώ κάνεις δίαιτα
Το σώμα μας καίει συνεχώς θερμίδες για ενέργεια. Ακόμη και όταν κοιμόμαστε, ο μεταβολισμός μας συνεχίζει να λειτουργεί. Ωστόσο, ο ύπνος πεινασμένος ενώ κάνετε δίαιτα μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό; Έρευνες δείχνουν ότι η μακροχρόνια νηστεία επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Η πείνα επηρεάζει επίσης την ποιότητα του ύπνου. Ο ύπνος πεινασμένος ενώ κάνετε δίαιτα μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, γνωστής ως ορμόνης του στρες, στο σώμα. Αυτό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας και να σας κάνει να θέλετε να φάτε περισσότερο την επόμενη μέρα.
Λοιπόν, θα μπορούσαν τα νυχτερινά σνακ να είναι η λύση; Οι ειδικοί αναφέρουν ότι το φαγητό το βράδυ θα ενεργοποιήσει το πεπτικό σύστημα πριν τον ύπνο και θα μειώσει την ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, εάν πεινάτε πολύ, μπορεί να προτιμήσετε ένα σνακ με λίγες θερμίδες και ελαφρύ.
Ως αποτέλεσμα, το να κοιμάσαι πεινασμένος ενώ κάνεις δίαιτα εγκυμονεί κάποιους κινδύνους. Ωστόσο, ο μεταβολισμός του κάθε ατόμου είναι διαφορετικός και η καλύτερη προσέγγιση είναι να καθοριστεί μια ισορροπημένη διατροφή και τρόπος ζωής με βάση τις προσωπικές ανάγκες. Μια υγιεινή διατροφή πρέπει να υποστηρίζεται από επαρκή και ισορροπημένη διατροφή.
Ποιες τροφές μειώνουν το αίσθημα της πείνας;
Τα τρόφιμα που βοηθούν στη μείωση του αισθήματος της πείνας συχνά περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες ή υγιή λίπη. Να μερικά παραδείγματα:
Πρωτεϊνούχα τρόφιμα: αυγό, κοτόπουλο, ΧίντιΤροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως το ψάρι, η σόγια, οι φακές, το γιαούρτι και τα φουντούκια, μειώνουν το αίσθημα της πείνας και παρέχουν αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα..
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες: Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι σημαντικές για την υγεία του πεπτικού συστήματος και επίσης μειώνουν το αίσθημα της πείνας.
Υγιή λιπαρά: Ελαιόλαδο, avokado Τα υγιή λίπη όπως οι ξηροί καρποί και οι ξηροί καρποί βοηθούν στη μείωση της πείνας και είναι επίσης καλά για την υγεία της καρδιάς.
Μπαχαρικά και βότανα: Καυτερή πιπεριά, μουστάρδα, κανέλα Τα μπαχαρικά όπως και ο κουρκουμάς προσθέτουν γεύση στα γεύματα και παρέχουν μια αίσθηση πληρότητας.
Νερό και ζουμερά φαγητά: Η κατανάλωση αρκετού νερού και η κατανάλωση ζουμερών τροφών μειώνει το αίσθημα της πείνας.
Το να κοιμόμαστε πεινασμένοι ενώ κάνουμε δίαιτα είναι ένα από τα μεγαλύτερα διλήμματα που αντιμετωπίζουμε στο ταξίδι μας για απώλεια βάρους. Αλλά θυμηθείτε, ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν είναι μόνο να μετράτε θερμίδες. Η λήψη των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα μας και ο καλός ύπνος είναι επίσης μεγάλης σημασίας. Η ισορροπημένη διατροφή και το μοτίβο ύπνου μας επιτρέπουν να επιτύχουμε τους στόχους μας για απώλεια βάρους προστατεύοντας παράλληλα τη συνολική μας υγεία. Επομένως, η σωστή επιλογή των νυχτερινών σνακ και η εξασφάλιση επαρκούς διατροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αποτρέψει τον ύπνο πεινασμένοι ενώ κάνουμε δίαιτα και να μας φέρει ένα βήμα πιο κοντά στο ιδανικό μας βάρος. Εξάλλου, ένα υγιές σώμα και πνεύμα είναι τα κλειδιά για μια ισορροπημένη διατροφή και μια ευτυχισμένη ζωή.
