At tabe sig er ikke en nem proces. Det er nemt at komme i gang. Men når man kommer til et sted, sidder man fast. Årsagen til disse tømmermænd skyldes som regel manglende motivation i kosten. Motivation i kosten og fastholdelse af kostprogrammet bliver sværere, efterhånden som tiden skrider frem. Antallet af mennesker, der siger "Jeg mistede min motivation på diæt", er slet ikke lille. Så hvordan får du motivation, mens du er på slankekur? Hvis du oplever lav motivation på diæten, kan du anvende følgende enkle metoder.
Hvordan giver man motivation under slankekure?
Hvordan får man motivation under slankekur?
Tænk over, hvorfor du gerne vil tabe dig
Mind dig selv om, hvorfor du ønsker at tabe dig. Skriv det faktisk på et stykke papir og hæng det op, så det altid er foran dine øjne. Konstant at se dit mål vil holde dig motiveret og måske endda stoppe dig, når du er ved at undvige.
Lad dine forventninger være realistiske
Mange diætprogrammer hævder at tabe sig hurtigt og nemt. Den korrekte og sunde måde at tabe sig på er at give det i størrelsesordenen et halvt til 1 kg om ugen. Hvis du sætter uopnåelige mål, bliver du skuffet og giver op.
Overvåg processen
Mange mennesker, der forsøger at tabe sig, tænker kun resultatorienteret. At fokusere udelukkende på resultatet fører til tab af motivation, efterhånden som du svækkes. Du bør vide, hvad du skal gøre i processen for at opnå det ønskede resultat, og forsøge at opnå dem.
Få din kostplan lige til dig
Hold dig væk fra diæter, som du vil finde svære at følge. Især denchok kostvanerfra…Yo-yo effektDu risikerer selv at tage på den vægt, du taber. Følg et kostprogram, som du nemt kan følge og hjælpe dig med at tabe dig på en sund måde.
Lav en maddagbog og skriv alt, hvad du spiser ned. Hold styr på, hvad du spiser, hvad du spiser, og endda det vand, du drikker. Du kan også skrive dine følelser ned i en maddagbog. Sådan heroverspisningDu identificerer også de udløsende faktorer.
Fejr din succes
Det er svært at tabe sig, så fejr det, mens du når dine mål for at forblive motiveret på slankekure. Selv belønne dig selv. Når du er stolt af dig selv, vil din motivation for at tabe dig øges.
Find social støtte
Du har brug for regelmæssig støtte og positiv feedback for at forblive motiveret på diæten. Fortæl din familie, venner og partner, at du ønsker at tabe dig, så de kan støtte dig i vægttabsprocessen. Du kan også deltage i en støttegruppe for at holde dig motiveret på diæten. Onlinegrupper vil opfylde dit mål.
Angiv dit formål
Undersøgelser viser, at de, der siger, at deres mål opnår deres mål lettere. Hvis du informerer andre om dine vægttabsmål, får du ansvaret. Fortæl din familie og nære venner, at du gerne vil tabe dig. Du kan også dele det på sociale medier. Jo flere mennesker du deler dine mål med, jo større ansvar har du.
Tænk positivt
Mennesker, der har positive forventninger og er sikre på deres evne til at nå deres mål, taber sig mere. Tal positivt om at tabe sig. Beskriv også de trin, du vil tage, og udtryk dine tanker højt.
Sigt ikke efter perfektion
Du behøver ikke være perfekt for at tabe dig. Hvis du har en "alt eller intet" tilgang, er der mindre sandsynlighed for, at du når dit mål. Når du laver en fejl, skal du ikke hellige dig mad. Følelser og tanker, som du ikke kan klare, vil hæmme din motivation i kosten.
Find en øvelse, du vil nyde
Fysisk aktivitet er en vigtig del af vægttab. Det hjælper dig med at forbrænde kalorier. Den bedste form for motion er en, du kan nyde. Der er mange forskellige typer og måder at træne på. Udforsk forskellige muligheder for at nyde.
Tænk over, hvor du vil træne. Foretrækker du at være indendørs eller udendørs? Vil du hellere træne i et fitnesscenter eller fra dit eget hjem? Kunne du også tænke dig at træne alene eller med en gruppe?
Lyt til sidst til musik for at øge din motivation, mens du arbejder.
Find en rollemodel
At efterligne nogen som eksempel øger diætmotivationen. Du skal bare vælge den rigtige slags rollemodel, der motiverer dig til at tabe dig.
Du kan have en hund som kæledyr
Hunde er den perfekte ledsager til vægttab. Forskning viser, at det at eje en hund kan hjælpe med vægttab. Hunde øger din fysiske aktivitet og er en god social støtte. At have et kæledyr har også vist sig at forbedre det generelle helbred.
Få professionel hjælp
Søg professionel hjælp til at støtte vægttabsindsatsen efter behov. Folk, der er sikre på deres viden og færdigheder, taber sig mere.
En diætist vil forklare dig fysiologien bag sundt vægttab og motion. At være ansvarlig over for en professionel motiverer dig også i vægttabsprocessen.
