Madvarer, der er gode for huden – 25 fødevarer, der er gode for huden

Ernæring er meget vigtigt for sundheden. Mens usund kost forårsager vægtøgning, skader det stofskiftet og organer såsom hjertet og leveren. Men effekten af ​​ernæring er ikke begrænset til dette. Det er også vigtigt for sundheden i huden, som er det organ, der fylder mest i vores krop. Det, vi spiser, påvirker i høj grad hudens sundhed og aldring. I denne forstand får fødevarer, der er gode for huden, betydning. Lad os nu tale om de fødevarer, der er gode for huden og deres fordele for huden for at få huden til at se livlig ud.

Mad der er godt for huden

1) Fed fisk

Somon, makrel og fed fisk som sild er fremragende fødevarer til hudens sundhed. Rig på essentiel for at bevare hudens sundhed omega 3 fedtsyrer er kilden. Omega 3 fedtsyrer fugter huden. Ved mangel i kroppen opstår der tør hud. Omega 3-olierne i fisk reducerer betændelse, der forårsager rødme og akne. 

Fed fisk er også en vigtig antioxidant for huden. E-vitamin er kilden. E-vitamin er nødvendigt for at beskytte huden mod frie radikaler og betændelse.

2) Avocado

Avokado Den er rig på sunde fedtstoffer. Disse olier er essentielle for mange funktioner i vores krop, såsom hudens sundhed. De skal tages nok til at gøre huden smidig og fugtet. Avocado indeholder forbindelser, der beskytter huden mod solen. UV-skader på huden kan forårsage rynker og andre ældningstegn. Avocadoer er også en god kilde til E-vitamin, som beskytter huden mod oxidative skader. C-vitamin er også nødvendigt for hudens sundhed. Det vigtigste strukturelle protein, der holder huden stærk og sund collagen Det har brug for C-vitamin for at dannes.

3) Valnød

valnødderDen har mange egenskaber, der gør den til en fremragende mad til en sund hud. Det er en kilde til essentielle fedtsyrer, som er fedtstoffer, som kroppen ikke kan lave på egen hånd. Den er rigere på både omega 3 og omega 6 fedtsyrer end mange andre nødder. Omega 3 olier reducerer betændelse i huden. Den indeholder E-vitamin, C-vitamin og selen, som er vigtige antioxidanter.

4) Solsikke

Generelt er nødder og frø hudforstærkende fødekilder. solsikke Frøet er et perfekt eksempel. Den indeholder høje niveauer af E-vitamin, selen og zink. Disse næringsstoffer er afgørende for hudens sundhed.

5) Sød kartoffel

Beta-caroten Det er et næringsstof, der findes i planter. Det fungerer som provitamin A, som kan omdannes til vitamin A i vores krop. Beta-caroten findes i grøntsager som appelsiner, gulerødder, spinat og søde kartofler. Sød kartoffel Det er en fremragende kilde til beta-caroten. Carotenoider såsom beta-caroten holder huden sund ved at fungere som naturlig solcreme.

6) Peber

Peberfrugt er også en fremragende kilde til beta-caroten, som omdannes til A-vitamin i kroppen. Den indeholder C-vitamin, der er nødvendig for at lave kollagen, der opstrammer og styrker huden. Indtagelse af rigeligt C-vitamin reducerer risikoen for rynker og tør hud med alderen.

7) Broccoli

broccoliDen indeholder mange vitaminer og mineraler, der er vigtige for hudens sundhed, såsom zink, vitamin A og vitamin C. Det indeholder også lutein, et carotenoid, der ligner beta-caroten. Lutein beskytter huden mod oxidative skader. Dette forhindrer huden i at tørre og rynke. Sulforaphanen i sit indhold beskytter mod solskader. Det beskytter også kollagenniveauet i huden.

8) Tomat

tomater Det er en stor kilde til C-vitamin. Det indeholder vigtige carotenoider såsom lycopen. Beta-caroten, lutein og lycopen beskytter huden mod solskader. Det hjælper også med at forhindre rynker.

Det er nødvendigt at indtage tomater med en kilde til fedt såsom ost eller olivenolie. Fedt øger optagelsen af ​​carotenoider.

9) Soja

Soja indeholder isoflavoner, der kan efterligne eller blokere østrogen i vores krop. Isoflavoner er gavnlige for huden. Det reducerer fine rynker. Det beskytter cellerne mod skader og UV-stråling. Det hjælper med at forhindre hudkræft.

10) Mørk chokolade

Kakaoens virkning på huden er ret imponerende. Det holder huden fugtig. Indeholder mindst 70 % kakao for at maksimere fordelene og holde sukker på et minimum mørk chokolade skal spise.

11) grøn te

Grøn te beskytter huden mod skader og ældning. De kraftfulde forbindelser, der findes i det, kaldes katekiner og forbedrer hudens sundhed. Grøn te, som indeholder mange antioxidanter, beskytter huden mod solskader. Øger hudens fugt og elasticitet.

12) Gulerod

gulerødderDen er rig på betacaroten. Betacaroten har antioxidantegenskaber, der forhindrer celle- og DNA-skader. Men overspis ikke gulerødder, da det kan forårsage misfarvning af huden.

13) Olivenolie

olivenolieIndeholder E-vitamin, som skyller toksiner ud. Påføring af det topisk beskytter huden mod UV-stråling og reducerer risikoen for hudkræft. 

14) Mælk

mælk Giver calcium, D-vitamin og andre næringsstoffer. Den indeholder også alfa-hydroxysyrer (AHA), der hjælper med at fremme hudens sundhed. AHA virker ved at stimulere kollagen og elastin. Det fremmer også epidermolyse, som hjælper med at fjerne det øverste døde lag af huden. 

15) Mandel

mandlerDen er rig på alfa-tocopherol, et af næringsstofferne i E-vitaminfamilien. 100 gram mandler indeholder 26 mg alfa-tocopherol og hjælper med at beskytte huden mod skadelig UV-stråling. Det er også en fremragende kilde til flavonoider, der bidrager til reduktion af oxidativt stressniveau.

16) Jordbær

jordbær den indeholder en god mængde C-vitamin, phenolforbindelser, flavonoider og fibre. På grund af disse egenskaber hjælper spisning af jordbær med at helbrede hudrelaterede problemer såsom hududslæt, acne, kløe.

17) Hvidløg

hvidløgDet er et mirakelfødemiddel, der har været brugt som antibiotikum i årevis. Den er rig på vitamin C og B6, jern, magnesium, calcium, kalium. Det har antimikrobielle, antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber. Derfor hjælper det med at bekæmpe hudinfektioner. Det reducerer hævelse og hududslæt og skyller toksiner ud.

18) Spinat

Denne mørkegrønne bladgrøntsag er ekspert i at løse hudproblemer. Det forbedrer tarmproblemer med sit fiberindhold. På denne måde forhindrer det hududslæt. De vitaminer og mineraler, den indeholder, giver næring til hudceller.

19) Sort peber

sort peberDet er meget brugt som krydderi og forbedrer hudens sundhed.

20) Orange

appelsinDen indeholder C-vitamin, mineraler, fibre, som forhindrer infektioner ved at kurere hudsygdomme. Det er en af ​​de bedste citrusfrugter, der kan spises for hudens sundhed. Regelmæssigt at drikke appelsinjuice øger hudens carotenoider og hudens antioxidantniveau. Antioxidanter hjælper med at beskytte huden mod skadelig stråling, pigmentering og forhindrer betændelse. Det styrker også immuniteten og beskytter dermed huden mod infektioner og sygdomme.

21) Æg

æg Det er en kilde til fedtopløselige vitaminer A, D, E og K, mineraler og protein. Disse vitaminer hjælper med at skylle toksiner ud. Det har antioxidantegenskaber, der reducerer chancerne for acne, udslæt og infektioner. 

22) Tun

Tunfisk Det er en fremragende kilde til vitamin A og D og omega-3 fedtsyrer. A-vitamin virker som en antioxidant og D-vitamin beskytter huden mod UV-stråling. Omega-3 fedtsyrer reducerer inflammation.

23) Kiwi

kiwi Den indeholder betydelige mængder af carotenoider, fibre, kalium, vitamin K, E og C, som hjælper med at styrke immuniteten, forhindre mikrobielle infektioner, reducere inflammation og neutralisere frie iltradikaler.

24) Yoghurt

yoghurtIndeholder gode tarmbakterier, der hjælper fordøjelsen. Fordøjelse og hudsundhed hænger sammen. Fordi fordøjelse og afføring reducerer chancen for overvækst af skadelige bakterier i tyktarmen. Dette betyder mindre giftig ophobning i kroppen. Påføring af yoghurt topisk på huden forbedrer hudens sundhed betydeligt.

25) Vand

At drikke nok vand holder kroppen hydreret. Dette hjælper hudceller med at frigive toksiner. Vand understøtter funktionen af ​​ethvert system i kroppen og gavner huden på mange måder. For eksempel beskytter det at være fugtigt i kroppen hudceller mod skader forårsaget af miljøfaktorer. Også hydrering gør det lettere for hudceller at absorbere næringsstoffer og frigive toksiner.

Overvejelser for hudens sundhed

• Beskyt din hud mod UV-stråling ved at påføre solcreme med høj SPF eller bruge en paraply, før du går udenfor.
• Drik vand og detox-vand for at hjælpe med at skylle toksiner ud.
• Spis ikke meget krydret mad.
• Spis hjemmelavede måltider.
• Fjern altid din makeup inden du går i seng.
• Kontakt en hudlæge, hvis du ser misfarvning eller pletter af skællende hud.
• Rids ikke udslættet.
• Undlad at poppe bumser, da det kan efterlade et permanent ar.

Referencer: 1