Muskelopbyggende fødevarer – de mest effektive fødevarer
For at opbygge muskler er det nødvendigt at træne både i fitnesscentret og i køkkenet. Udover at træne cardio og styrketræning er muskelopbyggende næringsstoffer som protein også vigtige.
ProteinDet er vigtigt for at opbygge muskler såvel som for vores generelle sundhed. Naturligvis stiger behovet for protein under muskelopbygningsprocessen. Fødevarer, der bygger muskler, vil ikke kun være fødevarer med højt proteinindhold. Fedt og sunde kulhydrater vil også være de største tilhængere i denne fase.
Så hvad skal vi spise for at få protein, sunde fedtstoffer og kulhydrater og opbygge muskler? Her er listen over muskelopbyggende fødevarer...
muskelopbyggende fødevarer
Magert kød
Animalske fødevarer, især magert kød som kylling og kalkun, er en fantastisk kilde til protein. Den er fuld af aminosyrer, der fremmer muskelvækst.
æg
en yumurta Det er en fremragende kilde til protein med 6 gram proteinindhold. Æg, en af de muskelopbyggende fødevarer, indeholder 9 essentielle aminosyrer og vitamin D og B2.
Mejeriprodukter
Mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost giver calcium sammen med protein. Disse produkter, som kan indeholde op til 20 gram protein, er det perfekte brændstof til atleter på farten.
Fiskene
tun og laks Fed fisk som fisk indeholder høje niveauer af protein. Fisk, som er en af de muskelopbyggende fødevarer, indeholder også omega-3 fedtsyrer.
Hele korn
brune ris og at spise fuldkorn, såsom fuldkornsbrød, vil give den nødvendige energi hele dagen. Glukose og visse aminosyrer fra sunde kulhydrater, hormoner såsom insulin produceret som reaktion på mad påvirker muskelvækst.
Udover animalske kilder findes protein også i nogle vegetabilske fødevarer. For eksempel; Bønner og linser er rige på protein. Andre vegetabilske proteinkilder omfatter nødder og frø.
Valleprotein
Valleprotein er en meget effektiv proteinkilde. Det kan indtages ved at tilføje til fødevarer og drikkevarer såsom shakes, smoothies og havregryn.
Da valleprotein optages hurtigt af kroppen, er det en proteinkilde, som især foretrækkes af atleter.
Vi lærte om muskelopbyggende fødevarer. Men lad os ikke glemme sport. Styrketræning, let konditionstræning og modstandstræning er grundlaget for at opbygge muskler. At drikke nok vand og kvalitetssøvn er også en vigtig del af muskelopbygningen. Vores krop fornyer sig selv, mens vi sover. Derfor skal du ikke glemme at hvile.
