For at tabe sig er det nødvendigt at skabe et kalorieunderskud ved enten at spise mindre eller øge den fysiske aktivitet. 1500 kalorie diæt Planen er effektiv i første omgang til at starte vægttab og kontrollere fødeindtaget.
I artiklen “1500 kalorie diætliste" hvordan man taber sig medDe, der har en diæt på 1500 kalorier hvad man skal spise, hvad man skal undgå Hvor mange kilo om måneden på en 1500 kalorie diæt, synes godt om Får en diæt på 1500 kalorier til at tabe sig ved at spise 1500 kalorier om dagen? Ting at vide om vil blive forklaret.
Hvad er en 1500 kalorie diæt?
1500 kalorie diæter en kostplan, der begrænser en persons daglige kalorieindtag til 1500 kalorier. Folk kan prøve denne diæt for at kontrollere deres fødeindtag og tabe sig.
Vægttab på grund af et kalorieunderskud vil variere meget mellem individer. Forskellige faktorer påvirker, hvor mange kalorier en person har brug for om dagen. Disse faktorer er:
- Køn
- Størrelse
- Kilo
– Aktivitetsniveau
- Alder
Fordi hver person har forskellige kaloriebehov, er det usandsynligt, at en one-size-fits-all metode til vægttab vil være effektiv for alle. Per dag 1500 kalorier At sætte et mål kan være for lavt for nogle mennesker, hvilket gør det uholdbart i en længere periode.
Bestem dine kaloriebehov
Den første ting at gøre i vægttabsrejsen er at bestemme kaloriebehovet. Antallet af kalorier, du har brug for, afhænger af mange faktorer, herunder fysisk aktivitet, køn, alder, vægttabsmål og overordnet helbred.
Først skal du beregne de kalorier, du har brug for dagligt. Til dette er Jeor-ligningen en formel, hvormed du kan beregne din højde, vægt og alder. Her er beregningen for både mænd og kvinder:
Mænd: Daglige kalorier = 10x (vægt i kg) + 6.25x (højde i cm) – 5x (alder) + 5
Kvinder: Daglige kalorier = 10x (vægt i kg) + 6.25x (højde i cm) – 5x (alder) – 161
Herefter ganges aktivitetsfaktoren med det fundne tal. Der er fem forskellige aktivitetsniveauer:
Stillesiddende liv: x 1.2 (træner ikke)
lidt aktiv: x 1.375 (mindre end 3 træninger om ugen)
moderat aktiv: x 1.55 (moderat motion de fleste dage i ugen)
Meget aktiv: x 1.725 (hård træning hver dag)
Ekstra aktiv: x 1.9 (hård træning 2 eller flere gange om dagen)
Hvor meget vægt kan du tabe med en 1500 kalorie diæt?
Hvor mange kilo om ugen kan man tabe på en diæt med 1500 kalorier? Svaret på spørgsmålet afhænger ifølge beregningen ovenfor af, hvor stort dit daglige kaloriebehov vil være.
For eksempel; Du skal indtage 2200 kalorier om dagen. 1500 kalorie diæt Hvis du gør det, vil det skabe et underskud på 700 kalorier. I betragtning af at det er nødvendigt at bruge 7000 kalorier for at tabe et kilo, kan du tabe et kilo på 10 dage. Dem med et større kalorieunderskudkan tabe 1 kg om ugen.
godt i dette tilfælde
Hvor meget vægt vil en diæt på 1500 kalorier tabe om måneden?
Svaret på dette spørgsmål er forskelligt afhængigt af det skabte kalorieunderskud. I gennemsnit kan du tabe dig tre eller fire kg om måneden.
Af den grund "Hvor meget vægt vil en diæt på 1500 kalorier tabe? Svaret på spørgsmålet vil variere fra person til person. Lav din egen beregning i overensstemmelse hermed.
Oprettelse af et kalorieunderskud for at tabe sig
Selvom vægttab ikke altid er afhængig af kalorietælling, skal der normalt skabes et kalorieunderskud for at tabe kropsfedt.
Adfærdsmæssige og biologiske faktorer såsom diætoverholdelse, forskelle i tarmbakterier og stofskifte får folk til at tabe sig med forskellige hastigheder.
I stedet for at sætte et urealistisk mål, sigt efter at tabe et pund eller to om ugen. Men bliv ikke afskrækket, hvis du ikke taber dig så hurtigt som forventet, da vægttabet er markant forskelligt fra person til person.
øge fysisk aktivitet,skær sukker ud og indtagelse af naturlige, sunde fødevarer kan hjælpe med at fremskynde vægttab og Dem, der taber sig på en diæt på 1500 kaloriera hjælper.
Hvad skal man spise på en diæt med 1500 kalorier?
Dem, der taber sig med en diæt på 1500 kalorierforetrækker naturlige og uforarbejdede fødevarer. Fokuser på følgende fødevaregrupper i dine måltider:
Ikke-stivelsesholdige grøntsager
Grøntsager såsom grønkål, rucola, spinat, broccoli, blomkål, peberfrugt, svampe, asparges, tomatskokker, rosenkål, kål, selleri, aubergine, løg, majroer, tomater og sommersquash
Frugter
Bær, frugter såsom æbler, pærer, citrusfrugter, meloner, vindruer, bananer, vandmeloner
Stivelsesholdige grøntsager
Stivelsesholdige grøntsager såsom kartofler, ærter, søde kartofler, bananer, græskar
Fisk og skaldyr
Fisk som havaborre, laks, torsk, østers, rejer, sardiner, ørred, østers
Korn som havre, brune ris, quinoa, bulgur, byg, hirse
puls
Bælgplanter som kikærter, kidneybønner, linser, sorte bønner
Sunde olier
Olier som avocado, olivenolie, kokosolie, avocadoolie
Mejeriprodukter
Fuldfedt eller fedtfattig yoghurt, kefir og fuldfed oste.
Frø og nødder
Mandler, græskarkerner, valnødder, solsikkekerner, naturligt jordnøddesmør, mandelsmør og tahin.
Urter og krydderier
Gurkemeje, hvidløg, timian, rosmarin, cayennepeber, sort peber, salt mv.
Kaloriefri drinks
Vand, mineralvand, kaffe, grøn te mm.
1500 kalorie diætprogramSpis masser af fiberrige fødevarer og kvalitetsproteinkilder til hvert måltid.
Protein er det mest mættende af de tre makronæringsstoffer. Forskning viser, at både fiberrige og proteinrige diæter er effektive til at fremme fedttab.
her 1500 kalorier diæt liste. Du kan tilpasse måltiderne efter dig ved at være opmærksom på deres kalorier. Selv at tage den følgende liste som eksempel En uge1500 kalorier diæt liste du kan oprette.
På en diæt med 1500 kalorier Selvom at holde fast i det kan udløse vægttab, er der andre måder at sikre, at du når dine vægttabsmål på en sund og bæredygtig måde.
Vær opmærksom på dit kalorieindtag
Selvom du tror, du spiser mindre, skal du ikke undervurdere mængden af mad, du indtager.
En nem måde at sikre dig, at du holder dig under dit kaloriebehov, er at bruge en maddagbog eller kaloriesporingsapp.
Mens sporing af mad kan være et nyttigt værktøj, når man først starter på en madplan, kan det skabe et usundt forhold til mad hos nogle mennesker.
At fokusere på portionskontrol, spise naturlig mad, spise opmærksomt og få nok motion er bedre måder at tabe sig på i det lange løb.
Spis naturlige fødevarer
nogen retnærende madplanskal dreje sig om naturlige fødevarer.
Forarbejdede fødevarer og drikkevarer såsom fastfood, slik, bagværk, hvidt brød og sodavand er ikke godt for dit helbred og er en væsentlig bidragyder til fedmeepidemien.
Naturlige fødevarer som grøntsager, frugter, fisk, æg, fjerkræ, nødder og frø er fyldt med næringsstoffer og er mere mættende end forarbejdede fødevarer.
Vær mere aktiv
Selvom det er muligt at tabe sig blot ved at skære ned i kalorier, fremmer motion ikke kun vægttab, men forbedrer også det generelle helbred.
Træning kan forbedre humøret og reducere risikoen for kroniske sygdomme som hjertesygdomme, diabetes og visse kræftformer.
Som et resultat;
For at tabe sig er det nødvendigt at tage færre kalorier og øge den fysiske aktivitet. 1500 kalorie diætDet er velegnet til behovene hos mange mennesker, der ønsker at tabe fedt og tabe sig sundt.
