manganer et spormineral, som kroppen har brug for i små mængder. Det er nødvendigt for normal funktion af hjernen, nervesystemet og de fleste af kroppens enzymsystemer.
Krop ca. 20 mg i nyrer, lever, bugspytkirtel og knogler mangan Mens vi kan gemme det, er vi også nødt til at få det fra mad.
mangan Det er et vigtigt næringsstof, især i frø og fuldkorn, mens det i mindre grad i bælgfrugter, nødder, grønne bladgrøntsager og te.
Hvad er mangan, hvorfor er det vigtigt?
Et spormineral findes i knogler, nyrer, lever og bugspytkirtel. Mineralet hjælper kroppen med at opbygge bindevæv, knogler og kønshormoner.
Det spiller også en vigtig rolle i calciumabsorption og regulering af blodsukker såvel som at hjælpe kulhydrat- og fedtstofskifte.
Mineralet er også vigtigt for optimal hjerne- og nervefunktion. Det hjælper endda med at forhindre osteoporose og betændelse.
Vigtigere, manganer afgørende for mange kropsfunktioner såsom produktion af fordøjelsesenzymer, næringsstofabsorption, immunforsvar og endda knogleudvikling.
Hvad er fordelene ved mangan?
Forbedrer knoglesundheden i kombination med andre næringsstoffer
Mangan, herunder knoglevækst og vedligeholdelse knoglesundhed påkrævet for. Kombineret med calcium, zink og kobber understøtter det knoglemineraltæthed. Dette er især vigtigt hos ældre voksne.
Undersøgelser har vist, at ca. 50% af postmenopausale kvinder og 50% af mænd over 25 år lider af en knoglebrud forbundet med osteoporose.
Undersøgelser tyder på, at indtagelse af mangan med calcium, zink og kobber kan hjælpe med at reducere spinal knogletab hos ældre kvinder.
En årlig undersøgelse af kvinder med magre knogler fandt også disse næringsstoffer D-vitamin, magnesium og at tilskud med bor kan øge knoglemassen.
Med sine kraftige antioxidantegenskaber reducerer det risikoen for sygdom
manganer en del af enzymet superoxiddismutase (SOD), en af de vigtigste antioxidanter i vores krop.
antioxidanterhjælper med at beskytte mod frie radikaler, som er molekyler, der kan beskadige celler i vores krop. Frie radikaler menes at bidrage til aldring, hjertesygdomme og nogle kræftformer.
SOD hjælper med at bekæmpe de negative virkninger af frie radikaler ved at omdanne superoxid, en af de farligste frie radikaler, til mindre molekyler, der ikke beskadiger celler.
I en undersøgelse hos 42 mænd fandt forskere, at lave SOD-niveauer og dårlige totale antioxidanttilstande var i risiko for hjertesygdomme totalt kolesterol eller triglycerid De konkluderede, at de kunne spille flere roller alt efter deres niveau.
En anden undersøgelse viste, at SOD er mindre aktiv hos mennesker med reumatoid arthritis sammenlignet med personer uden denne tilstand.
Derfor har forskere foreslået, at det korrekte indtag af antioxidant næringsstoffer kan reducere dannelsen af frie radikaler og forbedre antioxidantstatus hos mennesker med sygdommen.
mangan Fordi det spiller en rolle i SOD-aktivitet, hjælper indtagelse af dette mineral med at reducere risikoen for sygdom.
Hjælper med at reducere betændelse
Da det fungerer som en del af superoxiddismutase (SOD), en stærk antioxidant mangan, Det kan reducere betændelse. Forskning viser, at SOD er terapeutisk og potentielt gavnligt for inflammatoriske lidelser.
Beviser, manganstøtter, at kombination med glucosamin og chondroitin kan reducere slidgigt.
Slidgigt betragtes som en slidsygdom, der forårsager tab af brusk og ledsmerter. Synovitis, som er betændelse i leddens foring, er en kritisk faktor for slidgigt.
I en 16-ugers undersøgelse af mænd med kronisk smerte og degenerativ ledsygdom, mangantilskudDet har vist sig, at fjernelse af si har vist sig at hjælpe med at reducere betændelse, især i knæene.
Giver regulering af blodsukker
manganspiller en rolle i reguleringen af blodsukker. I nogle dyrearter, mangel på mangan Det kan føre til glukoseintolerance svarende til diabetes. Resultaterne fra menneskelige studier er imidlertid blandede.
Mange undersøgelser viste, at mennesker med diabetes mangan niveauerviste, at den lavere. Forskere er stadig lave mangan om niveauerne bidrager til udviklingen af diabetes eller den diabetiske tilstand. mangan De forsøger at afgøre, om det fik deres niveau til at falde.
mangankoncentrater i bugspytkirtlen. Det er involveret i produktionen af insulin, som fjerner sukker fra blodet. Derfor kan det bidrage til korrekt udskillelse af insulin og hjælpe med at stabilisere blodsukkeret.
Epileptiske anfald
Slagtilfælde er den førende årsag til epilepsi hos voksne over 35 år. Det forårsager nedsat blodgennemstrømning til hjernen.
mangan Det er en kendt vasodilator, hvilket betyder at det hjælper med at forstørre karene til effektivt at transportere til væv såsom hjernen.
At have tilstrækkelige manganniveauer i vores krop kan hjælpe med at øge blodgennemstrømningen og reducere risikoen for visse sundhedsmæssige forhold som slagtilfælde.
Også vores krop mangan Noget af dets indhold findes i hjernen. Nogle undersøgelser, mangan hvilket antyder, at niveauerne kan være lavere hos personer med krampeanfald.
Imidlertid anfaldene i kroppen mangan Det er uklart, om det reducerer deres niveauer, eller om lave niveauer får personer til at være mere modtagelige for kramper.
Spiller en rolle i stofskiftet af næringsstoffer
manganDet aktiverer mange enzymer i stofskiftet og spiller en rolle i forskellige kemiske processer i vores krop. Det hjælper med fordøjelse og anvendelse af protein og aminosyrer såvel som kolesterol og kulhydratmetabolisme.
mangan, din krop cholinDet hjælper ham med at bruge forskellige vitaminer såsom thiamin, vitamin C og E og sikrer korrekt leverfunktion.
Derudover fungerer det som en kofaktor eller hjælp til udvikling, reproduktion, energiproduktion, immunrespons og regulering af hjerneaktivitet.
Reducerer PMS symptomer i kombination med calcium
Mange kvinder lider af forskellige symptomer på bestemte tidspunkter i menstruationscyklussen. Disse angstDer kan være kramper, smerter, humørsvingninger og endda depression.
Tidlige efterforskninger, mangan og calcium i kombination kan hjælpe med at forbedre præmenstruelle (PMS) symptomer.
En lille undersøgelse af 10 kvinder viste, at deres blodniveauer var lave. mangan viste, at de, der havde oplevet mere smerte og humørsymptomer under menstruation, uanset hvor meget calcium der blev leveret.
Konklusioner er dog ringe om, hvorvidt denne effekt skyldes mangan, calcium eller en kombination af de to.
Forbedrer hjernens funktion
manganer afgørende for sund hjernefunktion og bruges ofte til behandling af visse nervesygdomme.
En måde, det gør på, er gennem dets antioxidantegenskaber, især dens rolle i funktionen af den kraftige antioxidant superoxiddismutase (SOD), at det kan hjælpe med at beskytte mod frie radikaler, der kan skade hjerneceller i den neurale vej.
Ayrıca, mangan Det kan binde sig til neurotransmittere og stimulere hurtigere eller mere effektiv bevægelse af elektriske impulser i kroppen. Som et resultat forbedrer det hjernens funktion.
Tilstrækkelig til hjernens funktion mangan Mens niveauer er vigtige, er det vigtigt at bemærke, at for meget af mineralet kan have negative virkninger på hjernen.
Mere ved at trække vejret for meget fra kosttilskud eller miljøet mangan Du kan tage. Dette kan resultere i Parkinsons sygdomslignende symptomer, såsom rysten.
Bidrager til skjoldbruskkirtlen sundhed
mangan Det er en nødvendig kofaktor for forskellige enzymer, hvilket betyder, at det hjælper disse enzymer, og kroppen fungerer korrekt. Det spiller også en rolle i produktionen af thyroxin.
Thyroxin, skjoldbruskkirtlenDet er et vitalt hormon, der er vigtigt for kroppens normale funktion og er afgørende for at opretholde appetit, stofskifte, vægt og organeffektivitet.
Manganmangelkan forårsage eller bidrage til en hypothyroid tilstand, der kan bidrage til vægtøgning og hormonbalance.
Hjælper med at helbrede sår
Spormineraler som mangan er vigtige i sårens helingsproces. Til sårheling collagen produktionen skal øges.
At producere den aminosyre prolin, der er nødvendig til kollagendannelse og sårheling i humane hudceller mangan Er påkrævet.
Indledende undersøgelser i 12 uger manganviser, at anvendelse af calcium og zink til kroniske sår fremskynder heling.
Hvad er symptomerne på manganmangel?
Manganmangel kan føre til følgende symptomer:
Anæmi
Hormonelle ubalancer
Lav immunitet
Ændringer i fordøjelse og appetit
Infertilitet
Svage knogler
Kronisk træthedssyndrom
Mangan mineral Tilstrækkeligt indtag er som følger;
11 mg pr. Dag for voksne mangan synes sikkert at forbruge. Den sikre mængde for unge 19 år eller derunder er 9 mg om dagen eller derunder.
En sund person med en fungerende lever og nyrer manganJeg kan tåle. Imidlertid bør de med lever- eller nyresygdom være forsigtige.
forskning jernmangelanæmi mere af hvad der skete manganfandt ud af, at jeg kan sutte. Derfor skal personer med denne tilstand overvåge deres mineralforbrug.
Også mere mangan forbrugkan medføre nogle sundhedsrisici. I en sådan situation manganomgår kroppens normale forsvarsmekanismer. En ophobning kan beskadige lungerne, leveren, nyrerne og centralnervesystemet.
Langvarig eksponering kan forårsage symptomer svarende til Parkinsons sygdom, såsom rysten, langsom bevægelse, muskelstivhed og dårlig balance - dette kaldes manganisme.
I hvilke fødevarer er mangan tilgængelig?
havre
1 kop havre (156 g) - 7,7 milligram - DV - 383%
havre, manganUd over at være en af de rigeste kilder til mad er den også rig på antioxidanter og beta-glucan. Dette kan igen hjælpe med at forebygge og behandle metabolisk syndrom og fedme.
Det spiller også en rolle i at sænke kolesterolniveauer i blodet og forbedre hjertesundheden.
Denne værdi er ikke raffineret, men er manganindholdet i fuld hvede. Hele hvede indeholder en stor mængde fiber, der regulerer blodsukkeret og blodtryksniveauerne og fungerer godt for hjertesundheden. Det indeholder også lutein, en vigtig antioxidant for øjens sundhed.
valnødder
1 kop hakkede valnødder (109 gram) - 4.9 milligram - 245% af DV
Rig på B-vitaminer valnødforbedrer hjernens funktion og cellemetabolisme. Disse vitaminer hjælper også med at danne røde blodlegemer.
Sojabønner
1 kop sojabønner (186 gram) - 4.7 milligram - 234% af DV
manganudover, sojabønner Det er en fremragende kilde til plantebaseret protein.
Den indeholder en god mængde opløselige og uopløselige fibre, der kan forbedre tarmens sundhed og endda forhindre alvorlige lidelser som tyktarmskræft.
rug
1 kop rug (169 gram) - 4,5 milligram - DV - 226%
Det anføres, at rug er mere gavnligt end hvede med hensyn til generelle sundhedsmæssige fordele. Det er også højere i fiber end hvede, hvilket er vigtigt for at kontrollere appetitten. Den uopløselige fiber i rug reducerer risikoen for galdesten.
Arpa
1 kop byg (184 gram) - 3,6 milligram - DV - 179%
ArpaAndre mineraler, der findes i kroppen, er selen, niacin og jern - afgørende for kroppens funktion. Byg er en god kilde til fiber.
Den indeholder også antioxidanter kaldet lignaner, hvilket nedsætter risikoen for kræft og hjertesygdomme.
Quinoa
1 kop quinoa (170 gram) - 3,5 milligram - DV - 173%
Det er glutenfrit og rig på protein og betragtes som en af de sundeste fødevarer derude.
hvidløg
1 kop hvidløg (136 gram) - 2,3 milligram - DV - 114%
Hvidløg De fleste af dets gavnlige stoffer kan tilskrives allicinforbindelsen. Denne forbindelse udøver sine kraftige biologiske virkninger og bevæger sig til alle dele af kroppen.
Hvidløg bekæmper sygdom og forkølelse. Det regulerer kolesterolniveauer og beskytter hjertet.
nellike
1 spsk nelliker (6 gram) - 2 milligram - DV - 98%
nellikeDet har antifungale, antiseptiske og antibakterielle egenskaber. Det er også en rig kilde til omega 3 fedtsyrer.
Nelliker kan hjælpe med at reducere intensiteten af tandpine midlertidigt. Det kan også reducere betændelse.
Brune ris
1 kop brun ris (195 gram) - 1.8 milligram - 88% af DV
brune ris Det reducerer risikoen for tyktarms-, bryst- og prostatacancer. Tilstrækkeligt forbrug hjælper også med diabetesbehandling, da det hjælper med at sænke blodsukkeret.
Nohut
1 kop kikærter (164 gram) - 1,7 milligram - DV - 84%
Takket være dets høje fiberindhold kikærterøger mæthed og fordøjelse. Det afbalancerer også usunde kolesterolniveauer og beskytter mod hjertesygdomme.
1 kop ananas (165 gram) - 1,5 milligram - DV - 76%
Ananas Det er en rig kilde til C-vitamin, et næringsstof, der styrker immuniteten og bekæmper dødelige sygdomme som kræft.
Dets høje fiber- og vandindhold øger regelmæssigheden af afføring og forbedrer fordøjelsessystemets sundhed.
C-vitaminet i ananas forbedrer hudens sundhed - beskytter huden mod sol og forurening og hjælper med at reducere rynker og fine linjer.
hindbær
1 kop hindbær (123 gram) - 0,8 milligram - DV - 41%
mangan uden for hindbærRig på ellaginsyre, et fytokemisk stof, der kan hjælpe med at forhindre kræft. Det indeholder også antioxidanter som anthocyanin, der forhindrer hjertesygdomme og aldersrelateret mental tilbagegang.
Egypten
1 kop majs (166 gram) - 0,8 milligram - 40% af DV
Egypten Det er også en god kilde til protein. Og den indeholder flere antioxidanter end andre almindeligt forbrugte korn - nogle få af disse antioxidanter er lutein og zeaxanthin, som begge er vigtige for synets sundhed.
bananer
1 kop moset banan (225 gram) - 0,6 milligram - DV - 30%
bananerIndeholder et essentielt mineral som kalium, som hjælper med at sænke blodtrykket og forhindrer forskellige alvorlige sygdomme såsom hjerteanfald. Kostfibre i bananer forbedrer fordøjelsessundheden.
jordbær
1 kop jordbær (152 gram) - 0,6 milligram - 29% af DV
jordbærAnthocyaniner beskytter hjertet mod sygdomme. Disse antioxidanter kan hæmme tumorvækst og inflammation og hjælpe med at forhindre kræft.
gurkemejeCurcumin er et naturligt antiinflammatorisk middel, der kan forhindre kræft og gigt. Spice øger også kroppens antioxidantkapacitet samt forbedrer hjernens sundhed og beskytter mod mange nervesygdomme.
sort peber
1 spsk (6 gram) - 0.4 milligram - DV - 18%
For det første, sort peber øger absorptionen af gurkemeje. Det er også rig på kalium, hvilket forbedrer tarmens sundhed og fordøjelighed.
Græskarfrø
1 kop (64 gram) - 0,3 milligram - DV - 16%
Græskar frø Det kan hjælpe med at forhindre visse typer kræft, herunder mave, bryst, prostata, lunge og tyktarm. Udover mangan er græskarfrø rige på magnesium.
spinat
1 kop (30 gram) - 0,3 milligram - DV - 13%
spinatindeholder antioxidanter, der reducerer oxidativt stress og bekæmper frie radikaler. Lutein og zeaxanthin, to antioxidanter, der er vigtige for øjenes sundhed, findes i spinat.
Majroe er rig på jern, et næringsstof, der forhindrer hårtab og sikrer de bedste kropsfunktioner. Det er også rig på vitamin K, som hjælper med at forhindre osteoporose.
Grønne bønner
1 kop (110 gram) - 0.2 milligram - DV - 12%
Grønne bønner er rige på jern og øger fertiliteten hos kvinder samt forhindrer hårtab.
Er mangantilskud nødvendigt?
Mangantilskud det er generelt sikkert. Men vær forsigtig med købet. Mangandoser højere end 11 milligram om dagen kan forårsage alvorlige komplikationer.
Nogle af disse er neurologiske problemer, muskelskælv, tab af balance og koordination og bradykinesi (svært ved at starte eller fuldføre bevægelser). Ekstrem mangan Det kan også forårsage allergier såsom kløe, udslæt eller nældefeber.
Konsulter altid en læge, inden du bruger kosttilskud.
Som et resultat;
Selvom det ikke nævner for meget, mangan Det er et vigtigt mikronæringsstof såvel som andre næringsstoffer. Manganmangel Det kan forårsage alvorlige problemer. Derfor er ovennævnte fødevarer, der indeholder manganVær opmærksom på jeg spiser.
