At tabe sig er ikke så svært og skræmmende, som det ser ud til. Det er ikke nødvendigt at følge et diætprogram for at tabe sig. Med enkle ændringer i dit liv også du kan tabe dig uden slankekure.
Til dette er alt hvad du behøver at gøre, at skabe en livsstil, der passer til vægttabsprocessen. Ved at ændre dine spisevaner kan du forbrænde fedt i din krop. Arranger din spiseprocedure for at give 100 g eller 200 g om dagen for at nedsætte vægttabet og ikke følge en bestemt diætregime.
Må ikke tabe sig hurtigt. Yo-yo effekt I stedet for at tabe 2 kg på 10 måneder for at forhindre, at det opstår, skal du tabe 2 kg på 2 måneder.
Når det daglige kaloriebehov beregnes, kan du tabe 270 kg fedt pr. Måned ved at tage 1 kalorier mindre om dagen. Du kan let miste 270 kalorier med meget enkle og små ændringer.
Nedenfor er enkle tip til at tabe sig med små ændringer i dit liv. Du vil blive overrasket over at se, hvor let det er at tabe sig uden at følge et specifikt diætprogram.
- Start dagen med morgenmad. Daglige spise morgenmad og gør det til en vane forhindrer dig i at indtage overskydende kalorier senere på dagen. Spring ikke over morgenmad, gør det. Du møder den energi, du har brug for i løbet af dagen fra morgenmaden, og du vil ikke være for sulten ved frokosten.
- æg Det er en sund mad og fyld. Vær opmærksom på at indtage æg til morgenmad. Der er dog flere kalorier i æggeblommen. Du kan vælge æggehvider, når du tilbereder omeletter.
Udskift sødmælk med halvskummet eller skummetmælk. Skummetmælk er nøglen til at tabe sig.
- Reducer dit kalorieindtag ved at tilføje ost i stedet for mayonnaise til din sandwich. Brug generelt fedtfattige fødevarer for at spise færre kalorier.
- Vælg ikke fastfood, der har mange kalorier. Gør det til en vane at spise hjemme for at undgå junkfood. Hvis du skal spise ude, skal du drikke en suppe i stedet for en hamburger med højt kalorieindhold.
- Vælg sunde fødevarer. Udskift snacks med højt kalorieindhold i dit liv med frugt og grøntsager. Frugt og grøntsager er meget kaloriefattige og får dig til at føle dig bedre psykologisk.
Hold dig væk fra diætdrikke. Forbruge naturlige juice i stedet for diætdrikke.
- Reducer dine måltider. Reducer det beløb, du spiser ved hvert måltid. Spis 1 tallerken i stedet for to, eller gør din tallerken mindre. Stop med at spise, når du er mæt.
- Den største grund til at gå op i vægt er at snack mellem måltiderne. Din sjæl mellemmåltid drik vand, når du tager det. Drikkevand reducerer din appetit.
- Forbered sunde snacks. Har snacks såsom frugt, tørrede grøntsager og tørrede frugter, som du kan indtage i dit hjem og på din arbejdsplads. Når du er sulten, skal du indtage dem i stedet for chips eller chokolade.
- Reducer dit forbrug af forarbejdede fødevarer. Brug fuldkornsmel i stedet for hvidt mel. For at tabe sig er det nødvendigt at indtage kornfoder korrekt. Hele hvede pasta, brun ris, havregrød få dit valg.
- Undgå dressinger som mayonnaise, ketchup, vinaigrette, chilisauce. Disse indeholder for mange kalorier. Krydre dine måltider i stedet for saucer.
Begræns dit alkoholforbrug. Alkoholiske drikkevarer har en høj kalorieindhold.
- Benyt enhver lejlighed til at gå. I stedet for at køre til arbejde skal du gå eller parkere din bil på afstand og gå. Selv gå, mens du taler i telefon. Få dig en skridttæller og sigter mod at tage 10000 skridt dagligt. Der er også apps, der gør dette.
- Spis ikke mens du står.
- Spis tre måltider om dagen, men fyld ikke din mave. Reducer dine portioner.
At drikke te er meget effektiv til forbrænding af kalorier. Drik mindst 3 kopper te om dagen.
- Spis sundt på arbejdspladsen. Pas på ikke at spise udenfor. Forbered dig til frokost derhjemme og gå hjem for at hente den. På denne måde spiser du både sundt og går.
Svømning er en fremragende aktivitet til forbrænding af kalorier. Du kan tage denne sjove aktivitet som en hobby.
Folk har en tendens til at spise om aftenen foran tv'et eller computeren. Når vrede, frygt, spænding eller skuffelse opstår, opstår en ukontrollerbar sultfølelse. I sådanne tilfælde skal du holde dig væk fra køleskabet. For at undertrykke din sult skal du gøre ting, der får ham til at glemme.
- Vær ikke på mørke steder, se fjernsyn i lyse omgivelser, ikke mørkt. Prøv at sove 1 time i forvejen om aftenen.
- Det hjælper med at kontrollere dit ønske om dagslys og lys mad. Så sørg for at bruge mindst 20 minutter udenfor om dagen. Gå, hvis det er muligt.
- Brug lidt protein ved hvert måltid. Protein Da det vil skabe en følelse af mæthed i maven, sløver det dit ønske om at spise i lang tid. Undgå alkohol, brød og kulhydrater.
- Spis dine måltider langsomt. At spise langsomt får metthedsignaler til hjernen, og du spiser mindre mad.
- Har ikke ekstra mad i køleskabet. Opbevar kun dem, du vil bruge i kosten. Således bruger du ikke penge og fjerner årsagen til snacking.
- Lyt til en musik, du kan lide, når du har lyst til at spise mellem måltiderne. Når du lytter til musik og spiser, stimuleres det samme område af din hjerne.
- Hvis du er en af dem, der ikke kan opgive chokolade, kan du have et lille stykke hver aften. At vælge bitter er det bedste for dit helbreds- og vægttabsprogram.
- Drik vand ofte. Det er perfekt til at undertrykke følelsen af sult.
- Få din søvn. I modsætning til hvad mange tror, øger søvnløshed din appetit. Det er den ideelle søvntid mellem 6-8 timer om dagen. Ved at sove nok får du den energi, du får med mad.
Havearbejde er den bedste måde at forbrænde kalorier på. 1 times havearbejde forbrænder 500 kalorier.
At udføre gøremål er en anden måde at forbrænde kalorier på. Vær aktiv, når du beskæftiger dig med husarbejde.
- Hoppetov er både en sjov og en fremragende øvelse. Springtov i 1 time giver dig mulighed for at forbrænde 590 kalorier.
- Brug ikke elevatorer, gå op ad trappen. Gå op ad trappen i to. Så du forbrænder dobbelt så meget fedt.
- Undgå negative følelser. Tag tanken om ikke at være i stand til at tabe dig fra dit sind og fortsæt støt. Svækkelse ender i hjernen. Først og fremmest skal du tro, at du taber dig, og du skal motivere dig selv til at gøre en indsats.
- Arbejd for at gøre dine drømme til virkelighed. At få succes i din karriere forhindrer dig i at spise.
- Gå til en koncert eller en film i stedet for at belønne dig selv med mad for dine præstationer.
Hvad skal spises for at tabe sig?
Hvad du spiser er lige så vigtigt som hvor meget du spiser for at tabe sig. Der er nogle fødevarer, der; Når du spiser, holder det dig mæt, og du føler ikke behov for at spise mere.
Disse er fødevarer, der indeholder protein, er rige på fiber, indeholder sunde fedtstoffer og vil ikke føle sig sultne umiddelbart efter at have spist. “Hvad skal vi spise, mens vi taber os? " For dem der spørger, vil nedenstående liste være et eksempel.
Hvilke fødevarer skal du spise for vægttab?
Jordnøddesmør
JordnøddesmørDen indeholder 8 gram protein og op til 4 gram fiber pr. Portion, så det er en fyldende mad.
Nohut
Tilbyder fiber og plantebaseret protein samt immunstimulerende antioxidanter kikærter; Det er en mad, der kan foretrækkes, når man taber sig, fordi den holder dig mæt.
Græskar
Tilbyder mere fiber end quinoa og mere kalium end en banan græskar Det er en sund mad og skal spises under slankeprocessen.
ærter
En skål ærterDen indeholder 8 gram protein og en betydelig mængde næringsstoffer, der giver fylde. Det giver den mængde, du har brug for C-vitamin på daglig basis, samt mineraler som magnesium, kalium og jern.
Tunfisk
Tunfisker en kilde til protein og omega-3. Derfor hjælper det med at kontrollere din appetit ved at holde den fuld.
Laksefisk
Laksefisk Med sine flerumættede fedtsyrer, mineraler og omega-3-indhold er det et ideelt middagsvalg. D-vitaminet, der findes i laks, hjælper med at reducere risikoen for kronisk sygdom og opfylder også 6% af det daglige vitamin B25-krav.
kartoffel
kartoffel Det er en fremragende kilde til kalium. Det hjælper med at holde dig fuld takket være den fiber, den indeholder. Undgå dog at forbruge kartoflerne.
Fermenterede fødevarer
Ligesom yoghurt, kefir og surkål gærede fødevarerIndeholder probiotika, tarmvenlige bakterier, der styrker immunsystemet, regulerer tarmfunktion og reducerer oppustethed.
Det er blevet bestemt af forskning, at probiotika hjælper med vægttab.
nødder
nødderDisse olier er rige på monoumættede fedtstoffer og er gavnlige for hjertesundheden og hjælper med vægttab. Men da alle slags nødder indeholder meget kalorier, er det nødvendigt at være opmærksom på portionskontrol, mens du spiser.
Bærfrugter
jordbærBær som hindbær og brombær er rige på fiber og indeholder mindre sukker end de fleste frugter. I denne henseende er det et sundt valg at tabe sig.
olivenolie
Ekstra jomfru oliven olie såsom vegetabilske olier skaber en følelse af mæthed og hjælper generelt med at slanke.
æg
Især den høje protein morgenmad, der indeholder æg, hjælper med at reducere mavefedt.
Bønner og linser
Ligesom bønner og linser pulsIndeholder fiber og vegetabilsk protein, mineraler og B-vitaminer. Samlet set hjælper de med at opbygge magert kropsmasse.
mælk
Ifølge undersøgelsen reducerer mad, der indeholder calcium, taljeomkredsen. Mælk er en drik med et højt calciumindhold. Vælg mælk med lavt fedtindhold.
Grønne grønne grøntsager
Ligesom spinat, broccoli grønne bladgrøntsagerPå trods af at de har få kalorier, er de næringsrige fødevarer.
Avokado
Rig på enumættede fedtstoffer avokadoDer er påvist et fald i taljeomkredsen hos dem, der spiser regelmæssigt.
bananer
Rig på kalium og magnesium MuzIndeholder plantebaserede præbiotika, der fodrer de probiotiske bakterier i tarmen.
tomater
tomater, svampe, gulerødder, agurker hjælper med at hydrere kroppen på grund af dets høje vandindhold. Ekstra vand afbalancerer ødem forårsaget af overskydende salt.
Citrus
Mens kalium i citrus bekæmper oppustethed, reducerer antioxidanter betændelse forårsaget af fedtopbevaring i maveområdet.
løg
Hvidløg, løgGrøntsager som purre og grønne løg giver præbiotisk fiber. Du kan bruge disse sunde og slankende grøntsager til alle slags måltider.
Sød kartoffel
Rig på kalium og beta-caroten sød kartoffelhar en fibrøs struktur og reducerer hævelse.
Urter og krydderier
En bred vifte af urter og krydderier, som du kan bruge til at smage mad, modvirke effekten af natrium og reducere oppustethed. Det har milde vanddrivende virkninger, der hjælper med at fjerne overskydende vand fra kroppen. basilikumkoriander, rosmarin, salvie, dragon, mynte, timian, sort peber og rød peber er nogle af disse urter og krydderier.
