Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το άτομο καθημερινά. Επομένως, τα τρόφιμα με λίγες θερμίδες αποκτούν σημασία στην απώλεια βάρους. Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά καθώς και τροφές με λίγες θερμίδες, ώστε να μην υπάρχει κίνδυνος έλλειψης θρεπτικών συστατικών κατά την απώλεια βάρους.
Τώρα ας απαριθμήσουμε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά καθώς και χαμηλές θερμίδες.
τροφές με λίγες θερμίδες
Τι είναι οι τροφές με λίγες θερμίδες;
κρέας και κοτόπουλο
Το κρέας και τα πουλερικά είναι τα καλύτερα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε όταν προσπαθείτε να μειώσετε τις θερμίδες, καθώς είναι πλούσια σε πρωτεΐνη. Οι πρωτεΐνες σας βοηθούν να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες με το να νιώθετε χορτάτοι όλη την ημέρα.
Τα κρέατα με τις χαμηλότερες θερμίδες είναι αυτά που είναι άπαχα. Το λίπος είναι το θερμιδικό μέρος, επομένως τα λιπαρά κρέατα είναι υψηλότερα σε θερμίδες. Μπριζόλα
Μπριζόλα: Οι θερμίδες της μπριζόλας είναι 100 θερμίδες ανά μερίδα 168 γραμμαρίων.
στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα: Υπάρχουν 100 θερμίδες σε 110 γραμμάρια κρέατος κοτόπουλου χωρίς πέτσα.
στήθος γαλοπούλας: Το στήθος γαλοπούλας έχει 100 θερμίδες ανά 111 γραμμάρια.
ψάρια και θαλασσινά
Τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι θρεπτικά τρόφιμα, αλλά είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες. Παρέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, βιταμίνη Β12, ιώδιο και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα.
μπακαλιάρος: Περιέχει 100 θερμίδες ανά μερίδα 82 γραμμαρίων.
Σολομός: Υπάρχουν 100 θερμίδες σε 116 γραμμάρια σολομού.
Αχιβάδα: Υπάρχουν 100 θερμίδες σε 88 γραμμάρια.
Στρείδι: Υπάρχουν 100 θερμίδες σε 81 γραμμάρια.
λαχανικά
Τα περισσότερα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Αυτό σημαίνει ότι τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν πολύ για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Πολλά λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες, που θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι χωρίς να λαμβάνετε πάρα πολλές θερμίδες.
Τα αμυλούχα λαχανικά όπως οι πατάτες είναι πλούσια σε θερμίδες και θρεπτική αξία.
Νεροκάρδαμο: Υπάρχουν 100 θερμίδες σε 11 γραμμάρια νεροκάρδαμου.
αγγούρι: Υπάρχουν 100 θερμίδες σε 15 γραμμάρια αγγουριού.
ραπανάκι: Υπάρχουν 100 θερμίδες σε 16 γραμμάρια ραπανάκι.
σέλινο: Υπάρχουν 100 θερμίδες σε 16 γραμμάρια σέλινου.
σπανάκι: Υπάρχουν 100 θερμίδες σε 23 γραμμάρια σπανάκι.
κάστορας: Υπάρχουν 100 θερμίδες σε 31 γραμμάρια πιπεριού.
Mantar: Υπάρχουν 100 θερμίδες σε 22 γραμμάρια μανιταριών.
Φρούτα
Τα φρούτα έχουν περισσότερες θερμίδες από τα λαχανικά. Πολλά φρούτα μπαίνουν σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων λόγω της πυκνής φύσης τους σε θρεπτικά συστατικά.
φράουλες: Υπάρχουν 100 θερμίδες σε 32 γραμμάρια φράουλας.
γκρέιπ φρουτ: 100 γραμμάρια γκρέιπφρουτ είναι 42 θερμίδες.
Kivi: Υπάρχουν 100 θερμίδες σε 61 γραμμάρια ακτινίδιο.
σφυγμός
σφυγμός Είναι μια από τις καλύτερες φυτικές πηγές πρωτεΐνης. Σύμφωνα με τον αριθμό των θερμίδων που περιέχουν, τα όσπρια είναι πολύ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
Fasulye: Υπάρχουν 100 θερμίδες σε 132 γραμμάρια.
φακή: Υπάρχουν 100 θερμίδες σε 116 γραμμάρια φακές.
γάλα και αυγά
Όταν πρόκειται για γαλακτοκομικά προϊόντα, οι θερμίδες ποικίλλουν ως προς την περιεκτικότητα σε λιπαρά. Όσοι θέλουν να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων μπορούν να προτιμήσουν αυτές με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά.
Αποβουτυρωμένο γάλα: Υπάρχουν 100 θερμίδες σε 35 γραμμάρια αποβουτυρωμένου γάλακτος.
απλό γιαούρτι χωρίς λιπαρά: Υπάρχουν 100 θερμίδες σε 56 γραμμάρια απλού άπαχου γιαουρτιού.
Τυρί τυρί: Υπάρχουν 100 θερμίδες σε 72 γραμμάρια.
αυγό: Υπάρχουν 100 θερμίδες σε 144 γραμμάρια αυγού.
δημητριακά
Οι πιο υγιεινοί κόκκοι είναι σπόροι ενός συστατικού που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία ή εξευγενισμό. Τα πλούσια σε φυτικές ίνες δημητριακά ολικής αλέσεως σας βοηθούν να τρώτε λιγότερες θερμίδες και να αισθάνεστε χορτάτοι.
Ποπ κορν: Περιέχει 31 θερμίδες ανά φλιτζάνι.
Βρώμη και πλιγούρι: 100 γραμμάρια βρώμης περιέχουν 71 θερμίδες.
άγριο ρύζι: 164 γραμμάρια άγριο ρύζι περιέχει 166 θερμίδες.
συνήθως ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ και οι σπόροι είναι τροφές με πολλές θερμίδες. Παρά τον περιορισμό των θερμίδων στις δίαιτες, θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή γιατί είναι εξαιρετικά θρεπτικά.
Γάλα πικραμύγδαλου: Υπάρχουν 100 θερμίδες σε 17 γραμμάρια γάλακτος αμυγδάλου.
κάστανο: Υπάρχουν 100 θερμίδες σε 224 γραμμάρια.
αναψυκτικά
Τα ζαχαρούχα ποτά είναι ο εχθρός όσων θέλουν να χάσουν βάρος. Τα περισσότερα ποτά χωρίς ζάχαρη είναι χαμηλά σε θερμίδες. Ελέγχετε πάντα τις ετικέτες των τροφίμων για να είστε σίγουροι για την περιεκτικότητα σε ζάχαρη των ποτών. Θα πρέπει επίσης να μείνετε μακριά από συσκευασμένους χυμούς φρούτων, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Su: Το νερό έχει μηδενικές θερμίδες.
τσάι χωρίς ζάχαρη: Το τσάι χωρίς ζάχαρη έχει μηδενικές θερμίδες.
Τούρκικο καφέ: Ο απλός τουρκικός καφές έχει μηδενικές θερμίδες.
Μεταλλικό νερό: Το μεταλλικό νερό έχει μηδενικές θερμίδες.
Βότανα και μπαχαρικά
μερικοί βότανα και μπαχαρικά Η γεύση στο φαγητό είναι ο καλύτερος τρόπος για να προσθέσετε υγεία στο σώμα σας. Τα μπαχαρικά όπως η κανέλα, ο κουρκουμάς, το σκόρδο, το τζίντζερ και το πιπέρι καγιέν είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και ορισμένες φυτικές ενώσεις. Εδώ είναι οι θερμίδες από τις πιο νόστιμες σάλτσες και καρυκεύματα:
Ξίδι: 1 θερμίδες σε 3 κουταλιά της σούπας
Χυμός λεμονιού: 1 θερμίδες σε 3 κουταλάκι του γλυκού
Σάλτσα Salsa: 1 θερμίδες σε 4 κουταλιά της σούπας
Καυτερή σάλτσα: 1 θερμίδες σε 0,5 κουταλάκι του γλυκού
Τα τρόφιμα με λίγες θερμίδες μπορούν να κάνουν μια υγιεινή διατροφή. Η πιο υγιεινή επιλογή θα ήταν τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μη επεξεργασμένα θρεπτικά συστατικά.
