Hvorfor kan jeg ikke tabe mig, selvom jeg er på diæt? »dietz

"Jeg kan ikke tabe mig, hvad skal jeg gøre", "hvorfor kan jeg ikke tabe mig", "Jeg kan ikke tabe mig på trods af slankekur", "Jeg kan ikke tabe mig, uanset hvad jeg gør" Lyder udtrykkene bekendt for dig?

Når vi taber os, kæmper vores krop for at genvinde den tabte vægt. Du kan tabe dig uden den store indsats i første omgang.

Men efter en vis periode aftager vægttabet eller stopper helt. diæt ve Regelmæssig motion Selvom du gør det, ændrer intet sig i skalaen.

Også dig "Jeg kan ikke tabe mig, uanset hvad jeg gør" Hvis du er en af dem, der siger, "Hvorfor kan jeg ikke tabe mig, selvom jeg er på diæt", "Jeg kan ikke tabe mig, hvad skal jeg gøre" Hvis du stiller dig selv spørgsmålet, finder du de svar, du leder efter, nedenfor.

Hvorfor kan jeg ikke tabe mig, mens jeg er på slankekur?

Du taber dig måske uden at være klar over det

Hvis du føler, at du oplever modstand mod vægttab, behøver du måske ikke frygte.

på skalaen det ændrer sig muligvis ikke i et par dage eller endda et par uger. Det betyder ikke, at du ikke taber fedt.

Kropsvægten kan svinge. Vandophobning kan forekomme på grund af de fødevarer, du spiser, eller hormoner (især hos kvinder). Det er også muligt at få muskler, mens du taber fedt.

Mål ikke bare din vægtændring med en vægt. Mål taljeomkreds eller kropsfedtprocent en gang om måneden. Husk; spejle og kjoler lyver ikke.

Ved du, hvad du spiser?

Mindfulness er utrolig vigtigt for dem, der forsøger at tabe sig. Ved, hvad du spiser, eller følg et kostprogram. Du kan føre dagbog og skrive ned, hvad du spiser. Således kan du nemt beregne kalorier og indse, hvor du gik galt.

Indtager du nok protein?

proteiner De er vigtige næringsstoffer til vægttab. Indtagelse af nok protein reducerer lysten til at snacke og øger stofskiftet, så du kan bruge 80-100 kalorier mere om dagen.

Hvad er kaffefrugt, er det spiseligt? Fordele og skader

Morgenmad er dagens vigtigste måltid. At spise morgenmad med højt proteinindhold vil få dig til at spise mindre til andre måltider.

Indtager du for mange kalorier?

En betydelig del af diæterne undervurderer kalorietælling. Hvis du tror, du ikke kan tabe dig, så prøv at beregne kalorierne i det, du spiser.

Spiser du sund mad?

Spise sund mad; Mens den beskytter dit helbred, regulerer den appetitten. Disse fødevarer giver mere mæthed end forarbejdede fødevarer. Mange fødevarer mærket som sunde er muligvis ikke sunde. Vælg naturlige fødevarer, når det er muligt.

Løfter du vægte?

En af de vigtigste ting, du kan gøre for at tabe dig, er at lave modstandsøvelser som vægtløftning. Disse typer øvelser hjælper dig med at forbrænde kropsfedt, samtidig med at de hjælper med at opbygge en sund muskelmasse.

Ellers når du taber dig dit stofskifte bremses og du har svært ved at tabe dig.

Overspiser du sund mad?

Overspisning er en almindelig bivirkning af diæter. Din krop har normalt en tendens til at spise mere, end den har brug for. Overspisning af sund mad kan også forhindre dig i at tabe dig. Selvom de er sunde, bør du spise dem ved at tælle kalorier.

dyrker du cardio?

Kardiovaskulær træning, også kendt som cardio eller aerob træning, er en form for træning, der øger din puls. Den består af aktiviteter som jogging, cykling og svømning.

Det er en af de mest effektive måder at forbedre sundheden og tabe sig på. Det hjælper også med at forbrænde mavefedt, det skadelige "viscerale" fedt, der opbygges omkring organer og forårsager sygdom.

Spiser du én type?

Chokdiæter tillader vægttab på kort tid. Først tror du, at du taber dig, fordi du sulter. Men det, der går, er ikke olie, men vand.

Da disse typer diæter understøtter en ensartet diæt, vil du tage vægten tilbage i samme hastighed, når du stopper diæten. På lang sigt kan ikke spise nok føre til andre sundhedsproblemer.

Indtager du sukkerholdige drikkevarer?

Selvom de er på diæt, overdriv ikke kulsyreholdige og sukkerholdige drikkevarer. Selv frugtjuice bør indtages med forsigtighed. Frugt og frugtjuice indeholder meget sukker.

Får du nok søvn?

God søvn er effektiv på fysisk og mental sundhed samt vægttab. Undersøgelser har fastslået, at mennesker, der sover dårligt, har en større risiko for at blive overvægtige. Vær opmærksom på din søvn, især om natten.

Indtager du for mange kulhydrater?

I stedet for fedtfattige diæter til vægttab low-carb diæter bør foretrækkes. Undersøgelser har fundet ud af, at vægttab er 2-3 gange hurtigere på denne måde.

Hvad er L-Carnitin, hvad gør det? L-carnitin fordele

Sulter du i lang tid?

Hvis du ikke spiser hele dagen eller holder dig sulten i lange timer, vil det få dig til at spise mere. At tabe sig uden at spise kan få tallene på vægten til at ændre sig i første omgang, men man kan ikke fjerne det ophobede fedt på denne måde.

For at tabe kalorier er det nødvendigt at indtage kalorier. Du kan tabe dig ved at spise sundt, uden at overskride grænsen, inden for et bestemt program. Sørg for at spise tre måltider om dagen.

Er du på en kaloriefattig diæt?

Mængden af kalorier, der skal indtages dagligt, er 2000 for kvinder og 2500 for mænd. Kommer du under denne mængde, taber du dig. Det vigtige her er det beløb, der skal sænkes.

Ernæringseksperter anbefaler ikke diæter under 1200 kalorier om dagen. Hvis du følger en diæt med lavere kalorieindhold end dette, udover svaghed, træthed, hårtab og menstruationsuregelmæssigheder, efter en vis periode, holder kroppen op med at forbrænde fedt.

Spiser du fedtfri produkter?

Produkter som mælk, yoghurt og diætkiks, som du indtager uden fedt, har også kalorier. Hvis du konstant fodrer dem efter en vis periode, vil fedtforbrændingen stoppe, og du kan endda tage på i vægt.

I hvert fald, i stedet for at indtage masser af fedtfrit, kan du vende dig til sundere fødevarer ved at beregne kalorier.

Drikker du ikke vand?

Drikker vand Det er meget vigtigt for vægttab. Drikkevand øger antallet af forbrændte kalorier i løbet af dagen. Sørg for at drikke mindst 2 liter vand om dagen. Dette beløb bør være højere for diæter.

Drikker du meget alkohol?

Alkoholholdige drikkevarer er meget kalorierige. Hvis du skal drikke alkohol, skal du reducere mængden og vælge kaloriefattige.

Husk også, at alkohol i sig selv har omkring 7 kalorier pr. gram.

Spiser du hurtigt?

Langsom spisningDet er en af de mest effektive vægttabsmetoder. På denne måde sender du de rigtige signaler til din hjerne. Spis langsomt og tyg. Når du begynder at føle dig mæt, drik vand og stop med at spise.

Har du medicinske problemer?

Visse medicinske tilstande kan udløse vægtøgning. Disse hypothyroidisme, polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og søvnapnø.

Nogle medikamenter gør det også sværere at tabe sig eller endda forårsage vægtøgning. I dette tilfælde skal du konsultere en læge.

Fordele ved Royal Jelly - Hvad er Royal Jelly, hvad gør det?

Er du afhængig af junkfood?

Ifølge en undersøgelse fra 2014 opfylder omkring 19,9% af mennesker i Nordamerika og Europa kriterierne for madafhængighed.

Folk, der har dette problem, er afhængige af junkfood og kan ikke stoppe med at spise, ligesom stofmisbrugere bruger stoffer.

Det er svært for en person, der er afhængig af junkfood, at opretholde deres kost. Hvis du har en sådan situation, mellem måltiderne sunde snacks Ved at indtage det, kan du mindske tendensen til usunde fødevarer.

Har du været på slankekure i lang tid?

"Diæt" er måske ikke en god idé for længe. Hvis du har forsøgt at tabe dig i flere måneder, kan din krop have vænnet sig til det og udviklet modstand.

I dette tilfælde bør du tage en pause fra kosten i en vis periode. Du bør vedligeholde dit kropsfedtniveau, indtil du starter diæten igen.

Er dine mål realistiske?

Vægttab er normalt en langsom proces. Selvom vægten tabes hurtigt i starten, vil den blive langsommere efter en vis periode. Et andet problem er dog, at du ikke har realistiske mål.

For eksempel; Som at tabe 1 kilo på en uge eller tabe 5 kilo om måneden. Sæt opnåelige mål for dig selv og beløn dig selv, når du opnår dem.