Græskar, Cucurbitaceae Det tilhører familien. Selvom den almindeligvis er kendt som en grøntsag, er den videnskabeligt en frugt, fordi den indeholder frø.
Ud over at være en populær smag, er den nærende og har mange sundhedsmæssige fordele.
her "Hvad er et græskar", "hvad er fordelene ved græskar", "hvilke vitaminer er der i græskar" Svaret på dine spørgsmål ...
Ernæringsværdien af græskar
Græskarhar en imponerende ernæringsprofil. Vitaminerne i en kop (245 gram) kogt græskar er:
Kalorier: 49
Fedt: 0.2 gram
Protein: 2 gram
Kulhydrater: 12 gram
Fiber: 3 gram
A-vitamin: 245% af det daglige referenceindtag (RDI)
C-vitamin: 19% af RDI
Kalium: 16% af RDI
Kobber: 11% af RDI
Mangan: 11% af RDI
Vitamin B2: 11% af RDI
E-vitamin: 10% af RDI
Jern: 8% af RDI
Små mængder magnesium, fosfor, zink, folat og et par B-vitaminer.
Ud over at indeholde vitaminer og mineraler, græskar Det er relativt lavt i kalorier med et vandindhold på 94%.
Det er også meget højt i beta-caroten, et carotenoid, der bliver til vitamin A i vores kroppe.
Græskarets kerne er også spiselig, nærende og har mange sundhedsmæssige fordele.
Hvad er fordelene ved græskar?
Det reducerer risikoen for kroniske sygdomme
Frie radikaler er molekyler produceret ved vores krops metaboliske proces. Mens de er meget ustabile, har de også gavnlige roller som at ødelægge skadelige bakterier.
Imidlertid skaber overskydende frie radikaler i vores krop en tilstand kaldet oxidativ stress, der er forbundet med kroniske sygdomme, herunder hjertesygdomme og kræft.
GræskarIndeholder antioxidanter såsom alfa-caroten, beta-caroten og beta-cryptoxanthin. Disse neutraliserer frie radikaler og forhindrer dem i at beskadige vores celler.
Testrør og dyreforsøg har vist, at disse antioxidanter beskytter huden mod solskader og reducerer risikoen for kræft, øjensygdomme og andre lidelser.
Indeholder immunstimulerende vitaminer
Græskar Det indeholder næringsstoffer til at styrke immunforsvaret.
Først i vores krop A-vitamin Det er højt i beta-caroten, som bliver til form.
Undersøgelser viser, at vitamin A kan øge immunforsvaret og hjælpe med at bekæmpe infektioner. Omvendt kan mennesker med vitamin A-mangel have et svagere immunsystem.
GræskarDet indeholder også C-vitamin, hvor det øger produktionen af hvide blodlegemer, hjælper immunceller med at arbejde mere effektivt og hjælper sår med at heles hurtigere.
Udover de to ovennævnte vitaminer, græskar Det er en god kilde til E-vitamin, jern og folat - som alle kan styrke immunforsvaret.
Beskytter synet
Det er almindeligt, at synet falder med alderen. At spise de rigtige fødevarer kan reducere risikoen for synstab.
GræskarDer er masser af næringsstoffer, der styrker vores syn, når vores krop bliver ældre.
For eksempel giver dets beta-carotenindhold kroppen essentiel vitamin A. Undersøgelser viser, at vitamin A-mangel er en meget almindelig årsag til blindhed.
I en analyse af 22 undersøgelser opdagede forskere, at mennesker med højere indtag af beta-caroten havde en lavere risiko for grå stær, en betydelig risiko for blindhed.
Græskar også lutein og zeaxanthinDet er en af de bedste kilder til, som begge er forbindelser, der nedsætter risikoen for aldersrelateret makuladegeneration (AMD) og grå stær.
Derudover indeholder den en god mængde vitaminer C og E, som fungerer som antioxidanter og kan forhindre frie radikaler i at beskadige øjenceller.
Græskar hjælper med at slanke
Græskarer en næringstæt mad. På trods af at den er fyldt med næringsstoffer, er den lav i kalorier.
GræskarEn skål (245 gram) ris er mindre end 50 kalorier og består af ca. 94% vand.
På grund af dette græskar Det fremmer vægttab, for selvom du spiser mere af andre kulhydratkilder (såsom ris og kartofler), får du stadig færre kalorier.
I øvrigt, græskar Det er en god kilde til fiber, der kan hjælpe med at undertrykke appetitten.
Dens antioxidantindhold sænker risikoen for kræft
Kræft er en alvorlig sygdom, hvor celler vokser unormalt. Kræftceller producerer frie radikaler til at formere sig hurtigt.
Græskarer høj i carotenoider, som er forbindelser, der kan virke som antioxidanter. Dette giver dem mulighed for at neutralisere frie radikaler, der kan beskytte mod visse kræftformer.
For eksempel viste en analyse af 13 undersøgelser, at mennesker med højere indtag af alfa-caroten og beta-caroten signifikant reducerede deres risiko for at udvikle mavekræft.
Tilsvarende har mange andre humane studier fundet, at personer med et højere indtag af carotenoider har en lavere risiko for kræft i halsen, bugspytkirtlen, brystet og andre.
Godt for hjertesundheden
GræskarIndeholder en række næringsstoffer, der kan forbedre hjertesundheden. Afhænger af hjertesundhed kaliumDet indeholder meget C-vitamin og fiber.
For eksempel viser undersøgelser, at mennesker med højere kaliumindtag har lavere blodtryk og lavere risiko for slagtilfælde - to risikofaktorer for hjertesygdomme.
Græskar Det er højt i antioxidanter, som kan beskytte det "dårlige" LDL-kolesterol fra oxidation.
Mindsker astmaanfald
GræskarDens antioxidantegenskaber beskytter luftvejene mod infektioner og reducerer astmaanfald.
Forhindrer mavesår
Græskar Det er en stor afgiftende mad. Det er et medfødt vanddrivende middel, der er nyttigt til rensning af toksiner og affald fra kroppen. Græskarmedicinske egenskaber af mavesår beroliger mave-tarmkanalen for at forhindre
Lindrer stress og depression
I kroppen tryptofan mangel fører ofte til depression. GræskarDet er rig på L-tryptophan, en aminosyre, der reducerer depression og stress. GræskarDens beroligende egenskaber er meget effektive til behandling af søvnløshed.
Forhindrer inflammatoriske sygdomme
regelmæssigt græskar Dens forbrug reducerer risikoen for at udvikle inflammatoriske sygdomme såsom reumatoid arthritis.
Fordele ved græskar til hår
Græskar, Takket være den rige næringsværdi giver den mange fordele for håret.
Hjælper håret med at vokse sundt
GræskarDet er en rig kilde til mineraler, herunder kalium og zink. Kalium hjælper med at holde håret sundt og vokse.
Zink hjælper med at bevare kollagen og spiller derfor en vigtig rolle i understøttelsen af hårets sundhed. Det indeholder også folat, et vigtigt B-vitamin, der stimulerer hårvækst ved at forbedre blodcirkulationen.
Det er en god balsam til tørt hår
Hvis du har tørt hår græskar Du kan forberede en simpel balsam ved hjælp af. 2 kopper alt hvad du skal gøre er hakket og kogt græskar med 1 spsk kokosolie, 1 spsk honning og 1 spsk yoghurt.
I foodprocessoren eller blenderen græskar og mos med yoghurtblanding. Tilsæt derefter kokosolie og honning for at få en glat blanding.
Påfør på fugtigt shampooet hår, brug en plastikbruserhætte og lad den sidde i 15 minutter. Skyl godt og stil som normalt.
Hudfordele ved græskar
Græskar Den indeholder næringsstoffer, der er gavnlige for huden. For det første er det højt i carotenoider som beta-caroten, som kroppen omdanner til vitamin A.
Undersøgelser viser, at carotenoider som beta-caroten kan fungere som en naturlig solcreme.
Ved indtagelse transporteres carotenoider til forskellige organer, herunder huden. Her hjælper de med at beskytte hudceller mod skadelige UV-stråler.
Græskar Det indeholder også C-vitamin, hvilket er vigtigt for sund hud. Din krop collagen Det har brug for dette vitamin for at gøre det til et protein, der holder huden stærk og sund.
Ayrıca, græskarIndeholder lutein, zeaxanthin, E-vitamin og mange andre antioxidanter, som er angivet at styrke hudens forsvar mod UV-stråler.
Ansigtsmasker tilberedt med græskar
Græskar Det har rige mineraler og eksfolierende egenskaber, der kan hjælpe med at fjerne døde hudceller fra huden.
Således forbedrer det hudens struktur og gør den lys. Anmodning Pumpkin Skin Mask Opskrifter...
Pumpkin Mask Opskrifter
Til behandling af skader forårsaget af UV-stråler
havreDe høje niveauer af antioxidanter i solen hjælper med at behandle skader fra solens skadelige UV-stråler og forurening.
Havre betragtes også som et fremragende rengøringsmiddel, fordi det indeholder saponin, en forbindelse, der effektivt fjerner olie og snavs fra huden.
Honningen i denne maske hjælper med at opretholde hudens fugtighed og strammer hudens porer.
materialer
Skat - et par dråber
- Havre (med jord) - 1 spsk
- Græskarpuré - 2 spsk
Ansøgning
Bland i en skål 2 spsk græskarpuré, et par dråber honning og 1 spiseskefuld havre.
Bland godt for at danne en glat pasta.
Påfør denne pasta på dit ansigt og masser et stykke tid.
- Vent derefter 15 minutter og vask det af.
Brug denne maske en gang om ugen for at få de bedste resultater.
For at gøre huden lysere
Rå mælk betragtes som den bedste ingrediens i hudbelysning, da den er fyldt med mælkesyre, proteiner og mineraler. Derudover hjælper det din hud med at bevare fugt og forhindrer tørhed.
materialer
- Rå mælk - 1/2 tsk
- Græskarpuré - 2 spsk
- Honning - 1/2 tsk
Ansøgning
I en skål tilsættes 1/2 tsk honning, 2 spsk græskarpuré og 1/2 tsk rå mælk.
Påfør denne blanding på dit ansigt.
Lad det være i 15 minutter. Dæk også halsområdet med denne maske.
- Vask derefter dit ansigt med lunkent vand.
Brug denne maske ved sengetid og to gange om ugen for at få effektive resultater.
Til sorte pletter
Limoner en naturlig ingrediens med en høj mængde C-vitamin med blegende egenskaber, der kan hjælpe med at reducere mørke pletter og gøre huden lysere.
I en lille skål tilsættes et par dråber citronsaft og 1 spsk græskarpuré.
- Bland godt og 2E-vitamin kapseltilføje.
Bland igen blandingen og påfør masken på dit ansigt.
Vent 15-20 minutter.
- Derefter skal du vaske din hud med vand.
Brug denne maske en gang om ugen for de ønskede resultater.
For at fjerne døde hudceller
Kikærtemel Det er en fremragende naturlig ingrediens med forskellige sundheds- og skønhedsfordele.
De skrælningsegenskaber, der findes i kikærmel, hjælper med at fjerne døde hudceller og regenerere celler. Derudover hjælper det også med at fjerne hudbrun ved at gøre din hud lysere.
materialer
- Kikærmel - 2 teskefulde
- Græskarpuré - 1 spsk
Ansøgning
I en skål blandes 2 teskefulde kikærmel, 1 spsk græskarpuré.
Vask dit ansigt med vand og påfør masken på dit ansigt.
- Vent derefter 15-20 minutter.
Du kan også dække dine øjne med agurkskiver.
- Vask derefter dit ansigt med vand.
Brug denne maske en gang om ugen for at få de bedste resultater.
Til en strålende hud
kaneler en naturlig ingrediens, der har forskellige hudfordele og kan hjælpe med at fjerne døde hudceller og forbedre blodcirkulationen. Det indeholder også egenskaber, der naturligt lyser huden op.
materialer
- Honning - 1 spsk
- Græskarpuré - 2 spsk
- Kanel pulver - 1 spsk
- Mælk - 1 spsk
Ansøgning
Bland 2 spsk græskarpuré med 1 spsk honning, 1 spsk mælk og 1 spsk kanelpulver.
Påfør denne blanding på din hud, og vent 20 minutter.
- Vask derefter dit ansigt med lunkent vand.
Brug denne maske to gange om ugen for at få de bedste resultater.
Hvad er skadene ved græskar?
Græskar Det er meget sundt og sikkert for de fleste mennesker. Dog nogle mennesker græskar Kan opleve allergier efter at have spist.
Græskar Det er et vanddrivende middel, øger mængden af vand og får kroppen til at føre det ud gennem urinen.
Denne effekt kan skade mennesker, der tager visse lægemidler, såsom lithium. Diuretika kan forringe kroppens evne til at fjerne lithium og forårsage alvorlige bivirkninger.
Som et resultat;
Rig på vitaminer, mineraler og antioxidanter græskarer utrolig sund.
Hvad mere er, dets lave kalorieindhold hjælper med vægttab.
Dens næringsstoffer og antioxidanter styrker immunforsvaret, beskytter synet, reducerer risikoen for visse kræftformer og forbedrer hjerte og hud sundhed.
