Ich bin mir sicher, dass Sie als Teenager frittierte Speisen und kohlensäurehaltige Getränke Gemüse vorziehen.
Aber laut der Weltgesundheitsorganisation ist einer von zehn jungen Menschen aufgrund schlechter Ernährung und einer sitzenden Lebensweise übergewichtig oder fettleibig.
Übergewicht, Diabetes, Hypertonie, Herzkrankheit und Gelenkprobleme auslösen. Im Allgemeinen sind diejenigen, die in jungen Jahren übergewichtig sind, ihr ganzes Leben lang übergewichtig und kämpfen weiterhin mit verwandten Krankheiten.
Die Hormonentwicklung in der Pubertät in Kombination mit der heutigen Ernährung hat eine Generation übergewichtiger Jugendlicher hervorgebracht. Abnehmen in jungen Jahren ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich.
Werfen wir deshalb einen Blick auf die Tipps, auf die Jugendliche achten sollten, um abzunehmen.
Was sollte getan werden, um in der Jugend abzunehmen?
Finger weg von kohlensäurehaltigen Getränken!
Kohlensäurehaltige Getränkeenthält genug Zucker, um die Menge von 25 Gramm Zucker zu überschreiten, die täglich verzehrt werden sollte. Fettleibigkeit und Diabetes Krankheiten verursachen wie z
Erwägen Sie anstelle von kohlensäurehaltigen Getränken Optionen wie Eistee, Limonade oder frisch gepressten Fruchtsaft.
Finger weg von Junkfood!
Junk-FoodEnthält Transfettsäuren und gesättigte Fettsäuren. Es ist reich an Kalorien, Salz und Zucker.
Es reichert sich im Körper als hartnäckige Fette an, die später schwer zu verabreichen sind. Greifen Sie statt Junk Food zu gesunden Lebensmitteln:
Verzehren Sie zu Hause gesunde Snacks wie Saft, Karotten, Gurken, Nüsse und Popcorn.
Essen Sie Obst statt Nachtisch.
Wenn Sie sich nach Schokolade sehnen, essen Sie dunkle Schokolade.
Ballaststoff- und eiweißreiche Lebensmittel machen satt. Ballaststoffe verbessern die Verdauung, indem sie die Anzahl und Vielfalt guter Darmbakterien erhöhen. Proteineverhindert den Muskelabbau während der Gewichtsabnahmephase.
Verbrauchen Sie die folgenden Lebensmittel für Ballaststoffe;
Nicht alle Fette sind gesund. Gefunden in fettem Fisch, Nüssen und Samen Omega-3-Fettsäuren Es ist sehr effektiv bei der Gewichtsabnahme.
Hier ist eine Liste mit gesunden Fetten, die Sie konsumieren sollten, und Ölen, die Sie vermeiden sollten:
Gesunde Fette - Avocado, Olivenöl, Avocadoöl, Reisöl, Mandeln, Walnüsse, Pinienkerne, Pistazien, fetter Fisch, Leinsamen, Chiasamen, Erdnussbutter (nicht mehr als 2 Esslöffel pro Tag), Leinsamenöl
Zu vermeidende Öle – Pflanzenöl, Butter, Hühnerhaut und Margarine.
Bewegung!!!
Egal wie alt Sie sind, es ist wichtig, sich zu bewegen. Junge Menschen haben viele Möglichkeiten, sich aktiv zu betätigen, wie zum Beispiel Sport treiben, Tanzen, Ballett, Gymnastik, Spaziergänge mit Freunden, Gassi gehen mit dem Hund, Radfahren, Wandern und Camping.
Trinke viel Wasser!
Dehydration Das heißt, die Austrocknung des Körpers führt zur Ansammlung von Toxinen. Dies führt zu einer Gewichtszunahme aufgrund einer Entzündung.
Trinken Sie täglich mindestens 2-3 Liter Wasser, um Giftstoffe auszuspülen und die Gewichtsabnahme zu fördern.
Lassen Sie das Frühstück nicht aus!
Frühstück, Es ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, nicht zu frühstücken, denken Sie noch einmal darüber nach. Dies kann der Grund für Ihre Gewichtszunahme sein.
Frühstücken Sie morgens innerhalb von 60-120 Minuten nach dem Aufwachen. Ein gesundes Frühstück besteht aus einem ausgewogenen Verhältnis von Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Kohlenhydraten.
Auf diese Weise wird Ihr Stoffwechsel beschleunigt und Sie nehmen leichter ab. Ein gesundes Frühstück reduziert Ihren Hunger und hält Ihr Gehirn den ganzen Tag über aktiv.
Nein zu Fastfood!
Fast-Food-Lebensmittel wie Burger und Pizza sind ungesund. Es enthält schlechte Fette und ungesunde Kohlenhydrate.
Obwohl es für junge Menschen schwierig ist, sich von Fast-Food-Diäten fernzuhalten, Transfett Seien Sie sich bewusst, dass sein Inhalt das schlechte Cholesterin erhöhen und das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen kann.
Achten Sie auf die Portionskontrolle!
Zu viele Kalorien zu essen führt zu Gewichtszunahme. Je nach Aktivitätslevel benötigen Mädchen im Teenageralter 1400-2400 Kalorien pro Tag und Jungen 1600-3000 Kalorien pro Tag. Um innerhalb dieser Kalorienmenge zu bleiben, wird die Portionskontrolle bei den Mahlzeiten wichtig.
Essen Sie es auf einem kleineren Teller. Die Hälfte Ihres Tellers sollte aus Gemüse/Obst, ein Viertel aus Eiweiß und das restliche Viertel aus Vollkornprodukten bestehen.
Raus aus dem Prüfungsstress!
Es ist leicht gesagt, aber trainieren Sie Ihr Gehirn als junger Erwachsener gegen Stress, besonders in der High School und im College.
Stress verursacht emotionales Essen, besonders während Prüfungszeiten. So können Sie essen, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Dies ist Fettleibigkeit und geheimer Zucker erhöht das Risiko.
Schlaflosigkeit Gewichtszunahme verursacht. Sie fühlen sich den ganzen Tag erschöpft und können sich nicht bewegen.
Machen Sie sich einen Schlafplan. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen. Schlafen Sie auch nicht mit eingeschaltetem Fernseher. Licht stört Schlafmuster.
Wichtige Punkte zu wissen
Gesund essen. 5-6 kleine Mahlzeiten am Tag (alle 2-3 Stunden).
Denken Sie nicht einmal an Schockdiäten.
Nehmen Sie keine Tabletten zur Gewichtsabnahme ein.
