Η λήψη επαρκών βιταμινών και μετάλλων είναι απαραίτητη για την καλή υγεία.
Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, αναπληρώνει τις ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά, ενισχύει το μεταβολισμό και μπορεί να αυξήσει ενεργά την απώλεια βάρους.
«Τι είναι τα χάπια βιταμινών αδυνατίσματος», «τι είναι τα συμπληρώματα αδυνατίσματος», «ποιες είναι οι βιταμίνες που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της δίαιτας», «ποιες είναι οι βιταμίνες αδυνατίσματος» Θα βρείτε απαντήσεις σε συχνές ερωτήσεις όπως:
Πώς βοηθούν τα συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων στην απώλεια βάρους;
Φαινομενικά, υπάρχει μια απλή εξίσωση για την απώλεια βάρους - τρώτε λιγότερες θερμίδες και καίτε περισσότερες. Αλλά μέσα στο σώμα υπάρχουν εκατοντάδες ένζυμα, αντιδράσεις και κύτταρα που λειτουργούν ασταμάτητα για να διατηρήσουν ενεργό τον μεταβολισμό, την πέψη, την απορρόφηση, την απέκκριση και άλλες σωματικές λειτουργίες. Επιπλέον, αυτές οι λειτουργίες υποστηρίζονται από μικροθρεπτικά συστατικά - βιταμίνες και μέταλλα μαζί.
Οι βιταμίνες Β2, Β3 και C απαιτούνται για τη διάσπαση του λίπους και οι μεταβολικές αντιδράσεις απαιτούν μέταλλα όπως το μαγνήσιο.
Ως εκ τούτου, δρώντας ως συμπαράγοντας σε μια συγκεκριμένη ενζυματική αντίδραση στο σώμα, οι βιταμίνες και τα μέταλλα παίζουν ζωτικό ρόλο στην υποβοήθηση της απώλειας βάρους.
Παρόλο που μπορούμε να καλύψουμε τις ανάγκες μας σε βιταμίνες και μέταλλα από τα τρόφιμα, μπορεί να εμφανιστεί έλλειψη βιταμινών και μετάλλων στο σώμα λόγω καταστάσεων όπως η προσπάθεια απώλειας βάρους εστιάζοντας σε μια μεμονωμένη ομάδα τροφίμων ή κάνοντας μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Σε αυτή την περίπτωση, με την έγκριση του γιατρού, μπορούμε να προσπαθήσουμε να καλύψουμε τις ανάγκες μας σε βιταμίνες και μέταλλα μέσω συμπληρωμάτων.
Βοηθώντας στην απώλεια βάρους βιταμίνες
Βιταμίνη B12
Βιταμίνη B12 Βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και προωθεί την απώλεια βάρους. Επιπλέον, το σώμα χρειάζεται βιταμίνη Β12 για να θρέψει τη λειτουργία των νεύρων και των κυττάρων του αίματος και να παράγει DNA.
Η βιταμίνη Β12 παίζει επίσης ρόλο στον τρόπο με τον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί τις θερμίδες.
Υποστηρίζει την παραγωγή ενέργειας βοηθώντας το σώμα να μετατρέψει την τροφή σε ενέργεια.Περισσότερη ενέργεια θα προσφέρει έναν υγιή και ασφαλή έλεγχο βάρους και κίνητρο.
Οι φυσικές πηγές βιταμίνης Β12 περιλαμβάνουν τα στρείδια, το μοσχαρίσιο συκώτι, το σκουμπρί, το καβούρι, το βοδινό κρέας, το αποβουτυρωμένο γάλα, το τυρί και τα αυγά.
Βιταμίνη D
Βιταμίνη DΕίναι μια από τις καλύτερες βιταμίνες για απώλεια βάρους. Αυτή η βιταμίνη είναι πολύ σημαντική για την απορρόφηση του ασβεστίου και τη διατήρηση γερών οστών.
Επιπλέον, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη D μπορεί να μειώσει σημαντικά το βάρος.
Πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν ψάρια όπως ρέγγα, σαρδέλες και τόνο. Αλλά η καλύτερη πηγή είναι το φως του ήλιου.
Η βιταμίνη D, μαζί με το ασβέστιο, μπορεί να αυξήσει την απώλεια βάρους στις γυναίκες. Βοηθά στην παραγωγή λεπτίνης, η οποία δίνει σήμα στον εγκέφαλο.
Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε συμπληρώματα και να λαμβάνετε πάντα την έγκριση του γιατρού. Επειδή η κακή χρήση και η υπερβολική χρήση μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα.
Ωμέγα 3 λιπαρό οξύ
Η αύξηση της κατανάλωσης ψαριών ενώ κάνετε δίαιτα θα είναι μια σημαντική στρατηγική για την απώλεια λίπους. Ωμέγα 3 λιπαρά οξέαΗ κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά βοηθά στον έλεγχο των κυτταρικών μεμβρανών του εγκεφάλου καθώς και στην πήξη του αίματος.
Το κουνουπίδι, οι γαρίδες, ο λιναρόσπορος, η σόγια, ο σολομός, οι σαρδέλες, τα καρύδια και τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι καλές πηγές ωμέγα 3 λιπαρών οξέων.
Kolin
Kolin, Είναι παρόμοια με τη βιταμίνη Β και βοηθά στον ταχύτερο μεταβολισμό του λίπους. Αποτρέπει επίσης την απόφραξη των λιπών στο συκώτι.
KolinΒοηθά τον μεταβολισμό του λίπους. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό για την απώλεια βάρους. Εάν το επίπεδο χολίνης σας είναι χαμηλό, το λίπος τείνει να αποθηκεύεται στο συκώτι.
Για να χάσετε βάρος και να αποφύγετε το λιπώδες ήπαρ, πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη χολίνης. Οι καλύτερες πηγές αυτού του θρεπτικού συστατικού περιλαμβάνουν λαχανικά, βοδινό κρέας, σολομό, μπακαλιάρο, τόνο, γαλοπούλα, κοτόπουλο, αυγά και γαρίδες.
Χρησιμοποιείται επίσης για την αύξηση της ενέργειας και την ανακούφιση της κούρασης κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης ή αθλητισμού.
ιώδιο
Για αποτελεσματική απώλεια βάρους ιώδιοΕίναι ένα από τα απαραίτητα μέταλλα γιατί διεγείρει τη θυρεοειδική ορμόνη και μπορεί επίσης να δημιουργήσει έναν ταχύτερο και πιο υγιή μεταβολισμό.
Εκτός από τη μείωση της πείνας, το χρώμιο βοηθά επίσης στην επεξεργασία των υδατανθράκων. Πολλές μελέτες αναφέρουν ότι το χρώμιο επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Μπορείτε να πάρετε περισσότερο χρώμιο αυξάνοντας την κατανάλωση μαύρου πιπεριού, μαρουλιού, ντομάτας, φασολιών, βρώμης, κριθαριού και μπρόκολου.
Βιταμίνη C
Βιταμίνη C Είναι επίσης μια από τις καλύτερες βιταμίνες για απώλεια βάρους. Βοηθά το σώμα να μετατρέψει τη γλυκόζη σε ενέργεια και σταματά την αποθήκευση της στο σώμα.
Για γρήγορη απώλεια βάρους, πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη αυτής της βιταμίνης.
Η κατανάλωση εσπεριδοειδών όπως το γκρέιπφρουτ, το ακτινίδιο και το πορτοκάλι μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση του εσωτερικού pH, να ενισχύσει τις μεταβολικές αντιδράσεις και το ανοσοποιητικό, να διατηρήσει τα οστά υγιή και να απομακρύνει τις τοξίνες.
Εάν δεν μπορείτε να λάβετε αρκετή βιταμίνη C από φυσικές τροφές, θα πρέπει να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C.
Βιταμίνη Ε
Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας του σώματος. Βιταμίνη Ε, σας επιτρέπει να έχετε μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα από το πρόγραμμα άσκησής σας.
Όχι μόνο θεραπεύει τους μύες σας αλλά σας βοηθά επίσης να έχετε περισσότερη ενέργεια.
Πλήρεις διατροφικές πηγές βιταμίνης Ε είναι τροφές όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, οι ηλιόσποροι, το αβοκάντο, το φύτρο σιταριού και το σπανάκι.
ασβέστιο
Εκείνοι που είναι vegan ή έχουν δυσανεξία στη λακτόζη ή αντιπαθούν τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πιθανό ανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί να είναι ζωντανός.
Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και τη δύναμη των οστών. Είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας που βοηθά στην απώλεια βάρους.
Όταν περισσότερο ασβέστιο προσκολλάται στα λιποκύτταρα, περισσότερο από αυτό χρησιμοποιείται για την καύση λίπους για την παραγωγή ενέργειας. Επιπλέον, το επαρκές ασβέστιο στο σώμα βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Βιταμίνες Β
Οι βιταμίνες Β είναι εξαιρετικά σημαντικές στη διαδικασία απώλειας βάρους. Οι βιταμίνες Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, Β9, Β7 και Β12 βοηθούν στον μεταβολισμό των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών.
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β περιλαμβάνουν τα αυγά, το κρέας, το γάλα, τις μπανάνες, τις φακές, τα φασόλια κ.λπ. Μπορείτε να το πάρετε από τροφές όπως Ως εκ τούτου, οι vegans και οι χορτοφάγοι θα πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμινών Β για να λαμβάνουν αυτές τις βιταμίνες σωστά.
μαγνήσιο
μαγνήσιοδρα ως συμπαράγοντας για περισσότερες από 300 ενζυμικές αντιδράσεις στο σώμα. Εκτός από το ότι εμπλέκεται άμεσα στην απώλεια λίπους με την έναρξη του μεταβολισμού, βοηθά επίσης στην ενδυνάμωση των οστών, στη ρύθμιση του σακχάρου και της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.
Φυσικές πηγές μαγνησίου είναι οι ξηροί καρποί, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα όσπρια.
Demir
DemirΕίναι ένα σημαντικό μέταλλο για την απώλεια βάρους. Η έλλειψή του όχι μόνο προκαλεί αναιμία, αλλά μειώνει και τη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης.
Η αιμοσφαιρίνη βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου από τους πνεύμονες σε όλα τα κύτταρα του σώματος. Όταν τα κύτταρα στερούνται οξυγόνου, όλες οι λειτουργίες διαταράσσονται και νιώθετε πάντα κουρασμένοι και υποτονικοί.
Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο. είναι ζωικές και φυτικές πηγές, όπως κρέας, ψάρι, πουλερικά, όσπρια και λαχανικά. Είναι επίσης απαραίτητη η λήψη βιταμίνης C, φυτικών αλάτων και ασβεστίου για να διασφαλιστεί η σωστή απορρόφηση του σιδήρου.
ψευδάργυρος
ψευδάργυροςΕίναι ένα απαραίτητο μέταλλο που βοηθά στην επούλωση των πληγών, στη δημιουργία πρωτεΐνης, ενισχύει την πέψη και ενισχύει το ανοσοποιητικό.
Επειδή είναι ένα απαραίτητο μέταλλο, θα πρέπει να το λαμβάνετε από πηγές τροφίμων όπως πουλερικά, κόκκινο κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως, στρείδια.
Εάν όχι, μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα ψευδαργύρου για να βοηθήσετε το σώμα να λειτουργήσει σωστά και να χάσει βάρος γρήγορα και με ασφάλεια.
Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών και μετάλλων όχι μόνο βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε δραστήριοι και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.
Ο βασικός κανόνας εδώ είναι να λαμβάνετε τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα κυρίως από φυσικές πηγές, δηλαδή τρόφιμα. Εάν δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά από το φαγητό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων με τη συμβουλή γιατρού.
