Verstopfung ist eine Erkrankung, bei der der Stuhlgang langsam ist und der Stuhlgang schwierig ist. Es handelt sich jedoch nicht um eine lebensbedrohliche Erkrankung, die mit einigen Ernährungsumstellungen vergeht. Was ist gut gegen Verstopfung? Der Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel, das Trinken von viel Wasser und der Verzehr von Nahrungsmitteln wie Pflaumen, Aprikosen und Feigen sind gut gegen Verstopfung. Einige Medikamente, wie zum Beispiel Abführmittel, wirken ebenfalls gut gegen Verstopfung, ihr Einsatz wird jedoch aufgrund ihrer Nebenwirkungen und der kurzen Wirkungsdauer nicht empfohlen.
Was ist gut gegen Verstopfung?
Was ist Verstopfung?
Von Verstopfung spricht man, wenn man weniger als drei Mal pro Woche Stuhlgang hat. Die Häufigkeit des Stuhlgangs ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Dies hängt von Ihren Essgewohnheiten ab.
Was verursacht Verstopfung?
Zu wenig Wasser oder Flüssigkeit trinken
Unzureichende Ballaststoffaufnahme
Reizdarmsyndrom,
Darmkrebs,
körperliche Inaktivität,
Übermäßiger Alkoholkonsum
Stress,
Schwangerschaft,
Einnahme bestimmter Medikamente wie Antidepressiva und Antazida
Plötzliche Änderung der Ernährung oder des Aktivitätsniveaus
Rückenmarksverletzung,
Multiple Sklerose,
Schlaganfall,
schwache Beckenmuskulatur,
Dyssynergie,
Diabetes,
Hypothyreose oder Hyperthyreose,
Bei manchen Menschen ist die Wahrscheinlichkeit einer Verstopfung höher. Einige Erkrankungen erhöhen das Verstopfungsrisiko. Zum Beispiel;
Einnahme von Medikamenten wie narkotischen Blutdruckmedikamenten, Antidepressiva und Antazida,
Gelegentliche Verstopfung ist nicht so gefährlich wie anhaltende Verstopfung. Es können einige Nebenwirkungen auftreten, wenn das Problem nicht sofort behoben wird. Wenn die Verstopfung anhält, kann sie Folgendes verursachen:
Analfissur (Analfissur)
Rektumprolaps (Steißbeinprolaps)
Schwellung der Venen im Anus
Kotstauung (Verhärtung des Stuhls)
Darmstriktur (Verengung)
Darmkrebs
Da Verstopfung zu viele Nebenwirkungen hat, sollte sie so schnell wie möglich behandelt werden.
Was ist gut gegen Verstopfung?
Lebensmittel, die gut gegen Verstopfung sind
Die effektivsten Möglichkeiten, dieses Problem zu überwinden, bestehen darin, Sport zu treiben, viel Wasser zu trinken und sich gesund und ballaststoffreich zu ernähren. Lebensmittel, die Verstopfung lindern, können eine sofortige Lösung für dieses Problem sein.
Elma
Elmaist eine gute Ballaststoffquelle. Ein kleiner Apfel (149 Gramm) liefert 4 Gramm Ballaststoffe. Ballaststoffe unterstützen die Stuhlbildung, indem sie den Darm passieren, und fördern den regelmäßigen Stuhlgang. Äpfel enthalten außerdem einen speziellen löslichen Ballaststoff namens Pektin, der abführend wirkt. Pektin verbessert die Verdauung und lindert Verstopfung.
Erik
Erik Wird als natürliches Abführmittel verwendet. Auch Pflaumen, deren 28-Gramm-Portion 2 Gramm Ballaststoffe enthält, sind eine gute Quelle für Sorbit. Sorbitol ist eine Art Zuckeralkohol, der vom Körper nicht verdaut werden kann. Es lindert Verstopfung, indem es Wasser in den Darm zieht und den Darm aktiviert.
Pflaumen sind wirksamer gegen Verstopfung. Enthält lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Das Trinken von Pflaumensaft als Morgen- und Abendsnack hilft, den Stuhlgang anzuregen. Trinken Sie regelmäßig Pflaumensaft, um Verstopfung vorzubeugen und den Dickdarm sauber zu halten.
Kivi
Kivi, Es ist reich an Ballaststoffen. Dies weist darauf hin, dass es sich um einen hervorragenden Nährstoff zur Gewährleistung eines regelmäßigen Stuhlgangs handelt. Eine mittelgroße Kiwi (76 Gramm) enthält 2,3 Gramm Ballaststoffe.
Kiwi. Es fördert die Bewegung im Verdauungstrakt und hilft bei der Stuhlentleerung. Kiwi beschleunigt die Darmpassage, reduziert den Gebrauch von Abführmitteln und lindert Verstopfung.
Leinsamen
LeinsamenSein hoher Ballaststoffgehalt und seine Fähigkeit, die Darmunregelmäßigkeiten zu verbessern, machen es definitiv zu einem herausragenden Mittel bei der Behandlung von Verstopfung. Ein Esslöffel (10 Gramm) enthält 3 Gramm Ballaststoffe, darunter eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Auf diese Weise wird Verstopfung gelindert.
Armuthilft auf unterschiedliche Weise bei der Linderung von Verstopfung. Erstens ist es reich an Ballaststoffen. Eine mittelgroße Birne (178 Gramm) enthält 6 Gramm Ballaststoffe und entspricht 24 % des täglichen Ballaststoffbedarfs. Birnen sind außerdem reich an dem Zuckeralkohol Sorbit, der als osmotisches Mittel wirkt, um Wasser in den Darm zu ziehen und den Stuhlgang anzuregen.
Fasulye
Jede Bohnensorte, von der es unterschiedliche Sorten gibt, enthält große Mengen an Ballaststoffen. Somit hilft es, den Stuhlgang zu verbessern. Auf diese Weise ist es wirksam bei der Linderung von Verstopfung.
Artischocke
Forschungen,ArtischockeEs zeigt, dass es eine präbiotische Wirkung hat und dass es auch für die Darmgesundheit von Vorteil sein kann. Präbiotika sind eine spezielle Art von Ballaststoffen, die die Gesundheit des Verdauungssystems verbessern, indem sie die guten Bakterien im Dickdarm ernähren. Der Verzehr von Präbiotika lindert Verstopfung. Artischocken sind eine besonders gute Quelle für Präbiotika und erhöhen die Anzahl nützlicher Bakterien im Darm.
Kefir
KefirEs ist ein probiotisches und fermentiertes Milchgetränk. Dieses probiotische Getränk enthält gesunde Darmbakterien, die bei der Linderung von Verstopfung helfen können. Probiotika erhöhen die Stuhlfrequenz, verbessern die Stuhlkonsistenz und beschleunigen den Stuhlgang. Aufgrund dieser Wirkung ist es gut gegen Verstopfung.
Feigen
Feige ist eine Frucht, die den Stuhlgang fördert, Ballaststoffe liefert und hervorragend gegen Verstopfung hilft. Eine halbe Tasse (75 Gramm) getrocknete Feigen enthält 30 Gramm Ballaststoffe, was 7.5 % des täglichen Ballaststoffbedarfs deckt.
Linse
LinseEs handelt sich um eine faserreiche Hülsenfrucht. Auf diese Weise wird Verstopfung gelindert. Eine halbe Tasse (99 Gramm) gekochte Linsen enthält 8 Gramm Ballaststoffe. Außerdem erhöht der Verzehr von Linsen die Produktion von Buttersäure, einer Art kurzkettiger Fettsäure im Dickdarm. Es erhöht die Bewegung des Verdauungssystems und unterstützt so den Stuhlgang.
Chia-Samen
28 GrammChiasamen Es besteht aus 11 Gramm Ballaststoffen. Die Ballaststoffe in Chiasamen machen etwa 40 % ihres Gewichts aus. Mit dieser Eigenschaft ist es das ballaststoffreichste Lebensmittel. Insbesondere ist es eine gute Quelle für lösliche Ballaststoffe, die Wasser absorbieren und ein Gel bilden, das den Stuhl weicher und befeuchtet und so den Stuhlgang erleichtert.
Haferkleie
Kleie, Es handelt sich um die faserreiche Außenhülle des Haferkorns. Obwohl Haferkleie nicht so häufig konsumiert wird wie Hafer, enthält sie viel mehr Ballaststoffe. 31 Gramm Haferkleie liefern etwa 5 Gramm Ballaststoffe. Obwohl Haferflocken und Haferkleie aus der gleichen Hafergrütze stammen, unterscheiden sie sich in Textur und Geschmack.
Heiße Getränke
Warme Flüssigkeiten regen den Darm an und lindern Verstopfung. Studien zufolge wirkt sich warmes Wasser positiv auf den Stuhlgang aus.
Aprikosen
AprikosenErhöht die Stuhlfrequenz und Kontraktion. Diese Effekte wurden in Tierversuchen beobachtet.
Heidelbeeren
Wie alle FrüchteHeidelbeeren Es ist außerdem reich an Ballaststoffen, die Verstopfung lindern.
Rosenkohl und Kohl
Dieser Minikohl ist eine gute Ballaststoffquelle und verleiht dem Stuhl Volumen. Auf diese Weise ist es gut gegen Verstopfung. Kohl sorgt außerdem für einen reibungslosen Stuhlgang. Auch sein reichhaltiger Ballaststoffgehalt ist wirksam.
Traube
Traube Es ist reich an Ballaststoffen und hilft bei Verstopfung.
Grapefruit
Der Extrakt der Frucht hat abführende Eigenschaften, die bei Verstopfung helfen können.GrapefruitEs enthält etwa 154 Gramm Ballaststoffe pro 2,3-Gramm-Portion. Bedenken Sie jedoch, dass Grapefruitsaft die Wirkung einiger Medikamente beeinträchtigen kann. Wenn Sie andere Medikamente einnehmen, sollten Sie Grapefruit daher mit Vorsicht verzehren.
Orange
Eine große Größe saftig orange Es liefert etwa 81 Gramm Ballaststoffe für 4 Kalorien. Darüber hinaus enthalten Orangen (und Zitrusfrüchte im Allgemeinen) ein Flavonol namens Naringenin, das als Abführmittel wirken kann.
Quinoa
QuinoaEnthält doppelt so viele Ballaststoffe wie die meisten anderen Getreidearten. Daher wirkt es bei der Linderung von Verstopfung.
Misir
MisirEs ist eine ausgezeichnete Quelle für unlösliche Ballaststoffe, die Art von Ballaststoffen, die der Körper nicht verdauen kann. Diese Faser wirkt wie eine Bürste, reinigt den Dickdarm und löst Verstopfung wirksam.
Spinat
Eine TasseSpinat Es liefert 4 Gramm Ballaststoffe. Es enthält außerdem Magnesium, ein Mineral, das hilft, den Dickdarm zu verkleinern und Wasser anzuziehen, um den Darm zu klären.
Popcorn ist ein ballaststoffreicher, kalorienarmer Snack. Es hilft, dem Stuhl Volumen zu verleihen. Es ermöglicht dem Dickdarm sich zu entleeren. Essen Sie jeden Tag eine Schüssel ungesalzenes Popcorn, um Verstopfung zu lindern.
Fruchtsäfte sind gut gegen Verstopfung
Pflaumensaft
Materialien
5 oder 6 Pflaumen
Ein halber Teelöffel Honig
ein halber Teelöffel Pulver
1 Tasse warmes Wasser
Wie geht das?
Die Pflaumen 5 Minuten in einem Glas warmem Wasser einweichen.
Wenn die Pflaumen weich sind, die Stiele entfernen und die Pflaumenstücke zusammen mit dem Wasser in einen Mixer geben.
Honig und Kreuzkümmelpulver hinzufügen.
Alle Zutaten mixen, bis eine Saftkonsistenz entsteht.
Gießen Sie den Saft in ein Glas und genießen Sie das Getränk.
Getrocknete Pflaumeenthält Ballaststoffe und Sorbit, die den Stuhlgang beschleunigen. Honig ist ein natürliches antibakterielles Mittel, hat antioxidative Eigenschaften und hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Kreuzkümmel sorgt für den Erhalt der Darmgesundheit und trägt zudem zum Geschmack des Saftes bei.
Birnensaft
Materialien
2 Birne
2 Teelöffel Zitronensaft
1 Prise schwarzes Salz
Wie geht das?
Die Birnen schälen und in den Mixer geben.
Drehen Sie es um und gießen Sie den Saft in ein Glas.
Zitronensaft und eine Prise schwarzes Salz hinzufügen.
Vor dem Trinken gut mischen.
Armut; Sie ist reich an Ballaststoffen und enthält im Vergleich zu Trockenpflaumen fast doppelt so viel Sorbit. Da Sorbit den Stuhlgang erleichtert, hilft das Trinken von Birnensaft bei der Behandlung von Verstopfung.
Apfelwasser
Materialien
1 Apfel
Ein halber Teelöffel Fenchelpulver
Ein halbes Glas Wasser
Wie geht das?
Schneiden Sie den Apfel und geben Sie ihn in den Mixer.
Wasser hinzufügen und eine Umdrehung drehen.
Den Apfelsaft in ein Glas gießen.
Fenchelpulver hinzufügen und gut vermischen.
Elma Es ist reich an Ballaststoffen, Mineralien und Vitaminen. Es hat auch eine milde abführende Wirkung. Fenchelpulver ist reich an Ballaststoffen und hilft daher, Wasser im Stuhl zu halten und den Stuhlgang zu erleichtern.
Orangenwasser
Materialien
1 Tasse gehackte Orange
1 Prise schwarzes Salz
Wie geht das?
Die Orangen in den Mixer geben und einmal durchrühren.
Gießen Sie den Saft in ein Glas.
Eine Prise schwarzes Salz hinzufügen und vor dem Trinken gut vermischen.
Orange; Es ist eine reichhaltige Quelle an Vitamin C, Mineralien und Ballaststoffen. Ballaststoffe helfen dabei, Wasser zurückzuhalten und regen den Stuhlgang an, indem sie dem Stuhl Volumen verleihen.
Zitronenwasser
Materialien
Eine halbe Zitrone
1 Tasse warmes Wasser
1 Teelöffel Honig
Ein halber Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel
Wie geht das?
Zitronensaft, Honig und Kreuzkümmelpulver in eine Tasse warmes Wasser geben.
Vor dem Trinken gut mischen.
Limon; Reich an Ballaststoffen und Vitamin C, lindert es nicht nur Verstopfung, sondern stärkt auch das Immunsystem. Kreuzkümmelpulver ist äußerst hilfreich, um das Verdauungssystem gesund zu halten. Honig ist voller Antioxidantien, die dabei helfen, Giftstoffe auszuspülen.
Traubensaft
Materialien
Frische schwarze Trauben
Ingwer
Schwarzes Salz
Ein halbes Glas Wasser oder je nach gewünschter Konsistenz
Wie geht das?
Frische Weintrauben waschen.
Weintrauben, Ingwer und Saft in den Entsafter geben.
Drehen Sie es um und gießen Sie den Saft in ein Glas.
Zum Hinzufügen von schwarzem Salz.
TraubeEnthält Wasser und Ballaststoffe, die wichtig sind, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und dem Stuhl Volumen zu verleihen. Es enthält außerdem Sorbit, einen Zuckeralkohol, der mehr Wasser zurückhält und die Stuhlpassage erleichtert. Es ist ein natürliches Abführmittel zur Behandlung von Verstopfung.
Kirschsaft
Materialien
1 Tasse frische Kirschen
2 Teelöffel Zitronensaft
Ein halbes Glas Wasser
Schwarzes Salz
Wie geht das?
Die Kirschen gut waschen und die Kerne entfernen.
In einem Mixer die gewünschte Menge Wasser und Zitronensaft hinzufügen.
Fügen Sie schwarzes Salz hinzu, um es zu würzen.
Kirsch- Enthält Polyphenole, Wasser und Ballaststoffe. Der Fasergehalt der Kirsche hilft beim Sammeln des Stuhls und erleichtert dessen Ausscheidung aus dem Körper.
Reife Bananen helfen, Verstopfung vorzubeugen, während unreife Bananen den gegenteiligen Effekt haben. Mit anderen Worten, es ist eine der Früchte, die Verstopfung verursachen. Denn unreife Bananen sind mehrresistente Stärke Das heißt, es enthält eine Verbindung, die für den Körper schwer verdaulich ist.
Alkohol
Alkohol ist eine häufige Ursache für Verstopfung. Zu viel Alkohol erhöht den Flüssigkeitsverlust über den Urin. Dies führt zu Dehydrierung. Wenn Sie zu wenig Wasser trinken, steigt das Verstopfungsrisiko, da Sie zu viel Wasser über den Urin verlieren.
Glutenfreie Lebensmittel
Gluten; Es ist ein Protein, das in Getreide wie Weizen, Gerste und Roggen vorkommt. Es wird angenommen, dass eines der verstopfenden Lebensmittel Gluten ist. Außerdem reagieren manche Menschen allergisch auf Gluten. Wenn jemand mit Zöliakie Gluten zu sich nimmt, greift sein Immunsystem an und schädigt seinen Darm schwer. Chronische Verstopfung ist eines der häufigsten Symptome dieser Erkrankung.
Verarbeitete Körner
Lebensmittel, die durch die Verarbeitung von Getreide gewonnen werden, wie Weißbrot, weißer Reis und weiße Nudeln, sind weniger nahrhaft. Es ist auch ein verstopfendes Lebensmittel. Denn bei der Verarbeitung werden die Kleie- und Keimanteile des Getreides entfernt. Insbesondere enthält Kleie Ballaststoffe, einen Nährstoff, der dem Stuhl Volumen verleiht und ihn bei der Fortbewegung unterstützt. Daher sollten Menschen, die unter Verstopfung leiden, den Verzehr von verarbeitetem Getreide reduzieren.
Milch
Milch ist eine weitere häufige Ursache für Verstopfung bei manchen Menschen. Säuglinge und Kinder sind einem besonderen Risiko ausgesetzt, möglicherweise aufgrund der Empfindlichkeit gegenüber Proteinen, die in Kuhmilch enthalten sind.
Rotes Fleisch
Rotes Fleisch kann aus mehreren Gründen Verstopfung verursachen. Zum einen enthalten sie weniger Ballaststoffe, was dem Stuhl Volumen verleiht und ihm hilft, sich zusammenzubewegen. Zweitens reduziert rotes Fleisch indirekt die gesamte tägliche Ballaststoffaufnahme einer Person, indem es ballaststoffreiche Optionen ersetzt.
Wenn Sie während einer Mahlzeit den größten Teil Ihres Tellers mit Fleisch füllen, reduzieren Sie die Menge an ballaststoffreichem Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten, die Sie essen können.
Gebratenes oder Fast Food
Wir können Frittiertes oder Fast Food auf die Liste der verstopfenden Lebensmittel setzen. Dies liegt daran, dass diese Lebensmittel viel Fett und wenig Ballaststoffe enthalten. Dies ist eine Situation, die die Verdauung verlangsamt, wie bei rotem Fleisch.
Frittierte und verzehrfertige Lebensmittel senken den Wassergehalt des Stuhls zusätzlich und führen zu dessen Austrocknung. Es kann zu Problemen mit der Schiebefunktion des Darms kommen. Dies passiert, wenn Sie zu viel Salz essen. Der Körper nimmt Wasser aus dem Darm auf, um das zusätzliche Salz im Blutkreislauf auszugleichen, was leider zu Verstopfung führt.
Verarbeitete und gefrorene Lebensmittel
Solche Lebensmittel enthalten Konservierungsstoffe. Es hat einen hohen Natrium- oder Zuckergehalt. Geschmack und Farbe hinzugefügt. Um all diese komplexen künstlichen Zusatzstoffe zu verdauen, muss das Verdauungssystem hart arbeiten. Dadurch wird das Verdauungssystem geschwächt. Es führt zu verschiedenen Darmproblemen, einschließlich Verstopfung. Bei Verstopfung sollten Sie auf den Verzehr dieser Lebensmittel verzichten.
Koffein
Energy-Drinks, schwarzer Kaffee, Sahnekaffee, koffeinhaltiger Kaffee, Tee, heiße Schokolade, Limonade usw. Koffeinhaltige Getränke sind verstopfungsfördernde Getränke. Koffein entzieht dem Dickdarm bei übermäßigem Verzehr Wasser. Aber wenn Koffein in begrenztem Umfang konsumiert wird, regt es den Stuhlgang an. Achten Sie daher auf die Menge an Koffein, die Sie täglich zu sich nehmen.
Persimmon
PersimmonEs ist eine köstliche Frucht voller Nährstoffe. Es gibt zwei Arten, süß und sauer. Das Saure kann Verstopfung verursachen. Dies liegt daran, dass es viele Tannine enthält, die die Bewegung der Nahrung durch den Verdauungstrakt verlangsamen und die Darmsekretion reduzieren. Achten Sie darauf, die süße Variante zu essen, um Verstopfung zu vermeiden.
