Eidiätist eine beliebte Modediät, die einen schnellen Gewichtsverlust verspricht. Wie der Name schon sagt, umfasst die Ernährung das Essen mehrerer Portionen gekochter Eier pro Tag zusammen mit anderen mageren Proteinen, nicht stärkehaltigem Gemüse und kohlenhydratarmen Früchten.
EidiätObwohl behauptet wird, Gewichtsverlust zu unterstützen, ist es nicht nachhaltig, da es äußerst restriktiv und schwer zu befolgen ist.
Im Artikel "Wie man eine Diät mit gekochten Eiern macht", "Was sind die Vor- und Nachteile der Diät mit Eiern" Lassen Sie uns Ihre Fragen beantworten.
Was ist eine Diät mit gekochten Eiern?
Diät mit gekochten EiernIst ein Ernährungsplan, der auf dem von Arielle Chandler veröffentlichten Buch von 2018 basiert.
Obwohl es verschiedene Variationen der Ernährung gibt, normalerweise bei jeder Mahlzeit yumurta oder eine andere Art von magerem Protein, nicht stärkehaltigem Gemüse und ein bis zwei Portionen kohlenhydratarmer Früchte pro Tag.
Laut dem Erfinder der Diät kann dieses kohlenhydratarme, kalorienarme Essverhalten Ihnen helfen, in nur 2 Wochen bis zu 11 kg abzunehmen.
Zusätzlich zur Steigerung des Gewichtsverlusts soll die Diät die Blutzuckerkontrolle verbessern, die Gesundheit der Augen fördern und Nährstoffe liefern, die Knochen, Haare und Nägel stärken.
Wie macht man eine Diät mit gekochten Eiern?
Diät mit gekochten EiernErmöglicht bestimmte Lebensmittel für jede Mahlzeit des Tages, und gelegentliche Snacks sind nicht erlaubt.
Sie sollten zum Frühstück mindestens zwei Eier zu sich nehmen, eine Portion nicht stärkehaltiges Gemüse wie Tomaten und eine kohlenhydratarme Frucht wie Grapefruit.
Mittag- und Abendessen sollten aus nicht stärkehaltigem Gemüse und einer kleinen Portion Eiern oder einer anderen Art von magerem Protein wie Huhn oder Fisch bestehen.
Obwohl im Rahmen des Plans keine Bewegung erforderlich ist, können leichte körperliche Aktivitäten wie Radfahren, Aerobic oder zügiges Gehen durchgeführt werden, um die Ergebnisse zu maximieren.
Die Diät soll jeweils nur einige Wochen eingehalten werden.
Was in der Ei-Diät zu essen?
Diät mit gekochten Eiern Es besteht hauptsächlich aus Eiern, magerem Eiweiß und kohlenhydratarmem Obst und Gemüse.
Kalorienfreie Getränke sind ebenfalls erlaubt, einschließlich Wasser und ungesüßtem Tee oder Kaffee. Einige der empfohlenen Lebensmittel als Teil der Diät sind:
Ei
Eigelb und Weiß
Schlanke Proteine
Hautloses Geflügel, Fisch und mageres Lamm, Rindfleisch
Nicht stärkehaltiges Gemüse
Spinat, Grünkohl, Rucola, Brokkoli, Paprika, Zucchini, Kohl und Tomaten
Kohlenhydratarme Früchte
Zitrone, Limetten, Orange, Wassermelone, Erdbeere und Grapefruit
Fette und Öle
Kokosöl, Butter und Mayonnaise - alles in kleinen Mengen
Getränke
Wasser, Mineralwasser, Diät-Soda, ungesüßter Tee und Kaffee
Kräuter und Gewürze
Knoblauch, Basilikum, Kurkuma, Pfeffer, Rosmarin und Thymian
Einige Variationen des Plans erlauben auch fettarme Milchprodukte wie Magermilch, fettarmen Joghurt und Käse.
Was kann in der Eidiät nicht gegessen werden?
Diät mit gekochten Eiern, stärkehaltiges Gemüse, GetreideZuhause und begrenzt die meisten kohlenhydratreichen Lebensmittel, einschließlich vieler Früchte.
Süße und herzhafte Snacks, verarbeitete Lebensmittel wie Tiefkühlgerichte und Fast Food sowie zuckerhaltige Getränke wie Soda sind nicht gestattet.
Diät mit gekochten EiernEinige Lebensmittel, die Sie beim Essen vermeiden sollten, sind folgende:
Stärkehaltiges Gemüse
Kartoffeln, Süßkartoffeln, Hülsenfrüchte, Mais und Erbsen
Kohlenhydratreiche Früchte
Banane, Ananas, Mango und Trockenfrüchte
Getreide
Brot, Nudeln, Quinoa, Couscous, Buchweizen und Gerste
Verarbeitete Lebensmittel
Fertiggerichte, Fast Food, Pommes, Bagels, Kekse und Desserts
Mit Zucker gesüßte Getränke
Soda, Fruchtsaft, süßer Tee und Sportgetränke
Ei-Diät-Liste
EidiätEs gibt verschiedene Versionen von. Sie beginnen jeden Tag mit Eiern und essen den ganzen Tag über mageres Eiweiß. Unten eine Beispiel-Ei-Diät-Liste gegeben;
Frühstück
2 gekochtes Ei
Omelett mit 1 Grapefruit oder 2 Eiern mit Spinat und Pilzen.
Mittagessen
1/2 Hühnerbrust und Brokkoli
Abendessen
1 Portion Fisch und grüner Salat
EidiätEine andere Version der Ei-Grapefruit-Diät ist, dass Sie zu jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit essen können (zweimal täglich als optional). Der Beispielmahlzeitplan in dieser Version der Diät lautet wie folgt:
Seltener EidiätDie endgültige Version von ist die "extreme" Eidiät. In dieser Version essen Diätetiker nur gekochte Eier und trinken 14 Tage lang Wasser.
Von dieser Form der Ernährung wird dringend abgeraten, da sie zu übermäßigem Ungleichgewicht und Unterernährung führen kann.
Schwächt sich die Eidiät ab?
Diät mit gekochten Eiernbesteht hauptsächlich aus kalorienarmen Lebensmitteln wie Eiern, nicht stärkehaltigem Gemüse und kohlenhydratarmen Früchten.
Daher führt das Befolgen der Diät wahrscheinlich zu einem Kaloriendefizit, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie tagsüber verbrennen. Obwohl verschiedene Faktoren das Gewichtsmanagement beeinflussen, ist die Schaffung eines Kaloriendefizits wichtig für den Gewichtsverlust.
Diät mit gekochten Eiern Es ist auch kohlenhydratarm, was den Gewichtsverlust weiter erhöhen kann.
Eine Überprüfung von 12 Studien ergab, dass die Implementierung einer kurzfristigen, kohlenhydratarmen Diät den Gewichtsverlust signifikant erhöhte und mehrere andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie den Blutdruck verbesserte.
Eine Studie an 25 Personen mit einem Body Mass Index (BMI) von 164 oder mehr ergab, dass eine kohlenhydratarme Ernährung über 20 Wochen den Stoffwechsel und das Hungerhormon im Vergleich zu einer kohlenhydratreichen Ernährung signifikant steigerte. Ghrelin fanden heraus, dass es ihre Ebenen senkte.
Beachten Sie jedoch, dass die Diät zwar anfänglich zu Gewichtsverlust führen kann, Sie jedoch jedes Gewicht wiedererlangen können, das Sie verloren haben, wenn Sie mit einer normalen Diät fortfahren. Daher ist es möglicherweise nicht die beste Option für einen nachhaltigen, langfristigen Gewichtsverlust.
Vorteile der Eidiät
Diät mit gekochten Eiernempfiehlt, eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln zu essen, einschließlich magerer Proteine, Eier, Obst und Gemüse, die reich an vielen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sind, die für die Gesundheit wichtig sind.
Die Diät begrenzt auch ungesunde Zutaten wie zuckerhaltige Getränke und verarbeitete Lebensmittel.
Zuckerhaltige Getränke sind nicht nur reich an Kalorien, Kohlenhydraten und zugesetztem Zucker, sondern wurden auch mit Karies, Bluthochdruck, Entzündungen und Karies in Verbindung gebracht Insulinresistenz Es zeigt, dass es zu Problemen wie z.
Untersuchungen zeigen auch, dass der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln mit einem höheren Risiko für Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Krebs verbunden sein kann.
Bietet Anleitungen zu Rezepten, Speiseplänen und zu den zu verzehrenden und zu vermeidenden Lebensmitteln. gekochte Ei DiätEs sollte beachtet werden, dass dies nützlich sein kann.
Der Schaden der Eidiät
Diät mit gekochten Eiern Es ist sehr restriktiv und bietet wenig Abwechslung, erlaubt nur bestimmte Lebensmittel und eliminiert alle Lebensmittelgruppen.
Dies macht es nicht nur schwierig, die Ernährung langfristig einzuhalten, sondern auch, die Ernährungsbedürfnisse zu befriedigen. Da nur wenige Spezialnahrungsmittel erlaubt sind, kann sich das Risiko eines Nährstoffmangels erhöhen - insbesondere, wenn Sie die Diät über einen längeren Zeitraum einhalten.
Zum Beispiel sind Vollkornprodukte reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, während stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln eine hervorragende Quelle für Vitamin C, Kalium und Magnesium sind. Keine dieser Lebensmittelgruppen ist auf der Diät erlaubt.
Darüber hinaus ist die Ernährung so kalorienarm, dass sie für viele Menschen möglicherweise nicht ausreicht.
Eine längere Kalorieneinschränkung kann schwerwiegende Nebenwirkungen wie niedrige Energieniveaus, beeinträchtigte Immunfunktion, verminderte Knochendichte und Menstruationsstörungen verursachen.
Ei Diätplan Es kann auch ungesunde Essgewohnheiten fördern, indem ganze Lebensmittelgruppen eliminiert und die Nahrungsaufnahme stark eingeschränkt werden.
Als Ergebnis;
Diät mit gekochten Eiernist ein kohlenhydratarmer, kalorienarmer Diätplan, der einen schnellen und effektiven Gewichtsverlust verspricht. Es ist sehr restriktiv, schwer zu befolgen und nicht nachhaltig.
Auch wenn es kurzfristig zu Gewichtsverlust führen kann, werden Sie wahrscheinlich das Gewicht wiedererlangen, das Sie verloren haben, wenn Sie zu einer normalen Ernährung zurückkehren.
