Τι είναι οι τροφές που παίρνουν βάρος; Λίστα τροφών για αύξηση βάρους

Κιλό αλμάκΑν και είναι απαραίτητο για όσες είναι πολύ αδύνατες, είναι σαν εφιάλτης για όσους παλεύουν με τα περιττά κιλά τους. 

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να πάρεις βάρος. Ένας από τους μεγαλύτερους λόγους είναι η κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες. Ορισμένα τρόφιμα είναι πλούσια σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι. Αυτά τα τρόφιμα είναι επίσης επεξεργασμένα και λιγότερο ακριβά από άλλα. “Τροφές που σε κάνουν να παχύνεις γρήγορα” Ονομάζεται .

καλά «Ποιες είναι οι τροφές που σε κάνουν να παχύνεις;», δείχνοντας αυτές τις τροφές “Λίστα με τροφές που σε κάνουν να παχύνεις” είναι εκεί? “Τροφές που σε κάνουν να παχύνεις γρήγορα και υπερβολικά”Εάν λέτε ότι θέλετε να μάθετε, είστε στη σωστή διεύθυνση..

Τώρα σε σένα  “Λίστα με φαγητά και ποτά που σε κάνουν να παχύνεις εύκολα” θα σου δώσω τι.

Τρόφιμα και ποτά που σας κάνουν να παίρνετε το περισσότερο βάρος 

• ζαχαρούχα ποτά

Τα αναψυκτικά με ζάχαρη δεν έχουν θρεπτικά συστατικά, επομένως παίρνετε κενές θερμίδες όταν τα πίνετε. Με άλλα λόγια, καταναλώνετε υπερβολικές θερμίδες χωρίς να λαμβάνετε βιταμίνες και μέταλλα, κάτι που δεν ωφελεί τον οργανισμό σας και προκαλεί επίσης αύξηση βάρους λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε θερμίδες.

Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που πίνουν ζαχαρούχο αναψυκτικό έχουν περισσότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος. Πίνοντας επίσης σόδα τύπου 2 διαβήτηΠροκαλεί επίσης αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου.

• Καφές με ζάχαρη

καφές Είναι ένα πολύ υγιεινό ρόφημα. Ωστόσο, οι καφέδες που έχουν γλυκαθεί με ζάχαρη ή σιρόπι περιέχουν τόση ζάχαρη όση ένα κουτάκι κόκα κόλα. Προκαλεί επίσης αρνητικές συνέπειες για την υγεία, όπως η αύξηση της περιφέρειας της μέσης. 

• Παγωτό

εμπορικά κατασκευασμένο παγωτόΤα περισσότερα τρόφιμα περιέχουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης και λίπους. Επομένως παγωτό "τροφές που σε κάνουν να παχύνεις γρήγορα"Υπολογίζεται ως . Αν λέτε ότι δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε το παγωτό, τρώτε το περιστασιακά και επιλέξτε αυτά που περιέχουν λιγότερο από 15 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα για να είστε υγιείς. 

• πίτσα σε πακέτο

Οι συσκευασμένες πίτσες που αγοράζονται από την αγορά ή τρώγονται σε αλυσίδες ταχυφαγείων είναι από τα πιο δημοφιλή πρόχειρα φαγητά, ειδικά μεταξύ των νέων και των παιδιών. Εκτός από νόστιμο, είναι επίσης πλούσιο σε λιπαρά, επεξεργασμένους υδατάνθρακες και θερμίδες, έτσι "Τροφές που σε κάνουν να παχύνεις περισσότερο"από Αν αγαπάτε την πίτσα, φτιάξτε την μόνοι σας στο σπίτι.

• Αρτοσκευάσματα

Τα αρτοσκευάσματα όπως τα μπισκότα, τα κέικ και τα αρτοσκευάσματα περιέχουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης, ραφιναρισμένο αλεύρι και λίπος. Είναι πλούσιο σε θερμίδες και "τροφές που προκαλούν αύξηση βάρους"είναι από. 

• άσπρο ψωμί

Το λευκό ψωμί είναι ένα εξαιρετικά εκλεπτυσμένο τρόφιμο και περιέχει ζάχαρη. γλυκαιμικός δείκτης Δεδομένου ότι είναι υψηλό, αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Σύμφωνα με μια μελέτη, η κατανάλωση δύο φέτες λευκό ψωμί την ημέρα ενέχει 40% υψηλότερο κίνδυνο αύξησης βάρους.

Μπορείτε να βρείτε διάφορα είδη ψωμιού σε αρτοποιεία ή αγορές που μπορούν να χρησιμεύσουν ως εναλλακτική λύση στο λευκό ψωμί. Ψωμί σίκαλης, ψωμί ολικής αλέσεως, ψωμί με πίτουρο είναι μερικά από αυτά… 

• Τηγανητές πατάτες και πατατάκια

Οι τηγανιτές πατάτες και τα πατατάκια είναι σνακ που απολαμβάνουν άνθρωποι όλων των ηλικιών. Κατά μέσο όρο, 139 γραμμάρια τηγανιτές πατάτες περιέχουν 427 θερμίδες, γεγονός που τις καθιστά τροφή με πολλές θερμίδες. 

Η περιεκτικότητα σε λίπος και αλάτι αυξάνει τον κίνδυνο υπερφαγίας. Όταν προστίθενται σάλτσες με πολλές θερμίδες όπως το κέτσαπ, απλά υπολογίστε πόσες θερμίδες θα έχει το φαγητό.

Όπως οι πατάτες, τα πατατάκια είναι πλούσια σε λιπαρά, υδατάνθρακες και αλάτι. τροφές που σε κάνουν να παχύνεις έρχεται πρώτος. Είναι πολύ πιο υγιεινό να βράζετε ή να ψήνετε πατάτες. 

• Φυσικό Βούτυρο

Πωλείται σε βάζα στις αγορές φυστικοβούτυρο; Περιέχει ζάχαρη, υδρογονωμένα φυτικά έλαια και μεγάλες ποσότητες αλατιού. Αυτό είναι ένδειξη ότι είναι ανθυγιεινός. Είναι επίσης αρκετά υψηλό σε θερμίδες και προκαλεί υπερκατανάλωση τροφής. Το πιο υγιεινό είναι το φυστικοβούτυρο φτιαγμένο στο σπίτι.

• Σοκολατούχο γάλα

Μαύρη σοκολάταΈχει πολλά οφέλη όπως η προστασία της υγείας της καρδιάς και της εγκεφαλικής λειτουργίας. Οι ποικιλίες γάλακτος και λευκής σοκολάτας περιέχουν περισσότερη ζάχαρη και λίπος από τη μαύρη σοκολάτα. Όπως και άλλα σνακ, τρώγεται πολύ εύκολα και νόστιμο. Η υπερκατανάλωση τροφής προκαλεί αύξηση βάρους.

• Χυμός φρούτων

Χυμός φρούτων Θεωρείται γενικά ως μια υγιεινή επιλογή σε σχέση με τα ανθρακούχα ποτά και τη σόδα. Αλλά οι περισσότερες μάρκες περιέχουν τόση ζάχαρη με τη σόδα. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στο ίδιο το φρούτο δεν υπάρχουν στον χυμό φρούτων.

Η υπερβολική κατανάλωση χυμού φρούτων αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, ειδικά στα παιδιά. Η κατανάλωση του ίδιου του φρούτου είναι πιο υγιεινή.

• Άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα

Οι βολικές τροφές είναι ο κύριος ένοχος της αύξησης βάρους. Ορισμένα είδη επεξεργασμένων τροφίμων περιέχουν υψηλές θερμίδες αλλά χαμηλή θρεπτική αξία. Η κατανάλωση λιγότερων ή καθόλου επεξεργασμένων τροφίμων αποτρέπει την περιττή πρόσληψη θερμίδων. 

• Αλκοολούχα ποτά

Τα αλκοολούχα ποτά περιέχουν περίπου 7 θερμίδες ανά γραμμάριο και προκαλούν ανθυγιεινή αύξηση βάρους, ιδιαίτερα πάχυνση της περιοχής της κοιλιάς.

Επιπλέον, το αλκοόλ δεν έχει θρεπτική αξία και είναι επιβλαβές για την υγεία. Είναι ενδιαφέρον ότι οι άνθρωποι που πίνουν αλκοόλ καταναλώνουν πολύ πρόχειρο φαγητό μαζί με αλκοολούχα ποτά. Η κατανάλωση λιπαρών και επεξεργασμένων τροφίμων μαζί με αλκοόλ προκαλεί σημαντική αύξηση του βάρους.

Ποιες είναι οι τροφές που σας βοηθούν να χάσετε βάρος;

Μιας και ξεκινήσαμε να κάνουμε μια λίστα, ας μην παραλείψουμε να αναφέρουμε τις τροφές που βοηθούν στην απώλεια βάρους.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Τι εννοείτε με τον όρο τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά; Αν και είναι χαμηλές σε θερμίδες, είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα. Πρωτεΐνη και τα τρόφιμα που παρέχουν φυτικές ίνες βοηθούν επίσης στην απώλεια βάρους.

Εδώ είναι τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος…

• αυγό

αυγόΕίναι μια τροφή που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ειδικά όταν την τρώτε για πρωινό. 

Μελέτες επιβεβαιώνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε αυγά για πρωινό τρώνε λιγότερο σε άλλα γεύματα της ημέρας. Μειώνει ακόμη και το σάκχαρο στο αίμα, αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και καταστέλλει την ορμόνη της πείνας. ορμόνη γκρελίνηςΑναφέρει ότι το επίπεδο των

• Νιφάδες βρώμης

Ένα μπολ για την ημέρα πλιγούρι βρώμης Ξεκινώντας με θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Διαπιστώθηκε ότι όσοι έτρωγαν δημητριακά πρωινού με βάση τη βρώμη για πρωινό αύξησαν τον κορεσμό τους και έτρωγαν λιγότερο σε άλλα γεύματα της ημέρας.

Αν και και τα δύο έχουν τις ίδιες θερμίδες, το πλιγούρι βρώμης έχει περισσότερες πρωτεΐνες και φυτικές ίνες από ένα δημητριακό με βάση τα δημητριακά, και είναι επίσης χαμηλή σε ζάχαρη.

• σφυγμός

Fasulye, ρεβύθια, φακή ve μπιζέλια Η ομάδα των οσπρίων, που αποτελείται από τροφές όπως, παρέχει κορεσμό καθώς και περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Περιέχει διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη και την απορρόφηση. 

• καρύδια

καρύδιαΠεριέχει πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, οι οποίες έχουν σημαντικές επιδράσεις στο σωματικό βάρος. Περιέχει επίσης υγιή λιπαρά και άλλα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά. 

Ωστόσο, θα πρέπει να έχουμε κατά νου ότι οι ξηροί καρποί είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ενέργεια και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Επομένως, προσέξτε τις μερίδες και μην τρώτε υπερβολικά.

• Avokado

Avokado, ένα φρούτο που παρέχει φυτικές ίνες και ευεργετικά λίπη, μεταξύ πολλών άλλων θρεπτικών συστατικών. Βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους. Μελέτες που δοκιμάζουν αυτό έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε αβοκάντο είναι πιο αδύνατοι από εκείνους που δεν τρώνε. Μάλιστα, οι κίνδυνοι για μεταβολικό σύνδρομο ήταν επίσης χαμηλότεροι.

Το αβοκάντο είναι επίσης ένα φρούτο με πολλές θερμίδες. Επομένως, δεν πρέπει να το παρακάνετε.

• Φρούτα

Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην απώλεια βάρους και τα φρούτα είναι τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Μπορεί να καταναλωθεί προσθέτοντας φρούτα σε φαγητά όπως πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι ή σαλάτα.

• σταυρανθή λαχανικά

μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο ve Λάχανα Βρυξελλών Τα σταυρανθή λαχανικά όπως τα σταυρανθή βοηθούν στην απώλεια βάρους επειδή περιέχουν υψηλές ποσότητες φυτικών ινών.

• Στήθος κοτόπουλου

Αν και το κρέας είναι πλούσιο σε θερμίδες, στήθος κοτόπουλου Παρέχει υγιείς πρωτεΐνες και λίπη. Ως εκ τούτου, είναι μια από τις καλύτερες τροφές για απώλεια βάρους. 

• Ιχθύες

ΙχθύεςΕίναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική τροφή για απώλεια βάρους. Είναι πλούσιο σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και πλούσιο σε πρωτεΐνες και υγιεινά θρεπτικά συστατικά.