Was sind Lebensmittel zur Gewichtszunahme? Liste der Lebensmittel zur Gewichtszunahme

ZunehmenObwohl es für sehr dünne Menschen notwendig ist, ist es für diejenigen, die mit ihrem Übergewicht zu kämpfen haben, fast wie ein Albtraum. 

Es gibt viele Gründe für eine Gewichtszunahme. Einer der Hauptgründe ist der Verzehr kalorienreicher Lebensmittel. Einige Lebensmittel enthalten viel Fett, Zucker und Salz. Auch diese Lebensmittel werden verarbeitet und mit anderen verglichen. „Lebensmittel zur schnellen Gewichtszunahme“ benannt.

Peki „Welche Lebensmittel führen zu einer Gewichtszunahme?“, zeigt diese Lebensmittel „Liste der Lebensmittel zur Gewichtszunahme“ Gibt es? „Die schnellsten und extremsten Lebensmittel zur Gewichtszunahme“Wenn Sie sagen, dass ich es wissen möchte, sind Sie hier richtig..

Nun zu dir  „Liste von Lebensmitteln und Getränken, die eine einfache Gewichtszunahme ermöglichen“ Was werde ich geben?

Die besten Lebensmittel und Getränke zur Gewichtszunahme 

• Zuckerhaltige Getränke

Mit Zucker gesüßte Getränke enthalten keine Nährstoffe, sodass Sie beim Trinken leere Kalorien zu sich nehmen. Mit anderen Worten: Sie nehmen überschüssige Kalorien zu sich, ohne Vitamine und Mineralstoffe zu sich zu nehmen, was Ihrem Körper nicht gut tut, aber durch den hohen Kaloriengehalt auch zu einer Gewichtszunahme führt.

Studien zeigen, dass Menschen, die zuckerhaltige Limonade trinken, eher an Gewicht zunehmen. Auch das Trinken von Limonade ist möglich Typ 2 DiabetesEs erhöht auch das Risiko für Herzerkrankungen und Krebs.

• Kaffee mit Zucker

Kahve Es ist ein sehr gesundes Getränk. Allerdings enthält mit Zucker oder Sirup gesüßter Kaffee genauso viel Zucker wie eine Dose Cola. Es hat auch negative Folgen für die Gesundheit, wie zum Beispiel die Vergrößerung des Taillenumfangs. 

• Eis

kommerziell hergestellt EisDie meisten von ihnen enthalten viel Zucker und Fett. Also Eis "Lebensmittel zur schnellen Gewichtszunahme" gezählt von. Wenn Sie sagen, dass Sie nicht auf Eis verzichten können, essen Sie es ab und zu und wählen Sie diejenigen, die weniger als 15 Gramm Zucker pro Portion enthalten, um gesund zu sein. 

• Pizza zum Mitnehmen

Pizzen zum Mitnehmen vom Markt oder Pizzen aus Fast-Food-Restaurantketten gehören zu den beliebtesten Snacks, insbesondere bei Jugendlichen und Kindern. Es ist nicht nur lecker, sondern auch reich an Fett, raffinierten Kohlenhydraten und Kalorien "Lebensmittel, mit denen Sie am meisten an Gewicht zunehmen" aus Wenn Sie Pizza lieben, machen Sie sie selbst zu Hause.

• Gebäck

Gebäck wie Kekse, Kuchen und Torten enthalten große Mengen Zucker, raffiniertes Mehl und Öl. Es ist reich an Kalorien und "die meisten Lebensmittel zur Gewichtszunahme" ist den. 

• Weißbrot

Weißbrot ist ein hochraffiniertes Lebensmittel und enthält Zucker. Glykämischer Index Es erhöht den Blutzuckerspiegel, weil dieser hoch ist.

Laut einer Studie erhöht der Verzehr von zwei Scheiben Weißbrot pro Tag das Risiko einer Gewichtszunahme um 40 %.

In Bäckereien oder auf Märkten finden Sie verschiedene Brotsorten, die eine Alternative zu Weißbrot sein können. Roggenbrot, Vollkornbrot, Kleiebrot sind einige davon… 

• Pommes Frites und Kartoffelchips

Pommes Frites und Chips sind Snacks, die Menschen jeden Alters genießen. Im Durchschnitt enthalten 139 Gramm Pommes Frites 427 Kalorien und sind damit ein kalorienreiches Lebensmittel. 

Fett- und Salzgehalt erhöhen das Risiko einer Überernährung. Durch die Zugabe von kalorienreichen Soßen wie Ketchup lässt sich berechnen, wie viele Kalorien ein Lebensmittel haben wird.

Kartoffelchips sind wie Pommes Frites reich an Fett, Kohlenhydraten und Salz. Lebensmittel zur Gewichtszunahme kommt zuerst. Kartoffeln zu kochen oder zu kochen ist viel gesünder. 

• Erdnussbutter

Wird in Gläsern auf Märkten verkauft Erdnussbutter; es enthält Zucker, gehärtete Pflanzenöle und viel Salz; Dies ist ein Hinweis darauf, dass er ungesund ist. Außerdem ist es ziemlich kalorienreich und führt zu übermäßigem Essen. Selbstgemachte Erdnussbutter ist am gesündesten.

• Schokoladenmilch

Dunkle SchokoladeEs hat zahlreiche Vorteile, wie zum Beispiel die Gesundheit des Herzens und den Schutz der Gehirnfunktion. Milch- und weiße Schokoladensorten enthalten mehr Zucker und Fett als dunkle Schokolade. Wie andere Snacks ist es sehr einfach zu essen und lecker. Übermäßiges Essen führt zu einer Gewichtszunahme.

• Fruchtsaft

Fruchtsaft Es wird allgemein als gesunde Wahl gegenüber kohlensäurehaltigen Getränken und Limonade angesehen. Aber die meisten Marken enthalten genauso viel Zucker wie Limonade. Darüber hinaus fehlen im Saft die in der Frucht selbst enthaltenen Ballaststoffe und anderen Nährstoffe.

Übermäßiger Saftkonsum erhöht das Risiko für Fettleibigkeit, insbesondere bei Kindern. Der Verzehr der Früchte selbst ist gesünder.

• Andere verarbeitete Lebensmittel

Fertiggerichte sind der Hauptverursacher der Gewichtszunahme. Einige Arten verarbeiteter Lebensmittel sind kalorienreich, haben jedoch einen geringen Nährwert. Weniger zu essen oder auf verarbeitete Lebensmittel zu verzichten, verhindert eine unnötige Kalorienaufnahme. 

• Alkoholische Getränke

Alkoholische Getränke enthalten etwa 7 Kalorien pro Gramm und verursachen eine ungesunde Gewichtszunahme, insbesondere eine Verdickung der Bauchgegend.

Darüber hinaus hat Alkohol keinen Nährwert und ist gesundheitsschädlich. Interessanterweise konsumieren Menschen, die Alkohol trinken, neben dem alkoholischen Getränk auch viel Junkfood. Der Verzehr von fetthaltigen und verarbeiteten Lebensmitteln zusammen mit Alkohol führt zu einer deutlichen Gewichtszunahme.

Was sind Lebensmittel zur Gewichtsreduktion?

Da wir mit der Erstellung einer Liste begonnen haben, dürfen wir nicht daran vorbeigehen, die Lebensmittel zu erwähnen, die beim Abnehmen helfen.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Was meinst du mit nährstoffreichen Lebensmitteln? Dabei handelt es sich um Lebensmittel, die kalorienarm, aber reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Proteine und Lebensmittel, die Ballaststoffe liefern, helfen auch beim Abnehmen.

Hier sind nährstoffreiche, protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen …

• Ei

EiEs ist ein Lebensmittel, das beim Abnehmen hilft, insbesondere wenn es zum Frühstück gegessen wird. 

Studien bestätigen, dass diejenigen, die Eier zum Frühstück essen, zu anderen Mahlzeiten des Tages weniger essen. Es senkt sogar den Blutzucker, erhöht die Insulinsensitivität und ist ein Hungerhormon. GhrelinhormonEr gibt an, dass er sein Niveau gesenkt hat.

• Haferflocken

eine Schüssel pro Tag Haferflocken Wenn Sie mit beginnen, können Sie Gewicht verlieren. Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die Haferflocken zum Frühstück aßen, ihr Sättigungsgefühl steigerten und zu anderen Mahlzeiten des Tages weniger aßen.

Obwohl beide die gleichen Kalorien haben, enthalten Haferflocken mehr Eiweiß und Ballaststoffe als ein Getreidegetreide und sind zudem zuckerarm.

• Puls

Fasulye, Kichererbse, Linse ve Erbsen Die Hülsenfruchtgruppe, die aus Lebensmitteln wie z. B. besteht, sorgt für Sättigung sowie Protein- und Ballaststoffgehalt. Es enthält lösliche Ballaststoffe, die die Verdauung und Absorption verlangsamen können. 

• Nüsse

Nüsseenthält Eiweiß und Ballaststoffe, die erhebliche Auswirkungen auf das Körpergewicht haben. Es enthält außerdem gesundes Fett und andere nützliche Nährstoffe. 

Allerdings sollte man bedenken, dass Nüsse energiereiche Lebensmittel sind und einen hohen Kaloriengehalt haben. Achten Sie dabei auf die Portionen, essen Sie nicht zu viel.

• Avokado

AvokadoEine Frucht, die neben vielen anderen Nährstoffen Ballaststoffe und nützliche Fette liefert. Es hilft auch beim Abnehmen. Studien, die dies untersucht haben, haben ergeben, dass Menschen, die Avocados essen, schlanker sind als diejenigen, die dies nicht tun. Tatsächlich war das Risiko eines metabolischen Syndroms geringer.

Auch Avocados sind eine kalorienreiche Frucht. Deshalb sollten Sie es nicht übertreiben.

• Früchte

Ballaststoffe helfen beim Abnehmen und Früchte sind ballaststoffreiche Lebensmittel. Es kann durch Zugabe von Früchten zu Lebensmitteln wie Haferflocken, Joghurt oder Salat verzehrt werden.

• Kreuzblütler

Brokkoli, Blumenkohl, Kohl ve Rosenkohl Kreuzblütler wie Kreuzblütler schwächen aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts.

• Hühnerbrust

Obwohl Fleisch kalorienreich ist, Hühnerbrust Bietet gesunde Proteine ​​und Fette. Daher ist es eines der besten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion. 

• Fische

FischeEs ist ein äußerst wirksames Lebensmittel zur Gewichtsreduktion. Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren, reich an Proteinen und gesunden Nährstoffen.