Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, indem man entweder weniger isst oder sich mehr körperlich betätigt. 1500 Kalorien Diät Der Plan ist in erster Linie wirksam, um mit der Gewichtsabnahme zu beginnen und die Nahrungsaufnahme zu kontrollieren.
Im Artikel "1500-Kalorien-Diätliste“ wie man mit abnimmtDie auf einer 1500-Kalorien-Diät was man essen sollte, was man vermeiden sollte Wie viele Kilo pro Monat bei einer 1500-Kalorien-Diät, wie Führt der Verzehr von 1500 Kalorien pro Tag dazu, dass eine 1500-Kalorien-Diät Gewicht verliert? Wissenswertes wird erklärt.
Was ist eine 1500-Kalorien-Diät?
1500 Kalorien Diätist ein Diätplan, der die tägliche Kalorienaufnahme einer Person auf 1500 Kalorien begrenzt. Menschen können diese Diät ausprobieren, um ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren und Gewicht zu verlieren.
Der Gewichtsverlust aufgrund eines Kaloriendefizits kann von Person zu Person sehr unterschiedlich sein. Verschiedene Faktoren beeinflussen, wie viele Kalorien ein Mensch pro Tag benötigt. Diese Faktoren sind:
- Geschlecht
- Größe
- Kilo
- Aktivitätslevel
- Alter
Da jeder Mensch einen unterschiedlichen Kalorienbedarf hat, ist es unwahrscheinlich, dass eine einheitliche Methode zur Gewichtsabnahme für jeden wirksam ist. pro Tag 1500 Kalorien Für manche Menschen ist die Festlegung eines Ziels möglicherweise zu niedrig, sodass es für einen längeren Zeitraum nicht durchzuhalten ist.
Bestimmen Sie Ihren Kalorienbedarf
Das erste, was Sie beim Abnehmen tun müssen, ist die Ermittlung des Kalorienbedarfs. Die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, hängt von vielen Faktoren ab, darunter körperliche Aktivität, Geschlecht, Alter, Abnehmziele und der allgemeine Gesundheitszustand.
Zuerst müssen Sie die Kalorien berechnen, die Sie täglich benötigen. Hierfür ist die Jeor-Gleichung eine Formel, mit der Sie Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr Alter berechnen können. Hier ist die Berechnung für Männer und Frauen:
Männer: Tägliche Kalorien = 10x (Gewicht in kg) + 6.25x (Größe in cm) – 5x (Alter) + 5
Frauen: Tägliche Kalorien = 10x (Gewicht in kg) + 6.25x (Größe in cm) – 5x (Alter) – 161
Anschließend wird der Aktivitätsfaktor mit der gefundenen Zahl multipliziert. Es gibt fünf verschiedene Aktivitätsstufen:
Sitzendes Leben: x 1.2 (kein Training)
leicht aktiv: x 1.375 (weniger als 3 Trainingseinheiten pro Woche)
mäßig aktiv: x 1.55 (mäßige Bewegung an den meisten Tagen der Woche)
Sehr aktiv: x 1.725 (tägliches hartes Training)
Extra aktiv: x 1.9 (hartes Training 2 oder mehr Mal am Tag)
Wie viel Gewicht kann man mit einer 1500-Kalorien-Diät verlieren?
Wie viele Kilo pro Woche kann man bei einer 1500-Kalorien-Diät verlieren? Gemäß der obigen Berechnung hängt die Antwort auf die Frage davon ab, wie hoch Ihr täglicher Kalorienbedarf sein wird.
Zum Beispiel; Sie müssen 2200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. 1500 Kalorien Diät Dadurch entsteht ein Kaloriendefizit von 700. Wenn man bedenkt, dass man 7000 Kalorien verbrauchen muss, um ein Kilo zu verlieren, kann man in 10 Tagen ein Kilogramm verlieren. Diejenigen mit einem größeren Kaloriendefizitkann 1 kg pro Woche abnehmen.
Na ja, in diesem Fall
Wie viele Kilo pro Monat bei einer 1500-Kalorien-Diät?
Die Antwort auf diese Frage fällt je nach erzeugtem Kaloriendefizit unterschiedlich aus. Im Durchschnitt kann man pro Monat drei bis vier Kilogramm abnehmen.
Aus diesem Grund "Wie viel Gewicht verliert man durch eine 1500-Kalorien-Diät? Die Antwort auf die Frage wird von Person zu Person unterschiedlich sein. Machen Sie Ihre eigene Berechnung entsprechend.
Erstellen eines Kaloriendefizits, um Gewicht zu verlieren
Während das Abnehmen nicht immer vom Kalorienzählen abhängt, muss in der Regel ein Kaloriendefizit aufgebaut werden, um Körperfett zu verlieren.
Verhaltens- und biologische Faktoren wie die Einhaltung einer Diät, Unterschiede in den Darmbakterien und Stoffwechselraten führen dazu, dass Menschen unterschiedlich schnell abnehmen.
Anstatt sich ein unrealistisches Ziel zu setzen, sollten Sie versuchen, ein oder zwei Pfund pro Woche abzunehmen. Aber lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht so schnell abnehmen wie erwartet, denn der Gewichtsverlust ist von Person zu Person sehr unterschiedlich.
die körperliche Aktivität steigern,Zucker weglassen und der Verzehr natürlicher, gesunder Lebensmittel kann helfen, den Gewichtsverlust zu beschleunigen Diejenigen, die mit einer 1500-Kalorien-Diät abnehmena hilft.
Was sollte man bei einer 1500-Kalorien-Diät essen?
Wer mit einer 1500-Kalorien-Diät abnimmtbevorzugen natürliche und unverarbeitete Lebensmittel. Konzentrieren Sie sich bei Ihren Mahlzeiten auf die folgenden Lebensmittelgruppen:
Nicht stärkehaltiges Gemüse
Gemüse wie Grünkohl, Rucola, Spinat, Brokkoli, Blumenkohl, Paprika, Pilze, Spargel, Tomaten-Artischocken, Rosenkohl, Kohl, Sellerie, Auberginen, Zwiebeln, Rübengrün, Tomaten und Sommerkürbis
Früchte
Beeren, Früchte wie Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte, Melonen, Weintrauben, Bananen, Wassermelonen
Stärkehaltiges Gemüse
Stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Erbsen, Süßkartoffeln, Bananen, Kürbis
Fisch und Schalentiere
Fische wie Wolfsbarsch, Lachs, Kabeljau, Austern, Garnelen, Sardinen, Forelle, Austern
1500 Kalorien DiätprogrammEssen Sie zu jeder Mahlzeit reichlich ballaststoffreiche Lebensmittel und hochwertige Proteinquellen.
Protein ist der sättigendste der drei Makronährstoffe. Untersuchungen zeigen, dass sowohl eine ballaststoffreiche als auch eine proteinreiche Ernährung den Fettabbau wirksam fördert.
Was darf bei einer 1500-Kalorien-Diät nicht gegessen werden?
1500 Kalorien SchlankheitsdiätVerarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und Lebensmittel sollten minimiert werden.
Fast Food
Chicken Wings, Pommes Frites, Pizza, Hot Dogs usw.
Raffinierte Kohlenhydrate
Weißbrot, zuckerhaltiges Getreide, Nudeln, Bagels, Cracker, Maischips und Tortillas usw.
hier 1500 Kalorien Diätliste. Sie können die Mahlzeiten individuell anpassen, indem Sie auf deren Kalorien achten. Ich nehme sogar die folgende Liste als Beispiel 1 Woche1500 Kalorien Diätliste Sie können erstellen.
Gegrilltes Hähnchenfleisch bis zu 2 Fleischbällchen
4 Esslöffel Sellerie mit Olivenöl
Eine halbe Schüssel Joghurt
2 Scheibe Brot (Vollkornbrot)
Snack
2 mittelgroße Orangen
Erfolgreiche Tipps zum Abnehmen
Auf einer 1500 Kalorien Diät Das Festhalten daran kann zwar zu einer Gewichtsabnahme führen, es gibt aber auch andere Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele auf gesunde und nachhaltige Weise erreichen.
Achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr
Auch wenn Sie denken, dass Sie weniger essen, sollten Sie die Menge an Lebensmitteln, die Sie zu sich nehmen, nicht unterschätzen.
Eine einfache Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie Ihren Kalorienbedarf unterschreiten, ist die Verwendung eines Ernährungstagebuchs oder einer Kalorien-Tracking-App.
Während das Verfolgen von Lebensmitteln ein hilfreiches Hilfsmittel ist, wenn man zum ersten Mal mit der Erstellung eines Ernährungsplans beginnt, kann es bei manchen Menschen zu einer ungesunden Beziehung zu Lebensmitteln führen.
Sich auf die Portionskontrolle zu konzentrieren, natürliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, achtsam zu essen und sich ausreichend zu bewegen, sind auf lange Sicht bessere Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren.
Essen Sie natürliche Lebensmittel
jedes Rechtnahrhafter Speiseplansollte sich um natürliche Lebensmittel drehen.
Verarbeitete Lebensmittel und Getränke wie Fast Food, Süßigkeiten, Backwaren, Weißbrot und Limonade sind nicht gut für Ihre Gesundheit und tragen wesentlich zur Fettleibigkeitsepidemie bei.
Natürliche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Fisch, Eier, Geflügel, Nüsse und Samen sind voller Nährstoffe und sättigender als verarbeitete Lebensmittel.
aktiver sein
Während es möglich ist, Gewicht zu verlieren, indem man einfach die Kalorien reduziert, fördert Bewegung nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern verbessert auch die allgemeine Gesundheit.
Sport kann die Stimmung verbessern und das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes und einige Krebsarten verringern.
Als Ergebnis;
Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und die körperliche Aktivität zu steigern. 1500 Kalorien DiätEs ist für die Bedürfnisse vieler Menschen geeignet, die Fett verlieren und gesund abnehmen möchten.
