Eine der effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, besteht darin, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als die Person täglich benötigt. Daher gewinnen kalorienarme Lebensmittel beim Abnehmen an Bedeutung. Diese Lebensmittel sollten sowohl nährstoffreich als auch kalorienarm sein, damit beim Abnehmen kein Nährstoffmangel droht.
Lassen Sie uns nun die Lebensmittel auflisten, die sowohl nährstoffreich als auch kalorienarm sind.
kalorienarme Lebensmittel
Was sind kalorienarme Lebensmittel?
Fleisch und Huhn
Fleisch und Geflügel sind aufgrund ihres hohen Eiweißgehalts eines der besten Lebensmittel, wenn man versucht, Kalorien zu reduzieren. Protein hilft Ihnen, weniger Kalorien zu verbrauchen, indem es Sie den ganzen Tag über satt macht.
Fleisch mit den wenigsten Kalorien ist mager. Fett ist der kalorienreiche Teil, also hat fettes Fleisch mehr Kalorien. Steak
Steak: Die Kalorie des Steaks beträgt 100 Kalorien pro 168-Gramm-Portion.
Hautlose Hühnerbrust: Es gibt 100 Kalorien in 110 Gramm hautlosem Huhn.
Truthahnbrust: Putenbrust hat 100 Kalorien pro 111 Gramm.
Fisch und Meeresfrüchte
Fisch und Meeresfrüchte sind nahrhafte Lebensmittel, aber sie sind auch kalorienarm. Sie liefern wichtige Nährstoffe wie Eiweiß, Vitamin B12, Jod und Omega-3-Fettsäuren.
Kabeljau: Enthält 100 Kalorien pro 82-Gramm-Portion.
Lachs: Es gibt 100 Kalorien in 116 Gramm Lachs.
Muschel: Es gibt 100 Kalorien in 88 Gramm.
Auster: Es gibt 100 Kalorien in 81 Gramm.
Gemüse
Die meisten Gemüsesorten sind kalorienarm und reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Antioxidantien. Dies bedeutet, dass Gemüse viel für diejenigen konsumiert werden kann, die Gewicht verlieren möchten. Viele Gemüsesorten enthalten viel Wasser und Ballaststoffe, wodurch Sie sich satt fühlen können, ohne zu viele Kalorien zu verbrauchen.
Stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln ist natürlich kalorienreich, hat aber auch Nährwerte.
Brunnenkresse: Es gibt 100 Kalorien in 11 Gramm Brunnenkresse.
Gurke: Es gibt 100 Kalorien in 15 Gramm Gurke.
Rettich: Es gibt 100 Kalorien in 16 Gramm Radieschen.
Sellerie: Es gibt 100 Kalorien in 16 Gramm Sellerie.
Spinat: Es gibt 100 Kalorien in 23 Gramm Spinat.
Biber: Es gibt 100 Kalorien in 31 Gramm Pfeffer.
Pilz: Es gibt 100 Kalorien in 22 Gramm Pilzen.
Früchte
Früchte haben einen höheren Kalorienwert als Gemüse. Die meisten Früchte nehmen aufgrund ihrer intensiven Ernährung ihren Platz in kalorienarmen Diäten ein.
Erdbeeren: Es gibt 100 Kalorien in 32 Gramm Erdbeeren.
Melone: 100 Gramm Melone enthalten 34 Kalorien.
Wassermelone: Es gibt 100 Kalorien in 30 Gramm Wassermelone.
Puls Es ist eine der besten pflanzlichen Proteinquellen. Hülsenfrüchte sind, gemessen an der Anzahl der enthaltenen Kalorien, sehr nährstoffreich.
Fasulye: Es gibt 100 Kalorien in 132 Gramm.
Linse: Es gibt 100 Kalorien in 116 Gramm Linsen.
Milch und Eier
Wenn es um Milchprodukte geht, variieren die Kalorien im Fettgehalt. Diejenigen, die ihre Kalorienaufnahme reduzieren möchten, bevorzugen möglicherweise fettarme oder fettfreie.
Magermilch: Es gibt 100 Kalorien in 35 Gramm Magermilch.
Naturfetter Joghurt: Es gibt 100 Kalorien in 56 Gramm fettfreiem Joghurt.
Quark: Es gibt 100 Kalorien in 72 Gramm.
Ei: Es gibt 100 Kalorien in 144 Gramm Eiern.
Getreide
Die gesündesten Körner sind Körner mit einer Zutat, die nicht verarbeitet oder raffiniert wurden. Mit ballaststoffreichen Vollkornprodukten können Sie weniger Kalorien essen und sich voller fühlen.
Popcorn: Es enthält 31 Kalorien pro Tasse.
Hafer und Haferflocken: 100 Gramm Hafer enthalten 71 Kalorien.
in der Regel Nüsse und Samen sind kalorienreiche Lebensmittel. Trotz der Kalorienbeschränkung in Diäten sollten sie in die Ernährung aufgenommen werden, da sie äußerst nahrhaft sind.
Bittere Mandelmilch: Es gibt 100 Kalorien in 17 Gramm Mandelmilch.
Kastanie: Es gibt 100 Kalorien in 224 Gramm.
Getränke
Zuckerhaltige Getränke sind der Feind derer, die abnehmen wollen. Die meisten ungesüßten Getränke sind kalorienarm. Überprüfen Sie unbedingt die Lebensmitteletiketten, um den Zuckergehalt Ihrer Getränke sicherzustellen. Da verpackte Fruchtsäfte reich an Zucker sind, sollten Sie sich von ihnen fernhalten.
Su: Wasser hat keine Kalorien.
Ungesüßter Tee: Ungesüßte Tees haben keine Kalorien.
Türkischer kaffee: Einfacher türkischer Kaffee hat keine Kalorien.
Mineralwasser: Mineralwasser hat keine Kalorien.
Kräuter und Gewürze
einige Kräuter und Gewürze Der Geschmack von Lebensmitteln ist der beste Weg, um Ihrem Körper Gesundheit zu verleihen. Gewürze wie Zimt, Kurkuma, Knoblauch, Ingwer und Cayennepfeffer sind besonders reich an Antioxidantien und einigen Pflanzenstoffen. Hier sind die Kalorien der leckersten Saucen und Gewürze:
Essig: 1 Kalorien in 3 Esslöffel
Zitronensaft: 1 Kalorien in 3 Teelöffel
Salsasauce: 1 Kalorien in 4 Esslöffel
Scharfe Sauce: 1 Teelöffel 0,5 Kalorien
Kalorienarme Lebensmittel können eine gesunde Ernährung ausmachen. Die gesündeste Wahl wären Lebensmittel, die reich an unverarbeiteten Nährstoffen sind.
