Kalorienreduzierung ist eine bekannte Methode, mit der Menschen Gewicht verlieren und Fett verbrennen. Daher ist dies die am meisten bevorzugte Methode zum Abnehmen.
1000 Kalorien DiätplanDer Verzehr von begrenzten Kohlenhydraten, kalorienärmerem Obst und Gemüse sowie magerem Eiweiß ist erlaubt. Es handelt sich um eine kalorienarme Diät, die das Körpergewicht um durchschnittlich 8 % reduziert, aber diese Diät ist ein kurzfristiger Ansatz. Es ist auf lange Sicht nicht nachhaltig.
Denn manchmal ist die Aufnahme von weniger Kalorien schädlich für den Körper und eine sehr kalorienarme Ernährung kann ungesund, wirkungslos und sogar gefährlich sein.
Im Artikel, „Was ist eine 1000-Kalorien-Diät“, „Ist eine 1000-Kalorien-Diät gesund“, „Wie macht man eine 1000-Kalorien-Diät“, „Beispiele für eine 1000-Kalorien-Diät“ Es werden Informationen darüber gegeben, was Sie wissen müssen.
Beachtung!!! Konsultieren Sie vor Beginn dieser Diät einen Arzt oder Ernährungsberater, da die Kalorienaufnahme drastisch reduziert wird.
Was ist eine 1000-Kalorien-Diät?
1000 Kalorien DiätUm Gewicht zu verlieren, reduziert es die Kalorienaufnahme am Tag auf das Niveau von 1000 Kalorien.
Eine Kalorie ist eine Einheit, die die Energiemenge angibt, die der Körper aus der aufgenommenen Nahrung und dem Getränk erhält. Der Körper benötigt eine bestimmte Anzahl an Kalorien, um zu funktionieren – zum Beispiel um Blut durch die Venen zu transportieren, es zu pumpen und zu atmen.
Überschüssige Kalorien werden als Glykogen – eine Form der Kohlenhydratspeicherung – in den Muskeln oder als Körperfett gespeichert.
1000 Kalorien DiätErsetzt bestimmte Lebensmittel durch kalorienarme Alternativen, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Dadurch wird der Körper dazu gezwungen, Fett aus seinen Energiespeichern zu verbrennen, was den Gewichtsverlust erhöht.
Führt eine 1000-Kalorien-Diät zum Abnehmen?
Untersuchungen haben wiederholt bewiesen, dass die Schaffung eines Kaloriendefizits durch Reduzierung des Kalorienverbrauchs wichtig für die Gewichtsabnahme ist. Daher können Sie mehr Gewicht verlieren, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr auf nur 1000 Kalorien pro Tag beschränken.
Wer mit einer 1000-Kalorien-Diät abnimmtWenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, kann sich Ihr Stoffwechsel mit der Zeit verlangsamen, was es auf lange Sicht schwieriger macht, Gewicht zu verlieren.
Darüber hinaus sind nicht alle Kalorien aus Lebensmitteln gleich. Die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, können unterschiedliche Auswirkungen auf den Stoffwechsel, den Hunger, den Hormonspiegel und die allgemeine Gesundheit haben.
Wenn man beispielsweise zu viel Protein zu sich nimmt, verringert sich der Appetit, kurbelt vorübergehend den Stoffwechsel an und senkt den Ghrelinspiegel, das Hormon, das für die Stimulierung des Hungergefühls verantwortlich ist.
Raffiniertes Kohlenhydrat Der Verzehr kann zu Blutzuckerschwankungen führen, die zu erhöhtem Hungergefühl und übermäßigem Essen führen. Die auf einer 1000-Kalorien-Diät sollten auf diese Situationen achten.
Daher sollte das Zählen der Kalorienmenge, die Sie zum Abnehmen verbrauchen, nicht der einzige zu berücksichtigende Faktor sein.
Der Verzehr von Junkfood mit 1000 Kalorien am Tag führt möglicherweise zu Gewichtsverlust, führt aber dazu, dass Sie sich träge, erschöpft und hungrig fühlen. Irgendwann wird Ihre Ernährung nicht mehr nachhaltig.
Wie viel Gewicht verliert eine 1000-Kalorien-Diät?
„Wie viele Kilo kann man mit einer 1000-Kalorien-Diät verlieren?" Die Frage ist eine der am häufigsten gestellten. Dies hängt von der Stoffwechselrate ab. Im Durchschnitt können Sie 1-2 Kilo pro Woche und 4-8 Kilo pro Monat verlieren.
1000-Kalorien-Diätprogramm
Für die Gesamtqualität der Ernährung ist es notwendig, möglichst kalorienarmen, nährstoffreichen Lebensmitteln den Vorrang zu geben.
Essen Sie zu jeder Mahlzeit eine gute Mischung aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Proteinen, um sicherzustellen, dass Sie die Mikronährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt. Die folgenden Speisen und Getränke 1000 Kalorien DiätUnbedingt konsumieren:
Was sollte man bei einer 1000-Kalorien-Diät essen?
Fettarme oder Magermilch, ungesüßter Joghurt und fettarmer Käse.
Getränke
Wasser, ungesüßter Tee, schwarzer Kaffee
Gewürze
Thymian, Kreuzkümmel, Basilikum, schwarzer Pfeffer, Paprika und Kurkuma
Gewürze
Sojasauce, Senf, Salsa und Salatdressing
Was sollte bei einer 1000-Kalorien-Diät vermieden werden?
Es ist notwendig, den Verzehr bestimmter Lebensmittel einzuschränken. Verarbeitete Lebensmittel, Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke haben einen geringen Nährwert und liefern viele Kalorien. 1000 Kalorien DiätHalten Sie sich von diesen Lebensmitteln fern:
Bäckereien, Frühstückscerealien, Chips, Fertiggerichte, Pizza und andere Fastfoods
Getränke
Alkohol, Saft, Limonade, Sportgetränke und süße Tees
Rotes Fleisch
Rindfleisch, Wurst, Wurst
Zuckerhaltige Nahrung
Kekse, Süßigkeiten, Kuchen, Torten und Schokolade
Raffiniertes Kohlenhydrat
Weißbrot, Nudeln, Gebäck, Pfannkuchen
Frittiertes Essen
Pommes frites, frittierter Käse und frittiertes Hähnchen
Einkaufsliste für die 1000-Kalorien-Diät
Ein 1000-Kalorien-Diätplan Sie müssen Ihre Küche gesund machen, bevor Sie sie erstellen. Planen Sie Ihre Einkaufsliste im Voraus. Hier ist eine Liste mit Lebensmitteln, mit denen Sie sich vor Beginn dieser Diät eindecken sollten:
Da es sich um einen kohlenhydratarmen Plan handelt, beschränken Sie den Getreideanteil.
Greifen Sie zu mageren Proteinen wie Meeresfrüchten, Fisch und Hähnchenbrust.
Holen Sie sich Hülsenfrüchte.
Wählen Sie farbenfrohes Obst und Gemüse der Saison.
Nehmen Sie fettarme Milch und Milchprodukte zu sich.
Verwenden Sie Gewürze und Gewürze, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
1000 Kalorien Diätliste
Hier als Beispiel 1000 Kalorien Diätliste gegeben. Das 1000 Kalorien Schlankheitsdiät zum Beispiel. Sie können Anpassungen nach Ihren Wünschen vornehmen. Vorausgesetzt natürlich, dass die Gesamtkalorienmenge 1000 beträgt.
Beispielliste für eine 1000-Kalorien-Diät
Sabah
Ungesüßter und leichter Tee
Tomatengurke
Eine Streichholzschachtel fettarmer Feta-Käse oder 1 Ei
Eine dünne Scheibe Brot
Snack
Eine Portion Obst oder zwei Zwieback
Mittagessen
Eine dünne Scheibe Brot
Drei Esslöffel Hülsenfrüchte oder ein mittelgroßes Fleischbällchen
Drei Esslöffel pflanzliche Nahrung
Zwei Esslöffel Reis
Ein halbes Glas fettarmer Joghurt
Zitrone und Zitronensalat
Snack
Eine Portion Obst oder Buttermilch
Abendessen
Eine dünne Scheibe Brot
Fettfreier, unbegrenzter Salat
Eine Schüssel Suppe
Vier Esslöffel pflanzliche Nahrung
Ein mittelgroßer Fleischbällchen
Nacht
Obst oder Kaffee mit Milch
Trainieren Sie mit einer 1000-Kalorien-Diät
Sport zu treiben ist eine gesunde Angewohnheit. Mit diesem, 1000 Kalorien Diätist ein kalorienarmer Diätplan zum schnellen Abnehmen. Daher wird während dieser Diät von anstrengendem Training abgeraten. Folgendes können Sie tun:
Ein mäßig flotter Spaziergang von 30 Minuten am Tag.
Einige Dehnübungen zur Verbesserung der Durchblutung.
Sie können Übungen mit geringer Belastung ausprobieren, die Kalorien verbrennen, ohne Schmerzen in den Gelenken und Muskeln zu verursachen.
Beachtung!!!Wenn Sie sich nach dem Training schlapp fühlen, konsultieren Sie einen Arzt und hören Sie mit dem Training auf.
Was sind die Vorteile einer 1000-Kalorien-Diät?
Eine kalorienarme Ernährung hat einige gesundheitliche Vorteile. Tierstudien zeigen beispielsweise, dass eine kurzfristige Kalorieneinschränkung die Konzentration mehrerer Entzündungsmarker senken kann.
Hoher Entzündungsgrad im Laufe der Zeit; trägt zur Entstehung chronischer Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs bei.
Andere Untersuchungen zeigen, dass eine kalorienreduzierte Ernährung den Alterungsprozess verlangsamen und die Lebenserwartung verlängern kann.
Es kann auch die Herzgesundheit verbessern, indem es den Cholesterinspiegel, den Blutdruck und die Triglyceride senkt – alles Risikofaktoren für Herzerkrankungen.
Was schadet eine 1000-Kalorien-Diät?
1000 Kalorien Diätplan Es ist nicht für jeden geeignet und wird nicht jedem Einzelnen empfohlen. Es liegt deutlich unter der empfohlenen Kalorienzahl für Anfänger, sehr aktive Menschen oder Menschen mit hohem Nährstoffbedarf.
Zusätzlich zur Verlangsamung des Stoffwechsels kann eine kalorienarme Ernährung über einen längeren Zeitraum die Immunität schwächen und die Fruchtbarkeit und Knochenentwicklung beeinträchtigen.
Für Personen mit hohem Nährstoffbedarf, einschließlich Jugendlicher und Personen, die schwanger sind oder unter gesundheitlichen Vorerkrankungen leiden 1000 Kalorien Diät nicht empfohlen.
Bevor Sie mit dieser oder einer anderen Diät beginnen, konsultieren Sie unbedingt einen Ernährungsberater. Es hilft Ihnen bei der Planung Ihrer Mahlzeiten und stellt sicher, dass Sie Ihren Nährstoffbedarf decken.
Als Ergebnis;
1000 Kalorien DiätEs handelt sich um eine wirksame Methode zur Gewichtsabnahme durch Kalorienreduzierung, allerdings ist es notwendig, sich auf die Nährwertqualität der Nahrung und nicht auf den Kaloriengehalt zu konzentrieren.
Darüber hinaus kann eine Reduzierung der täglichen Aufnahme auf nur 1000 Kalorien negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben und ist auf lange Sicht schwer durchzuhalten.
