AbführmittelEs sind starke Auswirkungen auf die Verdauungsgesundheit bekannt. Abführmittelwegen seiner Funktionen im Körper Verstopfung Erleichtert und sorgt für regelmäßigen Stuhlgang.
Die meisten Zutaten, die Sie zum Kochen in der Küche verwenden, sind Lebensmittel, die als Abführmittel verwendet werden können, um Verstopfung wirksam vorzubeugen.
Was sind Abführmittel?
Abführmittelsind Substanzen, die den Stuhl weich machen und einen Stuhlgang verursachen. Gleichzeitig können sie den Darmtransit beschleunigen und das Verdauungssystem beschleunigen.
Abführmittel meistens zur Behandlung von Verstopfung verwendet; Dieser Zustand ist mit einem seltenen, schwierigen und manchmal schmerzhaften Stuhlgang verbunden.
Verschiedene Arbeiten auf unterschiedliche Weise Arten von Abführmitteln vardır. AbführmittelDie Hauptklassen in sind:
Abführmittel, die Blähungen verursachen
Diese nehmen Wasser auf und bilden Kot.
Stuhlweichmacher
Sie erhöhen die vom Stuhl aufgenommene Wassermenge und erleichtern so den reibungslosen Durchgang.
Abführmittel schmieren
Sie befeuchten die Stuhloberfläche und die Darmschleimhaut und erleichtern so das Passieren.
Abführmittel vom osmotischen Typ
Sie erhöhen die Wasserretention des Dickdarms und die Häufigkeit des Stuhlgangs.
Salziges Abführmittel
Diese ziehen Wasser aus dem Dünndarm, um den Stuhlgang zu stimulieren.
Abführmittel stimulieren
Sie beschleunigen die Bewegung des Verdauungssystems und sorgen für Stuhlgang.
nicht verschreibungspflichtige Abführmittel kann helfen, Verstopfung zu lindern, aber wenn Sie sie zu oft verwenden ElektrolytstörungenEs kann Veränderungen im Säure-Basen-Gleichgewicht verursachen und möglicherweise langfristige Herz- und Nierenschäden verursachen.
Wenn Sie regelmäßig Stuhlgang haben möchten, können Sie Lebensmittel essen, die natürliche abführende Wirkungen haben.
Hier sind einige, die helfen können, Verstopfung zu verhindern. natürliche Abführmittel...
Chia-Samen
Ballaststoffe sind ein natürliches Heilmittel und einer der Schlüssel zur Abwehr von Verstopfung. Studien zeigen, dass eine zunehmende Ballaststoffaufnahme die Stuhlfrequenz erhöhen und den Stuhl weicher machen kann, um das Passieren zu erleichtern.
Chia-SamenEs ist reich an löslichen Ballaststoffen, wobei 28 Gramm etwa 11 Gramm Ballaststoffe enthalten. Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser und bilden ein Gel, das bei der Bildung von weichem Stuhl hilft, Verstopfung zu lindern.
Beerenfrüchte
Erdbeerenrelativ faserreich, leicht natürliches Abführmittel als perfekte Wahl. Erdbeeren enthalten 3 Gramm Ballaststoffe pro Tasse, Blaubeeren 3.6 Gramm Ballaststoffe pro Tasse und Brombeeren 7.6 Gramm pro Tasse.
Beeren wie Erdbeeren enthalten zwei Arten von Ballaststoffen: löslich und unlöslich.
Lösliche Ballaststoffe absorbieren wie Chiasamen Wasser aus dem Darm und bilden eine gelartige Substanz, die den Stuhl weicher macht. Unlösliche Ballaststoffe absorbieren kein Wasser, erhöhen jedoch das Volumen des Stuhls, damit er leicht passieren kann.
Essen von Beeren wie Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren usw. natürliches Abführmittel Es ist ein guter Weg, um seine Funktionen zu nutzen.
Puls
Puls Es ist reich an Ballaststoffen, die den regelmäßigen Stuhlgang fördern. Zum Beispiel enthält eine Tasse (198 Gramm) gekochte Linsen 15.6 Gramm Ballaststoffe, während 1 Tasse (164 Gramm) Kichererbsen 12.5 Gramm Ballaststoffe liefert.
Hülsenfrüchte konsumieren, natürliches Abführmittel Es hilft, die Produktion von Buttersäure zu erhöhen, einer Art kurzkettiger Fettsäure, die funktioniert. Studien zeigen, dass Buttersäure bei Verstopfung helfen kann, indem sie die Bewegung des Verdauungstrakts erhöht.
Es wirkt auch als entzündungshemmendes Mittel zur Verringerung von Darmentzündungen, die mit bestimmten Verdauungsstörungen wie Morbus Crohn oder entzündlichen Darmerkrankungen verbunden sein können.
Leinsamen
Mit seinem Omega-3-Fettsäuregehalt und seiner hohen Proteinmenge Leinsamenist reich an vielen Nährstoffen. Nicht nur das, sondern auch Leinsamen natürliches Abführmittel Es hat Eigenschaften und ist eine wirksame Behandlung für Verstopfung und Durchfall.
Leinsamen enthalten eine gute Mischung aus löslichen und unlöslichen Fasern, die dazu beitragen, die Darmtransitzeit zu verkürzen und dem Stuhl mehr Volumen zu verleihen.
Ein Esslöffel (10 Gramm) Leinsamen liefert 2 Gramm unlösliche Ballaststoffe plus 1 Gramm lösliche Ballaststoffe.
Probiotika sind eine Art nützlicher Darmbakterien mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Verbesserung der Immunfunktion und der Verdauungsgesundheit.
Der Konsum von Probiotika aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln fördert den Stuhlgang, verbessert die Stuhlkonsistenz und beschleunigt den Darmtransit.
Es wird angegeben, dass insbesondere Kefir dem Stuhl Feuchtigkeit und Volumen verleiht.
Grünblättrige Gemüse
Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl wirken unterschiedlich, um Verstopfung vorzubeugen. Erstens sind sie nährstoffreich, was bedeutet, dass sie eine gute Menge an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen mit relativ wenig Kalorien liefern.
Zum Beispiel liefern 67 Gramm Grünkohl 1.3 Gramm Ballaststoffe und nur 33 Kalorien, um den regelmäßigen Stuhlgang zu verbessern.
Grünes Blattgemüse ist auch reich an Magnesium. Dies ist der Hauptbestandteil vieler Abführmittel, da es hilft, Wasser im Darm für den Stuhlgang zurückzuhalten.
Einige Studien haben gezeigt, dass eine geringe Magnesiumaufnahme mit Verstopfung verbunden sein kann. Daher ist eine ausreichende Aufnahme für die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Stuhlgangs von entscheidender Bedeutung.
Elma
ElmaEs ist reich an Ballaststoffen und liefert 3 Gramm Ballaststoffe pro Tasse. Es ist auch mit Pektin gefüllt, einer Art löslicher Ballaststoffe, die als Abführmittel wirken können.
Eine Studie zeigte, dass Pektin die Transitzeit im Dickdarm beschleunigen kann. Es spielt auch eine präbiotische Rolle, indem es die Menge an nützlichen Bakterien im Darm erhöht, um die Verdauungsgesundheit zu verbessern.
Olivenöl
Einige Recherchen, zeytinyağı fanden heraus, dass sein Verzehr eine wirksame Methode zur Linderung von Verstopfung sein kann. Es wirkt als Abführmittel für Schmiermittel, indem es eine Beschichtung bereitstellt, die einen leichteren Durchgang im Rektum ermöglicht und gleichzeitig den Dünndarm dazu anregt, den Transit zu beschleunigen.
In Studien wurde gezeigt, dass Olivenöl sowohl den Stuhlgang als auch die Verstopfungssymptome verbessert. In einer Studie kombinierten die Forscher Olivenöl mit einer traditionellen Darmreinigungsformel und stellten fest, dass die Formel in Kombination mit Olivenöl wirksamer war als andere Abführmittel wie Magnesiumhydroxid.
Aloe Vera
Aloe, ein Gel aus der inneren Auskleidung der Pflanzenblätter Aloe Verawird oft bei Verstopfung eingesetzt. Es wirkt abführend durch Anthrachinonglykoside, Verbindungen, die Wasser in den Darm ziehen und das Verdauungssystem aktivieren.
Eine Studie bestätigte die Wirksamkeit von Aloe Vera durch Herstellung eines Präparats unter Verwendung von Schöllkraut, Flohsamen und Aloe Vera. Sie fanden heraus, dass diese Mischung in der Lage war, Stühle effektiv zu erweichen und die Stuhlfrequenz zu erhöhen.
Hergestellt aus den äußeren Schichten des Haferkorns HaferkleieEs ist reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen und eine gute Wahl als natürliches Abführmittel. Nur 1 Tasse (94 Gramm) rohe Haferkleie besteht aus 14 Gramm Ballaststoffen.
In einer Studie aus dem Jahr 2009 wurde die Wirksamkeit der Verwendung von Haferkleie anstelle von Abführmitteln bei der Behandlung von Verstopfung in einem geriatrischen Krankenhaus bewertet.
Die Teilnehmer stellten fest, dass Haferkleie toleriert werden kann. Es half ihnen, ihr Körpergewicht zu halten und ermöglichte es 59% der Teilnehmer, die Verwendung von Abführmitteln einzustellen, was Haferflocken zu einer Alternative für die Darmmotilität machte.
Getrocknete Pflaume
Erikdas bekannteste natürliche Abführmittelist eines der. Es ist eine gute Faserquelle. Es enthält auch eine Art Zuckeralkohol, der als Sorbit bekannt ist. Sorbit wird schlecht resorbiert und wirkt als osmotisches Mittel, das Wasser in den Darm bringt und Stuhlgang verursacht.
Kivi
KiviEs hat abführende Eigenschaften und ist ein geeignetes Lebensmittel zur Linderung von Verstopfung.
Dies ist hauptsächlich auf den hohen Fasergehalt zurückzuführen. Eine Tasse (177 Gramm) Kiwi enthält 21 Gramm Ballaststoffe, was 5.3% der empfohlenen Tagesdosis entspricht.
Kiwi enthält eine Mischung aus unlöslichen und löslichen Ballaststoffen. Es ist auch eine gute Quelle für Pektin, von dem bekannt ist, dass es eine natürliche abführende Wirkung hat. Es erhöht die Bewegung des Verdauungssystems und stimuliert den Stuhlgang.
Eine vierwöchige Studie untersuchte die Auswirkungen von Kiwi-Peelings auf verstopfte und gesunde Teilnehmer.
Es wurde festgestellt, dass die Verwendung von Kiwi als natürliches Abführmittel zur Linderung von Verstopfung beiträgt, indem die Transitzeit im Darm beschleunigt wird.
Kahve
Bei manchen Menschen kann Kaffee den Drang erhöhen, auf die Toilette zu gehen. Es kann eine natürliche abführende Wirkung erzielen, indem es die Muskeln in Ihrem Dickdarm stimuliert.
Dies ist hauptsächlich auf die Auswirkungen von Kaffee auf Gastrin zurückzuführen, ein Hormon, das nach dem Essen freigesetzt wird.
Gastrin ist für die Sekretion von Magensäure verantwortlich, die dabei hilft, die Nahrung im Magen abzubauen. Gastrin erhöht die Bewegung der Darmmuskulatur und hilft, den Darmtransit zu beschleunigen und einen Stuhlgang zu erzeugen.
Eine Studie gab den Teilnehmern 100 ml Kaffee und maß dann ihren Gastrinspiegel. Im Vergleich zur Kontrollgruppe waren die Gastrinspiegel bei Teilnehmern, die entkoffeinierten Kaffee tranken, 1.7-mal höher und bei Teilnehmern, die koffeinhaltigen Kaffee tranken, 2.3-mal höher.
In der Tat haben andere Studien gezeigt, dass koffeinhaltiger Kaffee das Verdauungssystem genauso stimulieren kann wie eine Mahlzeit und mehr als 60% des Wassers liefert.
Su
Zusätzlich zur Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr ist Wasser wichtig, um den Stuhlgang aufrechtzuerhalten und Verstopfung vorzubeugen.
Studien zeigen, dass Trinkwasser Verstopfung lindern kann, indem es die Stuhlkonsistenz verbessert und den Stuhlgang erleichtert. Auch andere wie Faser natürliche AbführmittelEs kann auch die Wirkung von erhöhen.
In einer Studie erhielten 117 Patienten mit chronischer Verstopfung eine Diät mit 25 Gramm Ballaststoffen pro Tag. Zusätzlich zu der erhöhten Ballaststoffmenge wurde der Hälfte der Teilnehmer gesagt, sie solle 2 Liter Wasser pro Tag trinken.
Nach zwei Monaten hatten beide Gruppen eine Zunahme der Stuhlfrequenz und eine geringere Abhängigkeit von Abführmitteln, aber der Effekt war bei denen, die mehr Wasser tranken, noch größer.
Zuckerersatz
Übermäßiger Verzehr einiger Zuckersorten kann abführend wirken. Dies liegt daran, dass es Wasser in den Darm zieht und den Durchgang durch den Darm beschleunigt. Dieser Prozess wird schlecht aufgenommen, insbesondere im Verdauungssystem. Zuckeralkohole gilt für.
Lactitol, die Art von Zuckeralkohol, der aus Milchzucker gewonnen wird, wurde tatsächlich auf seine mögliche Verwendung bei der Behandlung chronischer Verstopfung untersucht.
Einige Fallstudien haben den übermäßigen Konsum von zuckerfreiem Kaugummi mit Sorbit, einem anderen Alkoholzucker, mit Durchfall in Verbindung gebracht.
Xylitol ist ein weiterer üblicher Zuckeralkohol, der als Abführmittel wirkt. Wird normalerweise in kleinen Mengen von Diätgetränken gefunden.
Wenn Sie es jedoch in großen Mengen konsumieren, kann es Wasser in den Darm ziehen und den Stuhlgang beschleunigen und sogar Durchfall verursachen.
Der Zuckeralkohol Erythrit kann auch in großen Mengen abführend wirken und große Mengen Wasser in den Darm ziehen, was zu Stuhlgang führt.
Indisches Öl
Hergestellt aus Rizinusbohnen RizinusölEs hat eine lange Geschichte der Verwendung als natürliches Abführmittel.
Nach dem Verzehr von Rizinusöl setzt es Ricinolsäure frei, eine Art ungesättigter Fettsäure, die für ihre abführende Wirkung verantwortlich ist.
Ricinolsäure aktiviert einen bestimmten Rezeptor im Verdauungssystem, der die Bewegung der Darmmuskulatur erhöht und den Stuhlgang auslöst.
Sennes
senna alexandrina Senna ist eine Pflanze, die oft als natürliches Abführmittel verwendet wird.
Die verstopfungslindernde Wirkung von Senna wird auf den Sennosidgehalt der Pflanze zurückgeführt.
Sennozyten sind Verbindungen, die die Bewegung des Verdauungstrakts beschleunigen, um den Stuhlgang zu stimulieren. Sie erhöhen auch die Flüssigkeitsaufnahme im Dickdarm, um den Stuhlgang zu unterstützen.
Psyllium
plantago ovata Psyllium wird aus der Rinde und den Samen der Pflanze gewonnen und ist eine Art Faser mit abführenden Eigenschaften.
Obwohl es sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe enthält, ist es aufgrund seines hohen Gehalts an löslichen Ballaststoffen besonders wirksam bei der Linderung von Verstopfung.
Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser und bilden ein Gel, das den Stuhl weich macht und das Passieren erleichtert. Er sagt sogar, dass Flohsamen wirksamer sind als einige verschreibungspflichtige Abführmittel.
Als Ergebnis;
Viele sorgen für einen regelmäßigen Stuhlgang, indem sie die Stuhlfrequenz erhöhen und die Stuhlkonsistenz verbessern. natürliches Abführmittel vardır.
Bu natürliches AbführmittelZusätzlich zum Verzehr von Lebensmitteln sollten Sie Ihren Wasserverbrauch erhöhen, sich gesund ernähren und sich Zeit für regelmäßige körperliche Aktivität nehmen.
