Das Konzept der leeren Kalorien taucht manchmal auf. In Ordnung „Was sind leere Kalorien?“
Was sind leere Kalorien?
Leere Kalorienist definiert als die Summe der Kalorien aus festen Fetten und zugesetztem Zucker. Es ist eine nicht nahrhafte Energiequelle. leere Kalorienich Lebensmittel Dazu gehören Lebensmittel und Getränke wie Limonade, Milch- und Sorbet-Desserts, Vollmilch, Fruchtgetränke, Pizza und Snacks.
Eine Studie ergab, dass etwa 2 Prozent der täglichen Kalorien von Kindern im Alter von 18 bis 40 Jahren verbraucht werden. leere Kalorien das festgestellt. Laut dieser Forschung leerer Kalorienverbrauchbei Menschen aller Altersgruppen erhöht.
Dies bringt einige negative Konsequenzen mit sich. Sie fragen warum?
da leere Kalorien Diese Lebensmittel sind ziemlich ungesund. Zum Beispiel; gesättigte Fette, die das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen Trans-Fettebesteht aus Zugesetzter Zucker verursacht Diabetes und Herzerkrankungen.
Zugesetzter Zucker ist ein kalorienreicher Süßstoff, der Lebensmitteln während der Verarbeitung zugesetzt wird. Er unterscheidet sich vom natürlichen Zucker, der in Obst und Milch enthalten ist. Es ist notwendig, zwischen diesen beiden zu unterscheiden.
Leere Kalorienli Lebensmittel genannt Obwohl sie im Allgemeinen ungesund sind, sind fast alle von ihnen kalorienreich. Ein übermäßiger Verzehr führt zu einer Gewichtszunahme und damit zu einem Gesundheitsproblem wie Fettleibigkeit.
Einer Studie zufolge etwa ein Drittel der täglichen Kalorienzufuhr leere Kalorien Bildung. Der Leerkalorienverbrauch wurde bei Frauen mit 32 Prozent und bei Männern mit 31 Prozent berechnet.
Berichten zu diesem Thema zufolge liegt der durchschnittliche tägliche Verbrauch an leeren Kalorien bei Männern über 20 Jahren bei 923 Kalorien. 624 Kalorien für Frauen derselben Altersgruppe.
Das bedeutet, dass sowohl Männer als auch Frauen im Durchschnitt das Zwei- bis Dreifache des Tageslimits an Fett und zugesetztem Zucker zu sich nehmen. leere Kalorien verbrauchend.
Alternativen zu kalorienarmen Lebensmitteln
Einige Speisen oder Getränke sind vollständig leere KalorienEs gibt auch einige, die in gewisser Weise gesund sind.
Zum Beispiel; Limonaden enthalten nur zugesetzten Zucker; vollständig leere Kalorien ist die Quelle. Allerdings liefern Desserts mit Milch und Sorbet einige Nährstoffe, wie zum Beispiel Ballaststoffe.
Lebensmittel mit leeren Kalorien Vollmilch, Kalzium ve Vitamin D Es ist eine wichtige Ressource für
Lebensmittel mit leeren Kalorien Es sollte in kleinen Mengen verzehrt werden. Weil sie eine Energiequelle sind. Der Körper braucht sie.
Der Nährwert einiger Lebensmittel kann verbessert werden, um ihre Kalorien zu reduzieren und sie nahrhafter zu machen. Zum Beispiel; Zum Beispiel, dass man zu Hause Lebensmittel wie Pizza zubereitet und nahrhafte Zutaten hinzufügt …
Lebensmittel mit leeren KalorienWenn Sie es zusammen mit Protein zu sich nehmen, fühlen Sie sich satt.
Sie können bestimmte Lebensmittel durch gesündere Optionen ersetzen.
Zum Beispiel; Fleischprodukte können durch magere Fleischprodukte ersetzt werden.
Einfache Haferflocken statt aromatisierter Cerealien, gebackenes Hähnchen statt gebratenes Hähnchen, statt verarbeiteter Öle Natives Olivenöl extra zur Verfügung.
Snacks wie Marshmallows, Kuchen, Torten und Kekse können durch Erdnussbutter und frisches Obst ersetzt werden.
Lebensmittel mit leeren Kalorien es ist äußerst lecker. Viele Menschen verpassen daher möglicherweise unbewusst viel, ohne es zu merken.
Überessen; Dies führt zu Krankheiten wie Fettleibigkeit, hohem Cholesterinspiegel, Diabetes und Entzündungen.
Lebensmittel mit leeren Kalorien Es steigert den Hunger, da es vom Körper leicht verdaut werden kann. Dies wiederum führt zu übermäßiger Ernährung und dem Risiko, an den oben genannten Krankheiten zu erkranken.
Wie erkennt man kalorienarme Lebensmittel?
Natürlich gibt es bei keinem der auf dem Markt erhältlichen Produkte ein Etikett mit der Aufschrift „Lebensmittel mit leeren Kalorien“. Wir müssen das verstehen.
Hinweise wie „ohne Zuckerzusatz“, „fettarmes“ oder „kalorienarmes Lebensmittel“ auf Etiketten geben uns Hinweise.
