"Warum nehmen wir zu?” Eine solche Frage beschäftigt uns ab und zu.
Warum nehmen wir zu?
Die durchschnittliche Person nimmt jedes Jahr zwischen 0.5 und 1 kg zu. Obwohl diese Zahl gering erscheint, bedeutet dies, dass wir in einem Zeitraum von zehn Jahren zusätzliche 5 bis 10 kg erhalten können.
Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können diese schleichende Gewichtszunahme verhindern.
Die Schlupflöcher und einige unserer Gewohnheiten, die wir normalerweise für geringfügig halten, lösen jedoch diese scheinbar geringfügige Gewichtszunahme aus.
Indem wir einige unserer Gewohnheiten ändern, können wir die Gewichtszunahme kontrollieren. Hier sind unsere Gewohnheiten, die zu Gewichtszunahme führen, und die Änderungen, die wir dagegen vornehmen können …
Unsere schädlichen Gewohnheiten, die Sie zunehmen lassen
Warum nehmen wir zu?
Fastfood
In der heutigen Welt essen die Menschen ihre Mahlzeiten schneller, weil sie beschäftigt sind.
Leider passiert dies bei der Fettspeicherung.
Wenn Sie ein schneller Esser sind, verlangsamen Sie Ihr Essen bewusst, indem Sie mehr kauen und kleine Bissen zu sich nehmen.
Nicht genug Wasser trinken
"Warum nehmen wir zu?" Wenn wir Durst sagen, denken wir nicht einmal an Durst.
Zu wenig Wasser zu trinken führt dazu, dass der Körper dehydriert wird.
Durst kann vom Körper als Zeichen des Hungers missverstanden werden.
Wenn Sie Hunger verspüren, sind Sie vielleicht nur durstig.
Trinken Sie daher über den Tag verteilt ausreichend Wasser.
sozial sein
Während Geselligkeit eine glückliche Lebensbalance bietet, ist es vielleicht der Grund, warum Sie an Gewicht zunehmen.
Mahlzeiten sind für Treffen mit Freunden unerlässlich, und dies sind meistens kalorienreiche Lebensmittel. Es kann dazu führen, dass mehr Kalorien verbraucht werden als der Tagesbedarf.
"Warum nehmen wir zu?" Die Antwort auf die Frage ist eigentlich in diesem Titel versteckt.
Langes Sitzen erhöht das Risiko einer Gewichtszunahme.
Wenn Sie lange sitzen müssen, versuchen Sie mehrmals pro Woche vor, beim Mittagessen oder nach der Arbeit zu trainieren.
nicht genug Schlaf bekommen
Leider führt Schlaflosigkeit zu Gewichtszunahme.
Bei Menschen, die zu wenig schlafen, sammelt sich vor allem im Bauch Fett an.
Ausreichend Schlaf ist wichtig, um nicht zuzunehmen.
zu beschäftigt sein
Viele Menschen haben ein geschäftiges Leben und finden nie Zeit für sich.
Wenn Sie keine Zeit zum Ausruhen haben, fühlen Sie sich ständig gestresst und führen zu einer Fettansammlung.
Essen auf großen Tellern
Die Größe des Tellers, den Sie essen, bestimmt die Größe Ihrer Taille.
Das liegt daran, dass Speisen auf großen Tellern kleiner wirken. Dies führt dazu, dass das Gehirn denkt, dass es nicht genug Nahrung zu sich nimmt.
Die Verwendung kleiner Teller hilft Ihnen, weniger zu essen, ohne sich hungrig zu fühlen.
Essen vor dem Fernseher
Menschen essen normalerweise, während sie fernsehen oder im Internet surfen. Aber sie essen mehr, wenn sie abgelenkt sind.
Konzentrieren Sie sich beim Essen ohne Ablenkung auf das Essen.
Kalorien trinken
Fruchtsäfte, Erfrischungsgetränke und Limonaden können eine Fettspeicherung verursachen.
Das Gehirn nimmt Kalorien aus der Nahrung auf, nimmt jedoch keine Kalorien aus Getränken wahr. Also wird er es wahrscheinlich wettmachen, indem er später mehr Nahrung isst.
Holen Sie sich Kalorien aus Lebensmitteln und nicht aus Getränken.
Nicht genug Protein essen
Proteine Essen hält lange satt. Außerdem fördert es die Ausschüttung von Sättigungshormonen.
Um den Proteinkonsum zu erhöhen, essen Sie proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Fleisch, Fisch und Linsen.
Wenn Sie nicht genügend Ballaststoffe zu sich nehmen, kann dies zu einer Fettspeicherung führen. Dies liegt daran, dass Ballaststoffe helfen, den Appetit zu kontrollieren.
Um Ihren Ballaststoffverbrauch zu erhöhen, können Sie mehr Gemüse essen, insbesondere Bohnen und Hülsenfrüchte.
Keine gesunden Snacks konsumieren
Hunger ist einer der Hauptgründe, warum Menschen an Gewicht zunehmen. Es erhöht das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln.
Der Verzehr gesunder Snacks bekämpft den Hunger und verhindert gleichzeitig das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln.
Einkaufen ohne Einkaufsliste
Einkaufen ohne Bedarfsliste kann zu Gewichtszunahme führen.
Der Einkaufszettel hilft nicht nur Geld zu sparen, sondern hält auch von ungesunden Impulskäufen ab.
Zu viel Kaffee mit Milch trinken
Das tägliche Kaffeetrinken gibt Energie.
Aber das Hinzufügen von Sahne, Zucker, Milch und anderen Zusatzstoffen zum Kaffee erhöht seine Kalorien. Es ist auch ungesund.
Achten Sie darauf, Ihren Kaffee zu konsumieren, ohne etwas hinzuzufügen.
Mahlzeiten auslassen und unregelmäßig essen
Unregelmäßiges Essen und das Auslassen bestimmter Mahlzeiten können zu einer Gewichtszunahme führen.
Menschen, die Mahlzeiten auslassen, essen bei der nächsten Mahlzeit mehr, als sie sehr hungrig wären.
