Vorteile, Schaden und Nährwert von Pflaumen und Pflaumen

Erikist eine äußerst nahrhafte und wohltuende Frucht. Es enthält viele Vitamine und Mineralien sowie Ballaststoffe und Antioxidantien, die dazu beitragen können, das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern.

ErikKann frisch oder getrocknet gegessen werden. Pflaumen und Pflaumen beide sind wirksam bei der Verbesserung verschiedener Gesundheitszustände, einschließlich Verstopfung und Osteoporose.

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Nährwert von Pflaumen und Pflaumen

Pflaumen und Pflaumenist reich an Nährstoffen. Es enthält mehr als 15 Vitamine und Mineralien sowie Ballaststoffe und Antioxidantien.

Pflaumenernährung

Kalorien von Pflaumen ist niedrig, enthält aber erhebliche Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen. Eine Pflaume enthält folgende Nährstoffe:

Kalorien: 30

Kohlenhydrate: 8 Gramm

Faser: 1 Gramm

Zucker: 7 Gramm 

Vitamin A: 5% der FEI

Vitamin C: 10% der FEI

Vitamin K: 5% des RDI

Kalium: 3% der FEI

Kupfer: 2% der FEI 

Mangan: 2% der FEI

Darüber hinaus erikkleine Mengen an B-Vitaminen Phosphor und liefert Magnesium.

Nährwert beschneiden

Kalorien von Pflaumen frische Pflaumehöher als. Der Nährstoffgehalt von 28 Gramm Pflaumen ist wie folgt:

Kalorien: 67

Kohlenhydrate: 18 Gramm

Faser: 2 Gramm

Zucker: 11 Gramm

Vitamin A: 4% der FEI

Vitamin K: 21% der FEI

Vitamin B2: 3% der FEI

Vitamin B3: 3% des RDI

Vitamin B6: 3% des RDI

Kalium: 6% der FEI

Kupfer: 4% der FEI

Mangan: 4% der FEI

Magnesium: 3% der FEI

Phosphor: 2% des RDI

Im Allgemeinen frische und getrocknete Pflaumen Der Vitamin- und Mineralstoffgehalt ist leicht unterschiedlich. Pflaumen enthalten mehr Vitamin K als frische Pflaumen und enthalten etwas mehr B-Vitamine und Mineralien.

In Ergänzung, Kalorien von Pflaumen, Ballaststoffe und Kohlenhydrate sind höher als frische Pflaumen.

Pflaumen und Pflaumen Es hat antioxidative, entzündungshemmende und gedächtnisfördernde Eigenschaften. Es enthält Phenole, insbesondere Anthocyane, die Antioxidantien sind.

Pflaume essenVerbessert die kognitive Stärke und ist wichtig für die Knochengesundheit und die Herzfunktion. Es hat daher auch einen niedrigen glykämischen Index Pflaume essenverursacht keinen Anstieg des Blutzuckerspiegels.

Unterschiedlich von Mai bis Oktober Pflaumensorten Es ist verfügbar. 

Vorteile des Verzehrs von getrockneten Pflaumen und Pflaumen

Pflaumen- und Pflaumensaft ist gut gegen Verstopfung

Pflaume und Pflaumensaftist dafür bekannt, Verstopfung wirksam zu lindern. Das ist weil getrocknete PflaumeEines ist die hohe Menge an Ballaststoffen. Einer getrocknete Pflaume Bietet 1 Gramm Ballaststoffe.

Faser in Pflaume gefunden es ist meistens unlösliche Faser, dh es ist nicht mit Wasser mischbar. Daher spielt es eine Rolle bei der Verhinderung von Verstopfung und beschleunigt den Abfalltransport durch das Verdauungssystem.

Ayriça, Pflaume und Pflaumensaftenthält Sorbit, einen Zuckeralkohol mit natürlicher abführender Wirkung. Erik Essen ist eine Art von Ballaststoffen, die häufig zur Behandlung von Verstopfung und zur Linderung von Verstopfung verwendet wird Psyllium Es wurde festgestellt, dass es wirksamer ist als viele Abführmittel.

In einer Studie drei Wochen lang täglich 50 Gramm erik Menschen, die Flohsamen konsumierten, berichteten von einer besseren Stuhlkonsistenz und -häufigkeit im Vergleich zu einer Gruppe, die Flohsamen konsumierte.

Reich an Antioxidantien

Pflaumen und PflaumenEs ist reich an Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren und die Zellen vor freien Radikalen und Schäden schützen.

Es ist besonders reich an Polyphenol-Antioxidantien, die sich positiv auf die Knochengesundheit auswirken und das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes verringern können.

Einige Recherchen, deine Pflaumezeigten, dass die Menge an Polyphenol-Antioxidantien doppelt so viel enthielt wie andere Früchte wie Nektarinen und Pfirsiche.

Viele Labor- und Tierstudien, erikentdeckte, dass die Polyphenole in einem starke entzündungshemmende Wirkungen haben und ihre Fähigkeit, Schäden an Zellen zu verhindern, die häufig Krankheiten verursachen.

Eine Reagenzglasstudie ergab, dass Polyphenole im Rektal die mit Gelenk- und Lungenerkrankungen verbundenen Entzündungsmarker signifikant reduzierten.

Anthocyane, eine Art Polyphenol, Pflaumen und PflaumenSie sind die aktivsten Antioxidantien in. Sie haben starke gesundheitliche Auswirkungen, einschließlich der Verringerung des Risikos für Herzkrankheiten und Krebs.

Hilft den Blutzucker zu senken

Erik Es hat Eigenschaften, die helfen können, den Blutzucker zu kontrollieren. Obwohl es ziemlich reich an Kohlenhydraten ist, erik Es gibt keinen signifikanten Anstieg des Blutzuckerspiegels nach dem Essen.

Dies ist auf sein Potenzial zurückzuführen, den Adiponektinspiegel zu erhöhen, der eine Rolle bei der Regulierung des Blutzuckers spielt.

Ek Olarak, Faser in Pflaumeist verantwortlich für seine Auswirkungen auf den Blutzucker. Ballaststoffe verlangsamen die Geschwindigkeit, mit der der Körper nach einer Mahlzeit Kohlenhydrate aufnimmt, und bewirken einen allmählichen Anstieg des Blutzuckers anstelle von Spitzen.

Pflaumen und Pflaumen senkt das Risiko für Typ-2-Diabetes. Dennoch müssen Sie auf die Portionsgrößen achten. weil Kalorien von Pflaumen hoch und lecker genug, um viel zu essen.

Schützt die Knochengesundheit

Erik KnochengesundheitEs ist nützlich für den Schutz von. Einige Studien Verbrauch beschneidenNi gibt an, dass es das Risiko schwächender Knochenerkrankungen wie Osteoporose und Osteopenie verringert, die durch eine geringe Knochendichte gekennzeichnet sind.

Pflaume kann das Potenzial haben, den vorherigen Knochenverlust umzukehren und den Knochenverlust zu verhindern.

Pflaume Es wird angenommen, dass diese positiven Auswirkungen auf die Knochengesundheit auf seinen Gehalt an Antioxidantien und seine Fähigkeit zur Verringerung von Entzündungen zurückzuführen sind.

Darüber hinaus Forschungen, erik Es legt nahe, dass sein Verzehr die Spiegel einiger Hormone erhöhen kann, die an der Knochenbildung beteiligt sind.

Erik Es enthält auch mehrere Vitamine und Mineralien, die eine knochenschützende Wirkung haben, wie Vitamin K, Phosphor, Magnesium und Kalium.

Schützt die Herzgesundheit

Pflaumen und Pflaumen Regelmäßiger Verzehr wirkt sich schützend auf die Herzgesundheit aus.

Es wurde auf sein Potenzial zur Senkung des Bluthochdrucks und des Cholesterinspiegels untersucht, die Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen sind.

In einer Studie wurden Probanden, die acht Wochen lang jeden Morgen drei oder sechs Pflaumen konsumierten, mit denen verglichen, die nur ein Glas Wasser auf leeren Magen tranken.

Erik Diejenigen, die konsumierten, hatten niedrigere Blutdruck-, Gesamtcholesterin- und "schlechte" LDL-Cholesterinspiegel als die Gruppe, die Wasser trank.

Eine andere Studie ergab, dass Männer mit hohem Cholesterinspiegel einen niedrigeren LDL-Cholesterinspiegel hatten, nachdem sie acht Wochen lang täglich 12 Pflaumen konsumiert hatten. Verschiedene Tierversuche haben zu ähnlichen Ergebnissen geführt.

Pflaumen und Pflaumen Seine positiven Wirkungen gegen Herzkrankheiten sind wahrscheinlich auf seinen hohen Gehalt an Ballaststoffen, Kalium und Antioxidantien zurückzuführen.

Kann helfen, Krebs vorzubeugen

Eine Studie, getrocknete Pflaumefanden heraus, dass die Ballaststoffe und Polyphenole in XNUMX dazu beitragen können, die Risikofaktoren für Darmkrebs zu modifizieren.

In anderen Labortests Pflaumenextrakte es gelang, selbst die aggressivsten Brustkrebszellen abzutöten. Noch interessanter ist, dass normale gesunde Zellen nicht betroffen waren. 

Dieser Effekt erikeine wurde an zwei Verbindungen gebunden - chlorogene und neochlorogene Säuren. Obwohl diese Säuren in Früchten ziemlich häufig sind, erikSie sind auf überraschend hohem Niveau.

Schützt die kognitive Gesundheit

Forschungen, erikgefunden in PolyphenoleEs kann die kognitive Funktion verbessern und den Cholesterinspiegel im Gehirn senken. Dies bedeutet auch ein geringeres Risiko für neurodegenerative Erkrankungen.

In Rattenstudien Pflaumensaft Konsum hat sich bei der Reduzierung kognitiver Defizite aufgrund des Alterns als wirksam erwiesen.

ErikDie Chlorogensäure in Melasse (und Pflaumen) kann helfen, Angstzustände zu reduzieren.

Stärkt die Immunität

Eine Studie über Geflügel, deine Pflaume zeigten, dass es immunverstärkende Eigenschaften haben kann. Erik Hühner, die aßen, zeigten eine stärkere Erholung von einer parasitären Krankheit.

Ähnliche Ergebnisse wurden beim Menschen noch nicht beobachtet, und die Forschung ist noch nicht abgeschlossen.

Vorteile des Essens von Pflaumen während der Schwangerschaft

Steuert die Gewichtszunahme

Erik Da es kalorienarm ist, ist das Essen dieser Frucht während der Schwangerschaft effektiv, ohne die Gewichtszunahme zu kontrollieren.

Verhindert Frühgeburten

Erikenthält eine gute Menge Magnesium. Magnesium Sein Inhalt kann die Muskeln entspannen. Dies kann helfen, vorzeitige Kontraktionen und Wehen zu verhindern.

Ermöglicht die Aufnahme von Eisen

Das Herz pumpt während der Schwangerschaft zusätzliches Blut, um die Bedürfnisse des heranwachsenden Babys zu erfüllen, was zu Anämie führen kann. Pflaume enthält Vitamin C, das für eine bessere Eisenaufnahme wichtig ist.

Verhindert Verstopfung und Hämorrhoiden

Während der Schwangerschaft können zusätzliche Hormone und der wachsende Uterus das Verdauungssystem der Mutter stark schädigen und sie sehr träge machen.

Aus diesem Grund Blähungen, Verstopfung und Hämorrhoiden Probleme wie sind häufig. ErikEs ist voller Fasern, die den Stuhlgang erleichtern.

Verbessert die Knochengesundheit

Eine Schwangerschaft kann die Knochen der Mutter schädigen, da das ungeborene Baby eine gesunde Kalziumquelle für die Entwicklung seiner Skelettstruktur benötigt.

ErikEs ist reich an Kalzium und Vitamin D und Vitamin K, die die Knochen gesund halten.

Reguliert den Blutdruck

Präeklampsie oder Bluthochdruck können schädliche Folgen haben und sogar während der Schwangerschaft tödlich sein.

ErikEnthält Kalium, das den Blutdruck regulieren kann. Es hat auch einen hohen Fasergehalt, der dazu beitragen kann, das Risiko einer Präeklampsie zu verringern.

Gibt es Schäden an Pflaumen und Pflaumen?

Obwohl nicht viel deine Pflaume Es hat einige negative Nebenwirkungen.

Nierenstein

Eriksenkt den pH-Wert des Urins. Dies möglicherweise NierensteineEs kann verursachen. Daher Menschen mit einer Geschichte von Nierensteinen eriksollte Haut vermeiden. Hierzu sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich. Konsultieren Sie daher einen Arzt.

Andere mögliche Auswirkungen

ErikSorbit kann Blähungen verursachen. Wenn die Faser zu viel genommen wird, kann es zu Verstopfung kommen.

Wie lagere ich Pflaume?

ErikSie können es im Kühlschrank aufbewahren. Wenn es noch nicht reif ist, können Sie es bei Raumtemperatur in einer Papiertüte aufbewahren, bis es reif ist. Pflaumen Wenn es voll ausgereift ist, hält es 3 bis 5 Tage im Kühlschrank.

Erik Isst du gern? Gehören Sie auch zu denen, die sich wie ich auf die Pflaumensaison freuen?